7 najlepszych zdrowych stylów życia (dzieci i dorośli)
Zdrowy styl życia u dorosłych i dzieci opiera się na zdrowej i zrównoważonej diecie, częstej aktywności fizycznej i unikaniu złych nawyków, takich jak palenie lub picie alkoholu.
Zdrowe życie jest niezbędne, aby zachować zdrowie, zapobiegać chorobom, być produktywnym, szczęśliwym i utrzymywać dobre relacje z bliskimi krewnymi.
W sposób uzupełniający, istnieje kilka nawyków, które są również ważne, jeśli chodzi o pełny styl życia. Później podam kilka przykładów.
Poniżej przedstawiamy kilka stylów żywności zgodnych ze zdrowym życiem w każdym wieku, mówimy, jakie są korzyści z aktywnego trybu życia (całkowicie sprzecznego z siedzącym trybem życia) i mówimy, jakie inne zwyczaje należy łączyć z właściwym odżywianiem i Aktywność fizyczna w celu osiągnięcia dobrej jakości życia.
7 Styl życia dla zdrowego życia
1-weganizm
Dieta wegańska to taka, w której unika się nie tylko mięsa, ale wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jaja lub miód.
Dla wielu weganizm to nie tylko opcja żywieniowa, ale sposób życia, który ma na celu poprawę zdrowia, dbanie o środowisko i ochronę zwierząt przed nadużyciami i wyzyskiem.
Dieta wegańska omija tłuszcze zwierzęce i zawiera więcej świeżych owoców i warzyw. W ten sposób dieta wegańska pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i otyłości, wśród innych chorób.
Jednak reżim wegański stawia pewne wyzwania. Każda zbilansowana dieta powinna zapewnić wystarczającą ilość wszystkich składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia organizmu, takich jak białka, witaminy i minerały.
Nie uwzględniając produktów pochodzenia zwierzęcego, dieta wegańska, która nie jest dobrze kontrolowana, może w dłuższym okresie czasu wykazywać niedobór żelaza, białka i witaminy B12, co jest bardzo szkodliwe dla zdrowia.
Jeśli zamierzasz stosować dietę wegańską, pamiętaj, że:
Należy unikać spożywania rafinowanych węglowodanów w nadmiarze.
Najlepiej jest włączyć owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste do wszystkich posiłków.
Przyjmowanie suplementu diety zawierającego witaminę B12 może być bardzo dobrym pomysłem.
Do posiłków dołącz napój o wysokiej zawartości witaminy C (na przykład naturalny sok pomarańczowy), aby poprawić przyswajanie żelaza.
Konsultacje z dietetykiem są niezbędne do zaplanowania zdrowej diety wegańskiej, która obejmuje wszystkie Twoje potrzeby.
Wegetarianizm 2-Ovo-lakto
Wiele osób wybiera dietę wegetariańską i nie je żadnego rodzaju mięsa, ale uwzględnia w swojej diecie niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko lub jaja. Jest to reżim zwany „ovo-lacto-vegetarian” i może również stanowić zdrowy styl życia.
Akademia Żywienia i Dietetyki Stanów Zjednoczonych oraz Stowarzyszenie Dietetyków Kanady potwierdzają, że zrównoważone i dobrze zaplanowane diety wegetariańskie są zdrowe i zapewniają pewne korzyści w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób.
Na przykład, zgodnie z metaanalizą przeprowadzoną w Japonii, dieta wegetariańska może w niektórych przypadkach obniżyć ciśnienie krwi, bez konieczności stosowania leków.
Dowiedz się więcej o diecie wegetariańskiej tutaj.
Ponadto, różne badania naukowe twierdzą, że dieta wegetariańska może również zmniejszyć ryzyko cukrzycy, raka i otyłości, wśród innych chorób.
Z drugiej strony, dieta wegetariańska może poprawić poziom glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą, wynika z wyników badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition.
Podsumowując, dieta ovo-lakto-wegetariańska może być korzystna pod wieloma względami, o ile plan żywieniowy jest zrównoważony i zapewnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Podobnie jak w przypadku weganizmu, najlepiej jest zawsze skonsultować się z dietetykiem, aby pomóc Ci zaplanować dietę, aby uniknąć niedoborów żywieniowych.
3-Flexitarianizm, nowa opcja
Jak już widzieliście, diety oparte na produktach pochodzenia roślinnego mają wiele zalet zdrowotnych.
Czy to oznacza, że koniecznie musisz zostać wegetarianinem lub weganinem? Wcale nie
Niedawno pojawiło się nowe słowo, które identyfikuje nawyki żywieniowe, które obejmują głównie produkty pochodzenia roślinnego, ale które czasami pozwalają także na spożycie mięsa: to jest flexitarianizm.
Byłoby to jak wegetarianizm lub elastyczny wegetarianizm. Jest to dieta oparta głównie na owocach, warzywach, ziarnach i roślinach strączkowych, ale ci, którzy je stosują, od czasu do czasu obejmują również ryby, mięso drobiowe lub czerwone mięso, czasami i z umiarem.
Jedzenie mniej mięsa również przynosi wiele korzyści. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie zrównoważone diety oparte na produktach roślinnych pomagają w dobrej kontroli masy ciała i pozwalają uniknąć chorób przewlekłych.
Jedzenie mięsa raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby dać ci smak, jeśli masz na to ochotę, zachowując korzyści z diety wegetariańskiej.
4-wszystkożerna dieta
Dieta wszystkożerna może być również częścią zdrowego stylu życia, pod warunkiem, że proporcje między różnymi grupami żywności są odpowiednie i porcje, odpowiednie do utrzymania zdrowej wagi.
Zdrowa dieta wszystkożerna zawiera mnóstwo świeżych owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Obejmuje to również, w umiarkowanych ilościach, mięso, produkty mleczne i jaja.
W tym rodzaju planu żywieniowego należy ograniczyć ilość sodu, rafinowanych cukrów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
5-aktywny tryb życia
Sedentarismo jest kolejnym z wielkich zła naszych czasów. Zdrowy styl życia powinien obejmować regularną aktywność fizyczną i ćwiczenia.
Aktywność fizyczna, taka jak na przykład spacer, pomaga zapobiegać dużej liczbie chorób fizycznych i psychicznych, o ile jest regularnie praktykowana.
Aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia, zapobiegają nadwadze i otyłości oraz zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Z drugiej strony przynosi również korzyści psychologiczne.
Energiczne ćwiczenia fizyczne, regularnie ćwiczone, pozwalają uniknąć stresu i niepokoju, jak pokazują liczne badania naukowe.
W ten sposób ćwiczenia znacznie poprawiają jakość życia, zmniejszając napięcie i zwiększając wydzielanie endorfin, substancji chemicznych wytwarzanych przez mózg i wywołujących ogólne samopoczucie.
Dlatego, jeśli chcesz przestrzegać zdrowego stylu życia, oprócz dbania o dietę, musisz pozostać aktywny.
Jeśli zamierzasz uprawiać sport, taki jak bieganie, jazda na rowerze lub spinning, pamiętaj, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem, wykonać plan treningowy przygotowany przez specjalistę i odpowiednio nawodnić przed i po zajęciach.
6-Bądź ostrożny
Wskaźnik śmiertelności spowodowany wypadkami drogowymi pozostaje trzecią przyczyną śmierci nawet w krajach rozwiniętych.
Większość z nich można było uniknąć, ponieważ wynikają one z błędów ludzkich spowodowanych brakiem uwagi lub środków ostrożności.
Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, oprócz bycia ostrożnym podczas prowadzenia pojazdu (nie jeździj pod wpływem alkoholu lub innych środków odurzających i przestrzegaj przepisów ruchu drogowego, zwłaszcza ograniczenia prędkości), powinieneś również zachować ostrożność w innych sytuacjach, takich jak na przykład podczas seksu.
Głównym problemem, z którym należy się zmierzyć podczas seksu bez ochrony, jest niewątpliwie zakażenie HIV.
Według raportu WHO, obecnie 2, 2 miliona ludzi jest zarażonych wirusem HIV w Europie, ale około połowa tego nie wie.
Dlatego niezwykle ważne jest stosowanie profilaktyki podczas seksu, zwłaszcza jeśli nie masz stabilnego partnera.
Ostrożność pod każdym względem powinna być również częścią zdrowego stylu życia.
7-Minimalizuj negatywne emocje
Posiadanie pozytywnego umysłu ma również ogromne korzyści w zakresie zdrowia fizycznego i psychicznego.
Negatywne emocje muszą być odpowiednio zarządzane, aby mieć pełne życie. Jednym z głównych negatywnych czynników emocjonalnych tych czasów jest słynny stres.
Nadmierny stres zmniejsza obronę i zwiększa ryzyko zachorowania, a także sprawia, że czujemy się źle.
Stres może mieć nie tylko bezpośrednie skutki psychologiczne i fizyczne, ale może także prowadzić do niezdrowego stylu życia.
Według niektórych badań naukowych, wzrost stresu jest związany z większym spożyciem narkotyków i alkoholu, zmniejszając zdrowe zachowania.
Ponadto przewlekły stres może zwiększać ciśnienie krwi, powodować lęk, depresję i problemy z sercem.
Aby uniknąć stresu, szukaj zajęć rekreacyjnych, które naprawdę lubisz, i ćwicz ćwiczenia relaksacyjne (joga, medytacja itp.).
Uporządkuj porządek obrad prawidłowo, spróbuj zidentyfikować czynniki, które powodują stres i trzymaj się od nich z daleka.
Z drugiej strony, jeśli odczuwasz negatywne emocje (smutek, udrękę), które nie pozwalają ci czuć się dobrze w sytuacjach, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, a te negatywne emocje trwają w czasie i nie znikają, to może czas poradzić się profesjonalisty,
Prowadzenie niezbędnych konsultacji lekarskich i uczestniczenie w terapii zalecanej przez specjalistów może być również częścią zdrowego stylu życia.
Wnioski
Istnieje kilka rodzajów zdrowego stylu życia.
Jak widziałeś, opcje żywienia mogą być zróżnicowane i możesz mieć zdrowe życie, wykonując różne rodzaje aktywności fizycznej.
Wszystko, co musisz zrobić, to poszukać opcji, które najlepiej odpowiadają Twoim preferencjom i możliwościom.
Nie zapominaj, że bycie ostrożnym i prawidłowe radzenie sobie z negatywnymi emocjami są również ważnymi czynnikami każdego zdrowego stylu życia, który chcesz adoptować.
Jak myślisz, jaki jest najlepszy zdrowy styl życia?
