Niskie poczucie własnej wartości: 10 podstawowych wskazówek, aby go poprawić

W krótkim czasie możesz przejść od niskiego poczucia własnej wartości do wysokiego . Również twoje dzieci, rodzina lub przyjaciele, którym chcesz pomóc. W tym celu nauczę cię serii nawyków, zwyczajów, ćwiczeń i czynności, które pozwolą ci dokonać wielkich zmian.

Jednak we wszystkich przypadkach konieczna jest stała. Nie możesz się doczekać wielkich zmian bez wytrwałości, zmiany nawyków i bez wysiłku. Przed rozpoczęciem akcji chciałbym wyjaśnić kilka ważnych aspektów samooceny. To przyspieszy twój postęp, ponieważ musisz wiedzieć, co musisz zmienić, aby to zrobić.

Szybka definicja poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartości To ogólna opinia o sobie, dotyczy osądu o sobie, a także postawy wobec siebie.

Obejmuje:

Wierzenia Na przykład „Jestem wart dużo” lub „Jestem kompetentny”
Emocje: duma, wstyd, szacunek do samego siebie, triumf ...

Jeśli masz wysoką samoocenę, będziesz miał poczucie satysfakcji, które wynika z rozpoznawania i doceniania własnej wartości, kochania siebie i akceptowania ciebie.

Jest to bardzo ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego, zdrowych relacji osobistych i udanego życia. Przeciwieństwem jest posiadanie negatywnego pojęcia o sobie, a wtedy dajesz sobie negatywną lub niską samoocenę.

Przyczyny niskiej samooceny

Poczucie własnej wartości zależy częściowo od genetyki i części środowiska. Wczesne doświadczenia z dzieciństwa tworzą twoje przekonania o sobie:

Doświadczenia w szkole
Krewni
Z przyjaciółmi
Z postaciami władzy: rodzice, nauczyciele, opiekunowie ...

Oto przykłady doświadczeń, które mogą negatywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości:

Brak uczucia lub zainteresowania ze strony rodziców lub krewnych
Przemoc fizyczna lub psychiczna ze strony rodziców lub kolegów z klasy (zastraszanie)
Przynależność do grupy społecznej marginalizowanej przez społeczeństwo
Nadużycie, zaniedbanie i stała kara
Będąc tym, który odczuwa frustrację innych ludzi

Oczywiście niską samoocenę mogą również tworzyć późne doświadczenia życiowe (choć są rzadsze):

Słowne lub psychologiczne znęcanie się nad parą
Nadużywanie pracy
Wydarzenia traumatyczne

Doświadczenia życiowe wpływają na przekonania, które tworzyliście o sobie.

Doświadczenia z dzieciństwa są zatem niezbędne, ponieważ w tym miejscu tworzy się obraz, który masz o sobie i wartość, którą dajesz sobie.

W dzieciństwie nie rozumiałeś dobrze, co się stało, albo nie miałeś osobistych zasobów, aby stawić czoła tym negatywnym doświadczeniom, które tworzyły negatywną wizję ciebie.

Po ustaleniu negatywnych przekonań i negatywnych poglądów trudno je kwestionować.

Jak utrzymywane są negatywne przekonania?

Ponieważ masz błędne myślenie; to znaczy, akceptujesz to, co jest zgodne z twoim negatywnym poglądem na siebie i odrzucasz to, co nie jest.

Źródłami tego wypaczonego (lub złego) myślenia są:

Postrzeganie: zwracasz uwagę na to, co potwierdza twój negatywny pogląd na siebie, co robisz źle, i ignorujesz to, co robisz dobrze i daje ci wartość.
Interpretacja: zniekształca rzeczywistość. Rzeczywistość może potwierdzić, że jesteś wartościowy, chociaż interpretujesz to w sposób, który potwierdza twój pogląd, że masz małą wartość. Na przykład: wygrywasz konkurs i myślisz, że na szczęście.

Dlatego postrzeganie siebie i interpretacji rzeczywistości i swojego życia to dwie podstawowe rzeczy do zmiany.

Charakterystyka osoby z niską samooceną

Jeśli masz niską samoocenę, możesz pokazać niektóre z tych cech:

Wina
Silna samokrytyka
Brak satysfakcji z siebie
Nadwrażliwość na krytykę i poczucie bycia atakowanym
Zazdrość lub ogólna niechęć
Perfekcjonizm
Pesymizm i negatywne spojrzenie na życie
Zobacz siebie jako gorszego od innych (kompleks niższości)
Nadmierna wola zadowolenia i zadowolenia innych
Niezdecydowanie
Przesadny strach przed niepowodzeniem lub popełnianiem błędów

Charakterystyka ludzi o dobrej samoocenie

Przykłady cech, które mają ludzie z dobrą samooceną:

Ciesz się szeroką gamą zajęć
Są uważani za równych innym, ani wyższym, ani niższym
Akceptuj różnice talentów, umiejętności lub sytuacji finansowych lub zawodowych
Uważają się za interesujących i cennych ludzi dla innych
Szanują innych i są empatyczni
Mocno wierzą w swoje wartości i bronią ich, pragnąc je zmienić za swoje doświadczenie
Oprzyj się manipulacji innych. Współpracuj z innymi tylko wtedy, gdy uznają to za wygodne
Ufają swoim osądom i zdolności do rozwiązywania problemów
Przyznają negatywne lub pozytywne uczucia i impulsy i pokazują je innym tylko wtedy, gdy chcą
Nie czują się winni, nie tracą czasu na martwienie się o błędy przeszłości
Nie starają się podobać innym, ani aprobować

Z drugiej strony, zdrowe i lepsze, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele i proponowane osiągnięcia, to mieć wysoką średnią samoocenę lub to, co w kulturze popularnej jest znane jako „wysoka samoocena”.

Zbyt wysoka samoocena prowadzi do gorszych wyników, gorszych relacji i gorszego długoterminowego dobrobytu.

Tutaj możesz zobaczyć to lepiej:

Dlatego wierzenie za dużo o sobie, po prostu dostrzeganie swoich mocnych stron i nie dostrzeganie swoich wad, ma gorsze wyniki.

Efekt Dunning-Kruger jest jedną z konsekwencji posiadania zbyt wysokiej samooceny.

Wskazówki dotyczące pracy nad poczuciem własnej wartości

1-Rzuć wyzwanie swoim starym wierzeniom

Aby podnieść swoje poczucie własnej wartości, musisz zidentyfikować i zakwestionować negatywne przekonania o sobie.

Jak się ich nauczyłeś i dlaczego im uwierzyłeś?

Pomyśl o tym i zapisz 10 najczęstszych negatywnych przekonań na papierze.

Skoro znasz swoje negatywne przekonania, zbierz dowody, które temu zaprzeczają.

Na przykład:

Mam ...
Jestem zdolny do ...
Dobrze się dogaduję z ...

Napisz również pozytywne rzeczy, które znasz o sobie, takie jak:

Jestem dobra w sporcie
Mam dobrą sylwetkę
Jestem dobry w gotowaniu

Zostaw swoją listę w widocznym miejscu. W ten sposób będziesz często pamiętać te pozytywne atrybuty.

2-Porównaj siebie

Jedną z cech osób z niską samooceną jest to, że porównują się z innymi i uważają się za gorszych.

Porównywani są również ci, którzy mają zbyt wysoką samoocenę, chociaż wygrywają (zgodnie z ich punktami widzenia).

Jednak najlepszą rzeczą jest porównywanie się ze sobą, ponieważ w ten sposób będziesz mieć własną kontrolę, swoje własne oczekiwania i nie będziesz zależał od nikogo, aby cię pokonać osobiście.

Rozpoznaj, że każda osoba jest inna i że masz wartość tylko dlatego, że jesteś osobą.

3-Przełóż przeszłość na swoją korzyść

We wstępie do artykułu skomentowałem, że poczucie własnej wartości zależy od percepcji i interpretacji.

Przeszłość nie ma stałej interpretacji:

Możesz myśleć, że bycie z niskiej klasy społecznej pozwoliło ci bardziej cenić rzeczy
Możesz myśleć, że bycie źle traktowanym było hańbą lub że pomogło ci być silniejszym
Możesz myśleć, że zerwanie związku sprawiło, że doświadczyłeś lepszych relacji

Jeśli zdasz sobie sprawę, te trzy przykłady doświadczeń można interpretować negatywnie, chociaż zostały one wykonane pozytywnie.

Przyzwyczajaj się do interpretacji, aby twoje interpretacje twoich doświadczeń były dla ciebie korzystne.

4-Zrób to, co ci narzuca

Uczenie się nowych umiejętności i robienie rzeczy, które na Ciebie narzucają, szybko podniosą twoje poczucie własnej wartości.

Jest to tak zwane opuszczanie strefy komfortu.

Oczywiście nie muszą to być rzeczy zagrażające Twojej osobie.

Raczej rzeczy, które nie są niebezpieczne, ale które cię przerażają lub narzucają:

Mów publicznie
Porozmawiaj z nieznanymi ludźmi
Wszystko, co narzuca ci strach

Jeśli masz zamiar to zrobić, czujesz, że strach cię pokonuje, po prostu zaakceptuj to i działaj.

W praktyce te rzeczy będą normalne dla ciebie i nie będziesz mieć problemów z ich wykonaniem.

5-Buduj pozytywne relacje osobiste

Twoja samoocena musi zależeć od ciebie.

Oznacza to, że twoja samoocena nie powinna opierać się na tym, że ktoś mówi ci, że jesteś atrakcyjny, że masz wartość lub że jesteś kompetentny.

Będą jednak ludzie, którzy mają złe wpływy i nie pomagają ci w zdrowym poczuciu własnej wartości.

Niektóre działania osób, które nie rozumieją, to:

Krytycznie krytykuj
Obraza
Powiedz „stale” lub „rób to”
Powiedz, że nic nie możesz zrobić
Gardzić

Prawda jest taka, że lepiej być samemu niż źle towarzyszyć.

Dlatego staraj się wyprowadzić tych toksycznych ludzi ze swojego życia i zacznij umieszczać w swoim życiu ludzi, którzy cię cenią lub przynajmniej nie niszczą.

6-Miej szacunek dla siebie

Jeśli się nie szanujesz, niewielu ludzi będzie.

Oczywiście zawsze znajdą się ludzie - w rzeczywistości ci, którzy mają zdrowsze poczucie własnej wartości - którzy będą cię zachęcać i nadal szanować.

Chociaż będzie wielu, którzy nie będą cię szanować i którzy będą próbowali wykorzystać twój brak poczucia własnej wartości.

Co więcej, jeśli nie szanujesz siebie, nie dostaniesz tego, czego chcesz, nie weźmiesz tego, co chcesz, i nie będziesz próbował tego, co chcesz.

Wyobraź sobie osobę, którą szanujesz najbardziej i masz te same emocje dla siebie.