Pielęgnacja układu oddechowego: 10 zasad i porad

Opieka nad układem oddechowym jest tak samo ważna dla człowieka, jak wszystkie te, które można przekazać innym organom ciała. Zdrowie układu oddechowego ma kluczowe znaczenie, ponieważ w tym procesie organizm otrzymuje tlen, którego potrzebuje, aby przeżyć.

Każda z tkanek tworzących narządy wymaga odpowiedniej ilości tlenu do prawidłowego funkcjonowania, a jej częściowy lub całkowity brak może stać się śmiertelny.

Ludzki układ oddechowy tworzą nos, gardło, krtań, tchawica, oskrzela i płuca. Kiedy jeden z tych narządów zawodzi lub przedstawia pewien rodzaj zmian, jesteśmy w obecności choroby układu oddechowego.

Te dolegliwości mogą być tymczasowe, spowodowane przez alergie na określony element lub przewlekłe, tj. Trwałe. Choroby takie jak między innymi astma, kaszel, zapalenie dróg oddechowych, zapalenie płuc są obecnie dość powszechne.

Pewne czynniki, takie jak zanieczyszczenie środowiska, czynniki drażniące, choroby zakaźne i choroby dziedziczne, wpływają na rozwój problemów z oddychaniem, częściej wpływając na płuca.

Aby cieszyć się dobrym zdrowiem układu oddechowego, konieczne jest przestrzeganie szeregu zasad i porad, które pozwolą między innymi na filtrowanie toksyn obecnych w środowisku.

10 wskazówek, które zadbają o zdrowie układu oddechowego

Stała aktywność fizyczna jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. W szczególności ćwiczenia aerobowe pozostawiają doskonałe zalety pod względem pojemności płuc, zarówno u zdrowych ludzi, jak i tych, którzy mają pewien rodzaj chorób układu oddechowego.

Jednak ci ostatni muszą podjąć pewne środki ostrożności przed rozpoczęciem ćwiczeń:

• Jeśli ćwiczenie ma być przeprowadzane na zewnątrz, poszukaj obszaru o niewielkim lub zerowym zanieczyszczeniu, to znaczy miejsc, w których nie ma oparów ani szkodliwych emisji.

• Osoby alergiczne powinny unikać ćwiczeń w miejscach lub porach roku, w których występują elementy powodujące alergię.

Prosty fakt chodzenia szybciej niż zwykle może przynieść wielką poprawę. Nawet badania medyczne wskazują, że ludzie, którzy chodzą szybciej i szybciej, żyją dłużej.

To dobra wiadomość dla osób, które nie mogą ćwiczyć w bardziej intensywny sposób, ponieważ dzięki prostej zmianie codziennej rutyny są w stanie poprawić swój oddech i ogólnie zdrowie.

Innym ważnym ćwiczeniem są mięśnie brzucha. Od 10 do 20 dziennie wystarczy, aby wzmocnić mięśnie środkowej strefy, co pozwala oddychać i wydychać powietrze.

W szczególności ryby tłuste dostarczają wystarczających ilości kwasów tłuszczowych Omega-3. Substancja ta zapewnia liczne korzyści zdrowotne; jednym z nich jest to, że pomaga z trudnościami w oddychaniu, a także innymi objawami astmy, ponieważ omega-3 zmniejsza stan zapalny.

Ale nie tylko ryby zawierają ten niezbędny kwas tłuszczowy, ale możemy go także znaleźć w orzechach, niektórych warzywach i owocach.

Wśród zalecanych produktów spożywczych są następujące:

• Ostrygi, kawior.
• Ryby takie jak: tuńczyk, łosoś, sardynki, śledzie itp.
• Nasiona Chia, musztarda.
• Masło orzechowe
• Zarodki pszenicy
• Oliwa z oliwek
• Popcorn

Palenie papierosów powoduje uszkodzenie płuc i dróg oddechowych, ponieważ powoduje stan zapalny, a także przyspiesza utlenianie komórek oddechowych, a nawet trwale je unicestwia.

Ciężkie choroby, takie jak rozedma płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i rak płuc, stanowią potencjalne szkody dla papierosa, który zawiera ponad 4000 substancji toksycznych, które zmniejszają pojemność płuc.

Ważne jest również, aby unikać wdychania dymu innych palaczy, ponieważ wykazano, że narażenie na bierne palenie jest związane z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, takimi jak zapalenie oskrzeli.

Chociaż ludzie, którzy palą, mają już znaczne uszkodzenia układu oddechowego, to w momencie rzucenia palenia można odzyskać zdrowie.

Wystarczające spożycie wody powoduje, że śluz z dróg oddechowych i płuc jest cieńszy. Jeśli są bardzo grube, stają się lepkie i utrudniają oddychanie oraz zwiększają szanse na uzyskanie chorób.

Z drugiej strony, nie uzyskując wystarczającego nawodnienia, płuca rozszerzają się, aby zrekompensować niedobór wody, więc pracują więcej i stają się słabsze.

Zalecana ilość to 6 do 8 szklanek wody dziennie, ilość, która pozwala na wydalenie toksyn z układu oddechowego, oprócz zapobiegania powstawaniu śluzu.

5- Utrzymuj dobre czyszczenie urządzeń klimatyzacyjnych

Prawidłowa konserwacja urządzeń klimatyzacyjnych stanowi poważny problem w zakresie zdrowia dróg oddechowych.

Jeśli kanały, filtry i inne elementy, przez które przepływa powietrze, są zanieczyszczone, ekspozycja na bakterie, wilgoć i alergeny jest większa i może powodować takie warunki, jak choroba legionistów, charakteryzująca się trudnościami w oddychaniu i gorączką.

Dlatego należy przestrzegać rutynowej konserwacji okresowej, aby uniknąć rozprzestrzeniania się bakterii, grzybów i zarazków, które rozprzestrzeniają się w powietrzu.

Pyłki, pleśń, roztocza i kurz są często przyczyną alergii u ludzi, zwłaszcza tych związanych z układem oddechowym.

Wiedząc, który z tych czynników jest przyczyną reakcji, jest pierwszym krokiem do uniknięcia tego. Wizyta u lekarza i wskazane testy będą wystarczające do zidentyfikowania przyczyny alergii.

Jednak nawet jeśli dokładna przyczyna nie jest znana, możesz zastosować się do kilku ogólnych zaleceń, takich jak:

• Odsysać lub zamiatać podłogi codziennie, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu.
• Często usuwaj kurz ze wszystkich powierzchni (stoły, biblioteki, biurka itp.).
• Unikaj w jak największym stopniu korzystania z dywanów. Jeśli nie jest to możliwe, odkurzaj kurz okresowo i używaj specjalnych produktów do czyszczenia dywanów.
• Używaj maski, która przykrywa nos i usta podczas czyszczenia.
• Zaleca się kupowanie hypoalergicznych pokrowców na łóżka, a także poszewek na poduszki. Ważne jest również, aby zmienić pościel raz w tygodniu.
• Użyj nawilżacza powietrza. To urządzenie dodaje trochę wilgoci do powietrza w domu i jest przydatne, gdy jest zwykle suche, powodując kaszel i dyskomfort w gardle.

Choroby takie jak przeziębienia i zapalenie płuc są przenoszone z powodu braku higieny lub nieodpowiedniego sposobu mycia rąk, ponieważ bakterie i wirusy są obecne na różnych powierzchniach.

Dobra higiena może następnie zmniejszyć ryzyko przeniesienia choroby układu oddechowego wywołanej przez wirusy, zwłaszcza przed jedzeniem, po przejściu do łazienki, po kichaniu, kaszlu lub korzystaniu z transportu publicznego, między innymi.

Obecnie na rynku dostępne są produkty do higieny rąk, które zawierają środki antybakteryjne, które bardzo pomagają utrzymać je wolne od zarazków i innych czynników zakaźnych.

Czyszczenie niektórych urządzeń, takich jak telefony, klawiatury i inne urządzenia do codziennego użytku, jest również konieczne, zarówno w domu, jak iw miejscu pracy.

8- Jedz więcej owoców i warzyw

Jest to wskazówka, która generalnie przynosi korzyści zdrowotne, ponieważ spożywanie owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze pomaga poprawić zdolność układu odpornościowego do ochrony organizmu przed chorobami i infekcjami.

Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak astma, uzyskują znaczną poprawę poprzez spożywanie większej ilości owoców, zwłaszcza tych zawierających witaminę C, takich jak między innymi owoce cytrusowe, zielone warzywa, papryka.

To dlatego, że obecne w nich przeciwutleniacze pomagają złagodzić stan zapalny dróg oddechowych.

Ponadto badanie wykazało, że witamina E, selen i beta-karoten, pierwiastki obecne zarówno w owocach, jak i warzywach, poprawiły czynność płuc nawet u palaczy.

Nadmierna waga powoduje, że płuca są bardziej pod ciśnieniem, więc wszystkie mięśnie oddechu są ściśnięte iw konsekwencji działają bardziej i mniej wydajnie.

Po diecie ubogiej w tłuszcze, bogatej w składniki odżywcze i regularnie ćwiczącej pomaga utrzymać odpowiednią masę ciała.

Jeśli konieczne jest zgubienie tych dodatkowych kilogramów, bardziej konkretną dietą i planem ćwiczeń będzie rozwiązanie pozwalające osiągnąć zdrową wagę.

Oddychanie przez słomkę może pomóc poprawić pojemność płuc. Głębokie i długotrwałe powietrze wysyła tlen do dna płuc, co poprawia czynność płuc, a także jest doskonałym źródłem relaksu.

Techniki oddychania stosowane w jodze są również bardzo korzystne. Kontrolowanie prawidłowego oddychania podczas wysiłku jest ogromną pomocą w zwiększeniu zdolności oddychania i wzmocnieniu płuc.

Podążając za tymi wskazówkami, można nie tylko poprawić zdrowie układu oddechowego, zmniejszając objawy niektórych chorób i zapobiegając uszkodzeniom, ale także zdrowie całego ciała.