Jak rozwiązywać problemy życia w 4 krokach

Nauka rozwiązywania problemów życiowych, par, osobistych, zawodowych lub rodzinnych jest niezbędna, ponieważ życie często przechodzi przez etapy bez problemów i etapów z problemami.

Emocjonalna dojrzałość oznacza zrozumienie, że problemy przychodzą i odchodzą, a najlepszym sposobem radzenia sobie z nimi jest zaakceptowanie ich i znalezienie rozwiązań, bez tracenia czasu na narzekanie.

Gdy pojawia się problem, możesz zastosować trzy sposoby ich rozwiązania:

Impulsywny: bierzesz najłatwiejszą opcję i to w krótkim okresie czasu możesz zrobić. Przyniesie to negatywne wyniki, ponieważ nie myślisz o innych opcjach, które mogłyby być lepsze, ani o konsekwencjach każdej opcji
Unikanie: nie stawiaj czoła problemowi i unikaj go. Ta forma przyniesie również negatywne konsekwencje, ponieważ problem nie zostanie rozwiązany sam
Racjonalne: próbujesz zdefiniować problem, nie narzekasz, skupiasz się na rozwiązaniu, generujesz alternatywne działania i bierzesz jedno, aby ostatecznie rozwiązać problem. To jest sposób, w jaki powinieneś się uczyć, jest najbardziej adaptacyjny i zapewnia najlepsze rezultaty.

Kiedy pojawia się problem, normalną rzeczą jest to, że masz negatywne uczucie; smutny lub zmartwiony

Jednak zaczyna się nieprzystosować, kiedy zaczynasz chodzić około dni, miesięcy, a nawet lat i nie podejmujesz rozwiązań ani decyzji.

Podejście, które pomoże Ci rozwiązać problemy

Najbardziej poprawne, konstruktywne podejście, które da ci nieskończenie lepsze wyniki dla twojego życia, jest przeciwieństwem skupienia się na problemie; Skup się na rozwiązaniu problemu.

Jeśli za każdym razem pojawia się problem, stosujesz takie podejście, rozwiążesz je szybciej i skuteczniej, a uzyskasz lepsze wyniki.

Co robi wielu ludzi:

1) ZAGADNIENIA PROBLEMU -> 2) JEST ZAANGAŻOWANE, 3) SKARGI, 4) MYŚLĄ O PROBLEMIE I JEJ NEGATYWNYCH KONSEKWENCJACH

Najbardziej adaptacyjna dla ciebie jest lepsza jakość życia:

1) ARISES PROBLEMU -> 2) MYŚL O ROZWIĄZANIACH I DZIAŁAJ

Rzeczy, o których należy pamiętać, aby lepiej rozwiązywać problemy

Jest kilka aspektów rozwiązywania problemów, które powinieneś wiedzieć:

- Problemy są powszechne i znajdziesz je przez całe życie

Będziesz mieć więcej czasu, a inni mniej, chociaż zawsze będziesz musiał wybrać:

Złóż skargę i pozostaw problem rozwiązany sam lub ktoś przyjdzie go rozwiązać
Lub rozwiąż je, koncentrując się na rozwiązaniu

Przy rozwiązywaniu problemu ważna będzie skuteczność samego siebie (przekonanie, że możesz rozwiązać problem i że twoje działania doprowadzą cię do pożądanego stanu lub rozwiązania, poczucia własnej wartości i pewności siebie).

-Nie możesz rozwiązać wszystkich problemów samodzielnie i będą ludzie, którzy pomogą ci w niektórych przypadkach.

-Zróżnicowanie pilnych problemów, w których musisz podjąć rozwiązanie, z którego wkrótce możesz wyjść.

-Reto: jeśli masz przekonanie, że problem jest wyzwaniem, będziesz bardziej zmotywowany do znalezienia rozwiązania, podejmiesz działania i rozwiążesz je wcześniej.

-Nie działaj impulsywnie. Niektóre problemy wymagają czasu.

Technika rozwiązywania problemów (4 kroki)

Dzięki technice rozwiązywania problemów (D'Zurilla i Nezu) nauczysz się:

Rozwiązuj problemy osobiste, partnera, pracę i ogólnie każdy problem.
Podejmowanie decyzji: obecnie ludzie mają tak wiele opcji, że jest to problematyczne i powoduje stres. Możesz wybrać setki karier, kursów, gdzie mieszkać, co wybrać ...
Traktuj problemy psychologiczne: w świecie psychologii zawodowej jest także technika walki z lękiem, depresją, otyłością, stresem ...

Oto 4 kroki:

1-Zidentyfikuj problem

Ważne jest, aby zdefiniować problem precyzyjnie, jeśli chcesz podjąć najlepszą opcję rozwiązania go i zastosować odpowiednie rozwiązania.

Jeśli lekarz wie, jaką konkretną chorobę ma jego pacjent, może dać mu lekarstwo, które go leczy, chociaż jeśli nie wie, jaką jest chorobą, będzie miał tysiące leków do wyboru. To samo dotyczy problemu i jego rozwiązania.

Zacznij od pytania konkretnie. Na przykład w przypadku kogoś, kto czuje się niezadowolony z codziennej pracy:
Co mi się nie podoba w mojej pracy? Gdzie? Kiedy? W jakich momentach mojej pracy czuję się dobrze? Jakie rzeczy lubię w mojej pracy? Jakie są moje myśli w tamtych czasach? Jak mogę czuć się lepiej?
Powinieneś dojść do jasnych stwierdzeń, takich jak: „Nie podoba mi się moja praca, kiedy mój szef rozmawia ze mną agresywnie”.
Uzyskaj informacje na temat problemu, w oparciu o fakty i szczegółowo opisane
Wyjaśnij to, aby był to obiektywny problem, ponieważ możesz mieć irracjonalne pomysły, które nie odpowiadają rzeczywistości. Ktoś może uznać, że problemem jest nadwaga lub że partner nie zwraca na to uwagi, a to nie odpowiada rzeczywistości.
Co jest najważniejsze do rozwiązania? Jeśli na przykład uważasz, że masz problemy z mówieniem publicznie. Czy to ton głosu? Denerwujesz się i nie wiesz co powiedzieć? Czy masz negatywne myśli? Co sprzyja pojawieniu się problemu?

2-Szukaj rozwiązań

Szukając rozwiązań, należy przestrzegać następujących zasad:

Działaj inaczej: jeśli spróbujesz rozwiązać problem w ten sam sposób i zauważysz, że nie daje on rezultatów, najlepiej jest zmienić i spróbować innych sposobów na jego rozwiązanie.
Pozbądź się konwencjonalności: problem można rozwiązać na wiele sposobów, a najlepszy nie musi być tym, którego nauczyłeś się przez tradycję.
Burza mózgów: uruchom wszystkie pomysły, które możesz wymyślić. Pomyśl o wszystkich opcjach, o których możesz pomyśleć i których nie oceniasz. Jeśli to zrobisz, będzie to pretekst do porzucenia lub uniknięcia problemu. Ważne jest, aby być silnym i nie mieć wpływu na to, że ktoś powie takie zwroty jak „to nie zadziała”.
Poproś o pomoc: jeśli po upływie czasu ostrożności nie otrzymasz żadnej alternatywy, możesz poprosić o pomoc osobę bliską lub specjalistę.

Jeśli wygenerowałeś kilka alternatyw, nie spiesz się i możesz:

Obserwuj działania podejmowane przez ludzi w podobnych sytuacjach.
Połącz nowe alternatywy i utwórz nowe.
Każda alternatywa może być podzielona na konkretne zachowania.

Co zrobiłeś w podobnych sytuacjach?

3-Podejmowanie decyzji

Po otrzymaniu wszystkich rozwiązań, które przyszły ci do głowy, ocenisz je i podejmiesz decyzję, wybierając najbardziej opłacalne i najbardziej korzystne.

Aby wiedzieć, którą opcję wybrać spośród wszystkich wygenerowanych alternatyw, możesz ustawić następujące kryteria:

Alternatywa, która w większym stopniu rozwiązuje problem
Alternatywa, która wymaga mniej wysiłku i mniej czasu
Ten, który najlepiej zapewnia emocjonalne samopoczucie, prowokuje ciebie i innych.

Pamiętaj również, że nie musisz ograniczać się do prostego rozwiązania i możesz wybrać dwa lub kombinację dwóch lub trzech.

4-Akcja i wyniki

Ten krok jest realizacją konkretnego działania i wskazane jest uwzględnienie następujących punktów:

W niektórych przypadkach wybierzesz alternatywę, w której będziesz musiał trenować. Jeśli na przykład problem polega na tym, że praca nie czyni cię szczęśliwą i skorzystałeś z alternatywy zakładania firmy, ale nie masz doświadczenia i nie wiesz, jak to zrobić, powinieneś trenować przed podjęciem działań. Możesz także podjąć działania i uczyć się samodzielnie, chociaż ta druga opcja nie ma zastosowania we wszystkich przypadkach.
Obserwuj siebie podczas wykonywania tej czynności, pomoże ci to poprawić to, co twoim zdaniem można poprawić i zrobić to inaczej w przyszłości.
Ewaluacja: gdy działanie prowadzące do rozwiązania problemu jest zakończone, musisz samodzielnie ocenić wyniki. Jeśli uważasz, że popełniłeś błąd, musisz określić, co to jest i poprawić go za pomocą innej akcji. Jeśli dobrze zrobiłeś wszystko, wskazane jest, abyś sam sobie nagrodził (lub wzmocnił sam siebie), aby utrwalić tę formę zachowania.
Nagroda lub samonapędzanie się jest podstawą dla ustanowienia tego sposobu przyjmowania trwałych rozwiązań w swoim zachowaniu. Możesz to zrobić z komplementami dla siebie (na przykład „Zrobiłem bardzo dobrze, zrobiłem dobrze, jestem z siebie dumny”) lub z nagrodami zewnętrznymi, takimi jak dobra kolacja lub wycieczka filmowa.

I jakich technik lub strategii używasz do rozwiązywania problemów? Jestem zainteresowany twoją opinią Dzięki!