24 Zalety lekkiej atletyki dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Główne zalety lekkoatletyki dla zdrowia fizycznego i psychicznego to: zapobieganie otyłości i cukrzycy, poprawa poziomu cholesterolu, zwiększenie masy mięśniowej, poprawa oddychania, zwiększenie pewności siebie i stabilności emocjonalnej, poprawa stanu zachęcać, zwiększać satysfakcję seksualną i inne, które wyjaśnię później.
Atletyka to sport, który obejmuje wiele dyscyplin pogrupowanych w wyścigi, skoki, rzuty, połączone wydarzenia i marsze. Wszystkie te czynności charakteryzują się wysokimi ćwiczeniami aerobowymi.
Czynności aerobowe są uważane za te praktyki aktywności fizycznej, które mają największe korzyści zdrowotne.
Wiele badań skupiło się na zbadaniu, jakie efekty mają te ćwiczenia na zdrowie fizyczne i psychiczne ludzi.
W tym sensie lekkoatletyka jest sportem, który zapewnia największe korzyści dla stanu fizycznego organizmu i funkcjonowania psychicznego osoby, która go wykonuje.
22 korzyści (12 psychologicznych i 12 fizycznych) generowane przez praktykę lekkiej atletyki
Korzyści fizyczne
Ruch ciała przynosi bezpośrednie korzyści dla stanu fizycznego ludzi. W rzeczywistości, aby utrzymać ciało w dobrym stanie, konieczne jest codzienne wykonywanie minimalnej dawki ćwiczeń fizycznych.
W tym sensie siedzący tryb życia stanowi najgorszego wroga zdrowia fizycznego. Podczas gdy lekkoatletyka jest jednym z głównych sojuszników.
Ogólnie badania sugerują, że cała aktywność fizyczna jest korzystna dla zwiększenia stanu zdrowia organizmu. Jednak ćwiczenia aerobowe to takie, które wykazały większą korelację z korzyściami fizycznymi.
Tak więc lekkoatletyka jest sportem, który może zapewnić największy korzystny wpływ na sprawność fizyczną. Poniżej znajduje się dwanaście, które wykazały największe dowody naukowe.
1- Zapobiega otyłości
Praktykowanie lekkoatletyki promuje wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako substratu energetycznego do realizacji pewnego poziomu wysiłku fizycznego. W ten sposób pozwala zaoszczędzić glikogen mięśniowy.
Podobnie zwiększa ogólną aktywność metaboliczną zarówno podczas wykonywania czynności, jak i w kolejnych godzinach (lub dniach).
Dlatego uprawianie lekkoatletyki automatycznie przekłada się na większy wydatek energetyczny organizmu, umożliwiając utratę wagi i zapobiegając otyłości.
Z drugiej strony, ćwiczenia aerobowe pozwalają także uniknąć nadmiernej rezerwy tłuszczu i sprzyjają rozkładowi tkanki tłuszczowej o zdrowszym wzorze, przyczyniając się do kontroli wagi.
2- Zapobiega cukrzycy
Po zakończeniu lekkiej atletyki organizm zwiększa wrażliwość na insulinę. Poziom tych hormonów w osoczu jest zmniejszony, a przeżycie endokrynnej trzustki jest przedłużone.
W ten sposób lekkoatletyka jest jedną z najlepszych metod zapobiegania cukrzycy i zwalczania skutków tej choroby.
3- Popraw poziom cholesterolu
Wykonywanie ćwiczeń aerobowych może przyspieszyć metabolizm lipoprotein w osoczu i zmniejszyć poziom triglicerydów.
Z drugiej strony, poprawia także poziom cholesterolu, zmniejszając poziom cholesterolu związanego z lipoproteinami o niskiej i bardzo niskiej gęstości.
Tak więc lekka atletyka jest jednym ze sportów, który zapewnia największe korzyści w regulacji poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
4- Zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe
Wpływ na układ sercowo-naczyniowy przynosi główną korzyść dla zdrowia sportowców. Ta praktyka poprawia wydajność serca poprzez zmniejszenie zapotrzebowania na energię do pewnego poziomu wysiłku.
Częstość akcji serca i ciśnienie krwi są łagodniejsze. Podobnie, maksymalna wartość rzutu serca jest zwiększona, bez zwiększania częstości akcji serca powyżej normalnych wartości w warunkach siedzących.
Z tego powodu lekka atletyka może poprawić czynność układu krążenia i zapobiec rozwojowi tego typu chorób.
Podobnie przyczynia się do kontroli ciśnienia tętniczego w spoczynku i podczas wysiłku u osób z różnym stopniem nadciśnienia tętniczego.
Ponadto zwiększa liczbę i gęstość naczyń włosowatych na terytorium naczyniowym. I powoduje wzrost jego kalibru podczas wykonywania wysiłku fizycznego.
5- Zwiększ wytrzymałość mięśni
Mięśnie są jednym z narządów, które działają najbardziej podczas treningu lekkoatletycznego. Jego realizacja zwiększa wydolność tlenową i moc systemów oksydacyjnych komórek mięśniowych.
Czynniki te motywują do lepszego funkcjonowania mięśni organizmu i zwiększają odporność mięśniową osoby.
6- Popraw elastyczność
Regularne uprawianie lekkoatletyki pozwala mięśniom rozciągać się i wzmacniać, zwiększając ich elastyczność i zapobiegając urazom mięśni.
W rzeczywistości wiele badań sugeruje, że ten sport jest jedną z najlepszych prac na rzecz uzyskania optymalnej elastyczności mięśni.
7- Poprawia układ oddechowy
Podczas praktyki lekkoatletycznej częstość oddechów wzrasta i maksymalizuje jej wydajność.
W ten sposób płuca przyzwyczajają się do intensywniejszej operacji, co pozwala na poprawę ich zdrowia i zapobieganie chorobom pokrewnym.
8- Zwiększ opór
Aktywność fizyczna może zwiększyć odporność organizmu na wszystkich poziomach. W tym sensie uprawianie lekkoatletyki zwiększa odporność układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i mięśniowego oraz zapobiega zmęczeniu.
9- Zapobiega pogorszeniu fizycznemu
Praktykowanie lekkoatletyki stale motywuje większą aktywację wielu części ciała.
W rzeczywistości większość narządów przyczynia się do realizacji tego ćwiczenia fizycznego, dzięki czemu wszystkie korzystają z ćwiczonej aktywności.
W tym sensie istnieje wiele badań, które wykazały, że lekka atletyka zapobiega, ogólnie, fizycznemu pogorszeniu ciała.
10- Zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych
Gdy wykonywana jest lekka atletyka, nie tylko funkcjonowanie fizycznych narządów wzrasta, ale mózg również zwiększa swoją aktywność.
Dlatego uprawianie lekkoatletyki jest również uważane za jeden z ważnych czynników w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych i rozwojowi chorób, takich jak choroba Alzheimera.
11- Zapewnia efekt ochronny przed rakiem jelita grubego i prostaty
Dane dotyczące wpływu lekkoatletyki na rozwój chorób nowotworowych są nieco bardziej kontrowersyjne niż omówione powyżej 8.
Jednak niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe wydają się mieć działanie ochronne przeciwko rakowi okrężnicy z powodu większej aktywności, która pochodzi z obszaru brzucha, ułatwiając przejście jelitowe i zmniejszając zaparcia.
Podobnie, inne badania sugerują, że skutki profilaktyczne można również rozszerzyć w przypadku raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.
12- Zapobiega osteoporozie
Wyniki zapobiegania osteoporozie są wyraźniejsze, ponieważ lekkoatletyka powoduje wzrost gęstości kości i powoduje opóźnienie wystąpienia tego zaburzenia w starszym wieku.
Z drugiej strony, praktyka tego sportu pozwala zwiększyć aktywność procesów związanych z przebudową kości i zmniejsza tempo zużycia kości, które występuje przez lata.
Korzyści psychologiczne
Aktywność fizyczna nie tylko przynosi pozytywne efekty dla organizmu, ale jest również bardzo korzystna dla funkcjonowania psychicznego.
Istnieje wiele badań, które wykazują wyraźny związek między wysiłkiem fizycznym a zmianami psychologicznymi, takimi jak lęk lub depresja.
W rzeczywistości dzisiaj praktyka aktywności fizycznej jest narzędziem psychoterapeutycznym w leczeniu różnych problemów psychologicznych.
Jednak korzyści z ćwiczeń fizycznych na stan psychiczny nie ograniczają się do leczenia psychopatologii.
Wszyscy ludzie, którzy ćwiczą aktywność fizyczną, często doświadczają korzyści bezpośrednio w ich funkcjonowaniu psychicznym. Główne to:
1- Zwiększenie aktywności
Pierwsza psychologiczna korzyść z lekkiej atletyki jest oczywista. Uprawianie tego sportu znacznie zwiększa aktywność.
Mózg wymaga pewnego poziomu aktywności fizycznej do prawidłowego funkcjonowania. W przeciwnym razie możesz łatwo doświadczyć zmian emocjonalnych i nastroju.
W ten sposób uprawianie lekkoatletyki pozwala zwiększyć aktywność fizyczną i umysłową osoby, dzięki czemu ich stan jest lepiej uogólniony.
2- Zwiększenie pewności siebie
Sport jest jednym z głównych działań, które pozwalają budować pewność siebie. Praktykowanie lekkoatletyki pozwala osobie być świadomym swoich mocnych stron i zwiększyć pewność siebie.
3- Przyczynia się do stabilności emocjonalnej
Jedną z hipotez o psychologicznych skutkach aktywności fizycznej jest modyfikacja funkcjonowania niektórych neuroprzekaźników.
W szczególności wydaje się, że ma bezpośredni wpływ na monoaminy, takie jak serotonina lub dopamina, co umożliwia regulację funkcji mózgu i przyczynia się do stabilności emocjonalnej osoby.
4- Promowanie niezależności
Praktyka aktywności fizycznej w dzieciństwie ma wielką użyteczność edukacyjną i towarzyską.
W szczególności okazało się, że lekka atletyka jest ważnym czynnikiem rozwoju moralnego, nabywania wartości i promowania niezależności dzieci.
5- Korzyść z nastroju
Stan umysłu jest jednym z elementów psychologicznych, które mogą najbardziej skorzystać z praktyki lekkoatletycznej.
Wykonywanie tego sportu natychmiast powoduje większe uwalnianie serotoniny i endorfin. Te dwie substancje są bezpośrednio związane ze stanem umysłu. Oznacza to, że im więcej jest w mózgu, tym lepszy jest stan umysłu.
Tak więc lekka atletyka może poprawić nastrój i utrzymać go na stabilnym poziomie. Czynnikom, które mogą zmniejszyć nastrój ludzi, można skutecznie przeciwdziałać dzięki realizacji tego sportu.
6- Zwiększenie pozytywnego obrazu ciała
Lekka atletyka zapewnia bezpośredni wpływ na kształt ciała, zmniejszając poziom tłuszczu i wzmacniając mięśnie ciała.
Jednak jego wpływ na obraz ciała nie ogranicza się do uzyskania bardziej smukłej lub wysportowanej sylwetki.
Lekka atletyka promuje pozytywny wizerunek ciała, wysyłając bezpośredni wkład w prawidłowe funkcjonowanie organizmu i osobistą zdolność do wykonywania i poprawy.
7- Wspiera samokontrolę
Sport jest również ważnym źródłem uwolnienia emocjonalnego i regulacji zachowania. Praktykowanie lekkoatletyki zwiększa osobistą samokontrolę i skupienie emocji.
8- Zwiększenie satysfakcji seksualnej
Dane odnoszące się do lekkoatletyki do satysfakcji seksualnej są nieco bardziej sprzeczne niż pozostałe.
Jednak ostatnie badanie krajowe wykazało, że osoby, które ćwiczyły aktywność fizyczną, miały znacznie wyższy poziom satysfakcji seksualnej.
9- Zmniejsza stres emocjonalny.
Istnieją dowody na wpływ ćwiczeń na objawową redukcję stresu, na poziomie fizjologicznym i psychologicznym. W tym sensie jego efekty są porównywalne z efektami relaksacji, na przykład pod względem zmniejszenia reaktywności sercowo-naczyniowej na stres.
W tym sensie lekka atletyka jest dobrą techniką radzenia sobie ze stresem, a jej praktyka pozwala na krótkoterminowe zmniejszenie objawów psychologicznych, takich jak pobudzenie, nerwowość lub powtarzające się myśli.
10- Przyczynia się do funkcjonowania intelektualnego
Aktywności fizyczno-sportowe, takie jak lekkoatletyka, przyczyniają się do poprawy samooceny i integracji wielu osób z zaburzeniami psychicznymi lub fizycznymi.
Zwykle jest już oficjalną organizacją tego typu działań, w których często równie ważne jest wygranie konkursu, jak poczucie użyteczności i osobistego spełnienia dla uczestników.
11- Zmniejsza niepokój
Chociaż ćwiczenia są zwykle uważane za zmniejszające lęk, niewiele jest dowodów na jego skuteczność terapeutyczną w leczeniu zaburzeń lękowych u pacjentów klinicznych.
Większa skuteczność lekkiej atletyki została opisana w przypadkach uogólnionego lęku i prostych fobii.
Podobnie istnieją pewne dowody na to, że ćwiczeniom towarzyszy spadek stanów lęku i nerwowości w chwilach po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli ludzie mieli nienormalny zmieniony stan.
12- Poprawa jakości życia
Istnieje ogólna zgoda co do tego, że ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do poprawy samopoczucia ludzi, pozwalając im czuć się bardziej energicznymi, łatwiejszymi w wykonywaniu codziennych zadań i pomagając im dobrze spać.
Częsty jest również opis korzyści, takich jak poprawa pewności siebie, poczucia własnej wartości, obrazu siebie, wyobrażenia o sobie, stabilności emocjonalnej lub odczucia samokontroli.
Wszystkie te czynniki przyczyniają się do eksperymentowania z uczuciami dobrego samopoczucia i poprawy jakości życia ludzi.
