Martin Seligman: Biografia i główne teorie

Martin Seligman jest amerykańskim psychologiem, pedagogiem i pisarzem, znanym z teorii wyuczonej bezradności, teorii wyuczonego optymizmu i bycia jednym z pionierów psychologii pozytywnej.

Urodził się 12 sierpnia 1942 r. W Albany, USA. Obecnie Seligman jest profesorem psychologii rodziny Zellerbach na Uniwersytecie Pensylwanii, a także dyrektorem Centrum Psychologii Pozytywnej na Uniwersytecie.

W 1998 roku psycholog został wybrany na prezesa Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA). Był także pierwszym redaktorem naczelnym Prevention and Treatment, który jest elektronicznym biuletynem stowarzyszenia.

Dziś, w wieku 72 lat, jest nie tylko jednym z najbardziej wpływowych psychologów epoki, jest także znanym pisarzem i autorem książek odnoszących sukcesy, takich jak Optymistyczne dziecko, nauczony optymizm, autentyczne szczęście, co możesz zmienić i co Nie możesz i rozkwitaj .

Początki Seligmana w dziedzinie psychologii

Seligman rozpoczął karierę jako psycholog na Uniwersytecie Princeton. W 1964 roku ukończył Summa Cum Laude iw ciągu ostatniego roku otrzymał kilka ofert kontynuowania studiów w tej dziedzinie. Dwie z tych opcji obejmowały studiowanie psychologii analitycznej na Uniwersytecie w Oksfordzie lub psychologii zwierząt doświadczalnych na Uniwersytecie Pensylwanii. Seligman wybrał tę ostatnią opcję iw 1967 r. Uzyskał doktorat z psychologii.

Podczas studiów Martin Seligman był zainspirowany pracą jednego z jego nauczycieli, Arona T. Becka, który był wybitnym znawcą terapii poznawczej i ekspertem w jej stosowaniu w leczeniu depresji. Praca Becka opierała się na idei, że negatywne myśli ludzi były przyczyną ich stanów depresyjnych.

Seligman postanowił także pracować nad tym postulatem i dlatego rozwinął swoją słynną teorię „Learned Helplessness” (wyuczona bezradność). Dzięki niemu stworzył również eksperymentalny model leczenia depresji, polegający na przeciwdziałaniu negatywnym myślom za pomocą umiejętności dysputacyjnych.

Pomysł Seligmana w tej pracy polegał na skłonieniu ludzi do nauczenia się wyjaśniania lub racjonalizowania tego, co spotkało ich w pozytywny, a nie negatywny sposób, aby przezwyciężyć depresję.

Dzięki tej teorii Seligman był również w stanie stworzyć i przetestować nowe techniki i ćwiczenia poznawcze, które dowiodły, że przeciwdziałając negatywnym myślom, można poprawić, a nawet zapobiec stanom depresyjnym.

Ale chociaż jego model interwencji stał się punktem odniesienia w dziedzinie psychologii, w 1990 roku Seligman odwrócił się od swojego podejścia do pracy. Psycholog przeszedł od bycia specjalistą w depresji, by stać się ekspertem od optymizmu i szczęścia.

Pionier psychologii pozytywnej

W roku 2000 Martin Seligman założył pole psychologii pozytywnej. Od tego czasu swoją karierę opiera na badaniu pozytywnych emocji, takich jak szczęście, nadzieja, siła charakteru i optymizm. Seligman postanowił zmienić podejście do psychoterapii i zapewnił swoich kolegów, że rozwiązaniem jest nie tylko naprawienie tego, co zostało zerwane, ale także pielęgnowanie pozytywnych rzeczy, które każdy ma.

Zgodnie z definicją Seligmana z 1999 r. Psychologia pozytywna jest naukowym badaniem pozytywnych doświadczeń. Ale także inne aspekty, takie jak pozytywne czynniki indywidualne lub rozwój programów mających na celu poprawę jakości życia ludzi.

Można powiedzieć, że jest to dyscyplina psychologii, która stwierdza, że ​​zdrowie emocjonalne to znacznie więcej niż brak choroby. Koncentruje się na pozytywnych cechach i tym, jak można je rozwijać, aby osoba mogła mieć bardziej satysfakcjonujące życie i pokonać patologie lub im zapobiec.

Począwszy od psychologii pozytywnej, Seligman pracował z ekspertem ds. Psychologii klinicznej Christopherem Petersonem, tworząc Podręcznik siły i cnót charakteru, lub to, co nazwali Odpowiednikiem podręcznika diagnostycznego i statystycznego Zaburzenia psychiczne (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) .

Celem autorów było stworzenie podręcznika, który zamiast skupiać się na tym, co może pójść źle, koncentruje się na tym, co może pójść dobrze. W swoich badaniach nad różnymi kulturami i ich różnymi filozofiami i religiami udało im się stworzyć listę najbardziej cenionych cnót od czasów starożytnych Chin i Indii, Grecji i Rzymu po najbardziej współczesne kultury zachodnie.

Lista ta zawierała sześć elementów: mądrość / wiedzę, odwagę, ludzkość, sprawiedliwość, umiarkowanie i transcendencję. Każda z tych kategorii może być podzielona na trzy lub pięć innych elementów. Ludzkość, na przykład, obejmowała miłość, dobroć i inteligencję społeczną, podczas gdy odwaga obejmuje odwagę, wytrwałość, uczciwość i witalność. Ponadto autorzy nie wierzyli, że istnieje jakaś hierarchia, ponieważ żadna nie była ważniejsza od drugiej.

Od teorii autentycznego szczęścia do teorii dobrobytu

W roku 2002 Martin Seligman opracował teorię autentycznego szczęścia. Dzięki psychologii pozytywnej autor zwrócił już uwagę pola na ludzkie siły, aby podkreślić wszystko, co pozwala ludziom uczyć się, cieszyć się, być wesołym i optymistycznym.

Opierając się na swojej pracy, Seligman stworzył tę teorię szczęścia, która potwierdziła, że ​​nie tylko można ją osiągnąć, ale także można ją uprawiać, wykorzystując posiadane cechy. W Teorii autentycznego szczęścia tematem było szczęście i mówiono o tym, jak mierzono je zgodnie z satysfakcją z życia.

Seligman twierdził, że rozwiązaniem dla ludzi w celu osiągnięcia szczęścia było zwiększenie ich zadowolenia z życia. W tym momencie Seligman zgadzał się z teorią Arystotelesa, w której potwierdzono, że wszystko, co się robi, ma na celu poszukiwanie szczęścia.

W tej teorii Seligman uważał, że termin można podzielić na trzy elementy: pozytywne emocje, które są pozytywnymi emocjami, które przyczyniają się do przyjemnego życia; Zaangażowanie, które jest zobowiązaniem do jakiejś przyjemnej aktywności; i Znaczenie, które jest znaczeniem lub celem, które dajemy temu, co robimy.

Autentyczna teoria szczęścia próbuje wyjaśnić szczęście jako wynik zadowolenia z życia. Oznacza to, że każdy, kto ma więcej pozytywnych emocji i poczucie życia, będzie najszczęśliwszą osobą. Dlatego też stwierdza się, że maksymalnym celem istoty ludzkiej byłoby zwiększenie ich zadowolenia z życia, aby być szczęśliwym.

Jednak dziś Seligman zmienił swoją własną teorię. W swojej książce Flourish, opublikowanej w 2011 roku, autor stwierdza, że ​​nienawidzi słowa szczęście, ponieważ jego nadmierne używanie we współczesnym świecie sprawiło, że jego zdaniem nie ma sensu. Autor mówi, że szczęścia nie można określić przez zadowolenie z życia. Dlatego przeformułował swoje podejście, tworząc teorię dobrobytu.

Według Seligmana dobrobyt jest bardziej kompletnym konstruktem, który może znacznie lepiej zdefiniować cel człowieka. W tej teorii dobrobyt będący podmiotem, a nie szczęście, sposobem na jego pomiar jest pozytywne emocje, zaangażowanie, pozytywne relacje, znaczenie lub cel i osiągnięcia.

Pięć elementów wyjaśniających dobre samopoczucie

Ta klasyfikacja jest znana jako PERMA, zgodnie z jej skrótem w języku angielskim:

• Pozytywne emocje (pozytywne emocje): pozytywne emocje mają nadal fundamentalne znaczenie dla celu człowieka. Ale w tym przypadku zadowolenie z życia i szczęścia nie jest już centralnym punktem pozytywnej psychologii, ale staje się elementem dobrego samopoczucia, nowym celem psychologii pozytywnej.

• Zaangażowanie : Będąc w pełni zaangażowanym w sytuację, zadanie lub projekt w każdej dziedzinie życia, istnieje większa szansa na poczucie dobrego samopoczucia.

• Relacje (pozytywne relacje): kultywuj pozytywne relacje z innymi ludźmi. Możliwość dzielenia się doświadczeniami z innymi pielęgnuje życie społeczne i wewnętrzne, co sprzyja dobremu samopoczuciu.

• Znaczenie (znaczenie, cel): umiejętność nadawania znaczenia wydarzeniom lub sytuacjom pozwala osiągnąć osobistą wiedzę.

• Osiągnięcie (Osiągnięcie): to cele, które motywują ludzi do naśladowania. Chodzi o realizację celów i poczucie, że masz ustaloną ścieżkę.

Zgodnie z tym, co Martin Seligman zaproponował w swojej teorii dobrobytu, żaden z tych elementów nie może sam w sobie zdefiniować pojęcia dobrostanu. Jednak każdy z nich wnosi ważne cechy, które przyczyniają się do jego osiągnięcia.

Czym jest szczęście według Martina Seligmana?

Aby być szczęśliwym, potrzebne jest znacznie więcej niż zadowolenie z życia. Z Teorią dobrego samopoczucia Martin Seligman powtórzył swój własny postulat, pokazując, że szczęście jest bardziej kwestią dobrego samopoczucia. Ale autor stwierdza również, że dobre samopoczucie wykracza poza uśmiech i dobre samopoczucie.

Seligman wyjaśnił, że konieczna jest zmiana idei, że szczęście to dużo się uśmiechać i być zawsze szczęśliwym. Autor mówi, że ludzie aspirują do posiadania czegoś więcej, a szczęście nie implikuje dobrego samopoczucia przez cały czas.

Wiedza o tym, co odróżnia szczęśliwą osobę od osoby niezadowolonej, była sprawą, na którą psychologia, a zwłaszcza Martin Seligman, próbowała znaleźć odpowiedź.

Po wielu latach badań i eksperymentów znany psycholog i autor jest jasny. Szczęście nie ma nic wspólnego z relacjami, pieniędzmi, luksusami, a tym bardziej z „doskonałym” wizerunkiem ciała. Szczęście ma dobre samopoczucie, a dobre samopoczucie daje pięć filarów, które tworzą PERMA.

Poza publikacjami Martin Seligman poświęcił w ostatnich latach wykłady na temat nowej ery psychologii pozytywnej. Psycholog rozróżnił trzy typy szczęśliwego życia, co oznacza, że ​​nie ma jednego modelu, aby osiągnąć pożądane szczęście.

Pierwszy to przyjemne życie. Jest to życie, w którym osoba ma wszystkie pozytywne emocje, które można mieć, ale poza tym ma również umiejętności, aby je wzmocnić.

Drugi to życie zaangażowania. To życie, w którym najważniejsza jest miłość, wychowywanie dzieci, praca, czas wolny.

I wreszcie trzecie, sensowne życie, które dotyczy życia, w którym każda osoba zna swoje mocne strony, a także wykorzystuje je na dobre.

Opisując te trzy typy życia, Seligman zapewnia, że ​​nie jest lepszy od drugiego i że są tylko trzy różne „szczęśliwe życie”. Każdy może być szczęśliwy, osiągając własne priorytety. Jednak przez cały czas pracy jako wykładowca autor podzielił się pomysłami na to, jak można osiągnąć o wiele bardziej pozytywne życie.

Martin Seligman zaleca zaprojektowanie pięknego dnia i cieszenie się nim. Wskazuje także na znaczenie podziękowania tym, którzy wnieśli nauki w życiu i którzy współpracowali przy budowie pełnego życia.

Ponadto autor potwierdza, że ​​kluczem do dobrego samopoczucia jest cieszenie się własnymi mocnymi stronami, a to osiąga się poprzez prowadzenie działań, w których wrodzone zdolności każdej osoby są wprowadzane w życie.

Dzięki wielu odkryciom pozytywnej psychologii i niestrudzonej pracy Martina Seligmana w tej dziedzinie, ta dziedzina zyskała coraz więcej zwolenników.

Chociaż depresja, jeden z problemów, które atakuje psychologia pozytywna, dotyka obecnie około 350 milionów ludzi na świecie, zaletą jest to, że istnieją narzędzia i metody psychologiczne, które pomogą w tej walce.