Klinofobia: objawy, przyczyny i sposoby leczenia

Klinofobia to nienormalny, nieuzasadniony i uporczywy strach przed snem lub snem. Strach może się przedstawiać jako specyficzna reakcja na leżenie w łóżku lub ogólnie, zasypianie w każdej sytuacji.

Chociaż powszechne jest stwierdzenie, że określenie „somnifobia” lub „oneirofobia” odnosi się do tego problemu, właściwym terminem odnoszącym się do tego warunku byłoby określenie klinofobia. Pochodzi z greckiego „klinein” (łóżko / łóżko) i „fobos” (fobia, strach).

Chociaż klinofobia nie jest szczególnie znana, jest to zaskakująco powszechna fobia, dotykająca kobiety i mężczyzn w każdym wieku na całym świecie.

Podobnie jak w przypadku pozostałych fobii, ludzie cierpiący na klinofobię są w większości świadomi irracjonalności lub nadmierności niepokoju, który cierpią. Nie są jednak w stanie kontrolować reakcji psychologicznych i fizjologicznych zachodzących w ich ciałach w odpowiedzi na strach.

Jeśli fobia i reakcje lęku i strachu są utrzymywane w dłuższej perspektywie; osoba dotknięta chorobą może mieć rzeczywiste problemy z ogólnym funkcjonowaniem fizycznym i psychicznym, co może znacznie ograniczyć postrzeganie jakości życia.

Przyczyny klinofobii

Podobnie jak w przypadku innych lęków i fobii, klinofobia ma swój początek w historii uczenia się danej osoby. Jako historię uczenia się rozumiemy wszystkie te interakcje, które podmiot dokonuje z medium przez całe życie.

Kiedy człowiek wchodzi w interakcję z otoczeniem, ciągle się uczy. Powiązania lub wyniki, które wywołują te interakcje między osobą a jej otoczeniem, powodują, że ich historia uczenia się staje się lepsza.

W tym sensie klinofobia może wystąpić, gdy istnieje związek między zachowaniem snu a jakimś zdarzeniem lub skutkiem z ładunkiem ujemnym, co powoduje strach i / lub niepokój dla osoby.

Na przykład dziecko, które oddaje mocz do łóżka, może rozwinąć klinofobię z powodu związku między tymi nieprzyjemnymi wydarzeniami a faktem, że jest w łóżku i idzie spać.

Podobnie, dorosły człowiek może rozwinąć tę fobię w wyniku innych problemów związanych ze snem. Na przykład zespół niespokojnych nóg, koszmary nocne itp.

Pomimo wszystkich powyższych, najczęstszą przyczyną klinofobii są poważne problemy z bezsennością. Wyjaśnione z poprzedniego punktu widzenia, skojarzenie, które występuje między faktem pójścia spać i niemożnością snu, spowodowałoby w tym przypadku stan aktywacji lub lęku przed wspomnianym zachowaniem, a zatem uniknięcie go.

Objawy

Objawy związane z klinofobią zwykle występują podczas chodzenia do łóżka i próby snu. Czasami jednak nawet pomysł spania lub próbowania spania może spowodować, że osoba odczuje skutki fobii.

Chociaż powiązanie strachu ze snem może być specyficzne dla konkretnej sytuacji lub zdarzenia, fobia może pojawić się przed bodźcami, które są początkowo nieszkodliwe, ale w jakiś sposób reprezentują początkowy strach.

Schemat objawów, które przedstawia klinofobia, różni się znacznie w zależności od osoby, często w zależności od stopnia nasilenia fobii. Przed pójściem spać osoba może czuć się nerwowa, niewygodna lub poruszona; podczas gdy inne osoby z cięższymi przypadkami mogą cierpieć na ataki paniki i / lub niepokój.

Chociaż jest kilka przypadków, niektórzy ludzie stwierdzili, że podczas kryzysów pojawiają się nie tylko nieprzyjemne objawy, ale czasami towarzyszy im zaostrzenie ich zmysłów, nawet twierdząc, że osiągnęły odmienne stany świadomości lub większe poczucie rzeczywistości,

Objawy występujące w klinofobii pochodzą z dwóch różnych dróg. Z jednej strony są objawy, które są bezpośrednio związane z fobią, uczuciem strachu i niepokoju.

Mogą one obejmować napięcie mięśni, nudności lub zawroty głowy, pobudzenie, drżenie, hiperwentylację, zwiększoną częstość akcji serca, uczucie uduszenia, suchość w ustach, zawroty głowy, nadmierne pocenie się, niezdolność do mówienia lub wyraźnego myślenia. W najcięższych przypadkach osoba cierpiąca na klinofobię może obawiać się oszaleć, stracić kontrolę, a nawet umrzeć podczas snu.

Osoba z klinofobią również wykazuje objawy niezwiązane bezpośrednio z cierpieniem ze strachu, ale ze zmniejszeniem ilości i / lub jakości snu, które fobia kończy się produkcją.

W tym sensie problemy z bezsennością są najczęstszym skutkiem tej fobii. Zmniejszenie ilości i / lub jakości snu powoduje w tych ludziach zmęczenie i ciągłe zmęczenie, drażliwość, brak koncentracji, zły nastrój, apatię i ogólnie spadek zdrowia fizycznego i psychicznego.

W tym miejscu należy zauważyć, że bezsenność może być zarówno źródłem problemu, jak i jego konsekwencją.

Leczenie

Klinofobia jest stanem, w którym występuje duża liczba objawów, które mogą być również związane ze strachem, jak również konsekwencje, jakie to powoduje dla jakości i / lub ilości snu.

Z tego powodu podejścia i zabiegi obejmują różne obszary działania. Poniżej znajdują się niektóre z narzędzi najczęściej stosowanych w leczeniu klinofobii.

Psychoedukacja

Ważne jest, aby osoba zrozumiała, co się z nimi dzieje. W tym sensie psychoedukacja może pokazać pacjentowi, jak działa związek między strachem a jego przejawami.

Pacjent będzie w stanie zrozumieć, skąd pochodzi problem, jak się rozwinął, co go utrzymuje i co można zrobić, aby go kontrolować i ulepszać. W tym celu dana osoba powinna otrzymać wszystkie istotne informacje związane z fobią, jej przyczynami, objawami, zabiegami itp.

Techniki zarządzania lękiem

Obecnie istnieje wiele technik relaksacyjnych, które generują doskonałe wyniki w kontroli lęku, takich jak oddychanie przeponowe, trening samokształcenia lub stopniowe rozluźnienie mięśni Jacobsona.

W swoich badaniach Jacobson potwierdził, że stan lęku towarzyszący strachowi fobicznemu powoduje wielki skurcz mięśni. Celem tej techniki jest osiągnięcie stanu ogólnego rozluźnienia poprzez skurcz mięśni i późniejszy relaks.

W ten sposób pozwala nam generować poprzez postępującą relaksację mięśni, reakcję (relaksację), która jest niezgodna ze stanem aktywacji i stresem, który powoduje strach. Stan relaksacji osiągnięty dzięki tej praktyce nie tylko wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy, ale także pozwala na rozluźnienie centralnego i autonomicznego układu nerwowego.

Trening w tej technice ułatwia również osobie odróżnienie oznak napięcia we własnym ciele, aby móc je później kontrolować.

Systematyczne odczulanie

Systematyczna desensytyzacja jest jedną z technik najczęściej stosowanych w leczeniu fobii specyficznych, ponieważ łączy techniki relaksacyjne z progresywnym podejściem do obiektu fobii.

Gdy dana osoba nauczy się kontrolować swoje stany aktywacji (poprzez techniki relaksacyjne), a także zna sposób, w jaki rozwijają się i utrzymują fobie (poprzez psychoedukację), technika ta pozwala nauczyć się reagować bez lęku na bodźce, które początkowo Sprowokowali reakcje strachu.

Celem systematycznej desensytyzacji jest stopniowa ekspozycja na obiekt fobii, połączona z zastosowaniem technik relaksacyjnych. Zamierzeniem jest zatem, aby reakcja strachu zmniejszała się, stosując niezgodne zachowanie, takie jak relaksacja.

Ponieważ nie można być jednocześnie niespokojnym i zrelaksowanym, trening w tej technice pozwala osobie stopniowo stawić czoła groźnym sytuacjom. Oto twoja procedura:

1- Jest opracowana lista sytuacji, które wywołują niepokój

Po pierwsze, przygotowuje się listę sytuacji związanych ze strachem, takich jak „zakładanie piżamy” lub „mycie zębów”, „wstawanie z kanapy, aby iść spać” lub „zamykanie drzwi kluczem”.

2- Z listą tworzona jest hierarchia

Po tym, różne zachowania są uporządkowane hierarchicznie, z sytuacji, która wytwarza najmniej niepokoju dla większości, przypisując wyniki od 0 do 10 w zależności od stopnia niepokoju i aktywacji, które sytuacja prowokuje dla osoby.

3- Wystawa połączona jest z technikami relaksacyjnymi

Kiedy to się stanie, praca zacznie się od sytuacji, w której wytwarza mniej niepokoju i motywacji. Od tego momentu kontakt z sytuacją lękową można łączyć z wcześniej poznanymi technikami relaksacyjnymi.

Wyobraź sobie na przykład, że sytuacja, która generuje mniej niepokoju dla osoby, to „wstanie z kanapy, aby przejść do pokoju”. Sesja rozpocznie się przy użyciu poznanych technik relaksacyjnych.

Kiedy osoba jest zrelaksowana, terapeuta poprosi Cię, abyś wyobraził sobie sytuację „wstawania z kanapy, aby iść spać” w najbardziej żywy i szczegółowy sposób. Po kilku sekundach pacjent powinien wskazać nowy stopień niepokoju, jaki wywołuje sytuacja od 0 do 10.

Za każdym razem, gdy wynik jest większy niż 0, konieczne będzie odprężenie się i ponowne wystawienie się na sytuację. Gdy sytuacja jest oceniana ze stopniem lęku lub przez pacjenta przy dwóch lub więcej okazjach, następuje następująca sytuacja; i tak dalej, aż lista zostanie ukończona.

Wspomnieliśmy już, że systematyczna desensytyzacja jako technika kontroli i wygaszania fobii stała się obecnie najbardziej skutecznym narzędziem i daje najlepsze wyniki.

Jednak odkryliśmy również, że ludzie cierpiący na klinofobię mogą przedstawiać wiele problemów związanych ze snem; ponieważ fobia może być przyczyną, ale także konsekwencją niedostatecznej jakości lub ilości snu.

Dlatego istotne jest, aby towarzyszyć każdemu leczeniu w klinofobii prawidłowym zasadom higieny snu, które ułatwiają przywrócenie jakości i / lub jej ilości.

Wskazówki dotyczące prawidłowej higieny snu

Poniżej znajduje się dekalog porad dotyczących ustalenia właściwej higieny snu.

1. Wstań i idź spać codziennie mniej więcej o tej samej porze lub przynajmniej nie dłużej niż godzinę.
2. Unikaj drzemek w miarę możliwości w ciągu dnia. W każdym razie jego czas trwania nigdy nie powinien być dłuższy niż 30 minut.
3. Ustal stałą rutynę „przed snem”.
4. Zadbaj o warunki środowiskowe w pomieszczeniu: światło, temperatura, wentylacja, hałas itp.
5. Unikaj ciężkich kolacji przed snem.
6. Unikaj spożywania tytoniu, kofeiny i alkoholu, zwłaszcza 4-5 godzin wcześniej.
7. Unikaj zadań, które aktywują się w ostatnich godzinach dnia.
8. Użyj pokoju tylko do spania. Unikaj pracy i wypoczynku w sypialni.
9. Unikaj używania w pokoju telewizorów, komputerów, tabletów, telefonów komórkowych itp.
10. Spędź trochę czasu na świeżym powietrzu każdego dnia.
11. Wykonuj aktywność fizyczną rano lub po południu, ale nigdy w godzinach przed snem.

Czym jest strach?

Strach jest uniwersalną i adaptacyjną emocją. Wszyscy doświadczamy strachu w obliczu pewnych sytuacji lub groźnych bodźców, rzeczywistych lub wyimaginowanych.

Emocja strachu pozwala nam przetrwać niebezpieczne sytuacje. Chociaż istnieją również irracjonalne lęki i fobie, które są reakcjami strachu, które są prezentowane na bodźce, które nie są potencjalnie groźne lub niebezpieczne.

Sen jest jedną z podstawowych funkcji organizmu. Uczestniczy i reguluje wiele ważnych procesów psychologicznych i fizjologicznych, takich jak na przykład konsolidacja pamięci.

W normalnych warunkach osoba może spędzić jedną trzecią swojego życia śpiąc. Dlatego jego znaczenie jest istotne dla regulacji biorytmów, a także dla zapewnienia dobrego stanu czuwania.

Istnieje jednak duża liczba osób, które mają problemy związane z jakością lub ilością snu, takie jak bezsenność, lunatycy, bezdech senny (tymczasowa przerwa w oddychaniu podczas snu) lub nocne lęki.

W badaniu przeprowadzonym przez klinikę Dávila (Chile) stwierdzono, że nawet 50% dorosłych biorących udział w badaniu miało problem ze snem. Poznanie ich i zrozumienie ich pomoże nam je pokonać.