Przestań palić tłuszcz lub odchudzanie?
Jeśli rozważałeś rzucenie palenia, to z pewnością jeden z twoich najbardziej powtarzających się lęków (poza zwykłym „nie będę w stanie”), że zdobędziesz kilogramy.
Wszyscy ludzie, którzy zdecydowali się rzucić palenie bez przybierania na wadze, myśleli kiedyś, że nie będą w stanie tego zrobić, a jednak jest wielu, którzy każdego dnia osiągają wyznaczony przez siebie cel.
Czy jednak stwierdzenie, że „ rzucenie palenia sprawia, że jesteś gruby ” naprawdę jest prawdą? W tym artykule omówię wpływ tytoniu na organizm i powody, dla których niektórzy ludzie po rzuceniu palenia tytoniu mogą przybrać na wadze.
Co to jest palenie?
Palenie można określić jako uzależnienie od nikotyny występującej w tytoniu. Zwykle jest spożywany przez papierosy.
Zużycie tabaki powoduje uszkodzenia w organizmie osoby: jako część problemów występuje większe prawdopodobieństwo problemów z oddychaniem i sercem, większe prawdopodobieństwo raka (płuc, krtani ...), zaburzeń płodności lub przedwczesnych porodów.
Należy pamiętać, że nikotyna jest lekiem i jako taka jest naprawdę uzależniająca, powodując objawy odstawienia, gdy nie są spożywane.
Tytoń jest jednym z największych zagrożeń, przed którymi stoi świat, gdy zabija około sześciu milionów ludzi rocznie za jego konsumpcję.
Palenie jest uzależnieniem, ponieważ nikotyna działa na ośrodkowy układ nerwowy, powodując u palacza duże uzależnienie i działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Wpływ tytoniu na wagę
Tytoń (a raczej nikotyna) ma pewne działanie na organizm, w tym wpływ na wagę.
Na przykład nikotyna zwiększa aktywność żołądkowo-jelitową, a także stymuluje nastrój (ponieważ działa poprzez dopaminę poprzez stymulowanie układu wzmacniającego w mózgu).
W ten sposób ludzie odczuwają dobre samopoczucie, a lęk i niski nastrój są zredukowane.
Ponadto tytoń wpływa również na organizm poprawiając pamięć. W przypadku apetytu nikotyna wpływa na zmniejszenie apetytu, dlatego wiele osób boi się przytyć podczas rzucania palenia.
Kiedy osoba pali, nikotyna wywiera „odchudzający” wpływ na organizm, przyspieszając podstawowy metabolizm i spalając więcej kalorii.
Oczywiście efekt ten znika, gdy osoba opuszcza tabakę, więc następuje spowolnienie metabolizmu, które może doprowadzić do przybrania na wadze u osoby.
Osoba może myśleć inaczej; Oznacza to, że jeśli naprawdę mówimy, że nikotyna zwiększa metabolizm, może pomóc schudnąć. Ale to nie do końca prawda.
Chociaż jest to pozytywny efekt rozważany przez niektórych ludzi i może zachęcić ich do palenia, prawda jest taka, że używanie tytoniu ma wiele innych negatywnych skutków, które z upływem czasu uniemożliwiają osobie wykonywanie i aktywność oraz dlatego doprowadziłoby to do ich przybrania na wadze.
Dlatego możemy powiedzieć, że tytoń ma wpływ na wagę, ponieważ nikotyna przyspiesza metabolizm, a jednocześnie zmniejsza głód, co oznacza, że ludzie nie przybierają na wadze.
Z drugiej strony, zespół abstynencyjny ma odwrotny skutek: podstawowy metabolizm jest znormalizowany i powstaje większy apetyt, który może doprowadzić osobę (jeśli nie zastosuje odpowiednich środków) do zwiększenia masy ciała.
Ciało palacza musi wydawać więcej energii, coś, co znika, gdy osoba opuszcza tabakę.
Jednocześnie, ale bardziej pośrednio, zespół odstawienia powoduje niepokój u osoby, co może prowadzić do uspokojenia lęku poprzez jedzenie, co w konsekwencji może spowodować zwiększenie masy ciała.
Stres i lęk często prowadzą do jedzenia więcej niż to, co jest należne i znacznie gorsze, do spożywania bardzo pożywnych i bardzo kalorycznych pokarmów.
Jednocześnie tytoń wpływa na smak i zapach, więc gdy osoba rzuciła palenie, odkrywa na nowo nowy świat smaków i zapachów, które mogą prowadzić do jedzenia większej ilości jedzenia.
Czy są jakieś mity, jeśli chodzi o „rzucenie palenia”?
Istnieją mity na temat rzucenia palenia. Na przykład fakt, że osoba, która nie przestaje palić, jest „ponieważ nie chce”, „ponieważ jest osobą miękką” lub „ponieważ nie ma wystarczającej siły woli”.
Wszyscy ludzie mają siłę woli, po prostu musisz ją trenować. Wszyscy osiągnęliśmy w życiu rzeczy, które zaproponowaliśmy. Ale czasami są rzeczy, które zawodzą i ważne jest, aby je znaleźć, aby im zaradzić.
Nie wolno nam zapominać, że palenie jest uzależnieniem i jako takie jest uzależniającym narkotykiem, dlatego tak trudno jest rzucić palenie.
Wszyscy palacze wiedzą, że palenie jest niebezpieczne dla ich zdrowia, a jednak nie są w stanie rzucić palenia. Wynika to z siły nikotyny i uzależnienia, które ten lek generuje.
Gdy palacz jest pozbawiony nikotyny, pojawia się zespół odstawienia, co utrudnia rzucenie palenia.
Ponadto, znajdujemy również behawioralną część palenia, tak że cygaro wzmacnia w palaczu siłę uzależnienia samej nikotyny, ułatwiając wielokrotne wzmacnianie zachowania palenia.
Tak jest w przypadku wielu osób, które na przykład decydują się na przejście na papierosy elektroniczne. Jednak nadal zachowują się tak samo, jak podczas palenia (wychodzą palić z palaczami, zapalają papierosy po każdym posiłku ...).
Jest to dość częste i prawdopodobne, że ci ludzie ponownie rzucają palenie, ponieważ rzucili nikotynę, ale utrzymują uzależniającą moc palenia.
Czy mogę rzucić palenie bez tłuszczu?
Ważne jest, abyś wiedział, że tak. Możesz przestać palić i utrzymać swoją wagę, jeśli weźmiesz pod uwagę wpływ tytoniu na ciało i podejmiesz odpowiednie środki, aby go kontrolować.
Nie zaprzeczymy, że są osoby, które przybierają na wadze, gdy przestają palić. Byłoby to absurdalne, ponieważ z pewnością znasz więcej niż jedną osobę, która to zrobiła, a także zaprzeczyłoby temu, co jest oczywiste.
Jednak „błędne przekonanie” polega na tym, że to samo zaprzestanie palenia powoduje, że osoba zwiększa swoją wagę.
Jednym z powodów, dla których ludzie, którzy przestają palić, przybierają na wadze, jest to, że zwiększa niepokój organizmu, aw wielu przypadkach uspokaja niepokój poprzez jedzenie (a dokładnie nie niską kaloryczność).
W ten sposób ludzie, którzy rzucają palenie, trafiają do czekolady, słodyczy lub wysokokalorycznych produktów spożywczych, które zapewniają lepsze samopoczucie.
Kiedy dana osoba już poświęca wystarczająco dużo, aby móc rzucić palenie, ma tendencję do bycia bardziej tolerancyjnym, jeśli chodzi o jedzenie innych pokarmów, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
Na przykład możemy mieć myśli takie jak „Już robię wystarczająco dużo wysiłku / mam już dość siły woli, zasługuję na ten kaprys”.
Ponadto niektóre zmysły (zapach i smak) pojawiają się „odzyskane”, gdy ludzie przestają palić. Nagle otwiera się nowy świat: jedzenie smakuje bardziej i jest smaczniejsze, a jedzenie również pachnie lepiej.
Wszystko to może prowadzić do zwiększenia konsumpcji żywności i dziobania więcej między godzinami, co skończy się wzrostem wagi.
Chociaż prawdą jest, że poprzez konsumpcję tytoniu następuje wzrost podstawowej przemiany materii, a organizm zużywa kalorie podczas palenia, aby móc cofnąć toksyny (i oczywiście, gdy rzuci to palenie znika), nie musi to być przyczynowy powód zwiększenia masy ciała.
Jak już zauważyliśmy, dodatkowo zużycie tabaki zmniejsza apetyt w tym samym czasie, gdy zwiększa się podstawowy wydatek metaboliczny.
Kiedy osoba przestaje palić, zwiększa się apetyt i spowalnia metabolizm, co może pomóc osobie zwiększyć spożycie, a tym samym przybrać na wadze.
Prawdą jest, że duża część palaczy, którzy zamierzają rzucić palenie, nie robi tego z powodu lęku przed otyłością i chociaż około 70% ludzi zwiększa swój apetyt i wagę, odsetek osób nie otłuszcza się.
Jest to powszechne dla osób, które rzucają palenie, tuczą od 1-5 kg. To jednak zależy od ciebie. Jeśli jesteś tego świadomy i podejmiesz odpowiednie kroki, możesz rzucić palenie bez cierpienia.
W każdym razie możesz zawsze (w przypadku zdobycia kilograma) pozbyć się ich później. Nie zaleca się również zaprzestania palenia i popadnięcia w dietę hipokaloryczną, aby uniknąć przyrostu masy ciała.
Ograniczająca dieta skutkuje efektem odwrotnym i prawdopodobnie twój nastrój będzie bardziej urażony.
Jednym z najważniejszych działań, jakie możesz podjąć, jest zwiększenie aktywności fizycznej. Pomoże ci to uspokoić lęk przed pozostawieniem tytoniu, a jednocześnie pomoże ci rozpocząć podstawowy metabolizm, pomagając ci nie przybrać na wadze.
Jednocześnie kontroluj to, co jesz, zwłaszcza w dziobaniu, starając się, aby rzeczy, które jesz, kiedy przejmujesz lęk, były rzeczami niskokalorycznymi. Jednak od czasu do czasu daj sobie kaprys.
To normalne, że po rzuceniu palenia będziesz chciał dziobać bardziej kaloryczne rzeczy, takie jak ciasteczka, słodycze lub słodycze. Możesz zastąpić go cukierkiem bez cukru, owocami, lukrecją lub gumą bez cukru.
Najważniejszą rzeczą jest to, że należy pamiętać, że otyłość podczas rzucania palenia jest zarówno odwracalna, jak i możliwa do uniknięcia, i zależy w dużej mierze od ciebie.
Co to jest zespół odstawienia tytoniu?
Zespół abstynencyjny to zestaw reakcji, które pojawiają się u osoby, gdy przestaje on używać substancji psychoaktywnej, do której jest uzależniony, w tym przypadku od nikotyny.
Nie jest możliwe dokładne określenie, jakie konkretne objawy każdy z palaczy będzie miał, gdy przestanie palić i doświadczy zespołu odstawienia.
Każdy z palaczy jest inny i dlatego objawy są różne i stopień ich doświadczania.
Możemy jednak ustalić pewne ogólne objawy, które odczuwa duża liczba byłych palaczy, gdy rzucą palenie, wśród których znaleźliśmy:
- Drażliwość
- Niepokój
- Niski nastrój
- Trudność w koncentracji
- Zwiększony apetyt
- Problemy we śnie
- Intensywne pragnienie palenia
Musimy pamiętać, że wszystkie te objawy są tymczasowe i że przestaną z upływem czasu.
Na przykład drażliwość, która jest jednym z obecnych objawów, trwa około trzech lub czterech tygodni, kiedy nastrój się stabilizuje.
W nieco ponad połowie osób występuje zarówno niepokój, niepokój i smutek, jak i brak koncentracji.
Zawroty głowy, na przykład, lub uczucie „bycia narkotykiem”, to także efekt, który mówi, że znajduje się odsetek palaczy podczas zespołu odstawienia. Zwykle znika wkrótce, około dwa dni później.
A teraz, gdy wiesz, że możesz rzucić palenie bez przybrania na wadze, czy odważysz się rzucić?
