Kreatywna wizualizacja: co to jest i jak to ćwiczyć?

Kreatywna wizualizacja jest procesem, dzięki któremu, poprzez nasz umysł i korzystając z naszej wyobraźni, jesteśmy w stanie stworzyć to, co naprawdę chcemy osiągnąć. Może to być osiągnięcie sukcesu lub celu, wizja końcowego rezultatu naszego projektu itp.

Koncepcja ta łączy dwa pojęcia: wizualizację i kreatywność. Wizualizować to zobaczyć w swoim umyśle, co chcesz się wydarzyć lub co chcesz osiągnąć. Kiedy wizualizujemy w naszym wnętrzu, robimy pierwszy krok, aby coś się wydarzyło na zewnątrz. Kreatywność odnosi się do braku ograniczeń, wyobrażania sobie, czego naprawdę chcemy, bez zastanawiania się, czy jest to możliwe, czy nie.

Dr Denis Waitley studiował wizualizację kreatywną i jej wpływ na różne grupy ludzi. Po pierwsze, zrobił to z astronautami NASA, a jego wyniki były bardzo dobre. Następnie przeprowadził go z olimpijczykami, powtarzając poprzednie wyniki. Badania wykazały, że nasz mózg nie jest w stanie odróżnić sytuacji wyobrażonej (trening mentalny) od rzeczywistej.

Aby wprowadzić kreatywną wizualizację w praktykę, ważne jest, abyśmy zaczynali od stanu entuzjazmu do techniki i wkładaliśmy w nią wszystkie nasze zmysły, ponieważ im bardziej rzeczywista i żywsza jest dla nas ta wizualizacja, tym lepsze wyniki uzyskamy.

Ponadto służy do wszystkiego, co chcemy przyciągnąć w naszym życiu. Czy to w miejscu pracy, w rodzinie, w towarzystwie itp. Powodem jest to, że sami jesteśmy tym, co myślimy i prędzej czy później to, co myślimy i wizualizujemy, będzie miało miejsce w naszym życiu. To znaczy, nasze myśli kształtują naszą teraźniejszość i kierują nas ku przyszłości, której naprawdę chcemy.

Nasz umysł jest tak sugestywny, że tak jak myślimy, że stanie się coś złego lub że nie osiągniemy pewnego sukcesu, możemy go szkolić, aby osiągnąć pozytywne efekty. Myśląc pozytywnie o tym, co chcemy osiągnąć, przyciągniemy do naszego życia pozytywne wyniki i doświadczenia.

Fazy

Psychologia eksperymentalna przetestowała kreatywną wizualizację na podstawie obliczeniowej teorii obrazów i opisała serię faz.

1. etap: generowanie obrazów . Z kreatywności lub fantazji (lub obu) generujemy serię obrazów mentalnych.

2. etap: konserwacja obrazów. Polega na celowym utrzymaniu lub zachowaniu obrazów mentalnych. Ta faza jest bardzo ważna, ponieważ jeśli nie przechowamy obrazów, następujące fazy nie byłyby możliwe.

Etap trzeci: kontrola obrazu . Ta faza oznacza skupienie naszej uwagi na obrazie, który początkowo wygenerowaliśmy. Im bardziej szczegółowo analizujemy, tym więcej informacji otrzymamy od niego.

4. etap: Transformacja obrazu . W tym momencie, po analizie, polega ona na modyfikacji aspektów, które zakładają dyskomfort lub pewien rodzaj stresu dla pozytywnych aspektów.

Jakie kroki należy wykonać, aby uzyskać kreatywną wizualizację?

Istnieje wiele kreatywnych technik wizualizacji, chociaż wszystkie z nich odpowiadają na szereg wspólnych cech.

1. Jasno określ swój cel. Pierwszym krokiem jest wiedzieć, czego chcemy i czy jesteśmy gotowi ponieść koszty, które mogą doprowadzić do jego osiągnięcia.

Ważne jest, aby to, co chcemy osiągnąć, nie zaszkodziło żadnej osobie ani nam samym.

2. Znajdź ciche miejsce, z dala od hałasu i tam, gdzie czujesz się komfortowo. Unikaj także przerw: wyłącz telefon, jeśli w domu jest ktoś inny, poproś go, aby nie przeszkadzał ci przez jakiś czas itp.
3. Ćwicz ćwiczenia oddechowe, które promują stan relaksu w tobie.
4. Kiedy jesteś w stanie relaksu, mentalnie narysuj to, co chcesz ci się przydarzyć. Zacznij wszystkie swoje zmysły. Im więcej szczegółów możesz uchwycić, tym bliżej jesteś celu.

Zbadaj uczucia, które wywołuje w tobie i jakie reakcje wywołuje ta myśl.

5. Powtarzaj ten proces codziennie, oszczędzaj 10 minut, aby go wizualizować. Nawet jeśli masz czas siedzieć dwa razy dziennie, tym lepiej.
6. Bardzo ważne jest, aby podczas całego procesu Twoja postawa była pozytywna i zmierzała do zmiany. Jeśli zauważysz coś negatywnego, zatrzymaj się, aby przeanalizować to, co ma wpływ i jak możesz to zmienić.
7. Wyślij sobie pozytywne wiadomości. Pozytywne przyciąga pozytywne, warte jest zwolnienie. Jeśli wysyłamy negatywne wiadomości do siebie, nie dostaniemy tego, czego chcemy, a nawet możemy je odebrać.

Wiadomości, które możemy sobie powiedzieć, mogą być tego typu: „Zamierzam to zdobyć”, „Jestem zdolny”, „Zamierzam włożyć cały swój wysiłek w osiągnięcie tego”, „sukces przyciąga sukces” itd.

Techniki

Widzieliśmy już fazy opisane przez psychologię eksperymentalną i jakie kroki musimy podjąć w celu twórczej wizualizacji.

Autorka Shakti Gawain w swojej książce Creative Visualization proponuje serię ćwiczeń medytacyjnych i praktyki wizualizacji. Następnie pokażę ci niektóre z nich. Pamiętaj, że musisz dostosować je do swoich potrzeb i celów.

Osiedlić się i pozwolić przepływ energii

Jest to prosta technika wizualizacji, która jest szczególnie przydatna na początku każdej medytacji. Jego celem jest utrzymanie przepływu energii i pozbycie się wszelkich blokad.

Najpierw usiądź w wygodnej pozycji, w której będziesz mógł wyprostować plecy. Może być na krześle lub na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko.

Kiedy poczujesz się całkowicie zrelaksowany, wyobraź sobie, że związałeś bardzo długą linę, która wychodzi z podstawy kręgosłupa i która sięga do wnętrza ziemi, przechodząc przez ziemię. Jest to znane jako lina kotwiczna.

Następnie wyobraź sobie, że energia ziemi rośnie, przez linę i kończy się w twoim ciele. Kontynuuj w tym stanie i badaj wszystkie odczucia, które wywołuje w tobie.

Otworzyć centra energetyczne

Ta medytacja służy do uzdrawiania i oczyszczania ciała, a tym samym do przepływu energii. Świetnie jest robić to rano, kiedy budzisz się, kiedy zaczynasz medytację lub kiedy chcesz się zrelaksować i oczyścić.

Połóż się na plecach i trzymaj ręce wyciągnięte do boków lub, z rękami skrzyżowanymi na pniu. Zamknij oczy, zrelaksuj się i oddychaj powoli, głęboko i delikatnie. Wyobraź sobie, że na twojej głowie jest świecąca kula ze złotymi promieniami.

Oddychaj powoli i głęboko, nie odrywając uwagi od kuli i zauważając jej promieniowanie w ciele, od głowy do stóp. Poczuj, jak energia rozszerza się w twoim ciele.

Stworzenie twojego sanktuarium

Jednym z pierwszych kroków, które musimy wziąć pod uwagę, ćwicząc twórczą wizualizację, jest stworzenie w nas sanktuarium. To sanktuarium jest naszym osobistym miejscem, w którym możemy schronić się, gdy tego potrzebujemy.

Rozgość się, zamknij oczy i zrelaksuj się. Wyobraź sobie siebie w pięknym i spokojnym środowisku naturalnym. Może to być sposób, w jaki chcesz, prawdziwa lub wymyślona strona. Ważne jest, abyś czuł się w nim komfortowo.

Poznaj to środowisko, patrząc na wszystkie szczegóły. Co widzisz, co słyszysz, co czujesz.

Możesz zrobić to, co chcesz, aby było to najbardziej spokojne miejsce ze wszystkich. Od tego momentu będzie to twoje wewnętrzne sanktuarium, do którego zawsze możesz wrócić, zamykając oczy i życząc tego.

Kiedy tylko chcesz, możesz dodawać elementy swojego sanktuarium lub eliminować rzeczy, które ci przeszkadzają lub które nie wydają się spokojne. Ważne jest to, że jest to miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie.

Poznaj swojego przewodnika

Czasami może nam być trudno połączyć się z naszą wyższą mądrością. Kiedy to nastąpi, możemy zwrócić się do naszego wewnętrznego przewodnictwa (znanego również jako doradca, przewodnik duchowy, nauczyciel itd.).

Najpierw zamknij oczy i zrelaksuj się. Zamknij oczy i zrelaksuj się głęboko. Idź do swojego sanktuarium i ciesz się nim przez kilka minut.

Następnie wyobraź sobie, że ścieżka otwiera się w twoim sanktuarium i że zwęża się, aż zaginie w oddali. Zacznij chodzić po niej, a kiedy idziesz, zaczniesz odczuwać jasne i jasne światło. Obserwuj to, czy to mężczyzna czy kobieta, jak to wygląda, jaki jest twój wiek? Im bliżej jesteś tej osoby, tym więcej szczegółów możesz dostrzec.

Kiedy jesteś u jego boku, pozdrów go i przestań z nim rozmawiać. Zapytaj go, czego potrzebujesz lub co chcesz wiedzieć, chodź razem i ciesz się tą chwilą. Może nie lubisz odpowiedzi, ale nie próbuj się zniechęcić.

Kiedy jesteś zadowolony z tej chwili, pożegnaj się z nim i opuść ćwiczenie medytacyjne. Pamiętaj, że możesz iść do swojego przewodnika, gdy uznasz to za konieczne i potrzebujesz go, tak jak idziesz do swojego sanktuarium.

Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego przewodnika, tak jak w poprzednich technikach, wprowadź zmiany, które uważasz za konieczne. Nie denerwuj się, jeśli nie wyjdzie za pierwszym razem, ważne jest, abyś czuł się komfortowo w wyniku, aby dopasować go do swoich upodobań.

Technika różowej bańki

Weź wygodną postawę, zamknij oczy i pozwól oddechowi naturalnie płynąć. Zobacz, jak za każdym razem czujesz się bardziej komfortowo. Kiedy jesteś zrelaksowany i spokojny, wyobraź sobie coś, co chciałbyś się wydarzyć.

Teraz wyobraź sobie, że to już się stało. Obserwuj rezultat i ciesz się nim, badaj go takim, jaki jest, jakie emocje i wrażenia wywołuje. Im wyraźniejsze i bardziej szczegółowe informacje można przechwycić, tym lepiej.

Kiedy będziesz w stanie uchwycić to przez wszystkie zmysły, narysuj umysłem różową bańkę i obserwuj, w jaki sposób cel zostaje wprowadzony do tej bańki.

Ciesz się chwilą harmonii, a kiedy będziesz gotowy, wyobraź sobie, jak bańka zaczyna się unosić i znika. Nie trać z oczu obiektu, który wizualizowałeś na początku.

Znaczenie tej medytacji jest emocjonalnym uwolnieniem pragnienia i tym, jak unosi się ono we wszechświecie, przyciągając i koncentrując całą naszą energię, aby się spełniła.

Uzdrawiać siebie

To ćwiczenie medytacyjne może pomóc nam odkryć przyczynę niektórych chorób i zacząć się wyzwalać, aby osiągnąć całkowite uzdrowienie.

Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, zajmij wygodną pozycję (siedząc lub leżąc) i zacznij wykonywać ćwiczenia oddechowe. Kiedy jesteś zrelaksowany, zacznij od palców u stóp, zwracając jak największą uwagę na różne części ciała. Wyślij rozkaz relaksu i uwolnienia napięcia.

Zobacz, jak rozpuszczają wszystkie napięcia w twoim ciele i które oddalają się od ciebie. Kiedy pokryjesz wszystkie części swojego ciała, wyobraź sobie, że istnieje złote lecznicze światło, które otacza twoje ciało i czujesz je, ciesz się jego kontaktem z ciałem i badaj, jakie odczucia wywołuje.

Jeśli masz bolesną część lub cierpisz na chorobę, zapytaj swoje ciało, czy chce ci coś powiedzieć, jeśli ma dla ciebie wiadomość, jeśli konieczne jest dokonanie zmiany.

Ciesz się przez kilka minut poczuciem relaksu i zbadaj wiadomości wysyłane przez twoje ciało, czy to myśli, emocje, obrazy itp. Zrób wszystko, abyś je zrozumiał. Jeśli niczego nie zauważymy, prawdopodobnie wiadomości te dotrą w innym czasie.

Zwróć uwagę na rozwodnienie problemów lub znalezienie odpowiednich rozwiązań. Następnie wizualizuj siebie w optymalnym stanie zdrowia, w różnych sytuacjach, kontekstach i sytuacjach jako pełna i promienna osoba.

Przesyłajcie sobie tego rodzaju wiadomości: „Kocham i uzdrawiam na wszystkich poziomach: duchowo, psychicznie, emocjonalnie i fizycznie”, „Jestem w stanie zaspokoić moje potrzeby bez konieczności zachorowania” „Uczę się dbać o siebie”, „ Zasługuję na to, by cieszyć się dobrym zdrowiem i czuć się dobrze ”, „ Czuję się wyzwolona i zdrowa. Jestem przepełniony zdrowiem i energią. ”

Notebook Creative Wizualizacja

Możemy napisać notatnik z tym, co chcemy się wydarzyć (nasze marzenia i fantazje), co robimy, aby go wypełnić, co nas inspiruje (historie, piosenki, pomysły, uczucia itp.).

Istnieje kilka notatników edytowanych przez różnych wydawców, ale możemy również sami je zadowolić. Następnie zobaczymy serię ćwiczeń, które możemy wskazać w naszym notatniku:

1. Nasze afirmacje Jakie afirmacje najbardziej Ci się podobają, które najbardziej Cię motywują? Możemy zarezerwować kilka stron, aby je zapisać razem, lub napisać je jako nagłówki innych stron, odnosząc je do innych treści.
2. Sposoby przepływu do innych. Sporządź listę sposobów, w jakie możesz sprawić, by energia płynęła do ludzi wokół ciebie. Ta lista może być ogólna lub specyficzna. Zauważ również, jakie elementy są konieczne, na przykład: czas, uczucia, pieniądze, przyjaźń itp.
3. Lista sukcesów Zrób kolejną listę wszystkich sytuacji, które odniosły sukces przez całe życie i przeanalizuj elementy, które były obecne, a które nie, jak zareagowałeś itd.
4. Lista dziękuję Ta lista ma zapisywać wszystko, za co jesteśmy wdzięczni. Mogą być dobrami materialnymi, a także niematerialnymi.
5. Lista samooceny Zwróć uwagę na wszystkie rzeczy, które lubisz w sobie, w sferze fizycznej i swoich cechach. Chodzi o dobre samopoczucie. Im więcej miłości własnej kultywujemy, tym większe będą nasze sukcesy.
6. Osobista lista zadowolenia Zwróć uwagę na rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, które pomogą Ci znaleźć się lepiej. Mogą to być rzeczy, które możemy robić w naszym codziennym życiu, a także wielkie wyzwania. Klasyfikuj je
7. Gotowy do leczenia i pomocy. Zapisz ludzi, których znasz, którzy potrzebują wsparcia lub pomocy. Ponadto szukają lekarstwa na coś, co im się przydarza. Towarzyszyć im z afirmacjami, które mogliby sami powiedzieć i zastanowić się, w jaki sposób można je wspierać w ich sytuacji.
8. Fantazje i kreatywne pomysły. Napisz wszystkie swoje pomysły, plany, marzenia o przyszłości lub kreatywne pomysły, które możesz wymyślić. Uwolnij swoją wyobraźnię, nie stawiaj przeszkód.

To ćwiczenie będzie promować twoją wyobraźnię i kreatywność.

Może być nam trudno znaleźć chwilę dla siebie, aby wykonać te ćwiczenia medytacyjne lub napisać nasz notatnik i puchnąć nasze listy. Ważne jest dla nas, abyśmy nie czuli tej praktyki jako narzucenia, ale żebyśmy byli tymi, którzy rodzą się, aby ją praktykować, i stopniowo tworzymy nawyk.