Lista 5 negatywnych emocji i jak się z nimi zmierzyć

W tym artykule pokażemy listę głównych negatywnych emocji i ciebie Podamy kilka wskazówek, dzięki którym będziesz mógł lepiej nimi zarządzać i zarządzać nimi.

Emocje - zarówno pozytywne, jak i negatywne - są reakcjami psychofizjologicznymi, których wszyscy doświadczamy w pewnych okolicznościach, pomagając nam dostosować się do środowiska. W ten sposób, na przykład, w obliczu realnego zagrożenia, boimy się i oddalamy od tego niebezpieczeństwa.

W innych okolicznościach, takich jak śmierć bliskiej osoby, twoje emocje są smutne, co pomaga ludziom wokół ciebie być współczującym i empatycznym wobec ciebie.

Jak widzisz, są to normalne i adaptacyjne reakcje emocjonalne, które pozwalają ci dostosować się do środowiska i pokazać swoje uczucia innym.

Jednak niektóre negatywne emocje występują bez wyraźnego wyzwalacza lub określonej funkcji - lub dłużej niż pożądane.

5 głównych negatywnych emocji

1-Fobia

Różnica między strachem a fobią polega na tym, że pierwsza odnosi się do negatywnych emocji, których doświadczasz w obliczu prawdziwego zagrożenia, w którym twoje życie lub integralność fizyczna może być zagrożone - na przykład, gdy chodzisz tylko ciemną ulicą i widzisz kogoś podążaj - podczas gdy w fobii pojawiające się emocje nie są uzasadnione.

Niektórymi przykładami fobii mogą być:

• Do ciemności.

• Do owadów (jak karaluchy).

• Na śmierć

• Do prowadzenia.

• Aby mówić w łonie publicznym.

• Rozmawiać z innymi (fobia społeczna).

Jak widać, istnieje wiele przykładów fobii, które możemy znaleźć.

W tym przypadku, aby przezwyciężyć fobię, musisz interweniować w dwóch ważnych obszarach: myślach, które cię przytłaczają i zachowaniach unikania - ponieważ gdy się ujawnisz, przyzwyczaisz się do bodźca fobicznego.

Myśli pojawiające się w fobiach

Jeśli masz jakiś rodzaj fobii, będziesz doskonale znać myśli, które powstają, przewidując niebezpieczeństwo narażenia się na sytuację, której się boisz.

Wszystkie fobie mają wspólne to, że myśli są często katastrofalne, przesadzone i mają błędne podstawy.

Oto kilka przykładów: „Stracę kontrolę”, „Zrobię z siebie głupca, jeśli przemówię publicznie, wszyscy zdadzą sobie sprawę, że jestem zdenerwowany”, „jeśli myślę o śmierci, może być bardziej prawdopodobne, że umrę”, itd.

Aby przezwyciężyć fobię, musisz stawić czoła tym nielogicznym myślom, myśleć, że mogą być nadmierne i szukać alternatywnych wyjaśnień.

Na przykład, jeśli masz fobię społeczną i myślisz, że zrobisz z siebie głupca lub pozostaniesz pusty, rozmawiając z innymi, pomyśl o najgorszym, co może ci się przytrafić.

Ta technika nazywa się „descatastrofización” i polega na uświadomieniu sobie, że konsekwencje nie są tak straszne, jak się wydaje.

W powyższym przykładzie możesz myśleć, że to okropne, że inni się z ciebie śmieją i sprawiają, że wyglądasz śmiesznie, ale w rzeczywistości najgorszą rzeczą, która może ci się przytrafić, jest to, że czujesz się nieswojo z tą sytuacją.

Co by się stało, gdyby inni się z ciebie śmiali, gdybyś spieprzył? Właściwie po kilku minutach lub godzinach nikt nie będzie pamiętał, co się stało.

Jeśli bagatelizujesz swoje błędy, inni również.

W tym przykładzie szczególnie wskazane jest, abyś nauczył się śmiać z siebie, ponieważ to czyni cię odpornym na śmieszność i krytykę.

Radzenie sobie

Innym obszarem, w którym musisz interweniować, aby pokonać fobię, jest stawienie czoła nieprzyjemnym odczuciom, które cię wywołują.

W tym celu, oprócz kontrolowania myśli, zaleca się sporządzenie listy kroków, które należy podjąć, aby stopniowo podchodzić do bodźca fobicznego.

Na przykład, jeśli boisz się psów, możesz zaprojektować następującą skalę:

1. Podejdź do przywiązanych psów, które idą ze swoimi właścicielami ulicą (około 2 metrów).

2. Odwiedź osobę, która mieszka z psem i podejdź mniej niż jeden metr (z psem związanym) na 10 minut.

3. Odwiedź tę samą osobę, a gdy pies jest związany, dotknij go przez 10 minut.

4. Towarzysz przyjacielowi, aby chodził ze swoim psem (zbliżając się do metra od psa).

5. Bądź w domu z luźnym psem, bez łańcuszka i pieszcz go przez ponad 5 minut.

6. Bądź w parku, gdzie są psy bez smyczy i biegają swobodnie.

7. Spacer z psem w parku.

Jest to przykład, w którym odległości do bodźca fobicznego, czasu ekspozycji itp. Są łączone.

Aby Twoja wystawa miała pożądany efekt, musisz ją zaprogramować za pomocą niezbędnych kroków, w razie potrzeby powracając do poprzednich kroków.

2-Lęk lub nadmierne zmartwienia

Z pewnością w niektórych przypadkach doświadczyłeś tego uczucia jako nieprzyjemnego jak niepokój, w którym twoje ciało reaguje nerwowością, strachem przed niepewnością itp.

Istnieje wiele sytuacji, które mogą wywołać niepokój, jako troskę o dobre wykonywanie pracy, znalezienie równowagi między życiem rodzinnym i zawodowym, zmianę miejsca zamieszkania itp.

W większości sytuacji niepokój ogranicza wydajność lub wydajność zadania, więc kontrolowanie go przyniesie wiele korzyści.

Lęk, ponieważ ma duży komponent poznawczy, wymaga od ciebie uczenia się nadawania wydarzeniom innego znaczenia.

Na przykład, jeśli pragniesz pomyśleć, że jeśli nie skończysz pracy każdego dnia, gdy zostaniesz zwolniony, musisz pomyśleć, że czasami ustalamy sobie nierealistyczne cele i trudne do spełnienia, więc nic się nie dzieje, jeśli w pewnym momencie zostawisz część swojej pracy dla następnego dnia

W ten sposób będziesz w stanie złagodzić swój niepokój, a kiedy już odpoczniesz, będziesz gotowy kontynuować pracę, która pozostała w toku.

3-gniew lub agresywność

Gniew to emocja, która powstaje z wielu powodów, na przykład kiedy widzimy naszą wolność zagrożoną, gdy czujemy się obrażeni itd.

Wiele zmian fizjologicznych zachodzi w naszym ciele, takich jak zaczerwienienie twarzy, przyspieszenie akcji serca, pocenie się, napięcie mięśni, między innymi.

Aby kontrolować swoją agresywność, musisz zdystansować się - fizycznie i psychicznie - od osoby lub sytuacji, która spowodowała tę emocję, ponieważ inną wspólną cechą jest to, że czujesz się przytłoczony i nie możesz myśleć jasno.

Wycofaj się do miejsca, w którym możesz poradzić sobie z tą intensywną emocją. Poświęć kilka minut, aby oddychać głęboko, aby twoje tętno powróciło do normalnego poziomu.

Zastanów się nad konkretną sytuacją i tym, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem, bez koncepcji utraty lub wygranej - ale aby osiągnąć punkt środkowy i uniknąć konfliktów.

Innym aspektem, który musisz wziąć pod uwagę, jeśli jesteś osobą, która zazwyczaj ma emocje gniewu lub agresywności, jest to, że niektóre lepsze codzienne nawyki, takie jak spanie niezbędnych godzin.

Jeśli mało śpisz, prawdopodobnie wpływa to na bardziej drażliwą postawę i częściej doświadczasz agresywności.

4-Smutek

Smutek jest negatywną emocją, która spełnia bardzo ważną funkcję adaptacyjną: sprawić, by ludzie wokół ciebie zauważyli, że przechodzisz przez zły czas i potrzebujesz wsparcia społecznego.

Inną funkcją jest oszczędzanie energii w celu regeneracji po traumatycznym zdarzeniu lub poważnej stracie.

Jeśli jednak zazwyczaj odczuwasz smutek, powinieneś rozważyć następujące wskazówki, aby móc z nim walczyć.

• Zaplanuj zajęcia, które Cię zajmują. Jeśli się odizolujesz, jeśli skupisz się na negatywnej sytuacji, wejdziesz w błędne koło, z którego bardzo trudno jest wyjść.

Zaleca się stopniowe włączanie działań do programu, zaczynając od 20-30 minutowego spaceru.

Później możesz iść razem z przyjaciółmi na kolację jeden dzień w tygodniu, uprawiać sport itp.

• Mów o tym, co cię zasmuca. Ukrywanie twoich emocji też ci nie pomoże.

Naucz się zarządzać swoim smutkiem, rozmawiając z przyjaciółmi i rodziną, ujawniając, co powoduje te emocje.

• Płacz, kiedy go potrzebujesz . Nie unikaj płaczu, ponieważ w ten sposób będziesz w stanie wypuścić parę, a później będziesz mógł ją uzupełnić.

Wykazano, że płacz uwalnia szereg hormonów, które łagodzą ból odczuwany w obliczu bolesnego wydarzenia.

Poza tym wydaje się, że możesz być bardziej otwarty na nowe pomysły po tym, jak uwolniłeś się od płaczu.

• Poszukaj pozytywnej części tego, co się stało. Jeśli twój smutek zaczął się po rozpadzie pary lub po zwolnieniu, powinieneś poszukać korzyści, jakie przynosi twoja nowa sytuacja.

Na przykład, możesz postrzegać zwolnienie z pracy jako okazję do znalezienia pracy, która bardziej odpowiada Twoim celom zawodowym, lub gdzie masz lepszy harmonogram pracy lub wynagrodzenie.

5-Wina

Wina to kolejna negatywna emocja, która może sprawić, że poczujesz się bardzo źle o sobie.

Jest to kolejna adaptacyjna emocja, ponieważ uniemożliwia nam zachowanie się źle i jest okrutne dla siebie nawzajem - dlatego pomaga utrzymać dobrobyt społeczeństwa.

Aby zwalczyć tę emocję, możesz rozważyć pewne zmiany, w zależności od konkretnej sytuacji:

• Porozmawiaj z osobą, którą zraniłeś. Jeśli otwarcie pokażesz swoje przeprosiny, będziesz mógł pozbyć się winy z powodu niewłaściwego działania lub przynajmniej złagodzenia tej winy.

• Napraw swój błąd W miarę możliwości staraj się poprawić swój błąd, aby zmniejszyć poczucie winy.

Na przykład, jeśli złamałeś cenny przedmiot dla innej osoby, spróbuj znaleźć sposób, aby to zrekompensować, aby obrażenia były mniejsze.

• Ucz się na swoich błędach. Jeśli jest już za późno i straciłeś przyjaciela lub partnera za niewłaściwe działanie, upewnij się, że błąd nie powtórzy się w przyszłości.

  Zaakceptuj, że nie możesz zmienić przeszłości, ale jesteś właścicielem swojej przyszłości.

Mamy nadzieję, że artykuł był interesujący i wcielił w życie rady, które Ci daliśmy.

A jak kontrolujesz swoje negatywne emocje?

Referencje

1. García, PS (2014). Moduł V. Temat życia dorosłego 2. Dobrostan emocjonalny Rozdział 1. Trening zarządzania emocjami.

2. Ortuño, PR Lecznicza moc śmiechu i płaczu.

3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE i Oblitas, LA (2009). Negatywne emocje i ich wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Artykuły PDF dostępne od 1994 do 2013 r. Od 2014 r. Odwiedź nas na www. elsevier. oznacza / sumapsicol, 16 (2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E. i Schaufeli, WB (2005). Niepokój i stres