Dlaczego występuje lęk?

Lęk jest spowodowany chorobami medycznymi, używaniem substancji, czynnikami środowiskowymi, czynnikami przeszłości, genetyką lub indywidualnymi czynnikami. Jest to dziś bardzo powszechne i jest ściśle związane ze sposobem życia, kulturą, płcią i sytuacją gospodarczą. Szacuje się, że ogólna częstość występowania zaburzeń lękowych wynosi około 7, 3%, od 5, 3% w kulturach afrykańskich do 10, 4% w kulturach europejskich i anglosaskich (Baxter, Scott, Vos i Whiteford, 2013).

Przed kontynuowaniem konieczne jest określenie, co jest uważane za lęk. Według American Psychological Association jest to emocja charakteryzująca się uczuciem napięcia, zmartwieniem i zmianami fizycznymi, takimi jak pocenie się, kołatanie serca, drżenie, suchość w ustach itp.

Składa się z trzech komponentów: fizjologicznego, który opiera się na reakcjach cielesnych, takich jak te, o których wspomnieliśmy, tego, który kognitywny skupia się na zmartwieniach i negatywnych myślach, oraz tego, który jest behawioralny, czyli na tym, co robimy, aby stawić czoła temu uczuciu, jak unikać, uciekać, brać pigułki lub unikaj intensywnych ćwiczeń fizycznych.

Koncepcja lęku jest ogromnie szeroka i istnieje kilka rodzajów lęku: lęk społeczny, lęk separacyjny, uogólniony lęk, fobie, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne itp.

Każdy rodzaj lęku wydaje się mieć określone przyczyny, chociaż istnieją pewne wspólne czynniki, które powodują pojawienie się jakiejkolwiek formy lęku. Musisz wiedzieć, że dokładne mechanizmy powodujące niepokój nie są jeszcze do końca jasne i wciąż są badane.

Mimo to wiadomo, że oba czynniki dziedziczne interweniują, jak traumatyczne wydarzenia życiowe, nadużywanie substancji, konkretne warunki fizyczne, sposób, w jaki zostaliśmy wykształceni, interpretacje itp.

Zasadnicze znaczenie ma wiedza, że ​​są one zbiorem zmiennych, a nie jedna przyczyna, która sprawia, że ​​lęk pojawia się i utrzymuje się z czasem. Ponadto osobowość i sposób, w jaki dana osoba musi stawić czoła stresującym wydarzeniom życia, ma ogromny wpływ.

Poniżej przedstawiam te czynniki, które, jeśli zostaną podane razem, mogą spowodować niepokój.

Czynniki powodujące pojawienie się niepokoju

Choroby medyczne

Zdrowie fizyczne może wpływać na nasze samopoczucie psychiczne. Albo cierpiąc na chorobę fizyczną, albo na warunki, które naśladują objawy lęku, zwiększa to prawdopodobieństwo, że to lub inne zaburzenia psychiczne zostaną wygenerowane.

- Poważne choroby medyczne, z objawami powodującymi niepełnosprawność, skomplikowanego leczenia. W ten sposób ludzie z pewnymi chorobami mogą spędzać dużo czasu myśląc o swoich objawach, zastanawiając się, czy leczenie zadziała i co wydarzy się w przyszłości. Obawy te mogą wywołać niepokój, jeśli sumują się z innymi czynnikami.

Przewlekłe choroby, takie jak przewlekły ból, są bardziej związane z depresją.

- Są ludzie, których objawy lękowe wydają się być związane z podstawowym problemem zdrowotnym . Zatem pierwsze niepokojące objawy mogą wskazywać na istnienie choroby medycznej.

Niektóre przykłady to problemy z poziomem hormonów tarczycy, takie jak nadczynność tarczycy, która powoduje większą aktywację naszego organizmu; problemy z sercem lub zaburzenia rytmu serca, hipoglikemia, cukrzyca, brak tlenu, zaburzenia oddechowe, takie jak astma, guzy wpływające na hormony itp.

Pewne wskazówki, że może być niepokój spowodowany stanem zdrowia, to:

- Nie ma rodzinnej historii zaburzeń lękowych.

- Nie identyfikuje się żadnych bodźców ani sytuacji, które mogą powodować lęk, ale powstają bez wyraźnego powodu.

- W przeszłości nie było niepokoju i jest osobą, która nie stresuje się.

- Objawy pojawiają się nagle i bez związku z codziennymi zdarzeniami.

Spożywaj niektóre substancje

- Istnieją substancje powodujące objawy lękowe, takie jak kofeina i amfetamina. Jego spożywanie wiąże się z nadpobudliwością, przyspieszeniem akcji serca, zawrotami głowy i dusznością.

Podobnie jak w przypadku innych leków, które wywołują podniecenie, takie jak kokaina lub szybkość.

- Zespół odstawienia : jeśli niektóre substancje powodujące rozluźnienie lub dobre samopoczucie są nadużywane, a następnie radykalnie usuwane, występuje abstynencja lub „kac”, co powoduje przeciwne objawy.

Oznacza to, że jeśli pijesz duże ilości alkoholu, który jest substancją depresyjną Centralnego Układu Nerwowego (powoduje rozluźnienie), objawami wycofania byłyby nerwowość i drażliwość. To samo dzieje się z wycofaniem pewnych leków uspokajających, takich jak leki przeciwlękowe.

Ponadto spożywanie narkotyków lub alkoholu na dłuższą metę może spowodować lub pogorszyć niepokój, który już istnieje.

- Wtórny efekt niektórych leków : istnieją leki przepisywane w celu leczenia objawów medycznych, które u niektórych osób mogą powodować lęk. Nic dziwnego, ponieważ wciąż niewiele wiemy o narkotykach, a dokładny mechanizm działania wielu skomercjalizowanych jest nieznany.

Przykładem są kortykosteroidy, środki rozszerzające naczynia lub teofilina (Durandal Montaño, 2011).

- Zła lub nieodpowiednia dieta może powodować objawy lęku i depresji. Na przykład, jeśli nadużywasz kawy, herbaty lub napojów energetycznych, cukru lub tłuszczów nasyconych.

Czynniki naszego środowiska

Oczywiście rzeczy, które nas spotykają każdego dnia i znaczenie, jakie mają dla nas, mają fundamentalne znaczenie dla rozwoju stresu i niepokoju. Ważne jest, aby wiedzieć, że lęk zwykle rodzi się z nagromadzenia kilku stresujących wydarzeń. Niektóre bardzo popularne to:

- Stres był kontynuowany w pracy lub w szkole . Zalecamy odwiedzenie artykułu Jak być szczęśliwym w pracy.

- Stres w naszych osobistych relacjach z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem: częste dyskusje, zepsute rodziny, toksyczne lub niestabilne relacje, cierpienie z powodu nadużyć lub porzucenia itp. Odwiedź Toxic People: 18 Rzeczy, które robią i jak ich unikać.

- Problemy ekonomiczne i trudności ze znalezieniem pracy.

- Straty emocjonalne lub pojedynki, takie jak śmierć bliskiej osoby lub separacja od pary. Odwiedź Jak pokonać śmierć ukochanej osoby: 10 wskazówek.

Pewne style życia lub zwyczaje mogą wpływać na nasze samopoczucie, co zwiększa prawdopodobieństwo lęku, na przykład:

- Nie śpij potrzebnych godzin, nie odpoczywaj ani nie zmieniaj snu. Odwiedź 7 technik i sztuczek, aby dobrze spać (szybko).

- Ciągłe zajęcie i brak czasu dla siebie.

- Pracuj przez wiele godzin z rzędu.

- Chcesz przejąć kontrolę nad wszystkim i martwić się o wszystko. Później omówimy to szerzej, co w dużej mierze określi, że lęk jest generowany i utrzymywany.

Poprzednie wydarzenia

Doświadczenia, które przytrafiły się nam w przeszłości, szczególnie w dzieciństwie, mogą nas silnie wpływać i sprawić, że będziemy podatni na lęk i inne zaburzenia.

Głównie jeśli są to fakty, które nie zostały przezwyciężone lub rozwiązane w naszym wnętrzu. Tak więc, gdy coś dzieje się w teraźniejszości, która przypomina przeszłe negatywne doświadczenie, uczucie udręki i niepokój na powierzchni.

Dlatego dzieci, które doznały traumatycznych zdarzeń, nadużyć, zaniedbań lub nadużyć, są w większym stopniu narażone na rozwój zaburzeń lękowych w dowolnym momencie swojego życia. Tak się dzieje, jeśli trauma miała miejsce w dorosłości. Jeśli zbiegnie się kilka czynników, może pojawić się lęk.

Bycie niespokojnym może być także czymś, czego nauczyliśmy się w naszym życiu. Na przykład, jeśli nasi rodzice są niespokojni i dają nam wrogie spojrzenie na świat, uznając je za pełne potencjalnych zagrożeń.

Edukacja wychowawcza ma zasadnicze znaczenie dla zwiększenia prawdopodobieństwa cierpienia lęku: jeśli rodzice byli nadopiekuńczy i zaszczepili strach u swoich dzieci lub jeśli edukacja była bardzo wymagająca, perfekcyjna i dusząca.

Czynniki genetyczne

Wydaje się, że lęk ma komponent genetyczny. Oznacza to, że zaburzenia lękowe często pojawiają się w tej samej rodzinie.

Nadal badają, jakie geny są zaangażowane w lęk iw jaki sposób.

Wiadomo, że nie ma konkretnego genu, który wywołuje lęk, wydaje się raczej, że są osoby, które spełniają pewne cechy (wśród nich dziedziczne), które sprawiają, że są bardziej podatne na rozwój lęku niż inne. Czynniki dziedziczne związane z skłonnością do lęku wyniosłyby około 30 do 40%.

Indywidualne czynniki

- Osobowość Ludzie z pewnymi typami osobowości są bardziej podatni na zaburzenia lękowe niż inni.

- Inne zaburzenia zdrowia psychicznego . Ludzie z innymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, często mają zaburzenia lękowe.

- Perfekcyjni, zależni i niezbyt stanowczy ludzie (Rapee, 1995), którzy wierzą, że błędy są nie do zniesienia. Odwiedź Jak być asertywnym w każdej sytuacji: 11 nieomylnych wskazówek.

- Skłonność do katastrofalnych interpretacji o sobie i otaczającym go środowisku. Zawsze myślą o tym, co może się zdarzyć (słynne „co jeśli ...?”, Na przykład „co, jeśli się mylę?”). Widzą tylko negatywne aspekty siebie lub rzeczy, które się z nimi dzieją. Odwiedź Cognitive Distortions: typy i rozwiązania.

- Pojawienie się natrętnych myśli i obsesji . Czasami przychodzą nam na myśl dziwne lub nieprzyjemne obrazy lub pomysły. Jest to normalne zjawisko, które przytrafia się każdemu, problem pojawia się, gdy przywiązujesz większą wagę do konta i zaczyna się ono kręcić.

- Nadmierna odpowiedzialność . Czując, że trzeba wziąć odpowiedzialność za wszystko, co się dzieje, gdy w rzeczywistości jest to niemożliwe i chcemy kontrolować wszystko, generuje ogromny niepokój.

- Uprzedzenia uwagi, w większym stopniu uwzględniające bodźce zagrażające . Są to osoby, które wszędzie znajdują zagrożenia i zagrożenia.

- Ludzie nadwrażliwi na emocje, którzy uważają, że uczucie smutku, zepsucia lub nerwowości jest złą rzeczą: ci ludzie mają braki w akceptowaniu własnych emocji i zarządzaniu nimi, ignorując to, że bycie smutnym lub zestresowanym to normalne stany, w których musisz żyć. Próbując stłumić swoje emocje w obliczu zagrożenia, tylko czują się bardziej niespokojni. (Model rozregulowania emocji Mennina i in., 2004).

- Pozytywne przekonania o zmartwieniach lub uczuciu, że dobrze jest martwić się o rzeczy. Wielu uważa, że ​​ciągłe myślenie o problemach i narzekanie pomaga rozwiązywać problemy, ale tak nie jest.

W krótkim okresie może to zmniejszyć nasz dyskomfort; ale w dłuższej perspektywie powoduje, że obawy są częstsze i blokują nasze poszukiwania rozwiązań i przetwarzania emocjonalnego (model unikania Borkovec i in., 2004).

Ale obawa nie jest zbyt przydatna: „Jeśli masz rozwiązanie, dlaczego się martwisz? Działaj! A jeśli go nie ma, po co się martwić?

- Niewielka tolerancja dla niepewności (model Dugas i in., 1995): są ludzie, którzy muszą przejąć kontrolę nad wszystkim, co się z nimi dzieje, dlatego nie tolerują dobrze nagłych stresujących wydarzeń. A kiedy się pojawiają, przedstawiają negatywną postawę, starają się odwrócić uwagę lub ich uniknąć i użyć złej strategii zmartwienia. Wreszcie nie mogą niczego rozwiązać, ale ich niepokój rośnie.

- Strach przed strachem lub wrażliwością na lęk : są ludzie, którzy mają głęboko zakorzenione przekonanie, że objawy lękowe są niebezpieczne i mogą mieć bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia.

Rozwijają się więc obawy przed lękiem, który działa jak błędne koło, które w dłuższej perspektywie powoduje jeszcze większy niepokój (Reiss i Mcnally, 1985). Każdy mały objaw nerwowości, który odczuwa, maksymalizuje i zwraca zbyt dużą uwagę, powodując jego wzrost.

Jest to związane z koncepcją nadpobudliwości wobec naszych fizycznych objawów, co oznacza, że ​​jesteśmy stale świadomi odczuć naszego ciała, które mogą przypominać odczucia lęku. Ludzie, którzy cierpią, mogą nieustannie mierzyć puls lub zwracać uwagę na ich oddech. W wielu przypadkach generuje to i utrzymuje ataki paniki lub kryzysy.