10 Korzyści ze sportu dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Korzyści ze sportu dla zdrowia są bardzo zróżnicowane i obejmują zarówno efekty fizyczne, jak i psychiczne. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i cieszenie się dobrym stanem zdrowia psychicznego.

Wiele osób uważa, że ​​włączenie ćwiczeń fizycznych do codziennej rutyny służy jedynie utracie wagi i spaleniu kalorii. Chociaż może to być jedna z jego najciekawszych korzyści, z pewnością nie jest jedyna. W rzeczywistości, jeśli istnieje nawyk, który może zmienić jakość życia, jest to niewątpliwie sport.

Jednym z najbardziej bezpośrednich efektów ćwiczeń fizycznych na nasz organizm jest rozwój mięśni i utrata tłuszczu. Jest to w rzeczywistości główny powód, dla którego większość ludzi zaczyna integrować sport z codzienną rutyną. Istnieje jednak wiele błędnych przekonań związanych z tym procesem.

W rzeczywistości dokładny wpływ sportu na skład naszego ciała zależy w dużej mierze od rodzaju wykonywanego ćwiczenia i sposobu jego wykonywania. Na przykład nie mają nic wspólnego ze zmianami zachodzącymi w naszym organizmie podczas treningu siłowego, biegania, pływania lub uprawiania jogi.

W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi uważa, utrata kalorii uzyskiwana dzięki ćwiczeniom jest często zbyt mała, aby zapewnić istotne zmiany. Z drugiej strony badania pokazują, że trening siłowy powoduje wyraźny wzrost mięśni.

Aby uzyskać znaczącą korzyść w postaci utraty tłuszczu w sporcie, najlepiej wykonywać treningi, które zmuszają mięśnie do wzmocnienia. W ten sposób zwiększa się podstawowy metabolizm (kalorie, które spalamy w spoczynku), a tłuszcz może być łatwiej stracony.

2- Poprawić odporność kości

Ale nie tylko mięśnie są dotknięte, gdy regularnie wykonujemy ćwiczenia fizyczne. Kilka badań na ten temat sugeruje, że rutyna sportowa w okresie młodości może zapobiec, a nawet uniknąć problemów związanych z kościami w podeszłym wieku.

Stwierdzono zatem, że choroby, takie jak osteoporoza, można zwalczać w dużym stopniu przez regularne treningi siłowe. To znacznie podnosi jakość życia osób starszych, zwłaszcza jeśli ten nawyk jest wdrażany od młodości.

3- Zmniejszyć ryzyko wielu chorób

Chociaż nie wiadomo dokładnie, dlaczego tak się dzieje, jednym z najbardziej badanych efektów wysiłku fizycznego jest zmniejszenie możliwości cierpienia wszelkiego rodzaju chorobami. Tak więc, na przykład, osoba regularnie trenująca będzie miała mniejszą szansę na rozwój raka, cukrzycę typu II lub problemy sercowo-naczyniowe.

Możliwe przyczyny tej poprawy zdrowia to kilka. Z jednej strony włókna mięśniowe działają oczyszczająco na resztę ciała, eliminując wszystkie rodzaje toksyn. Z drugiej strony, sport może pomóc w regulacji czynników, takich jak ciśnienie krwi lub skoki insuliny, a tym samym promowanie ogólnego stanu zdrowia.

W tym sensie ponownie różne rodzaje ćwiczeń mają różne skutki dla zdrowia. Wydaje się, że trening siłowy byłby najbardziej odpowiedni do poprawy samopoczucia fizycznego osoby, a następnie intensywne treningi sercowo-naczyniowe.

Inne czynności, takie jak tradycyjne „cardio”, najczęstsze sporty zespołowe lub mniej intensywne dyscypliny, takie jak joga, również zmniejszyłyby możliwość rozwoju chorób; ale jego skutki byłyby znacznie niższe.

4- Zwiększenie pożądania seksualnego

Jednym z obszarów, w którym sport ma największy wpływ, jest produkcja hormonów płciowych; zwłaszcza w testosteronie. Substancja ta odpowiada za regulację libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Bardzo niski poziom w organizmie może doprowadzić do różnego rodzaju problemów w tym zakresie.

W związku z tym w kilku badaniach wykazano, że wykonywanie rutynowych ćwiczeń może pomóc w walce z takimi problemami, jak zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk, brak orgazmu lub brak wrażliwości narządów płciowych.

Z drugiej strony, sport może również zwiększyć pożądanie seksualne osoby, która praktykuje to pośrednio. Na przykład zmniejszenie stresu związanego z wysiłkiem fizycznym może odgrywać bardzo ważną rolę w przywracaniu zdrowego libido.

5- Zwiększenie średniej długości życia

Wreszcie, jednym z mniej znanych, ale prawdopodobnie ważniejszych korzyści dla zdrowia fizycznego jest efekt, jaki wywiera on na długowieczność. Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań na ten temat, dane, które mamy dzisiaj, sugerują, że regularne ćwiczenia mogą wydłużać oczekiwaną długość życia.

Ta korzyść jest związana z wszystkimi wyżej wymienionymi pośrednio. Samo posiadanie dobrych mięśni i zdrowia kości oraz unikanie chorób układu krążenia lub nowotworów już znacznie wydłuża oczekiwaną długość życia.

Wydaje się jednak, że sport ma również bezpośredni wpływ na długowieczność. W badaniach na myszach zaobserwowano, że ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia, mogą żyć nawet o połowę dłużej niż ci, którzy byli bardziej aktywni.

Korzyści ze sportu dla zdrowia psychicznego

Sport nie tylko poprawia fizyczny wygląd tych, którzy go uprawiają, ale także pozytywnie wpływa na ich mózg. Następnie zobaczymy główne zalety ćwiczeń na poziomie mentalnym.

6- Zmniejszenie chronicznego zmęczenia

Niektórzy czują, że bez względu na to, jak bardzo odpoczywają i nawet jeśli śpią osiem godzin dziennie lub dłużej, zawsze są zmęczeni. Według badań w tym zakresie, brak ćwiczeń fizycznych może mieć wiele wspólnego z tym zjawiskiem.

Chociaż w czasie ćwiczeń jesteśmy zmęczeni, w średnim i długim okresie sport może zwiększyć nasz średni poziom energii. W ten sposób ci, którzy regularnie wykonują czynności fizyczne, czują się mniej zmęczeni regularnie.

7- Popraw jakość snu

Inną zaletą sportu na poziomie mentalnym, który jest ściśle związany z poprzednim, jest pozytywny wpływ ćwiczeń na sen. Ludzie, którzy regularnie wykonują intensywną aktywność fizyczną, mają mniej problemów ze snem i czują się bardziej wypoczęci, gdy się budzą.

W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są uważane za jeden z najlepszych naturalnych środków przeciw bezsenności. Jeśli kiedykolwiek miałeś trudności w tym względzie, intensywne szkolenie przynajmniej trzy razy w tygodniu może zdziałać cuda na odpoczynek.

8- Pomóż rozwijać zdolności umysłowe

Ćwiczenia fizyczne mają wszystkie rodzaje korzyści na poziomie zdolności poznawczych. Wiele badań wykazało, że regularne szkolenia mogą poprawić umiejętności, takie jak pamięć, uwaga, logiczne rozumowanie lub zdolność mowy.

Istnieje wiele możliwych wyjaśnień tego; ale jednym z najbardziej akceptowanych jest bezpośredni wpływ mięśni na proces zwany neurogenezą. Dzięki temu procesowi nasz mózg jest w stanie wytworzyć nowe neurony, co do niedawna uważano za całkowicie niemożliwe.

9- Popraw nastrój

Z drugiej strony regularne uprawianie sportu ma również bardzo istotny wpływ na sposób, w jaki zwykle się czujemy. Udowodniono, że proces ćwiczeń fizycznych uwalnia endorfiny w naszym mózgu, które są substancjami odpowiedzialnymi za wywoływanie pozytywnych nastrojów.

W ten sposób ludzie, którzy trenują zwyczajowo, mają większą wrażliwość na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, i wytwarzają je w większej ilości. To, w połączeniu z efektem oczyszczania mięśni szkieletowych w naszym ciele, sprawia, że ​​ćwiczenie jest jednym z najlepszych dostępnych naturalnych środków przeciwdepresyjnych.

10- Zwiększ poczucie własnej wartości

Ostatnie korzyści sportowe dla zdrowia psychicznego, które zobaczymy, są związane z naszą koncepcją siebie. Ludzie, którzy regularnie trenują, z kilku powodów mają wyższą samoocenę niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Najważniejsze jest to, że posiadanie użytecznej muskulatury wysyła do naszego mózgu wiadomość, że jesteśmy w stanie się utrzymać. W ten sposób nasz umysł sprawia, że ​​mamy większe poczucie własnej wartości, ponieważ uważa, że ​​jesteśmy niezależni i że nie będziemy mieli wielkich trudności bez względu na sytuację, w której się znajdujemy.

Z drugiej strony wiele dyscyplin sportowych zachęca do powstawania tak zwanych „stanów przepływu”. Jest to stan psychiczny, który powstaje tylko wtedy, gdy stawiamy czoła wyzwaniom odpowiednim dla naszego poziomu i pokonujemy samych siebie. Wielu badaczy uważa, że ​​przepływ jest jedną z głównych przyczyn szczęścia.