Gaslighting: jak go wykryć i 5 wskazówek, aby go uniknąć

Gaslighting („wytwarzanie światła gazowego”) jest psychologicznym znęcaniem się, które polega na zmianie postrzegania rzeczywistości, którą ma inna osoba, sprawiając, że wierzy on, że wszystko, co widzi, pamięta lub chwyta, jest produktem jego wynalazku.

Termin gaslight pochodzi od sztuki Patricka Hamiltona z późnych lat trzydziestych, Angel Street, w której bohater został zmanipulowany przez męża. Ta sztuka została dostosowana do kina w wielu wersjach. Jednym z nich był film Gaslight ( Luz que agoniza en su versión española) z 1944 roku, w którym wystąpili Ingrid Bergman i Charles Boyer.

Theodore L. Dopart definiuje oświetlenie gazowe w swojej książce Gaslighting, the Double Whammy, Interrogation i inne metody tajnej kontroli w psychoterapii i analizie. Według autora słowo gaslighting odnosi się do różnych technik „prania mózgu”. Według autora celem „zmywaczy mózgów” jest zniszczenie systemu przekonań ich ofiar, aby zastąpić je innym. Ale w żadnym wypadku nie próbuje doprowadzać swoich ofiar do szaleństwa.

Gaslighting jest formą nawyków nawykowych, wykorzystywanych głównie przez narcystycznych, psychopatycznych i socjopatycznych ludzi. Ten rodzaj manipulacji występuje w wielu rodzajach relacji, zarówno sentymentalnych, jak i między członkami rodziny. W rzeczywistości jest to jedna z form wykorzystywania w przypadkach prześladowania w szkołach.

Ze swojej strony Terence A. Williams w swojej książce Jak radzić sobie z kontrolującą osobą: wydostanie się z nadużycia relacji, stwierdza, że ​​oświetlenie gazowe jest bardzo poważnym nadużyciem psychicznym, które może powodować PTSD u ofiar.

Jeśli ten intensywny sposób radzenia sobie z umysłami innych zdarza się tak często, czy jest jakiś sposób, by wiedzieć, że cierpię z tego powodu? Jak mogę uniknąć tej manipulacji?

W tym artykule przedstawiam kilka wskazówek, dzięki którym możesz nauczyć się identyfikować oświetlenie gazowe i uciec od tych, którzy go wykonują.

Jak rozpoznać agresora lub zapalniczkę gazową

Aby uniknąć nadużyć przez oświetlenie gazowe, pierwszą rzeczą jest określenie sposobu działania, który ma tych, którzy go praktykują.

Stephanie Sarkis, doktor filozofii i terapeuty w dziedzinie zdrowia psychicznego, pisze w czasopiśmie Psychology Today, na temat technik, z których zwykle korzystają osoby nadużywające. Wybraliśmy następujące elementy:

- Kłamią o rzeczach oczywistych. Kłamią o nich tak, jakby byli prawdziwi z całkowicie poważną twarzą, chociaż wiesz więcej niż to, co mówią, to kłamstwo. Według Sarkisa jest to sposób na ustanowienie precedensu, ponieważ kiedy kłamią o czymś ważniejszym, ślepo wierzysz w to kłamstwo.

W tym sensie dr Robin Stern stwierdza w swojej książce The Gaslight Effect, że „gaslighting działa tylko wtedy, gdy wierzysz w to, co mówi gaslighter i potrzebujesz go dobrze przemyśleć”

- Zaprzeczają temu, co powiedzieli, nawet jeśli masz dowód. To podstawowy sposób na zastanowienie się, czy naprawdę powiedział to, co myślał, że powiedział lub nie powiedział. Ta akcja powtarza się w powtarzający się sposób, aby za każdym razem wątpić w to, co postrzegasz i zacząć wierzyć w to, co mówi gaslighter.

- Atakuj ludzi lub rzeczy, które najbardziej doceniasz. Sprawiają, że wątpisz w swoją własną istotę jako osobę. Jest to sposób na osądzenie cię według tego, jak jesteś lub jak się zachowujesz.

- Robią pozytywne komentarze. Tak samo, jak oceniasz aspekty swojej osobowości lub swoich działań, chwalą cię za innych. Jest to całkowicie z premedytacją działanie, aby myśleć, że nie są tak złe, jak się wydaje, i nadal zniekształcają postrzeganie rzeczywistości.

- Próbują przeciwstawić się innym. Rekrutują ludzi, którzy wiedzą, że będą ich wspierać, ponieważ są świadomi tych, których łatwo manipulować. Jedną z najczęściej stosowanych strategii jest mówienie innym, że jesteś szalony. Sprawiają, że zastanawiasz się nad swoim zdrowiem psychicznym. Próbują przekazać ci, że ludzie ci nie uwierzą, kiedy powiesz im, że ta osoba, zapalniczka, nadużywa cię psychicznie. Oskarżają też innych, że są kłamcami, więc też im nie ufasz. Jest to sposób na lepszą kontrolę nad sobą, ponieważ rozwijają się lepiej, gdy osoba ta jest sama lub odizolowana. W końcu pomyślisz, że jedyną rzeczywistością jest to, co ci mówi.

Inne poważniejsze i nawykowe zachowania zapalniczek gazowych, znajdziemy je w książce Stop Dancing in the Gaslight: Recognizing Domestic Abuse to połowa bitwy o szczyt Wiktorii. Jedną z jego najwybitniejszych cech, a także bardziej niebezpieczną, jest brak ludzkości. Ci, którzy praktykują oświetlenie, trywializują swoje własne działania. Nie mają szacunku dla drugiej osoby, więc mogą popełnić bardzo poważne działania, takie jak gwałcenie lub zabranie ofiary jako zakładnika, a nawet popełnienie morderstwa.

Jak rozpoznać, czy cierpię na psychiczne znęcanie się nad gazem

Oprócz znajomości technik stosowanych przez manipulatorów, możesz obserwować swoje własne uczucia lub działania, aby zidentyfikować, czy cierpisz na gazowanie.

Niektóre sygnały, które można wykryć, są zbierane w kwestionariuszu przez dr Robina Stern w jej książce Gaslight Effect . Zachowania, które możesz zaobserwować w swoim wnętrzu, aby wiedzieć, czy cierpisz na tego typu nadużycia, są następujące:

1. Sprawdź, czy ciągle się zastanawiasz.
2. Zastanawiasz się, czy jesteś zbyt wrażliwy kilka razy dziennie.
3. Często czujesz się zagubiony, nawet „szalony” w pracy
4. Zawsze przepraszasz, czy to twoi rodzice, twój chłopak, czy twój szef.
5. Ciągle zadajesz sobie pytanie, czy jesteś wystarczająco dobry w stosunku do innych osób, takich jak dziewczyna, mąż, przyjaciel, córka lub pracownik.
6. Nie rozumiesz, dlaczego pomimo wszystkich dobrych rzeczy, które cię otaczają, nie jesteś szczęśliwy.
7. Jeśli chodzi o kupowanie rzeczy dla ciebie, zastanawiasz się, co chciałby partner, przyjaciel lub członek rodziny, który rzekomo ćwiczy gazowanie, zamiast własnego szczęścia.
8. Wymówki stale przekazywane osobie, którą podejrzewasz, nadużywają cię przed rodziną lub przyjaciółmi.
9. Ukryte informacje dla przyjaciół i rodziny, więc nie musisz się usprawiedliwiać.
10. Wiesz, że coś jest nie tak, ale nie możesz tego wyrazić, nawet nie możesz zidentyfikować, co jest nie tak.
11. Zaczynasz kłamać, aby uniknąć umniejszania swojej osoby i zniekształceń rzeczywistości.
12. Masz problemy z podejmowaniem prostych decyzji.
13. Zastanawiasz się dwa razy przed podjęciem pewnych tematów rozmowy, najwyraźniej niewinnych.
14. W przypadku związku lub mieszkasz ze swoim „zapalaczem gazu”, mentalnie przeglądasz wszystko, co zrobiłeś w ciągu dnia, aby przewidzieć te negatywne rzeczy, które mogą rzucić cię w twarz.
15. Masz wrażenie, że zanim byłeś inną osobą, bardziej pewny siebie, bardziej zabawny, bardziej zrelaksowany.
16. Zaczynasz rozmawiać ze swoim „zapalaczem gazu” za pośrednictwem pośrednika, ponieważ obawiasz się, że zdenerwuje go coś, co zrobiłeś.
17. Czujesz, że nie jesteś w stanie nic zrobić dobrze.
18. W przypadku, gdy masz dzieci, a twój partner jest sprawcą przemocy psychicznej, zaczynasz zauważać, jak próbują cię chronić przed nim.
19. Czujesz się zły na ludzi, z którymi wcześniej się dogadywałeś.
20. Czujesz się zdesperowany i nieszczęśliwy.

Jak uniknąć nadużywania przez tych, którzy praktykują Gaslighting

Głównym problemem, jeśli chodzi o unikanie psychicznego znęcania się przez oświetlenie gazowe, jest sposób ich podawania. Jest to powolny i stopniowy proces, który kończy się niszczeniem poczucia własnej wartości ofiary.

Dopóki nie dojdzie do punktu, w którym cierpi, ma duże trudności z rozpoznaniem tej manipulacji. Ci, którzy cierpią z powodu zapalenia gazu w skrajnym stopniu, wierzą, że sprawca jest jedyną osobą, która działa prawidłowo i czyni je dobrymi, jedynymi, którym mogą zaufać. Sytuację, z której korzysta, aby nadal zwiększać swoją władzę, jednocześnie podważając poczucie własnej wartości tych, którzy cierpią z powodu nadużyć.

Dr Robin Stern wyróżnia trzy etapy w procesie zapalania gazu:

1. Nieufność ( niedowierzanie) . Na tym etapie ofiara wciąż jest świadoma własnych kryteriów. Chciałbyś uzyskać aprobatę sprawcy, ale nie czujesz się z tego powodu zdesperowany.
2. Obrona ( obrona) . Ta faza charakteryzuje się tym, że ofiara odczuwa potrzebę obrony. Szukaj dowodów kompulsywnie, aby pokazać, że zapalniczka jest w błędzie w jego oskarżeniach. Rozpacz zaczyna być zatwierdzana.
3. Depresja ( depresja ). W tym momencie relacji poczucie własnej wartości jest już poważnie osłabione. Kto cierpi z powodu nadużyć, próbuje udowodnić, że manipulator ma rację, z myślą, że w ten sposób zacznie działać tak, jak chce sprawca, i wreszcie uzyskać jego aprobatę.

Każdy jest podatny na cierpienie z powodu zapalenia gazu i, jak już wspomniałem we wstępie, jest to technika psychologicznego znęcania się całkiem zwyczajnie. Pomimo trudności w identyfikacji, kiedy cierpisz, istnieją sposoby, aby tego uniknąć. Oto kilka wskazówek, aby być czujnym na strategie stosowane przez tych nadużywających:

1- Zaufaj swoim ideałom i własnym kryteriom

Według Terence'a Williamsa w jego książce, o której wspomniałem wcześniej, najlepszą obroną w celu uniknięcia nadużyć gazowych jest posiadanie własnego osądu. Oznacza to, że jeśli zauważysz, że coś jest nie tak, prawdopodobnie tak nie jest.

Bycie silnym i ufanie własnym kryteriom jest najlepszym sposobem na przestraszenie osób, które ćwiczą oświetlenie gazowe, które mają tendencję do wykorzystywania osób o niskim poczuciu własnej wartości.

Ponadto, dzięki większej pewności co do tego, co widzisz, słyszysz i pamiętasz, sprawcy będzie znacznie trudniej zniekształcić rzeczywistość, tworząc równoległość.

2- Otaczaj się tymi, którzy robią cię dobrym, a nie złym

Kto sprawia, że ​​czujesz się źle, nie kocha cię. Para, przyjaciel lub krewny nie osądza ani nie wyrzuca ci, ani z powodu twoich osobistych cech, ani tego, jak się zachowujesz. Chcą cię tak jak ty.

Ta osoba, która kwestionuje wszystko, co mówisz lub robisz, podważa twoją samoocenę, aby móc lepiej dominować.

Terence Williams przekonuje, że musisz skupić się na ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Ponadto ta strategia sprawi, że osoba nadużywająca zda sobie sprawę, że nie jest to jedyna, w której możesz cieszyć się lub dobrze się bawić, mając większe trudności z manipulowaniem tobą.

Z drugiej strony, cieszenie się innymi ludźmi sprawi, że zobaczysz, że nie jesteś sam i że możesz zaufać innym. Ponadto, jak wyjaśniłem wcześniej, ci, którzy stosują strategię oświetlenia gazowego, podobnie jak inni ludzie kontrolujący, działają lepiej, gdy osoba ta czuje się sama i nie ma nikogo, komu można zaufać lub pomóc im wydostać się z tej sieci nadużyć i manipulacji.

3- Nie zmieniaj swoich planów ani stylu życia, ponieważ ktoś ci to mówi

Musisz być silny na swojej pozycji i stać się silnym przed innymi. Najpierw jesteś i kto naprawdę cię kocha lub docenia, uszanujesz swoją przestrzeń i swoje decyzje.

Po pierwsze, twój dobrobyt, a potem dobro wokół ciebie. Pamiętaj, że masz własne życie, poza tym, co może ci powiedzieć osoba manipulująca.

Musisz żyć własnym życiem. Terence Williams mówi, że musisz uważać, aby problemy osoby kontrolującej zmienić na własne. Każdy, kto naprawia ich konflikty.

4-Face, który zachowuje się w sposób kontrolujący z tobą

Spraw, by ta osoba widziała, że ​​jesteś świadoma ich zachowań. Williams potwierdza, że ​​w tym momencie trzeba być silnym i nie pozwolić, by manipulator lub manipulator obwiniał cię za to, jak postępujesz lub zmieniasz swój punkt widzenia.

5- Odejdź od tej osoby

Jeśli w końcu, po wypróbowaniu wszystkiego, nawet rozmawiając z tą osobą, nie możesz uzyskać normalnej i zdrowej relacji z nią, ona ucieka definitywnie, zanim może spowodować ci większe obrażenia.