Jakie jest wejście w ciepło w wychowaniu fizycznym?
Rozgrzewka w wychowaniu fizycznym służy stopniowemu przygotowaniu ciała przed wykonaniem bardziej złożonych, intensywnych i długotrwałych ćwiczeń lub prac fizycznych.
Zwana także rozgrzewką, jest to sesja o niskiej intensywności i aktywności uderzeniowej skoncentrowana na podniesieniu temperatury ciała i mięśni.
Rozgrzewka ma na celu przygotowanie mięśni do bardziej energicznych czynności, które wymagają pewnej sprawności fizycznej.
Według wielu stowarzyszeń sportowych i wychowania fizycznego każdy program ćwiczeń powinien zaczynać się od właściwej rozgrzewki.
W zależności od rodzaju aktywności fizycznej lub sportu, ocieplenie będzie się różnić w czasie, intensywności i częściach ciała, które muszą być przygotowane.
Po tych sesjach następują ćwiczenia rozciągające uzupełniające przygotowanie ciała.
Normalny rozwój, dobre wyniki i radość z aktywności fizycznej mogą w dużym stopniu zależeć od prawidłowego i odpowiedzialnego wykorzystania czasu na ocieplenie. Dlatego ich znaczenie i znaczenie są znaczące.
Jak działa rozgrzewka?
Początek rozgrzewki, który jest łagodny i o niskiej intensywności, jest sygnałem dla ciała, że zaczyna się jakaś aktywność fizyczna.
W ten sposób układ nerwowo-mięśniowy aktywuje połączenia między nerwami i mięśniami do następnego użycia.
Prawidłowe ogrzewanie odbywa się poprzez połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, rozciągających i siłowych.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają na celu przyspieszenie krążenia krwi, zwiększenie temperatury ciała i zwiększenie szybkości bicia serca.
Rozciąganie rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do ruchów, które będą wymagane w końcowej aktywności fizycznej.
Wybuchowe ćwiczenia siłowe pomagają organizmowi osiągnąć poziom intensywności zbliżony do poziomu niezbędnego do obiektywnej aktywności fizycznej.
Wszystkie te ćwiczenia rozgrzewają stawy i zwiększają krążenie krwi w mięśniach.
Z drugiej strony jest to moment indywidualnego przygotowania mentalnego do następnej czynności, który wymaga koncentracji i wysokiej wydajności osoby.
Ogólna idea ocieplenia polega na zwiększeniu potencjału funkcjonalnego ciała jako całości dla lepszej sprawności fizycznej.
Układy sercowo-naczyniowe, oddechowe, nerwowe i mięśniowo-szkieletowe są przygotowywane stopniowo, aby były w stanie utrzymać fizyczne zapotrzebowanie na bardziej intensywną aktywność.
8 zalet właściwego ogrzewania
1- Wzrost temperatury mięśni
Ciepło pobierane przez mięśnie podczas rutyny jest jednym z głównych celów tej aktywności.
Gdy jest gorąco, mięsień kurczy się mocniej i szybciej się rozluźnia. W tym sensie można uzyskać dobry wzrost zarówno prędkości, jak i siły wykonywania ruchów.
Zmniejsza to również prawdopodobieństwo urazów mięśni spowodowanych nadmiernymi napięciami.
2- Wzrost temperatury krwi
Jeśli krew krąży szybciej w mięśniach, jej temperatura również wzrośnie.
Dzięki temu wiązanie tlenu z hemoglobiną osłabia się, umożliwiając mięśniom dostęp do większej ilości tlenu. Ma to tendencję do poprawy wytrzymałości podczas aktywności fizycznej.
3- Wzrost temperatury ciała
Wraz ze wzrostem temperatury krwi i mięśni ciało na ogół się rozgrzewa, co poprawia elastyczność ciała i zmniejsza ryzyko bólów napięcia, ciągnięcia mięśni, skurczów lub skurczów.
4- Poprawa zasięgu ruchu
Ogólne ciepło ciała i cyrkulacja krwi, także gorąca, generuje efekt smarowania stawów, poprawiając ich zakres ruchu.
Ulepsza się to również dzięki rozgrzewce z ćwiczeniami wydłużania.
5- Dylatacja naczyń
Dzięki wolnym szlakom krążeniowym zmniejsza się odporność na przepływ krwi, odejmując pracę pompowania do serca.
6- Bardziej wydajna termoregulacja ciała
Rozgrzewka przed końcową aktywnością fizyczną z góry aktywuje mechanizmy chłodzące ciała; to znaczy pot.
W ten sposób osoba zmniejszy ryzyko przedwczesnego przegrzania przed końcową aktywnością.
7- Poprawa wyników sportowych
Poprawne ocieplenie zapewni wzrost sprawności fizycznej, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.
W ten sposób może pomóc zmaksymalizować czas i intensywność programów wychowania fizycznego.
Liczne badania naukowe na temat sportu potwierdziły znaczenie rozgrzewki w zdrowych osiągach i rozwoju sportowym. Dobrze przygotowane ciało może z powodzeniem wykonywać bardziej rygorystyczne zadania fizyczne.
8- Zapobieganie urazom i bólom w ogóle
Najważniejszą zaletą ocieplenia jest to, że zapobiega urazom podczas ćwiczeń lub końcowej aktywności fizycznej. Jest to kluczowy element wychowania fizycznego i każdego programu sportowego.
Według American College of Sports Medicine, ocieplenie zmniejsza prawdopodobieństwo bólu mięśni i stawów, utleniania mięśni, zapalenia ścięgien, naprężeń i skurczów.
Dodatkowo, wraz z odpowiednimi wskazówkami, każdy uczeń będzie w stanie zidentyfikować pierwsze oznaki zmęczenia ciała i przeciążenia mięśni, które uświadomią im możliwe obrażenia przed zranieniem.
Uwagi końcowe
Kilka badań w tym obszarze sugeruje, że ciało powinno wzrosnąć o około 2 ° F podczas ogrzewania, aby dobrze przygotować mięśnie, krew, stawy i serce.
Ogólna rozgrzewka trwająca od 5 do 10 minut może przynieść pożądane rezultaty w organizmie podczas kolejnych, bardziej specjalistycznych ćwiczeń.
Cechy środowiskowe i odzież to czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu czasu i intensywności sesji.
W gorącym klimacie z większą ilością ubrań wymagana temperatura ciała jest osiągana szybciej.
Po uzyskaniu pożądanego stanu należy rozpocząć obiektywną aktywność fizyczną, nie więcej niż kilka minut odpoczynku, aby zapobiec przywróceniu ciała do normalnej temperatury.
W zależności od aktywności fizycznej lub uprawianego sportu, rozgrzewka może trwać 20 minut.
