Niska tolerancja na frustrację: jak ją leczyć u dzieci i dorosłych

Niska tolerancja na frustrację może negatywnie wpłynąć na nasze poczucie własnej wartości i nasze zdrowie. Dobrze jest czuć się smutnym, ponieważ nie osiągnęliśmy czegoś, czego chcieliśmy, ale nie przyjmować tego jako ataku na naszą osobę.

Następnie szczegółowo wyjaśniam tę koncepcję, a także kilka wskazówek i technik, które można wykorzystać do pracy z dziećmi i dorosłymi. Na koniec przedstawiam cechy, które mają ludzie, którzy mają niską tolerancję na frustrację.

Czym jest niska tolerancja na frustrację?

Niska tolerancja na frustrację pojawia się, gdy rzeczy nie idą tak, jak chcemy, a negatywne uczucia i emocje, takie jak gniew, smutek lub rozczarowanie za to, że się nie powiodły. Znajdujemy ją także wtedy, gdy nie chcemy wykonywać pewnych czynności, ponieważ nie chcemy ich robić ani cieszyć się tak, jak byśmy chcieli.

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś tego wszystkiego lub zazwyczaj robisz to w swoim codziennym życiu, masz niską tolerancję na frustrację i możesz pojawić się zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Jak możesz sobie wyobrazić, może to drastycznie wpłynąć na twoje życie i działania, które wykonujesz.

Czym jest tolerowanie frustracji?

Tolerowanie frustracji nie polega na postrzeganiu problemów w negatywny sposób, ale wręcz przeciwnie, na stawianiu czoła tym stresującym sytuacjom, a nawet ograniczeniom, które można dać w naszym życiu, nawet jeśli są niewygodne.

Nie wszystko jest zawsze łatwe i wychodzi tak, jak chcemy, abyśmy wyszli, więc musimy wiedzieć, jak dopasować te ciosy w najlepszy możliwy sposób. Można by powiedzieć o większym zrozumieniu, że frustracja jest tym, co pojawia się, gdy sami porównujemy idealną rzeczywistość, którą mamy z tym, co jest prawdziwe.

Jak nauczyć tolerować niską frustrację u dzieci i dorosłych?

U dzieci

Nie dawaj wszystkiego, o co pytasz, nawet jeśli wywołuje to „napady złości” . Rodzice muszą wiedzieć, że nie jest dobrze dawać dziecku wszystko, o co prosi. Ważne jest, aby nauczyć się, że a priori musisz na to zarabiać i pracować na rzecz, której chcesz.

Jeśli uzyskują dostęp do napadów złości i dają dziecku to, o co prosi, uczą go, że jest to właściwa metoda rozwiązania problemów, które pojawiają się w jego życiu.

Muszą dążyć do tego, czego chcą . Jednym z najlepszych sposobów, aby nasz syn tolerował frustrację, jest nauczenie go, że najrozsądniejszym sposobem jest dalsze dążenie do tego, co chce osiągnąć.

Rodzice muszą dawać przykład. Nigdy nie osiągniemy naszego celu jako ojciec, jeśli nie podamy tego przykładu.

Musisz stale utrzymywać wysiłek w czasie. Z drugiej strony musimy go nauczyć, że nawet jeśli pojawią się stresujące lub trudne sytuacje, musimy być wytrwali, ponieważ tylko w ten sposób można rozwiązać problemy pojawiające się w naszym życiu.

W ten sposób możesz kontrolować frustrację, jaką ten rodzaj sytuacji tworzy z czasem.

Musisz ustawić realistyczne cele. Błąd, który zwykle popełniają rodzice, polega na oznaczaniu swoich dzieci całkowicie surrealistycznymi celami, które nigdy nie docierają do nich jako dzieci. Zwykle powoduje to zbyt dużą frustrację, która może być dużym problemem dla dziecka.

Jako rodzice musimy stanąć na wysokości zadania i zapytać naszego syna, co wiemy, jeśli może on podjąć jakiś wysiłek, ale jest w jego zasięgu, aby to osiągnąć.

Naucz je patrzeć konstruktywnie na frustrację . Jak wszyscy wiemy o błędach i porażkach, uczymy się w życiu i to jest coś, czego musimy nauczyć nasze dzieci, aby spojrzeć na te problemy konstruktywnie i na frustrację, która jest wyzwalana z powodu tych sytuacji.

Tak więc, gdy ten rodzaj problemu wystąpi ponownie, uzyska wiedzę o poprzedniej sytuacji i będzie w stanie udzielić odpowiedzi, której wymaga taka sytuacja.

Ułatw to Dobrze jest, aby ułatwić naszemu synowi, ponieważ w wielu przypadkach nie mają dojrzałości umysłowej, która jest wymagana do stawienia czoła niektórym problemom. Jednak jedną rzeczą jest ułatwienie mu, a inną zupełnie inną rzeczą jest zrobić wszystko dla niego.

Musimy pozwolić, by się myliło, aby mogło uczyć się na błędach, a tym samym tolerować frustrację i porażkę.

U dorosłych

Zwróć uwagę na nasze reakcje . Jako dorośli musimy mieć zdolność uświadomienia sobie, w jakich sytuacjach czujemy się sfrustrowani i jak na nie reagujemy.

Tylko w ten sposób możemy zacząć z nimi pracować, aby powstrzymać negatywne emocje, które przychodzą do głowy, az drugiej strony, staraj się nie być tak bardzo dotknięte przez te sytuacje, które to wywołują.

Rozróżnij to, czego chcemy i czego potrzebujemy . Jak wyjaśniliśmy w ostatnim punkcie artykułu, osoby o niskiej tolerancji na frustrację charakteryzują się tym, że chcą natychmiastowych odpowiedzi na wszystko, czego chcą.

Ważne jest, abyśmy jako dorośli byli w stanie odróżnić to, czego chcemy i czego potrzebujemy. Oznacza to, że nie wszystko musi być natychmiastowe, są rzeczy w życiu, które muszą czekać lub na które musimy pracować więcej, jeśli chcemy je osiągnąć.

Kontroluj nasze impulsy Nie możemy też działać impulsywnie, gdy mamy do czynienia ze stresującą sytuacją lub problemem lub wydarzeniem, które nie poszło całkowicie zgodnie z naszymi oczekiwaniami.

Musimy być w stanie kontrolować nasze impulsy i bardzo cenić konsekwencje naszych działań, ponieważ, jak można sobie wyobrazić, mogą być one czasami negatywne.

Znoś ból Dyskomfort generowany przez nie dostaniesz tego, co chcesz lub tego, co walczyłeś, kiedy chciałeś obudzić negatywne emocje, które mogą zaszkodzić. Musimy jednak zrozumieć, że jest to część życia i że nie zawsze możesz go wygrać.

To uczyni nas silniejszymi i pozwoli nam dopasować inne ciosy, które mają więcej racji, ponieważ jeśli jest coś, co można mieć pewność, to że przyjdą, nawet jeśli nie chcemy tego przyznać.

Kontroluj nasze środowisko Chociaż nie możemy kontrolować wszystkiego, co dzieje się w naszym życiu, jeśli możemy się go pozbyć lub spróbować uniknąć tego, co powoduje u nas dyskomfort lub frustrację, czy to w przyjaźni, w ogóle, w ludziach, czy w sytuacjach.

Nie żądaj tego, co wiemy, że nie możemy spełnić. Z drugiej strony, nie możemy być tak wymagający wobec siebie i ustanowić sobie cele, o których wiemy, że nie będziemy mogli się spotkać z powodu naszych fizycznych lub umysłowych cech lub czegokolwiek innego.

To tylko spowoduje większą frustrację i uniemożliwi nam zobaczenie ich w konstruktywny sposób i wyciągnięcie z nich wniosków.

Pracuj umiarkowanie nad tym, czego chcemy. Wreszcie, nie jest dobrze, że obsesyjnie dążymy do celu lub do tego, co chcemy spełnić, ponieważ spowoduje to tylko negatywne emocje, a nawet w najgorszych przypadkach zmęczenie fizyczne i psychiczne, któremu towarzyszy frustracja.

Musimy nauczyć się iść szybko, ale bez przerwy, ponieważ generuje więcej pozytywnych emocji w dłuższej perspektywie i zwiększa nasze poczucie własnej wartości.

Jak zidentyfikowano osoby z niską tolerancją na frustrację?

Kiedy już zrozumiemy koncepcje, przypuszczam, że pytasz, jak można zidentyfikować ludzi z niską tolerancją frustracji. Chociaż znamy niektóre wskaźniki, dobrze, że mamy kilka, aby móc działać jak najszybciej i uniknąć ich negatywnych skutków dla osoby.

Zazwyczaj mają trudności z kontrolowaniem emocji. Z pewnością to dziecko już przychodzi na myśl, że płakał nieumiejętnie, ponieważ przegrał mecz piłki nożnej lub tego przyjaciela, który czuł najbardziej nieszczęśliwą istotę na świecie, ponieważ nie zdał egzaminu, na który studiował od miesięcy.

Są bardziej impulsywni i niecierpliwi. Chociaż każdy w pewnym momencie swojego życia może być impulsywny lub niecierpliwy, osoby z niską tolerancją na frustrację charakteryzują się tym, że są na wyższym poziomie w codziennym życiu niż inni ludzie.

Chcą szybko zaspokoić swoje potrzeby. W wątku poprzedniego punktu wydedukujesz, że ci ludzie zazwyczaj chcą zaspokoić swoje potrzeby w szybkiej formie i że jeśli nie uzyskają ich w natychmiastowej formie, mogą przedstawić negatywne i nieproporcjonalne emocje, szczególnie u dzieci.

Wysoki poziom popytu Obawiają się popełniania błędów dla tego, czego od siebie żądają, i to zwykle wywołuje wielką frustrację, której odczuwają, gdy nie dostają tego, czego chcą lub nic się nie dzieje, jak sobie wyobrażali.

Mogą mieć lęk lub depresję. Wszystko to sprawia, że ludzie mają większą skłonność do cierpienia z powodu lęku i depresji, zwłaszcza u dorosłych, ponieważ ponoszą na swoich barkach ciężar nieakceptowania tego, co proponują.

Są egocentryczne. Ci ludzie charakteryzują się również egocentryzmem, ponieważ myślą, że wszystko kręci się wokół nich i że zasługują na wszystko, co najlepsze. Stwarza to trudności między ich snem i postrzegają je jako wielką niesprawiedliwość.

Z drugiej strony u dzieci może się również zdarzyć, że nie zrozumieją, dlaczego rodzice lub inni członkowie rodziny nie dają im tego, o co proszą, jeśli tego właśnie chcą.

Nie łatwo się przystosowują. Jeśli zauważą, że ich rzeczywistość się zmienia, zazwyczaj nie przyjmują jej z otwartymi ramionami, ale jako zagrożenie dla ich kontroli sytuacji i ich dobrostanu.

Osoby te charakteryzują się zatem tym, że nie mają nadmiernej elastyczności ani zdolności adaptacyjnych do tego typu sytuacji, ponieważ jeśli nie zmienią się na swoją korzyść, będą generować negatywne uczucia.

Nie myślą neutralnie. Są to ludzie, którzy charakteryzują się brakiem neutralnych lub pośrednich pozycji w swoich myślach i pomysłach.

Podsumowując

Jak widzieliśmy w tym artykule, frustracja jest czymś, co towarzyszy nam wielokrotnie w naszym codziennym życiu. Musimy nauczyć się nim zarządzać, aby nie miało to negatywnego wpływu na nasze samopoczucie emocjonalne.

Z tego powodu ważne jest, aby od najmłodszych lat rodzice uczyli swoje dzieci, by stawiały czoła sytuacjom, które mogą wywoływać frustrację i poprawnie je akceptować. W ten sposób zapobiegnie się temu, że w fazie dorosłej będą one oddziaływać na nich w bardziej przesadny sposób do wszystkich środowisk, w których się poruszają.

Na koniec dodajmy, że wykonywanie ćwiczeń oddechowych pomoże również dorosłym i dzieciom z powodzeniem radzić sobie z sytuacjami frustracji, ponieważ pozwoli im to lepiej myśleć.