17 Żywność do nauki lepszej i lepszej jakości

W tym artykule proponujemy listę 17 produktów, które można lepiej studiować podczas przerażającego i przytłaczającego okresu egzaminacyjnego. Od niepamiętnych czasów studiowanie polegało na żmudnym zadaniu, które trudno znosić, a niewielu lubi. Koncentracja odegrała kluczową rolę, gdy siedzieliśmy przed niektórymi notatkami i wykluwaliśmy lekcję.

Według Marii Luisy Delgado Losada, doktora psychologii i profesora na Uniwersytecie Complutense w Madrycie, pamięć jest uważana za jedną z głównych umiejętności dobrego ucznia, ale po prostu zapamiętywanie informacji, naciskanie informacji, nie jest użyteczne i może być źródłem ważnych trudności w nauce.

Nie rób zbyt ciężkich lub obfitych posiłków, ponieważ gdy to robisz, ilość krwi skoncentrowanej w żołądku powoduje uczucie snu i drażniące zmęczenie (stąd rodzi się słynna drzemka).

Musisz jeść tylko sprawiedliwie i koniecznie, więc nie połykaj, jakby to było życie lub śmierć, ponieważ dostaniesz odwrotny skutek do pożądanego i stałego rozproszenia.

Lista 17 pokarmów do nauki

1-nakrętka

Jest to jedna z żywności, która najlepiej wpływa na nasze ciało pod wieloma względami. Mózg jest wielką ofiarą tego pokarmu, który daje nam głównie omega-3, omega-6 i witaminy B6 i E, regulując tym samym serotoninę i modyfikując nasze emocje.

Uniwersytet Illinois w Stanach Zjednoczonych popiera te dane, potwierdzając, że ta żywność poprawia jakość naszego mózgu.

2-nerkowiec

Oferuje wytchnienie mózgu, dostarczając niewielkie ilości tlenu, zapobiegając bólom głowy, a także migrenom.

Wszystko to dzięki wysokiemu poziomowi magnezu, z którego się składają, dzięki czemu nasze mięśnie rozluźniają się i korzystnie wpływają na naczynia krwionośne.

3-migdałowy

Jeśli szukasz dobrego odbioru i przepływu danych wraz ze znaczną poprawą pamięci, migdał jest Twoim jedzeniem.

Dzięki fenyloalaninie, którą ma w swojej chemii, produkują do mózgu adrenalinę i noradrenalinę; i podsumowane konta, znacznie bardziej wydajna pamięć.

4-Borówka

Spowalniają utlenianie naszego mózgu, tak że starzeje się on znacznie wolniej i wzmacniają jego funkcjonowanie poprzez zwiększenie sygnałów neuronalnych.

5-truskawka

Wykazuje efekt równoważny z jagodami.

6-Mora

Dzięki antocyjaninom i antocyjanidynom w jej wnętrzu pomaga również zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym mózgu, aw konsekwencji przedłużyć żywotność mózgu.

7-rur

Z efektem podobnym do działania orzechów, jego składniki będą się różnić, wśród których znajdziemy serotoninę, tiaminę i witaminę B1, które powodują wzrost naszej pamięci o wykładniczy procent.

Z drugiej strony niekonwencjonalne rury, takie jak dynia, dostarczają składników odżywczych, takich jak cynk, co sprawia, że ​​nasz umysł jest znacznie szybszy. Inne składniki to witamina A i E, a także Omega-3 i Omega-6.

8-zielona herbata

Jeden z płynów, które sprawiają, że nasza pamięć nie jest zmęczona tak szybko, jak ją znamy, rozluźniając ją i zamawiając dla wypełnienia naszych mandatów.

Jego produkcja opiera się na wkładzie katechin i dopaminy, jednej z najważniejszych substancji dla prawidłowego funkcjonowania naszej sieci mózgu.

9-Ryba

Dzięki wysokim dawkom Omega-3 pomaga naszej funkcji neurologicznej. Wiadomo, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe, pomaga nam zachować znacznie bardziej efektywną niż normalną uwagę.

Według prestiżowego American Journal of Clinical Nutrition, spożywanie tego pokarmu wzmocni nas do poprawy starzenia się mózgu.

Wśród gatunków ryb, które najlepiej pokrywają tę funkcję, znajdziemy łososia, pstrąga, makrelę, śledź, sardynki, śledzie lub sardynki.

10-Jajko

Czy brzmisz termin luteina i zeaksantyna? Nie są traktowani ani bardziej, ani mniej niż dwa najlepsze naturalne antyoksydanty, które istnieją po to, by ponownie zwalczyć starzenie się naszego mózgu.

Są również nośnikami wielu składników odżywczych i białek, które sprawiają, że ten pokarm staje się jednym z najbardziej wszechstronnych.

11-Pomidor

Czerwony owoc jest przykładem przeciwutleniacza dzięki wysokiej zawartości likopenu, który pomaga nam zapobiegać wielu chorobom zwyrodnieniowym.

12-pomarańczowy

Składają się z dużej ilości witaminy C i pomagają dostarczyć cukier, którego organizm potrzebuje do karmienia (jest o wiele zdrowszy niż kawałek czekolady).

Reszta składających się nań ilości jest zróżnicowana, wśród których obserwujemy między innymi potas, wapń i węglowodany.

13-ryż

Ryż zawiera głównie i podobnie jak czekolada i pomarańcze, glukozę, największe źródło energii, które nasz mózg potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania w obliczu niektórych papierów.

14-Brokuły

Dzięki witaminie K funkcje poznawcze i mózgowe zostaną wzmocnione w czasie nauki, dzięki czemu nasze zainteresowanie i szybkość w zrozumieniu i zapamiętywaniu dużych tekstów zostanie usprawnione.

15-szpinak

Mimo że nie są wszystkim bardzo bliscy, musimy podkreślić, że z jednej strony poprawiają one naszą zdolność uczenia się, z drugiej zaś zadania motoryczne naszego organizmu, z korzyścią dzięki kwasowi foliowemu, z którego te zioła się chlubią.

16-jogurt

Będąc odżywczym pokarmem mlecznym, przyczynia się głównie do wapnia. Jest to składnik, który działa jak wielki smoczek naszych nerwów.

Ponadto zawiera tyrozynę, która pomaga tworzyć wiele neuroprzekaźników.

17-czekolada

Być może najlepiej przyjmowane jedzenie ze wszystkich. Czekolada, która zawiera wysoki procent kakao (staje się czarna) pomaga ponownie zapobiegać degeneracyjnym chorobom mózgu, działając jako przeciwutleniacz.

Stymuluje produkcję endorfin jako środka pobudzającego i zwiększa ich koncentrację poprzez uwalnianie przepływu krwi w głowie. W ten sposób pomaga nam myśleć jasno i delikatnie. A jeśli chcesz zwiększyć te korzyści, po prostu weź rodzaj czarnej czekolady.

Jeśli zmieniamy czystość, powinniśmy mówić o mlecznej czekoladzie, która wytwarza inne rodzaje efektów, wzbogacając naszą zdolność do reakcji, kontroli i spektakularnego wzrostu pamięci wzrokowej i mówienia werbalnie.

Ciekawe kombinacje

Wiemy, że samo jedzenie jedzenia może w niektórych przypadkach stać się męczące i nudne, dlatego zalecamy zestaw kombinacji i potraw, które sprawią, że sposób nauki zmieni się dramatycznie dzięki niesamowitym smakom, które oferujemy poniżej :

- Jagody pokryte mrożonym jogurtem : wystarczy zamrozić jagody na kilka minut i połączyć je z wcześniej schłodzonym jogurtem, aby podniebienie było zalane smakiem.

- Jeżyny z jogurtem i nasionami : kubek z podstawą jogurtu z rozrzuconymi nasionami zwieńczonymi jeżynami ułożonymi we wspaniały zestaw odcieni.

- Brokuły gotowane na parze z sosem miso i masłem orzechowym : Gotować na parze brokuły z sosem składającym się z miso, masła, octu ryżowego i oleju sezamowego.

- Tosty z pestek dyni: Wystarczająco dużo, aby podsmażać przez kilka minut na średnim ogniu, aby podczas badania rur wchłonąć inny i smaczny smak.

Z jaką żywnością zostać?

Zdecydowanie, zakres produktów spożywczych, które są w naszym zasięgu w momencie prób poprawy naszych umiejętności w badaniu, jest zbyt szeroki, coś pozytywnego, bez względu na to, jak na to patrzysz.

Pomarańcze, czekoladę, jaja i ryby można określić jako najbardziej kompletną żywność. Zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze do wykonywania naszych ćwiczeń.

Ale ryby są jadalne, które dadzą nam dodatkowy ciąg. Zostało ono pochwalone przez różne badania i naukowo udowodnione, że oprócz walki z procesami, które są zakorzenione w pogorszeniu naszego mózgu, pomoże nam również w skuteczny sposób utrzymać relacje poznawcze i sensoryczne.

Mimo to musimy starać się spożywać jak najwięcej produktów spożywczych przez dłuższy czas, ponieważ ich skutki są dalekie od natychmiastowych.