Co robić, gdy jesteś w depresji? 10 wskazówek
Kiedy jesteś w depresji, możesz robić rzeczy, aby odwrócić sytuację i poczuć się lepiej jako sport, normalna aktywność, szukać wsparcia społecznego, udać się do profesjonalisty i innych osób, które wyszczególnię poniżej.
Elementem, który najbardziej wpływa na depresję lub stany depresyjne, jest niewątpliwie zachowanie, czyli rzeczy, które robimy, a przede wszystkim rzeczy, których nie robimy.
Charakterystyka depresji powoduje, że osoba, która cierpi, kosztuje świat wykonanie jakiejkolwiek czynności, ma wiele trudności z robieniem rzeczy i po prostu chce być bez robienia niczego.
W rzeczywistości depresja działa jak bariera, która uniemożliwia kontynuowanie normalnej aktywności i utrudnia im wykonywanie czynności.
Jednak ta bariera narzucona przez depresję jest głównym czynnikiem, który ją utrzymuje, więc jeśli zostanie przezwyciężona, prawdopodobnie stan depresyjny zmniejszy się.
Zatem robienie rzeczy jest kluczowe dla rozwiązania tego typu stanów lub zmian psychologicznych.
Co należy zrobić, gdy jesteś w depresji?
Przed przejrzeniem 10 wskazówek, które moim zdaniem są ważniejsze dla poprawy przebiegu depresji, chciałbym położyć szczególny nacisk na terapeutyczny potencjał zachowań w stosunku do stanów depresyjnych.
I to, co robi się, gdy ktoś jest w depresji, nie powinno być interpretowane jako czynniki zewnętrzne, które mogą sprawić, że poczujesz się dobrze, ale które nie są ściśle związane z twoją zmianą psychiczną.
Myślę więc, że błędem byłoby postulowanie tych 10 wskazówek jako prostych czynności, które osoba z depresją może zrobić, aby nie spędzać całego dnia w łóżku.
Prawidłowe modulowanie aktywności podczas stanu depresyjnego może być głównym czynnikiem, który dyktuje powrót do zdrowia.
W rzeczywistości terapia psychologiczna, która okazała się najbardziej skuteczna w leczeniu depresji, postuluje jej podstawy w zachowaniu i w tym, co robi osoba z depresją.
Terapia ta jest znana jako „Aktywacja behawioralna” i dotyczy programu, w którym po trochu rzeczy, które dana osoba wstaje, aby ukończyć program z czynnościami, które są przyjemne i korzystne.
To leczenie musi być wykonane przez psychoterapeutę i dotyczy bardzo specyficznej techniki, w której efekt spowodowany przez każde działanie jest szczegółowo oceniany, a strategie są stopniowo wprowadzane, aby poprawić konsekwencje wszystkiego, co zostało zrobione.
Biorąc pod uwagę trudności terapeutyczne związane z depresją, terapia ta wykazuje bardzo wysoki poziom skuteczności i została uznana za najlepsze leczenie psychologiczne dla tych zmian.
Dzięki temu staje się jasne, że to, co zachowuje, ma większą moc niż stan umysłu i jak osoba z depresją może poprawić swój nastrój, aby wyeliminować depresję w zależności od wykonywanych czynności.
Następnie skomentuję 10 działań, które są najważniejsze dla odwrócenia stanów depresyjnych.
1-wstań z łóżka
Jest to prawdopodobnie najtrudniejsza czynność dla osoby, która jest w depresji, ale także najważniejsza.
Wstanie z łóżka może wydawać się czymś bardzo skomplikowanym, ponieważ nie masz ochoty na robienie czegokolwiek lub motywację do wstawania.
Jednak myślenie „Nie chcę wstać z łóżka” wykonuje mózg w depresji.
Umysł osoby z depresją nie zinterpretuje żadnego bodźca jako przyjemnego, więc nie znajdziesz siły, aby go szukać.
Ale ta myśl jest fałszywa, ponieważ bez względu na to, jak niewielka może być, osoba z depresją może znaleźć jakiś bodziec, który jest mu najmniej przyjemny, i aby ją uzyskać, musi wstać z łóżka.
Tak więc ta pierwsza czynność powinna być wykonywana bez zastanowienia, automatycznie.
Jak tylko alarm się włączy, powinieneś wstać bez doceniania tego, co zrobisz później.
To działanie należy raczej interpretować jako lekarstwo niż „coś, co trzeba zrobić”.
Początek powrotu do zdrowia nie ma sensu, a wzrost depresji jest wewnątrz.
Jeśli jesteś w depresji, nie myśl o tym i rano wstań szybko z łóżka, a gdy już wyjdziesz, zobaczysz, że wszystko jest nieco łatwiejsze i łatwiejsze.
2- Zamówienie złożone
Gdy wstaniesz z łóżka, pojawiają się wszystkie wątpliwości ... Co mam teraz zrobić? Dlaczego wychodzę z łóżka, jeśli nie czuję się niczym? Może lepiej byłoby znów się położyć ...
Te myśli pojawiają się łatwo u osoby z depresją, są objawem depresji i nie można ich uniknąć, szczególnie w czasach, gdy jesteś bardzo przygnębiony.
W ten sposób celem nie jest próba ich wyeliminowania, ale nauka prawidłowego zarządzania nimi.
Depresyjne uczucia będą się tam utrzymywać, małe pragnienie robienia rzeczy, a pragnienie połoŜenia się i pozostania bez robienia czegokolwiek nie zniknie.
Jednak, jak zauważyliśmy, nie liczy się myśl, która pojawia się, gdy ktoś jest w depresji, ale w tym, co robi przed swoim pojawieniem się.
Tak więc, jak widzieliśmy, że powrót do łóżka lub do kanapy, aby nic nie robić, jest najgorszą strategią walki z depresją, trzeba szukać alternatyw.
W tej chwili, nowo podniesione, jest wtedy, gdy istnieje większe ryzyko powrotu do łóżka lub pozostania bez robienia czegokolwiek, więc zazwyczaj skuteczne jest wykonywanie czynności automatycznie i rutynowo.
W tym sensie umieszczanie się w takiej kolejności, jak pójście do łazienki, branie prysznica, mycie zębów i ubieranie się, to zazwyczaj najlepsze działania, aby rozpocząć dzień.
Następnie, wracając do pokoju, wykonując łóżko i porządkując, są inne skuteczne działania w walce z depresją w tych pierwszych chwilach.
3- Zadbaj o swoją dietę
Innym ważnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę przy depresji, jest jedzenie.
Często z depresją może znacznie zmniejszyć apetyt lub, w niektórych przypadkach, zwiększyć.
Ważne jest, abyś starał się wykonywać zwykłą dietę, utrzymując posiłki (śniadanie, lunch, przekąskę, kolację) i jedząc regularne ilości jedzenia.
Kiedy wstajesz, rozpocznij dzień od śniadania, nie musi być bardzo wypełnione, jeśli nie jesteś głodny, ale zacznij dzień od kawy, soku lub tostów, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Następnie nie zapomnij zrobić innych posiłków, zjeść w południe, zjeść przekąskę po południu i zjeść obiad w nocy.
Czynności żywieniowe, oprócz zaspokajania potrzeb żywieniowych organizmu, służą również porządkowaniu dnia i unikaniu bezczynności depresji.
W tym artykule możesz dowiedzieć się o innych produktach spożywczych przeciw depresji.
4- Spróbuj kontynuować normalne czynności
O ile to możliwe, ważne jest, aby wykonywać czynności, które wcześniej wykonywałeś.
W ten sposób staraj się iść do pracy, kiedy tylko możesz, zachowaj większość rutynowych czynności i staraj się nie zostawiać rzeczy, które zwykle robisz.
Zazwyczaj depresja zaczyna się od zmniejszenia niektórych normalnych zajęć, przestajesz chodzić na siłownię, wychodzić z przyjaciółmi lub chodzić do kina w sobotnie popołudnia.
Następnie czynności mogą zostać zredukowane, a rutyna może zostać naruszona.
Im mniej zadań nie wykonasz, tym bliżej będziesz pozytywnego nastroju, a im dalej będziesz z depresji.
5- Szukaj wsparcia
Kluczowym czynnikiem w stanach depresyjnych są ludzie, którzy są w pobliżu i którzy zapewniają wsparcie.
Izolowanie się, unikanie kontaktu z innymi ludźmi i przebywanie w domu jest prawdopodobnie najgorszą rzeczą, jaką może zrobić osoba depresyjna.
Posiadanie po swojej stronie ludzi, którzy wiedzą, co się z tobą dzieje i kto może ci pomóc, jest głównym elementem, który pozwoli ci wyjść z depresji.
W ten sposób szukanie ludzi wokół ciebie, mówienie im, co się z tobą dzieje i proszenie ich o pomoc, będzie głównym czynnikiem.
Mogą pomóc Ci w przeprowadzeniu większej liczby czynności, przyjęciu innych punktów widzenia, odwróceniu uwagi i zapewnieniu miłych chwil.
Dlatego jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, gdy jesteś w depresji, jest wsparcie siebie i pomoc najbliższych.
6- Odpowiednio wyrażaj swoje uczucia
Czasami uważa się, że kiedy jesteś przygnębiony, przestajesz być, musisz unikać całkowitego wyrażania uczuć smutku i wykonywania takich czynności, jak żałoba lub płacz.
Jednak samo to stwierdzenie nie jest prawdą, ponieważ wyrażenie uczuć jest elementem, który należy badać głębiej, gdy ktoś jest w depresji.
Oczywiście, spędzaj dzień płacząc lub myśląc, że w ogóle unika się depresji.
Z tego powodu omawiamy szereg działań, które pozwalają nam uniknąć tych stanów i zajmować codzienne życie osoby z depresją.
Teraz, gdy osoba z depresją powinna wykonać szereg czynności, aby uniknąć przebywania bez robienia czegokolwiek i zwiększenia swojego nastroju, nie oznacza to, że należy całkowicie pominąć swoje uczucia.
Uczucia są i muszą być opracowane w odpowiedni sposób, więc kiedy go potrzebujesz, musisz być w stanie je swobodnie wyrazić.
Musimy iść ostrożnie, ponieważ nie musimy popełniać błędu, spędzając dzień, wyrażając uczucia smutku.
Jednak pobyt z przyjacielem i wyjaśnienie, co się z tobą dzieje, jak się czujesz i wyrażasz swoje emocje, może być bardzo terapeutyczny.
7- Szukaj przyjemnych zajęć
Pierwsza myśl, która pojawia się w umyśle osoby z depresją, jest taka, że nie ma dla niej przyjemnych czynności.
Nie jest to jednak prawda, ponieważ ktoś z depresją może również znaleźć momenty rozproszenia lub sprawić, że poczuje się mniej lub bardziej dobrze.
Więc musisz spróbować znaleźć to, co sprawia, że czujesz się lepiej i daje ci lepsze samopoczucie.
Nawet jeśli znajdziesz tylko jeden, będzie to więcej niż nic i przydatne będzie rozpoczęcie odzyskiwania.
Wskazane jest, aby przeanalizować, jak się czuje każda z rzeczy, które robi, aby wiedzieć, które działania są dla niego najlepsze.
Jeśli pewnego dnia zdecydujesz się pójść na zakupy i pójść na spacer, a zauważysz, że zakup nie był szczególnie dobry, ale chodzenie na spacer sprawiło, że poczujesz się lepiej, będziesz miał zajęcia, które będziesz musiał robić częściej, aby poprawić swój nastrój,
8- Wykonaj ćwiczenia
Ćwiczenia i aktywność fizyczna są same w sobie terapeutyczne dla stanów depresyjnych.
Niezależnie od rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej, prosty fakt, że to robi, jest dobry i zwiększa stan umysłu.
Tak więc, kiedykolwiek będziesz mógł spróbować wykonać jakieś ćwiczenie, jakkolwiek mało, będzie to dla ciebie dobre.
Tutaj możesz dowiedzieć się o innych korzyściach sportowych.
9- Znajdź chwilę dla siebie
Nawet jeśli więcej zajęć jest wykonywanych lepiej, kiedy jesteś w depresji, powinieneś również szukać chwil spokoju i wyciszenia.
Depresji często towarzyszą objawy lęku, ponieważ osoba może być nerwowa z powodu własnego stanu depresyjnego lub z powodu niezdolności do funkcjonowania jak poprzednio.
Tak więc, chociaż istotne jest utrzymanie minimalnego poziomu aktywności w celu zwalczania stanu depresji, często korzystne jest, aby osoba znalazła sytuacje, aby być ze sobą.
Chwile refleksji i spokoju w basenie, w saunie, siedząc na tarasie domu lub leżąc na kanapie mogą pomóc zmniejszyć poziom niepokoju i zwiększyć optymizm.
10- Poszukaj profesjonalnej pomocy
Wreszcie należy zauważyć, że nie wszystkie depresje mogą je pokonać samodzielnie.
Często mogą pojawić się poważne stany depresyjne, w których wymagane jest leczenie farmakologiczne lub psychoterapeutyczne.
W rzeczywistości, jeśli dana osoba cierpi na tzw. „Depresję endogeniczną”, będzie musiała przejść leczenie farmakologiczne w celu jej przezwyciężenia i zazwyczaj pozostałe techniki mogą nie być skuteczne.
W każdym razie, gdy tylko stan depresyjny stanie się poważny, osoba nie powinna wątpić ani obawiać się oddania się w ręce profesjonalistów, którzy będą prowadzić i ułatwiać powrót do zdrowia.
A co robisz, gdy czujesz się przygnębiony?
