Czym jest emocjonalna samoregulacja?

Emocjonalna samoregulacja lub regulacja emocjonalna to złożona zdolność oparta na zdolności ludzi do radzenia sobie z własnymi emocjami.

To wydział pozwala nam reagować na wymagania naszego kontekstu na poziomie emocjonalnym w sposób społecznie akceptowany. Musi być również elastyczny, aby móc dostosować się do każdej konkretnej sytuacji, doświadczyć spontanicznych reakcji i opóźnić te reakcje, gdy jest to również potrzebne.

Jest to proces odpowiedzialny za ocenę, obserwowanie, przekształcanie i modyfikowanie emocji i uczuć, zarówno własnych, jak i innych, tworząc w ten sposób bardzo ważną i niezbędną funkcję dla ludzi.

Ta zdolność pozwala nam dostosować się do wymagań środowiska i dostosować się do konkretnych wymagań, modyfikując nasze zachowanie w razie potrzeby.

Wiele badań skupiło się na badaniu tej samoregulacji poprzez jej interwencję w funkcjonowanie społeczne.

Charakterystyka samoregulacji emocjonalnej

Regulacja emocjonalna odnosi się do zdolności, którą wprowadzamy praktycznie jako serię, aby zmodyfikować nasze emocje zgodnie z wydarzeniami, które rozwijają się wokół nas, zarówno pozytywne, jak i negatywne.

Jest to forma kontroli, zarządzania emocjami, która pozwala nam dostosować się do naszego środowiska. Aktywując strategie regulacyjne, udaje nam się zmodyfikować emocje powodowane przez zewnętrzne motywy, które zmieniają nasz nawykowy nastrój.

Ta regulacja jest konieczna zarówno w obliczu negatywnych, jak i pozytywnych emocji, zapewniając nam zdolność do adaptacji w zależności od zaistniałej sytuacji.

Aby zrozumieć, co to jest, Gross i Thompson (2007) zaproponowali model wyjaśniający go na podstawie procesu złożonego z czterech czynników.

Pierwszą z nich byłaby odpowiednia sytuacja, która wywołuje emocję, która może być zewnętrzna z powodu zdarzeń, które występują w naszym środowisku, lub wewnętrznych z powodu przedstawień mentalnych, które wykonujemy. Druga to uwaga i znaczenie, jakie poświęcamy najważniejszym aspektom wydarzenia. Trzecim czynnikiem byłaby ocena przeprowadzana w każdej sytuacji, a czwartym byłaby reakcja emocjonalna, która pojawia się w związku z sytuacją lub zdarzeniem, które ma miejsce w naszym środowisku.

Ponadto, dla niektórych samoregulacji jest kognitywne ćwiczenie kontroli, które można osiągnąć za pomocą dwóch mechanizmów związanych z różnymi aspektami doświadczenia emocjonalnego.

Z jednej strony znaleźlibyśmy mechanizm ponownej oceny lub modyfikacji poznawczej, która jest odpowiedzialna za modyfikowanie negatywnego doświadczenia emocjonalnego, czyniąc je korzystnym dla jednostki.

Z drugiej strony, znajdujemy drugi mechanizm zwany tłumieniem, który jest mechanizmem kontrolnym lub strategią odpowiedzialną za hamowanie reakcji emocjonalnej.

Gross i Thompson wyjaśniają, że samoregulacja może być prowadzona na kilku poziomach. Oznacza to, że emocje te można regulować, modyfikując sytuacje, które je wyzwalają, transformując je lub unikając ich.

Są one również regulowane poprzez modyfikowanie uwagi i przenoszenie fokusu na inne działanie lub wykonywanie zachowań w celu odwrócenia uwagi, poprzez ponowną ocenę sytuacji, która wyzwala określony rodzaj reakcji emocjonalnych lub przez tłumienie reakcji, która pojawia się przed tymi sytuacjami.

Określają one samoregulację jako proces, który może być zarówno zewnętrzny, jak i wewnętrzny, i który pozwala nam oceniać i modyfikować nasze zachowania, wywierając wpływ na emocje, jak i kiedy je doświadczamy.

Ponadto samoregulacja byłaby elementem, który wyraźnie wpływa na wydajność elementów niezbędnych do nauki, a także uwagę, pamięć, planowanie i rozwiązywanie problemów.

Do jego oceny i pomiaru wykorzystano różne parametry, takie jak raporty zgłaszane samodzielnie, pomiary fizjologiczne lub wskaźniki behawioralne, koncentrując się na zainteresowaniu czasem regulacji w całym procesie emocjonalnym.

Gross rozróżnia również strategie wczesnego początku lub wcześniejsze, takie jak kontekst i znaczenie przypisywane sytuacji, a strategie późnego początku koncentrują się na odpowiedzi jednostki i na ich zmianach somatycznych.

Modele emocjonalnej samoregulacji

Model Russella Barkleya (1998)

Barkley definiuje samoregulację jako reakcje, które zmieniają prawdopodobieństwo spodziewanej odpowiedzi na dane zdarzenie.

Z tego modelu proponuje się deficyty w hamowaniu reakcji, wpływające na pewne działania samoregulacji zwane funkcjami wykonawczymi, które są niewerbalną i werbalną pamięcią pracy, samokontrolą aktywacji, motywacją i uczuciem oraz rekonstytucją lub przedstawienie elementów, cech i faktów środowiska.

Samoregulacyjny model przeżyć emocjonalnych Higginsa, Granta i Shaha (1999)

Główną ideą tego modelu jest to, że ludzie wolą niektóre stany bardziej niż inne i że samoregulacja sprzyja ich pojawieniu się. Ponadto ludzie w zależności od samoregulacji doświadczają pewnego rodzaju przyjemności lub dyskomfortu.

Wskazują one trzy podstawowe zasady, które są zaangażowane, a mianowicie przewidywanie regulacyjne oparte na wcześniejszym doświadczeniu, odniesienie do przepisów oparte na pozytywnym lub negatywnym punkcie widzenia w zależności od momentu oraz podejście regulacyjne, w przypadku państw końcowych te, które chcesz osiągnąć, takie jak aspiracje i samorealizacja.

Sekwencyjny model samoregulacji emocjonalnej przez Bonano (2001)

Model ten proponuje, abyśmy wszyscy mieli inteligencję emocjonalną, której efektywne wykorzystanie musi nauczyć się samoregulacji, proponując trzy ogólne kategorie.

Pierwszym z nich byłaby regulacja kontroli, którą jest regulacja przedstawiona za pomocą automatycznych zachowań, drugą kategorią byłaby regulacja przewidująca przyszłe zdarzenia emocjonalne podkreślające śmiech, pisanie, szukanie osób w pobliżu, unikanie pewnych sytuacji itp. Trzecią kategorią byłaby regulacja rozpoznawcza w celu uzyskania nowych zasobów ze względu na pojawienie się możliwych zmian w przyszłości.

Cybernetyczny model Larsena (2000)

Rodzi to zastosowanie ogólnego modelu cybernetycznej regulacji sterowania, która rozpoczyna się zgodnie ze stanem umysłu, do którego chcesz dotrzeć i gdzie jesteś w tym momencie.

Procesy są aktywowane, które mogą być automatyczne, ale również kontrolowane, w celu zmniejszenia tych różnic między dwoma stanami umysłu, poprzez mechanizmy, które można skierować do wnętrza jako rozproszenie uwagi lub skierowane na zewnątrz jako rozwiązanie problemów.

Model regulacji nastroju oparty na adaptacji społecznej Erbera, Wegnera i Therriaulta (1996)

Opiera się na dostosowaniu nastroju do konkretnego wydarzenia, zarówno pozytywnego, jak i negatywnego. Ponadto potwierdzają, że nasze pożądane stany emocjonalne różnią się w zależności od kontekstu społecznego, w którym się znajdujemy.

Model procesów samoregulacji Barreta i Grossa (2001)

Z tego modelu rozumieją emocje jako wynik interakcji między procesami jawnymi i niejawnymi.

Z jednej strony podkreślają wagę naszych mentalnych reprezentacji na temat naszych własnych emocji, w których interweniują zasoby poznawcze emocji, dostęp do tych zasobów i motywacja każdego z nich. Z drugiej strony, odnajdujemy, jak i kiedy regulować te emocje.

Ponadto tworzą pięć strategii samoregulacji, takich jak wybór sytuacji, modyfikacja sytuacji, rozmieszczenie uwagi, zmiana poznawcza i modulacja odpowiedzi.

Model homeostatyczny Forgasa (2000)

Model ten próbuje wyjaśnić wpływ, jaki nastroje wywierają na procesy poznawcze i społeczne, proponując, aby stan umysłu obracał się wokół czegoś konkretnego, co aktywuje mechanizmy regulacji, gdy oddalamy się od tego punktu.

Według tej emocjonalnej samoregulacji jest to proces homeostatyczny, który jest regulowany automatycznie.

Regulacja emocjonalna i psychopatologia

Badania i badania twierdzą, że wiele problematycznych zachowań, które powstają u ludzi, wynika z problemów w procesie regulowania emocji, co powoduje negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia danej osoby.

Na przykład osoby, których styl regulacji jest stłumiony, są bardziej narażone na zmiany ze względu na spadek ekspresji afektywnej, co powoduje zmniejszenie komunikacji stanów wewnętrznych osoby i przedstawienie aktywacji systemu miło Ponadto generują negatywne afekty u innych, dzięki mniejszej ekspresji emocjonalnej i są postrzegane jako mało stymulujące w sytuacjach konfliktowych.

Zdolność do kontrolowania emocji zależy od zdolności, zdolności odróżniania stanów wewnętrznych, lepszego radzenia sobie ze stanami emocjonalnymi. Problem pojawia się, gdy ta umiejętność jest niewystarczająca, ponieważ ci ludzie nie są w stanie komunikować się o swoich stanach wewnętrznych.

Wiele problematycznych zachowań, takich jak spożywanie substancji lub zachowania samookaleczające, może być konsekwencją znacznego niedoboru w procesie regulacji emocjonalnej.

Tak więc wysiłki, które podejmujemy w celu modyfikacji naszych stanów emocjonalnych, są adaptacyjne i funkcjonalne, ale mogą być także dysfunkcyjne i niekorzystne dla jednostki.

Wielu autorów rozumie emocjonalną samoregulację jako kontinuum, które rozciąga się na dwa przeciwne bieguny, które zajmowałyby skrajności.

Z jednej strony ludzie z niewielką emocjonalną samoregulacją lub deregulacją afektywną znaleźliby się na biegunie, prowadząc do nadmiernej labilności emocjonalnej. Na drugim biegunie znajdują się osoby z nadmierną samokontrolą emocjonalną, które wiążą się z wysokim poziomem lęku, reaktywności emocjonalnej i depresji.

Regulacja emocjonalna i neurobiologia afektywna

Przez długi czas jądrem lub centrum badań emocji był układ limbiczny.

Następnie zwrócono uwagę na korowe aspekty przetwarzania emocjonalnego, a badania wykazały, że kora mózgowa, zwłaszcza kora przedczołowa, odgrywa rolę i uczestniczy w emocjach.

Układ limbiczny

Dwie główne części układu nerwowego są zaangażowane w emocje. Jednym z nich byłby autonomiczny układ nerwowy i inna podstawowa część, układ limbiczny.

System ten składa się ze złożonych struktur, takich jak ciało migdałowate, podwzgórze, hipokamp i inne pobliskie obszary położone po obu stronach wzgórza. Wszystkie odgrywają kluczową rolę w naszych emocjach i są również zaangażowane w tworzenie wspomnień.

Ciało migdałowate odgrywa kluczową rolę w emocjach, zarówno u ludzi, jak iu innych zwierząt. Ta struktura mózgu jest ściśle związana z reakcjami na przyjemność, a także reakcjami strachu.

Hipokamp odgrywa kluczową rolę w procesach pamięci. Osoba nie może budować nowych wspomnień, jeśli jest uszkodzona. Uczestniczy w przechowywaniu informacji w pamięci długoterminowej, w tym wiedzy i przeszłych doświadczeń.

Podwzgórze jest odpowiedzialne za regulację takich funkcji, jak głód, pragnienie, reakcja na ból, przyjemność, satysfakcję seksualną, gniew i agresywne zachowanie, między innymi. Reguluje również funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego, regulując puls, ciśnienie krwi, oddychanie i pobudzenie w odpowiedzi na okoliczności emocjonalne.

Innymi powiązanymi obszarami związanymi z tym systemem był zakręt zakrętu, który zapewnia ścieżkę, przez którą łączy się wzgórze i hipokamp. Jest to związane ze skojarzeniem wspomnień z bólem lub zapachami i skupieniem uwagi na wydarzeniach o dużej zawartości emocjonalnej.

Innym obszarem byłby brzuszny obszar nakrywkowy, którego neurony są emitowane dzięki dopaminie, neuroprzekaźnikowi, który wywołuje odczucia przyjemności w naszym organizmie, tak że ludzie, którzy doznają obrażeń w tym obszarze, mają trudności z uzyskaniem przyjemności.

Zwoje podstawy są odpowiedzialne za satysfakcjonujące doświadczenia, skupienie uwagi i powtarzające się zachowania.

Kora przedczołowa

Jest to część płata czołowego, która jest ściśle związana z układem limbicznym. Jest to obszar zajmujący się realizacją długoterminowych planów, planowaniem złożonych zachowań poznawczych, podejmowaniem decyzji, przyjmowaniem środków, myśleniem o przyszłości, umiarkowaniem zachowań społecznych i wyrażaniem osobowości ( związek między osobowością a funkcjami kory przedczołowej).

Podstawową działalnością tego regionu jest realizacja działań zgodnie z myślami, zgodnie z wewnętrznymi celami.