14 światowych ekspertów omawia jak poprawić samoocenę

Istnieje niezliczona ilość badań, które pokazują wpływ poczucia własnej wartości na zdrowie oraz wyniki zawodowe i osobiste, które ma się w życiu. Dobra samoocena pokazuje bezpośredni wpływ na dobrą jakość życia i dobre zdrowie psychiczne.

Na przykład:

• Badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology (2012) wykazało, że samoocena jest przyczyną wyników w życiu, a nie skutkiem.
• Badanie opublikowane w Journal of Abnormal Psychology (2009) wykazało, że niska samoocena działa jako czynnik ryzyka rozwoju objawów depresyjnych w wieku dorosłym.

Posiadanie niskiej samooceny jest jednym z najczęstszych problemów, dlatego postawiliśmy następujące pytanie kilku ekspertom w dziedzinie psychologii i rozwoju osobistego:

Jaki jest najlepszy sposób na poprawę samooceny?

Oto twoje odpowiedzi:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins jest prawdopodobnie największym na świecie ekspertem w dziedzinie rozwoju osobistego, NLP i coachingu. Jego książki Moc teraz, Kontroluj swoje przeznaczenie, a twoje programy dotarły do ​​milionów ludzi na całym świecie.

Żyjemy w świecie, w którym ludzie mówią ci cały dzień: „Wierzę w ciebie. Jesteś piękna Jesteś słodki Jesteś mądry ». To nie daje ci poczucia własnej wartości. Poczucie własnej wartości jest cenione przez ciebie i nie pochodzi z robienia tego, co jest proste. Jedynym sposobem osiągnięcia poczucia własnej wartości jest robienie trudnych rzeczy i przekraczanie tego, co uważasz za możliwe. Robiąc to, jest pycha, szacunek dla siebie, i możesz nauczyć się cieszyć trudnymi rzeczami, to znaczy, kiedy twoje życie zostanie przekształcone. A gdybyś nauczył się cieszyć, gdy rzeczy nie idą dobrze, a nie tylko wtedy, gdy są proste? Wtedy staniesz się mistrzem swojego umysłu, serca i życia. Wtedy będziesz miał niezwykłą jakość życia.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

1. Zdecyduj, co chciałbyś najbardziej spróbować w tym życiu.
2. Zadaj sobie pytanie, czy można to osiągnąć, czy nie - nie lekceważ lub nie przeceniaj swoich umiejętności.
3. Pracuj tak ciężko, jak tylko możesz, aby osiągnąć swój cel.
4. Jeśli nie ma sposobu, aby zbliżyć się do celu, wróć do 1.2 i 3.
5. Niezależnie od tego, czy odniesiesz sukces, czy nie, powinieneś czuć się bardzo dobrze ze sobą.

Założyciel Positive Thinking Institute i Master of Entrepreneurs of Positive Thinking Institute. Wyreżyserował między innymi audycje radiowe w ABC Punto Radio i opublikował wiele publikacji.

„Myślę, że kiedy naprawdę wiesz, kim jesteś, nie potrzebujesz poczucia własnej wartości. Stwierdzenie, że mamy dla siebie wysokie lub niskie poczucie własnej wartości, jest tym samym, co stwierdzenie, że wiem, kim jestem lub czego nie wiem. Drzewo nie musi zwiększać poczucia własnej wartości, mrówka nie ma problemów z samooceną; po prostu wiedzą, czym są i żyją zgodnie z nimi.

Niska samoocena oznacza, że ​​zapomnieliśmy, czym jesteśmy i co zrobiliśmy na tym świecie. Najlepszym sposobem, aby mieć wysoką samoocenę, jest pamiętanie, kim jesteśmy i żyć z nią w zgodzie. Najlepszym sposobem rozwiązania problemu jest nie tworzenie go lub zapobieganie mu, a sposobem na jego nie tworzenie jest uświadomienie sobie, kim jestem ”.

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

„Dla mnie najważniejsza jest akceptacja, a nie rezygnacja. Zaakceptuj to, czego nie można zmienić, swój rozmiar, kolor oczu, aby móc zainwestować energię w proces zmian, który zależy od nas.

Możemy inwestować w szkolenia i mieć więcej cech, wyższy poziom kulturowy, umieć lepiej wyrazić siebie, zainwestować czas, aby wybrać ludzi, którzy doceniają nas takimi, jacy jesteśmy, poświęcić czas na ćwiczenia i jeść zdrowo, aby być bardziej atrakcyjnymi i budować skala wartości, z którymi czujemy się komfortowo. Akceptuj także czas, którego wymaga każda zmiana, nie śpiesz się, myśl, że mamy całe życie, aby być osobą, którą chcemy być. I obniż nasz poziom perfekcjonizmu. Nie chcemy być doskonali, chcemy cieszyć się życiem, które mamy teraz, tym, czym jesteśmy.

I jasne, kim chcemy być. »

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña jest jednym z czołowych ekspertów w krajowym krajobrazie wydajności osobistej i organizacyjnej. Dzięki warsztatom i konferencjom pomógł setkom ludzi być szczęśliwszymi dzięki technikom produktywności. Jest doktorem amerykańskim, magistrem zarządzania biznesem (MBA), menadżerem Foulders.com oraz badaczem i profesorem w USA.

1. Wyjaśnij swoje życzenia: Zrób listę swoich największych złudzeń, pragnień, marzeń. Sen! zapomnij, że nie jest to możliwe.
2. Fokus: Ten, który obejmuje wiele małych wycisków, więc wybierz tylko 1, który będzie miał największy wpływ na twoje życie.
3. Oczyść drogę: Zrób listę swoich największych obaw, skarg, które mówisz sobie i ludziom, którzy ci pomogą i tym, którzy cię powstrzymają.
4. Określ, w jaki sposób działać: Zrób listę z pierwszym krokiem tak małym, jak to możliwe, co musisz podać, aby usunąć każdy poprzedni problem, a także dodać kroki, aby przejść do celu.
5. Działaj codziennie: codziennie sprawdzaj swoją listę, codziennie wykonuj kroki i codziennie nagradzaj się (obiad, spacer, słuchaj muzyki) za postęp.

Sukcesy są osiągane krok po kroku, zaczynając od dziury lub od środka góry. Ale każdy twój krok sprawi, że poczujesz się lepiej i poprawisz swój wizerunek. Wyjaśnij, czego chcesz i działaj!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«Najlepszym sposobem na zbudowanie dobrej samooceny jest znalezienie sposobu na bycie w stymulujących środowiskach. Środowisko przyciąga nas do pewnego sposobu myślenia, odczuwania i działania, a także robi to bez naszej zauważalności. Limity nie są w ludziach, ograniczenia są w środowiskach, które determinują nasze przekonania i silnie wpływają na to, co dostaje osoba. Nasze środowisko determinuje w dużej mierze wysokość naszego sukcesu. W dobrych warunkach talent rozwija się i rozwija skrzydła; w złych środowiskach, talent umawia się i czuje się mały . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Jako poszukiwacz przygód z dopaminą, którym jestem, moja propozycja zbudowania dobrego poczucia własnej wartości to DARE. Odważ się wydostać z pudełka, robić różne rzeczy i pozwolić sobie na bycie bardziej autentycznym i wolnym, robić mentalne i emocjonalne rozciąganie.

Kiedy to robimy, zdajemy sobie sprawę, że prawie zawsze nie było tak dużo, że było prostsze i lżejsze niż wyobrażaliśmy sobie w naszej pętli umysłowej. Wyjdź z tej pętli i działaj. Ruch daje życie i nieruchomość pochłania cię.

Ale oczywiście, aby to zrobić, potrzebujesz dobrej samooceny z pizą zaufania, prawda? Ostatecznie podejście do osiągnięcia zdrowego poczucia własnej wartości jest jak myślenie, że to było wcześniej, jeśli jajko lub kurczak. Jeśli uważasz, że brakuje ci pewności siebie lub poczucia własnej wartości, postępuj tak, jakbyś miał.

Dzięki działaniu na końcu w końcu wierzysz, że wystarczy żyć w sytuacjach, które pozwolą ci zbudować i wzmocnić zdrowe poczucie własnej wartości ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«Wysoka samoocena przynosi wiele dobrych rzeczy na całe życie. Jak wskazują niezliczone badania, ludzie o dobrym poziomie poczucia własnej wartości, ogólnie, żyją szczęśliwsi, wolni od stresu, a nawet chorób fizycznych. Ważne jest, aby uświadomić sobie coś, czego nikt wcześniej ci nie powiedział: Twoje poczucie własnej wartości zmienia się każdego dnia, a nawet zmienia się między godzinami w ciągu dnia a innymi. Więc tak naprawdę liczy się średnia z tego, jak się czujesz do siebie.

Podstawą dobrego poczucia własnej wartości jest samoświadomość, akceptacja siebie, odpowiedzialność osobista, spokój siebie, integralność osobista i, ogólnie rzecz biorąc, życie z celem. Wszystkie te rzeczy są osiągane poprzez ciągłe skupianie się na dążeniu do osiągnięcia naszych marzeń i kontynuowaniu rozwoju jako osoby i codziennego uczenia się nowych rzeczy.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Opisany jako przedsiębiorca specjalizujący się w marketingu, marketingu i rozwoju osobistym, udał się do różnych krajów jako wykładowca, a także założył różne firmy i napisał bestseller „Donde tus sueños tu llevaven”.

„Jednym z wielkich kluczy do budowania dobrej samooceny jest nasz stały rozwój osobisty poprzez szkolenia, uczenie się i działanie.

Za każdym razem, gdy uczymy się nowych rzeczy, nasz poziom zrozumienia wzrasta, a to zrozumienie usuwa bariery i otwiera drzwi do nowych wymiarów. Kiedy zwiększamy poziom zrozumienia różnych aspektów życia i siebie, otwiera się przed nami nowy świat.

Ta nowa wiedza pomaga nam rozwijać nowe umiejętności, które z kolei pomagają nam czuć się bardziej pewni siebie i lepiej radzić sobie z wyzwaniami, przed którymi nie czuliśmy się przygotowani.

Nasz rozwój osobisty i ewolucja poszerzają znaczenie i postrzeganie własnej tożsamości, te nowe cechy dodają wartości zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, co buduje i wzmacnia dobrą samoocenę. ”

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Z ponad 10-letnim doświadczeniem w branży i specjalizacją w psychologii klinicznej prądu poznawczo-behawioralnego, Antoni Martínez jest walenckim psychologiem, który obecnie kieruje Psychologią w Pozytywnym.

„Zgodnie z moim doświadczeniem zawodowym możemy budować zdrowe poczucie własnej wartości po dwóch ścieżkach. Pierwszy to dać mi pozwolenie na to. Wyjaśniam; Jeśli chcę zbudować zdrową samoocenę i dlatego dbać o siebie, szanować siebie, czuć się dobrze ze sobą, cenić siebie bardziej i wszystko, co się z tym wiąże, muszę zacząć od pozwolenia sobie na to. Jest to proces rozwoju osobistego, który zaczyna się od podjęcia tego kroku. Po drugie, z łatwością rozwiąż samoocenę na użyteczne komponenty. Popraw to w środowisku akademickim - zawodowym, fizycznym, społecznym, także w etycznym - duchowym. Możemy więc podjąć zdecydowane działania w każdym z tych obszarów. ”

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana jest przedsiębiorczym prawnikiem, ekspertem w dziedzinie doradztwa prawnego w marketingu wielopoziomowym oraz dyrektorem generalnym ds. Życia i biznesu oraz pionierem. Jest także wykładowcą, motywatorem i blogerem.

«Pojęcie samooceny jest hybrydą zrodzoną z greki i łaciny, a jej pierwotna koncepcja ma związek z wartością samego siebie, jest ocenianą percepcją nas samych. Znaczenie samooceny polega na tym, że jest ona związana z naszą całą istotą, naszym sposobem działania i poczuciem własnej wartości osobistej, a nawet zawodowej. Większość ludzi cierpi z powodu niskiej samooceny. Nic w naszym sposobie myślenia, odczuwania, decydowania i działania nie umniejsza wpływu poczucia własnej wartości. Abraham Maslow w swojej słynnej Piramidzie w Maslow opisuje w Hierarchii ludzkich potrzeb potrzeby uznania, które z kolei są podzielone, w docenieniu siebie - miłości własnej, pewności siebie, wystarczalności, wiedzy ... - i oszacowanie otrzymane od innych osób - rozpoznanie, akceptacja ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Bez wątpienia cieszenie się dobrą samooceną jest podstawą doświadczenia w życiu. Dlatego zawsze polecam pracę na pierwszym miejscu, zanim staniesz przed ważnymi celami w życiu. Bieganie bez wystarczającego zaufania do siebie utrudni osiągnięcie tego celu, a jeśli w końcu ci się nie uda, twoja zmniejszona pewność siebie zostanie pogrzebana jeszcze bardziej.

Dlatego moim zaleceniem do budowania dobrego poczucia własnej wartości jest zastanowienie się nad osiągnięciami, które osiągnąłeś wcześniej. Z pewnością jesteś dumny z rezultatów, z których czujesz się dumny iz których inni ludzie okazują swoje uznanie. Przyniesienie ich do umysłu sprawi, że przypomnisz sobie, ile jesteś wart, a tym samym odzyskasz poczucie własnej wartości. ”

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Trener matematyki i kadry kierowniczej oraz zespoły ekspertów ds. Przywództwa. Ma doświadczenie w doradztwie, w którym pracował od 15 lat. To dzięki wyszukiwaniu w sieci „znaleźć najlepszą wersję każdego z nich”.

„ Aby zbudować dobre poczucie własnej wartości, zapraszam moich klientów do obserwowania siebie, bez analizowania siebie, co jest wielkim niuansem. Obserwujcie siebie, przyglądając się swoim zachowaniom, postawom, językowi werbalnemu, niewerbalnemu ... To niewiarygodne, co uświadamiamy sobie, robiąc tę ​​obserwację. A potem nadszedł czas na sporządzenie mapy drogowej, zapisanie punktów, które chcesz zmienić, opracowanie planu, a co najważniejsze, ciesz się ścieżką tego planu. Zdziw się, zaskoczmy, a przede wszystkim nagradzajmy za osiągnięte cele Każdy krok, choćby niewielki, jest wielkim osiągnięciem w tym, co odnosi się do samooceny.

Najważniejszą rzeczą jest pozwolić nam iść naprzód i dowiedzieć się, jak daleko możemy się posunąć. ”

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier określa siebie jako psychologa, który lubi naukę, jak również ciekawy, sceptyczny i analityczny technik, który pisze, aby dzielić się wiedzą i zachęcać do konstruktywnej debaty.

„Prawda jest taka, że ​​samoocena nie jest tworzona ani modyfikowana w ciągu kilku dni. Od momentu narodzin nasza historia nauki stanowi rusztowanie, na którym opiera się dobre lub złe poczucie własnej wartości, stopniowo rozwijając się.

Podobnie opinia innych, źle tego żałujemy, ma decydujące znaczenie. Dziecko, które jest stale drażnione przez swoich kolegów z klasy, uwierzy, jeśli nic nie przeciwdziała, że ​​jego wartość jest mniejsza niż innych -

Ale chociaż to środowisko jest czymś, na co nie mamy większego wpływu, istnieje pole, w którym nasz margines decyzji jest znacznie większy: sposób, w jaki interpretujemy i reagujemy na to. „Nie jestem odpowiedzialny za to, co mi robisz, ale za to, jak się czujesz i jak na ciebie odpowiadam”.

Istnieją strategie, które mogą bezpośrednio lub pośrednio pomóc:

• Wybierz firmę osób, które lubisz najbardziej. Zwykle są to ludzie, którzy w taki czy inny sposób promują w sobie lepszą samoocenę.
• Poświęć trochę czasu, aby Cię poznać i poznać swoje słabe punkty. Bądź ze sobą szczery, poznaj swoje słabości i doceń swoje mocne strony.
• Naucz się rozpoznawać te rzeczy, które możesz zmienić i te, których nie możesz. I zaakceptuj ten margines niepewności. Nie wszystko jest pod twoją kontrolą, ale wszystko też nie zależy od ciebie.
• Określ swoje cele w konkretny i realistyczny sposób. Jeśli wiesz, co chcesz, są osiągalne cele i są zgodne z tym, w czym jesteś dobry, łatwiej będzie osiągnąć sukces.
• Nie popadaj w nadmierny popyt na siebie lub ciągłą krytykę wobec siebie. Wiedza o tym, jak identyfikować nasze błędy, pomaga je poprawić, ale skupienie się na nich samych i zapomnienie o zaletach to zły pomysł.
• Pamiętaj o swoich osiągnięciach i pozytywnych cechach.
• Zatwierdzenie innych jest ważne, ale nie pozwól, aby stało się decydujące. Niezbędne jest to, co myślisz o sobie. Zadaj sobie następujące pytanie: co myślisz o trzeciej osobie, która mnie lubi? Z pewnością jesteś mniej surowy niż inni.
• Od czasu do czasu zrób błąd. Staw czoła nowym wyzwaniom, badaj nowe ścieżki, odważ się wyruszyć w nieznany teren. Odkryjesz, że jesteś bardziej zdolny niż myślisz.
• I pamiętaj o swoich życzeniach i potrzebach. Nie zaszkodzi pozwolić sobie na jakieś dziwactwa od czasu do czasu.