10 najczęściej używanych i skutecznych technik NLP

Najczęściej stosowane techniki NLP to rapport, ukryte rozkazy, kotwiczenie, fizjologia ciała, dostęp do oczu, odniesienie zewnętrzne lub wewnętrzne, zmiany przekonań i alternatywne złudzenie. W tym artykule wyjaśnię je szczegółowo.

Programowanie neurolingwistyczne to metodologia pracy stworzona w 1970 roku przez Richarda Bandlera (informatyka i psychologa) i Johna Grindera (językoznawcę), w której łączą komunikację, rozwój osobisty i psychoterapię.

Metoda ta koncentruje się na osiągnięciu większej samowiedzy, poprawie komunikacji z innymi i motywowaniu osoby do zmiany, aby osiągnąć swoje cele.

Ponadto badania przeprowadzone przez tych autorów pokazują, że w NLP można osiągnąć poprawę w zaburzeniach psychicznych, takich jak depresja, fobie, choroby psychosomatyczne, zaburzenia uczenia się ...

Niektórymi autorami, których Bandler i Grinder byli twórcami NLP, byli Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Gregory Bateson, Alfred Korzybski lub Noam Chomsky.

Ci dwaj autorzy mówią w swoich badaniach o związku między procesami neurologicznymi, językiem i serią zachowań wyuczonych przez doświadczenie. Te ostatnie można zmodyfikować, aby osiągnąć cele, które każdy człowiek ma w swoim życiu.

W ten sposób Bandler i Grinder potwierdzają, że dzięki metodologii NLP umiejętności ludzi można modelować, aby osiągnąć ich cele.

Następnie najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców zdyskredytowały, że może on służyć wszystkim tym problemom.

Chociaż rzeczywistość jest taka, że dziś jest nadal używana w wielu dziedzinach, takich jak zarządzanie emocjami, przywództwo, rozwój kreatywności, zwiększona komunikacja, jak również w dziedzinie edukacji.

Wykorzystano je również w dziedzinie psychologii, rozwoju osobistego w ogóle, handlu w celu promowania sprzedaży, motywacji w sporcie oraz w firmach zarówno indywidualnie, jak iw grupach.

Skąd pochodzi nazwa programowania neurolingwistycznego?

Programowanie neurolingwistyczne zawdzięcza swoją nazwę relacji 3 aspektów istoty ludzkiej, które łączą się w tej metodologii:

Programowanie : w metodologii programowania neurolingwistycznego. Nasz mózg jest porównywany do maszyny, komputera. Nasze doświadczenie jest organizowane poprzez programy mentalne. Dlatego nasze zachowanie będzie kierowane przez te programy mentalne, aby osiągnąć nasze cele.
Neuro : całe uczenie się wymaga sieci neuronowej, aby można ją było przeprowadzić, a następnie przechowywać w pamięci krótko- lub długoterminowej. Poprzez system nerwowy człowiek konstruuje swoje postrzeganie doświadczeń, które przeżywa i wszystkiego, co go otacza.
Językoznawstwo : to ostatnia koncepcja, na której opiera się NLP. Język jest niezbędny do komunikacji z innymi, zarówno w odniesieniu do naszych doświadczeń, jak i do nauki.

10 technik NLP

Techniki NLP są przydatne dla wszystkich ludzi, którzy potrzebują przewodnika, aby pokonać przeszkody i którzy mają opór przed zmianą, aby opuścić znaną strefę komfortu.

Służą one do zapewnienia niezbędnych zasobów, choć aby to osiągnąć, konieczne jest przeprowadzenie zmiany i przekonanie, że osiągnięcie celu jest możliwe i użyteczne dla Ciebie.

W miarę zbliżania się do celów samopoczucie zwiększy się. Im więcej energii zużywasz na zasoby, które oferuje NLP, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces. Te zasoby są przeznaczone do stosowania w codziennym życiu i poprawy jakości życia.

Następnie wyjaśnię najczęściej używane techniki w NLP.

1- Rapport

Technika ta jest wskazana w sytuacjach, w których chcemy zwiększyć naszą komunikację z dowolną osobą w środowisku, zarówno zawodowym, jak i osobistym.

Jego celem jest stworzenie atmosfery współpracy i wzajemnego zaufania tam, gdzie nie ma nieporozumień, dyskusji lub osądów, a także aktywne słuchanie między nimi. Rozumie się przesłanie, które druga osoba chce przekazać, a także przekazuje naszemu uczciwemu słuchaczowi wiadomość, którą chcemy przekazać.

Użyjemy wzmianki o tych rzeczach, które wiemy, że wiążą nas z naszym słuchaczem. Dzięki rapportowi, oprócz korzystania z języka werbalnego, język ciała staje się niezwykle ważny.

2- Ukryte zamówienia

Zgodnie z tą techniką pytania są zwykle formułowane jako kończące się rosnącą intonacją muzyczną, podczas gdy rozkazy są formułowane z malejącą intonacją.

Zatem NLP proponuje intonowanie pytań w sposób malejący, jako porządek, aby osiągnąć pożądany efekt.

3- Zakotwienie

Rozmawialiśmy już o kotwiczeniu jako technice zmniejszania uczucia dyskomfortu, takiego jak niepokój lub udręka w stresującej sytuacji. Ta technika opiera się na klasycznym warunkowaniu w psychologii uczenia się.

4- Fizjologia

Chodzi o poznanie funkcjonowania naszego ciała i tego, jak postawy, rodzaj oddychania i tętno wpływają między innymi na nasze zachowania i emocje.

Jeśli zmodyfikujemy nasze postawy ciała i nauczymy się prawidłowo oddychać, możemy zmodyfikować nasze zachowanie, a co za tym idzie, to, co przekazujemy za granicą.

5- Dostęp do oczu

Dostęp do oczu jest częścią fizjologii i odnosi się do sekwencji ruchów oczu odnoszących się do intencjonalności osoby.

6- Wewnętrzne lub zewnętrzne odniesienie

The

Świadomość zarówno naszych wzorców, jak i innych pomaga nam zwiększyć naszą samoświadomość i naszą empatię wobec innych.

W szczególności wzorzec odniesienia pomaga nam poznać kryteria i normy wartości naszych działań. W tym stanie nasz proces decyzyjny.

Możemy wyróżnić 2 style odniesienia:

Wewnętrzne odniesienie: ludzie, którzy używają tego odniesienia, koncentrują się na własnym punkcie widzenia, swojej perspektywie na świat i jego odczuciach. Jeśli chcemy wpłynąć na ich opinię, użyjemy takich pytań, jak: co sądzisz o decyzji, którą myślisz o podjęciu?
Odniesienie zewnętrzne: ludzie z tego rodzaju odniesieniami przywiązują dużą wagę do opinii innych i dążą do porozumienia z resztą otaczających ich ludzi. Użyte przez nas frazy będą zorientowane na ujawnienie naszego punktu widzenia, ponieważ osoba weźmie to pod uwagę (np .: Moja opinia jest taka ...).

7- Wizualne / słuchowe / kinestetyczne

Każda osoba ma różne kanały preferencji w podejmowaniu decyzji (wizualne, słuchowe lub kinestetyczne).

Jeśli na przykład chcemy przekonać osobę, której kanałem preferencji jest kanał słuchowy, użyjemy go do zaproponowania naszego celu (na przykład: „Zamierzam opowiedzieć ci plan podróży, który przygotowałem”).

8- Zmiana przekonań i wzmocnienie tożsamości

Jeśli mamy podstawy, aby przekonania determinowały naszą rzeczywistość, identyfikując nasze obecne przekonania, nasze wewnętrzne konflikty i świadomość zmian w tych przekonaniach, możemy zmodyfikować naszą rzeczywistość.

9- Iluzja alternatywy

Celem tej techniki jest przekonanie drugiej osoby do zrobienia tego, co chcemy. Polega na tym, że dana osoba ma kilka opcji do wyboru, ale wszystkie zostaną skierowane do tego, co chcemy osiągnąć.

Na przykład, jeśli naszym celem jest udanie się na plażę, pytanie, które zadamy, aby osiągnąć nasz cel, brzmi: czy idziemy na plażę samochodem lub pociągiem? Zamiast iść na plażę, czy nie? (Tutaj dajemy Ci opcję, aby nigdzie nie jechać).

10- Modalni operatorzy możliwości lub potrzeby

Według NLP metaprogramy są stanowczymi strategiami myślenia, które działają nieświadomie na ludzi. Są wśród nich modalni operatorzy możliwości lub konieczności w postaci ukrytych zleceń naszego wewnętrznego dialogu.

Te ukryte rozkazy przejawiają się w formie słów, jakie muszę, muszę, powinnam, potrzebuję itd. Każdy z nich wywołuje emocje w osobie.

Podam praktyczny przykład, aby można go było lepiej zrozumieć. Bardzo typowe jest użycie wyrażenia „nie można tego zrobić” jako uzasadnienia dla niepodejmowania działań, a pytanie, które zwykle zwracamy, brzmi: dlaczego nie możesz?

Jeśli zwrócimy to pytanie, osoba może dać nam nieskończoną listę powodów, dla których nie może wykonać tego zachowania. Z drugiej strony, jeśli pytanie, które wracamy, brzmi „Co ci przeszkadza?” W tym pytaniu kierujemy osobę do rozważenia możliwych rozwiązań ich problemu, zamiast myśleć o wymówkach. Oznacza to, że uwaga jest skupiona na rozwiązaniu.

Ćwiczenie praktyczne

Następnie opracuję ćwiczenie praktyczne stosowane w NLP, aby zwiększyć strategie motywacyjne w kierunku celu lub sytuacji.

Zaczynamy myśleć o działalności, która bardzo nas motywuje do działania. Wyobraź sobie film, w którym ten rodzaj aktywności jest wykonywany i dostrzegaj cechy działania zwracając uwagę na wszystkie jego szczegóły. Zakończ myślenie o tym i odpocznij.

Rozejrzyj się i oddychaj głęboko. Następnie pomyśl o czymś, w czym nie interesuje cię zwracanie uwagi na to, co czujesz.

Spójrz na obraz i jego cechy. Odpocznij ponownie i oddychaj głęboko. Porównaj czynności lub obrazy, starając się skupić na wszystkich ich szczegółach. Napisz listę elementów, które były motywujące w tym procesie.

Wreszcie, weź obraz, który należy do przyjemnego doświadczenia i zmień cechy wizualne (rozmiar, odległość, ruch itp.), Jakości słuchowe i właściwości kinestetyczne.

Spośród wszystkich wprowadzonych zmian, pozostań z połączeniem cech, które powodują większe samopoczucie i są bardziej motywujące. Zapisz je, aby później móc je wykorzystać w sytuacji, gdy potrzebujesz motywacji.

Korzyści wynikające z używania NLP

Techniki stosowane w NLP zapewniają szereg korzyści, które obejmują szeroki zakres potrzeb i celów, które każda osoba może rozważyć w pewnym momencie swojego życia.

Zwiększ naszą samoświadomość
Zarządzanie emocjami: osoba może zarządzać swoimi emocjami i kontrolować je, a ich działania w każdej sytuacji (na przykład mogą pomóc w udanym rozmowie kwalifikacyjnej).
Zwiększ nasze techniki komunikacji: NLP wykorzystuje kotwiczenie jako sposób na osiągnięcie celów lub przezwyciężenie pewnych problemów w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. W dziedzinie komunikacji jednym z najbardziej rozpowszechnionych problemów jest strach przed przemawianiem publicznie. Sytuacja ta zwykle wywołuje uczucie bólu i niepokoju. Dzięki technice kotwiczenia „kotwica” jest przyjemnym, zrelaksowanym i pozytywnym momentem, który mamy w naszej pamięci i kojarzymy go za pomocą technik wizualizacji z sytuacją stresującą dokładnie w tym momencie.
Poznaj strategie kreatywności.
Zwiększenie strategii motywacyjnych: pomaga zwiększyć i stworzyć skuteczniejsze strategie motywacyjne, aby osiągnąć cele osobiste i zawodowe.
Zrozum nasz styl uczenia się i innych: nasze obawy są często motywowane przez coś, czego się nauczyliśmy z czasem. Powiązania wspomnień, tło, które wygenerowało, że wzór myśli jest wyuczony, ponieważ pojawił się wielokrotnie i dociera do punktu, w którym skomplikowane jest jego zmodyfikowanie.
Zwiększ naszą zdolność do osiągania osobistych celów: ukryte wymówki w podświadomości, które są automatycznie zachęcane do opóźnienia w rozpoczęciu realizacji naszych celów. Polega na identyfikacji usprawiedliwienia, dzięki czemu staje się świadomy, abyśmy później mogli go zmodyfikować i podjąć decyzję o działaniu.
Opracuj skuteczne strategie podejmowania decyzji.
Zrozum, zaakceptuj i naucz się zarządzać procesami zmian osobistych i zawodowych.
Eliminacja lęków i fobii.