10 ćwiczeń poprawiających uwagę (dzieci i dorośli)

Ćwiczenia mające na celu poprawę uwagi są skuteczne w poprawie zdolności umysłowych u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych.

Czy masz problemy z uwagą? Czy masz tendencję do rozpraszania się lub często zauważasz, że nie poświęcasz wystarczającej uwagi?

Uwaga jest procesem poznawczym, który ma funkcję wybierania bodźców, które zamierzamy przechwycić, tak że właściwe wykonanie tego zadania ma kluczowe znaczenie. Dobrą stroną uwagi jest to, że możesz ją szkolić i pracować, aby ją poprawić.

Możesz także zainteresować się tymi ćwiczeniami, aby wytrenować mózg lub te, aby poprawić pamięć.

Dlaczego uwaga jest tak ważna?

Z bardzo prostego powodu:

Jeśli nie zwracamy uwagi w odpowiedni sposób, informacje docierające do naszego umysłu mogą być zniekształcone lub niekompletne, co utrudnia nam wykonywanie pozostałych czynności poznawczych.

Na przykład: jeśli musisz wykonać zadanie w pracy, ale nie zwracasz zbytniej uwagi na instrukcje, aby to zrobić, z pewnością będzie to kosztować znacznie więcej, niż gdybyś uczestniczył prawidłowo, ponieważ brak Ci informacji, aby wiedzieć, jak to zrobić.

10 ćwiczeń do pracy z dziećmi i dorosłymi

1. Zwróć uwagę na właściwy bodziec

Aby skupić uwagę, jednym z najważniejszych zadań do wykonania jest nauczenie się skupiania na tych prawidłowych bodźcach.

To znaczy: musisz być w stanie wybrać te informacje, które są istotne lub interesujące (bodźce docelowe).

W przeciwnym razie możesz mieć dużą zdolność koncentracji lub łatwego utrzymywania uwagi przez dłuższy czas na bodźcu, ale to nie zapewnia, że zwracasz uwagę na prawidłowe bodźce, więc twoja uwaga może nadal być dysfunkcyjna.

Aby pracować z tą selektywną uwagą, możesz wykonać ćwiczenie, w którym musisz wybrać bodziec przeciwko wielu innym różnym bodźcom.

Na przykład za pomocą figury takiej jak ta pokazana poniżej, gdzie widzimy zbiór różnych bodźców: litery samogłoskowe, litery spółgłoskowe, liczby parzyste, liczby nieparzyste.

Ćwiczenia polegałyby na jak najszybszym znalezieniu:

-Wszystkie litery T, które zawiera rysunek.

-Wszystkie liczby 4 zawarte na rysunku.

-Wszystkie litery K, które zawiera obraz.

Ta czynność może być wykonywana przy użyciu dowolnego rodzaju bodźca, niekoniecznie musi to być cyfry i litery, mogą to być rysunki, kolory, figury geometryczne itp.

Ponadto ilość bodźców może się również różnić. Im więcej różnych bodźców, tym trudniejsze będzie zadanie i dlatego będziesz wykonywać więcej uwagi.

2. Rozróżnij bardzo podobne bodźce

Inną bardzo przydatną czynnością do pracy z selektywną uwagą jest nauczenie się odróżniania bodźców, które mogą być bardzo podobne lub praktycznie identyczne, ale które zawierają pewną różnicę.

W ten sposób nie tylko uczysz się właściwie wybierać te bodźce, na które chcesz zwrócić uwagę, i oddzielać te, które są inne, ale nauczyłbyś się skupiać swoją uwagę na szczegółach bodźców docelowych.

Aby to zrobić, skutecznym działaniem są typowe ćwiczenia mające na celu znalezienie różnic między dwoma praktycznie identycznymi rysunkami.

4. Przyzwyczaj się do pracy z dwoma bodźcami

Tak jak ważne jest, aby móc skupić uwagę na jednym istotnym bodźcu, tak ważne jest, aby móc skupić się na dwóch.

I jeśli nauczysz się skupiać swoją uwagę, nie powinieneś tego robić tylko przed bodźcem, ale na dwóch lub więcej.

Dzięki temu zadaniu, w którym skupisz swoją uwagę na dwóch bodźcach, z jednej strony nauczysz się wybierać niewielką ilość bodźców, aby zwracać uwagę na inne osoby, a z drugiej strony uczysz się dzielić swoją uwagę na dwa różne bodźce.

Tak więc przed tą tabelą, gdzie są tylko dwie litery:

Napisz 1 poniżej P i napisz 2 poniżej B.
Zrób to tak szybko, jak możesz i bez popełniania błędów.

5. Podziel swoją uwagę

Możliwość zwracania uwagi na więcej niż jeden bodziec na raz jest prawdopodobnie jedną z najlepszych umiejętności, jakie posiadamy.

Jeśli patrzymy, nasze otoczenie jest otoczone bodźcami, a najbardziej typową rzeczą jest to, że musimy zajmować się więcej niż jedną rzeczą na raz.

- Robisz jedzenie i rozmawiasz ze swoją siostrą-

W tej prostej sytuacji zwracasz uwagę na dużą liczbę bodźców: na to, co twoja siostra mówi ci, do tego, co mówisz, do wrzącej wody, do filetów, które są na patelni, do ilości soli co umieściłeś ...

Dlatego też, kiedy szkolimy naszą uwagę, musimy także trenować naszą zdolność do zwracania uwagi na kilka rzeczy na raz.

W tym celu proponuję ćwiczenie, które jest następujące:

Na tym obrazie znajdują się 4 różne figury. Umieść liczbę pod każdym z nich tak szybko, jak to możliwe.

W ten sposób, wykonując to ćwiczenie, nie możesz zwrócić uwagi na pojedynczy bodziec, ale będziesz musiał uczęszczać na 4 jednocześnie.

6. Bodźce grupowe w kategorii

Kiedy mamy dużą liczbę bodźców, w których chcemy naprawić przede wszystkim, musimy je pogrupować.

W chwili, gdy jesteśmy w stanie grupować bodźce, nasze zadanie uwagi jest uproszczone, ponieważ organizujemy nasz umysł, aby zwracać uwagę w sposób ukierunkowany i produktywny.

Na przykład: masz szafkę na akta pełną papierów i musisz policzyć, ile ich jest w sumie.

Będzie ci o wiele łatwiej, jeśli policzysz 10 na 10 i zatrzymasz to, jeśli spróbujesz policzyć je wszystkie naraz.

Cóż, z tym samym wydarzeniem jest o wiele łatwiej, jeśli grupujemy bodźce, niż gdybyśmy próbowali uczestniczyć w nich osobno.

Aby ćwiczyć grupowanie, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

Grupuj gwiazdy w następnym obrazie trzy na trzy tak szybko, jak to możliwe.

Policz ile gwiazd jest w sumie
Policz ile gwiazd jest w sumie
Policz ile gwiazd pozostało niezgrupowanych

7. Bodźce grupowe w kilku kategoriach

Ważniejsze niż poprzednie zadanie jest umiejętność grupowania bodźców w różne kategorie.

Na przykład: wyobraź sobie, że zamierzasz kupić i musisz sporządzić listę rzeczy, których potrzebujesz.

Kiedy kupujesz, będzie dużo łatwiej, jeśli zgrupujesz jedzenie, które potrzebujesz zgodnie z postacią, w której musisz je kupić, jeśli napiszesz je w każdym punkcie listy bez żadnego zamówienia.

Aby wykonać ten aspekt, możesz wykonać ćwiczenie identyczne z poprzednim, ale zamiast mieć tylko jeden bodziec (gwiazdy), są 4 lub 5 bodźców (gwiazdy, trójkąty, diamenty, pałki i kwadraty).

8. Zainwestuj swoją uwagę

Dobra koncentracja uwagi jest szczególnie ważna, gdy wykonujemy kosztowne czynności.

Możliwość zachowania naszej uwagi podczas pracy lub wykonywania trudnych operacji wymaga zwykle więcej wysiłku.

Aby pogłębić naszą uwagę, dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie liczb.

W szczególności w tym ćwiczeniu musisz zwracać uwagę na liczby, które są prezentowane i zapisywać je w odwrotnej kolejności.

Na przykład przed pierwszą liczbą 625 odwrotność wynosiłaby 526.

W ten sposób pracujesz nad procesem uwagi, wykonując kolejne zadanie rozumowania:

Najpierw zwróć uwagę na liczbę, a następnie na operację niezbędną do zapisania jej odwrotnej i ostatecznie na wynikową liczbę odwrotną.

Zaleca się, aby we wszystkich seriach, w których można pokryć oryginalny numer arkuszem, gdy wpiszesz jego odwrotną liczbę.

9. Zachowaj uwagę wzrokową

Utrzymywanie uwagi w działaniu przez dłuższy czas jest trudnym zadaniem, z zastrzeżeniem możliwych zakłóceń lub braku koncentracji.

Dlatego dobrze jest z niego korzystać.

Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

Każda tabela zawiera wszystkie liczby od 1 do 36 z wyjątkiem jednej.
Musisz znaleźć, którego brakuje, i zapisać go w polu oznaczonym na niebiesko
Zrób to jak najszybciej.

10. Zachowaj uwagę słuchacza

W ten sam sposób, w jaki uwaga wzrokowa zachodzi z uwagą słuchową.

Często trudno jest słuchać czegoś przez długie okresy czasu, a twoja uwaga nie zmniejsza się lub nie rozprasza cię inne bodźce.

Tak więc, aby pracować na tego rodzaju uwagę, proponuję następujące ćwiczenie:

Umieść swój ulubiony program radiowy i słuchaj go uważnie
Twoim zadaniem nie będzie słuchanie programu w ogóle lub pozostawanie przy wymowie.
Będziesz musiał zidentyfikować jedno słowo, na przykład: nazwę stacji
Za każdym razem, gdy słyszysz to słowo, będziesz musiał zapisać je na kartce.
Możesz wykonać to zadanie z maksymalną możliwą koncentracją na około 30 lub 40 minut.

Co rozumiemy przez uwagę?

Uwaga to mechanizm, który jest bezpośrednio zaangażowany w procesy, takie jak wybór, dystrybucja i utrzymanie naszej aktywności psychologicznej.

Innymi słowy: dzięki trosce wybieramy bodźce, które chcemy uchwycić (bodźce docelowe) i które bodźce chcemy uniknąć.

Tak więc uwaga jest procesem, który możemy skierować i pozwala nam rozróżnić istotne i nieistotne informacje.

To znaczy: możesz wybrać te informacje, na które zwracasz uwagę i na które nie zwracasz uwagi.

I właśnie w tym miejscu pojawia się dylemat tego procesu: czy naprawdę zwracamy uwagę na ważne rzeczy? A kiedy to robimy, jesteśmy w stanie je utrzymać, aby nie stracić informacji?

Cóż, rzeczywistość jest taka, że wiele razy nie robimy tego w ten sposób, więc możemy stracić zdolność do zwracania uwagi w sposób produktywny, a to może stać się problemem.