Czym jest Pilates?

Pilates to „metoda gimnastyczna łącząca ćwiczenia ciała z kontrolą umysłu, oparta na oddychaniu i relaksacji”. Mówimy o metodzie Pilates (jak się ją nazywa), gdy wykonujemy ćwiczenie obejmujące trzy dyscypliny, takie jak gimnastyka, traumatologia i joga.

Dzisiaj jest działalność, która odbywa się na całym świecie, jest popularna niemal w całości. Ta sława została przypisana ze względu na rozgłos, który zaczął się obracać wokół tej działalności, gdy różne znane na całym świecie gwiazdy, takie jak Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston lub Uma Thurman, postanowiły ją praktykować otwarcie.

Do tych trzech pól musimy połączyć różne praktyki, takie jak kontrola oddechu i relaksacja z siłą mięśni, z sześcioma podstawowymi zasadami jako podstawowymi filarami:

- Centralizacja, koncentracja, kontrola, dokładność, płynność i oddychanie

Mówiąc o tym, kto może lub powinien wykonywać Pilates, należy zauważyć, że każdy może go przeprowadzić, ponieważ nie jest to typ agresywnego treningu.

Przeznaczony jest przede wszystkim dla osób, które nie kontaktują się ze sportem tak bardzo, jak powinny. Wśród nich są osoby starsze, kobiety w ciąży lub poszkodowane, które potrzebują rehabilitacji fizycznej (ta ostatnia jest zawsze zalecana przez lekarza).

Historia pilates

Narodziny tej metody sięgają 100 lat temu, dokładnie na początku XX wieku, kiedy Joseph Hubertus Pilates postanowił zbadać ludzki organizm z powodu złego losu, który został mu zaoferowany przez chorobliwe ciało. Pilates rozpaczliwie szukał skutecznego sposobu na wzmocnienie jej ciała.

Lecz dopiero w czasie pierwszej wojny światowej, kiedy był hospitalizowany w obozie koncentracyjnym, i pracując jako pielęgniarka, udało się poprawić stan zdrowia swoich pacjentów, wykonując innowacyjne ćwiczenia fizyczne za pomocą systemu krążków i lin, aby mogli ćwiczyć twoje mięśnie. Później rozwinę zakres ćwiczeń, które będę wykonywać.

Już w 1923 r. Postanowił przenieść się na Manhattan, aby założyć centrum, w którym mógłby uczyć metody poznanej podczas wojny, osiągając wysokie wskaźniki popularności, zwłaszcza wśród świata tańca.

W ciągu swojego życia napisał kilka książek, wśród których znajdziemy Twoje zdrowie: system ćwiczeń korekcyjnych, który rewolucjonizuje dziedzinę wychowania fizycznego i powrotu do życia poprzez kontologię, a także podręcznik zawierający łącznie 34 ćwiczenia.

Już w chwili śmierci własna spuścizna moralna i teoretyczna, którą zostawił w życiu, służyłaby temu, by kilku jego uczniów, takich jak Romana Kryzanowska czy Kathy Grant, otworzyło nowe ośrodki dzięki swoim naukom, a nawet nauczało na Uniwersytecie w Nowym Jorku.

W wyniku tych chwil Pilates rozprzestrzeniał się i zyskiwał coraz większą sławę, gdzie ewoluował i tworzył różne typy urządzeń w celu poprawy tej aktywności, gdzie stworzono wiele odmian i sposobów.

W 2000 r. Wniosek prawny został osiągnięty po ponad 4 latach zmagań, że termin Pilates zostałby uznany i zarejestrowany jako ogólna nazwa rodzaju ćwiczenia, na którym był oparty.

Skończywszy, jak wspomnieliśmy wcześniej, działalność ta skończy się lądowaniem w masowym marketingu dzięki amerykańskiej gwieździe.

Czym są pilates?

W oparciu o zestaw ćwiczeń beztlenowych głównym celem jest wzmocnienie mięśni i zwiększenie elastyczności, kontroli i dynamiki naszego ciała, pozostawiając w tle zadanie spalania kalorii. Proste i płynne ruchy będą dominować przez cały czas, oddzielając gwałtowne działania, które mogą być szkodliwe dla naszego ciała.

Jego ćwiczenia opierają się na centrum naszego ciała (obszar brzucha, podstawa pleców i pośladki), z którego wzmocnienie narodziłoby się do reszty części ciała służących jako oś centralna. Przykładem tego jest ćwiczenie, w którym kładziemy się na macie, kurczymy stopy, równoważymy się i ostatecznie kończymy z nogami w pozycji pionowej wyciągniętej do góry.

Możemy znaleźć kilka typów, gdy mówimy o metodzie Pilates. Ze względu na nieskończoną liczbę formularzy zdecydowaliśmy, że można je po prostu streścić w dwóch głównych grupach, w których zostanie podzielona na podstawie narzędzi pracy:

Pilates z urządzeniami

Ten typ opiera się na wykorzystaniu różnego sprzętu sportowego do zadowalającego wykonywania ustalonych ćwiczeń. Z kolei urządzenia, które możemy znaleźć to:

1. Reformer : Złożona maszyna do ćwiczeń w kształcie łóżka, w której ślizga się platforma z szynami. Możemy go znaleźć w drewnie, stali lub plastiku.
2. Trapeze : To urządzenie ma kształt banku ze strukturą na nim. Dzięki parze prętów i różnym uchwytom możemy trzymać się za pomocą naszych kończyn, aby wykonywać różne ćwiczenia.
3. Krzesło : Jak sama nazwa wskazuje, jest to krzesło, ale nieco bardziej wyrafinowane. Na jego końcach rodzą się dwa uchwyty, w których do trzymania Na dole znajduje się również kilka urządzeń, które pomogą nam przy wykonywaniu metody Pilatesa.
4. Beczka : Z cylindrycznym kształtem po jednej stronie i niektórymi kratami po drugiej. Ta maszyna w zasadzie skupia się na ćwiczeniach pleców, chociaż można je rozszerzyć na inne ćwiczenia wielokrotne.

Wraz z ewolucją mechaniki, ich instrumentów, więc należy zauważyć, że istnieją inne, ale wspomnieliśmy o czterech najważniejszych, które istnieją podczas wykonywania Pilates.

Pilates bez urządzeń i akcesoriów

W przeciwieństwie do poprzedniej formy, ćwiczenie odbywa się bez żadnego rodzaju aparatury, tylko z różnymi akcesoriami i wyłącznie z matą lub matą na podłodze. W tym trybie użyjemy:

• Aro : Typowy obręcz, który zawsze znajdowano w siłowniach, ale z jakością, która pokazuje elastyczność.
• Wagi : Albo hantle, dzięki którym możemy zwiększyć nasze ruchy, aby zwiększyć wagę, a z definicji spalanie kalorii.
• Elastyczna taśma: taśma, która służy do rozciągania lub, przeciwnie, do rozciągania, co powoduje, że stopy są podparte, jeśli jest to pożądane lub nie.
• Piłka fitness : świetna piłka, na której można pokłonić się, aby wykonać różne figury. Służy to ćwiczeniu naszego kręgosłupa lub poprawie naszej równowagi. Tutaj możemy wybrać, czy wziąć go do góry nogami, czy też odkryć.
• Bosu : Bosu to pusta półkula na plastikowej powierzchni. Może być umieszczony w dwóch różnych pozycjach. Służy poprawie równowagi i elastyczności, podobnie jak piłka fitness. Zasadniczo jest taki sam jak poprzedni element, ale jakby został przecięty na pół.

Inne narzędzia, które można wykorzystać, to między innymi stół do skoku i przedłużenia lub szuflada.

Zalety pilates

Mówiliśmy już o historii tego ćwiczenia fizycznego, jego znaczeniu i oczywiście różnych typach i sposobach jego wykonywania. Ale jakie korzyści przynosi Pilates? Następnie postaramy się opisać i wyjaśnić, co ten sport robi, co pomaga w prawidłowym rozwoju naszego ciała.

Ten sam Joseph Pilates powiedział o własnych ustach, że „w ciągu dziesięciu sesji zauważysz różnicę, a trzydzieści zmienisz ciało”. Ludzie, którzy praktykują tę praktykę wytrwale potwierdzili już, że ta praktyka jest całkowicie korzystna i że, oczywiście, jej twórca miał rację, jeśli chodzi o ustalenie liczby sesji, z którymi poczujemy zmianę.

1. Więcej witalności i siły : Pomóż naszemu ciału odzyskać witalność i zyskać siłę, „reedukując” nasze ciało.
2. Większa elastyczność : nasza elastyczność zostanie poprawiona, ponieważ jest to umiejętność, która jest ulepszana we właściwy sposób i może poprawić się w dużych procentach.
3. Poprawia nasz wygląd fizyczny : Oznacza to, że Pilates pomoże nam stracić kilka kilogramów (pod warunkiem, że robimy to regularnie podczas prawidłowego jedzenia) i stylizujemy naszą sylwetkę.
4. Relaks : Służy jako środek odprężający ciało i umysł, zmniejszając ryzyko popadnięcia w stres, depresję lub różne powiązane choroby. Wynika to z kontroli oddechu, która ma miejsce podczas sesji i ich rozłączenia umysłowego, w trakcie i po treningu.
5. Lepsza znajomość naszego ciała : pomaga nam poznać nasze ciało w bardziej intymny sposób. Dzięki realizacji ćwiczeń będziemy wiedzieć, jakie są granice i bariery tego, wiedząc, jak daleko możemy iść i jak daleko możemy się posunąć.
6. Wzmacnia kręgosłup : wyrównuje kręgosłup w naturalny sposób i wzmacnia go. Taki jest efekt, który przy wielu okazjach eksperci zalecają go jako metodę rehabilitacji.
7. Łagodzi ból : ma podobny efekt jak problemy kręgosłupa, ale u mężczyzn i bioder, powodując ustąpienie bólu w sposób silny i postępowy.

Ćwiczenia

Zajęcia pilates trwają zwykle około 45 minut - 1 godzinę. Można je robić w siłowni lub bezpośrednio w domu, ponieważ ich komercjalizacja osiągnęła sprzedaż różnych płyt DVD, aby uniknąć konieczności przeprowadzki.

Ćwiczenia, które możemy znaleźć, są kilka, ale najbardziej powszechne i uderzające są Criss - Cross, „słoń” lub „łabędź”.

Obszary, które mają być wzmocnione, mają tendencję do zmiany, chociaż zawsze utrzymują część brzuszną ciała jako oś centralną zgodnie z poziomem intensywności.

Sesja mid-level koncentruje się głównie na oddychaniu i jest zwykle miękka, gdzie rzadko zdarza się, że się pocimy. Tutaj w większości wzmocnimy nogi, pośladki i plecy. Są to sesje o niskim wpływie, aktywujące mięśnie intensywnie, ale jednocześnie miękkie i subtelne.

Aby zakończyć ten artykuł, opiszemy na przykład dwa proste ćwiczenia, które należą do metody Pilates bez maszyn, i które są doskonale wykonywalne z domu.

1. Trwałe ćwiczenia stóp

W pierwszej kolejności powinieneś stać nogami równolegle do ściany w całkowicie sztywnej pozycji.

Ćwiczenie polega zasadniczo na wykonywaniu pewnego rodzaju przysiadów, ale z rękami zawsze spoczywającymi na ścianie.

Podczas wspinaczki trzymaj pięty w górze i naciskaj końce stóp, aby maksymalnie rozciągnąć nogi i staraj się utrzymać ciało wydłużone. To musi być przeprowadzone trzy razy.

Na koniec należy to zrobić, ale w odwrotny sposób, z piętami podniesionymi w czasie opadania.

Ćwiczenie posłuży wzmocnieniu mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych i oczywiście pośladków. Jeśli nie chcesz robić tego przed ścianą, możesz użyć krzesła i innego przedmiotu, który służy jako substytut.

2. Ćwiczenie klęczące

Ta czynność jest również wykonywana na stojąco, z nogami razem, aby później obrócić je na zewnątrz razem z biodrem, tak aby palce od 30 do 45 stopni były otwarte.

Ręce powinny być umieszczone w taki sposób, abyśmy mogli umieścić je na biodrach, podczas gdy staramy się rozciągnąć ręce przed naszym ciałem.

Odporność na powrót do prostych nóg.

Ćwiczenie powinno być powtarzane od 4 do 8 razy, w zależności od siły pracy z biodrem, ale przede wszystkim, aby zwiększyć i skupić się na aktywności związanej z naszymi udami.