15 działań na dobry początek dnia

Działania mające na celu dobry początek dnia mogą być jednym z największych sojuszników, jeśli chodzi o maksymalne wykorzystanie dnia. Zgodnie z najnowszymi badaniami, rozpoczęcie poranka na prawej stopie może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i skupiony, i maksymalnie wykorzystasz godziny.

Prawie wszyscy ludzie, którzy osiągnęli sukces w niektórych dziedzinach, wykonują poranną rutynę. Działania te mają na celu pomóc Ci rozpocząć dzień w odpowiednim nastroju, w zależności od tego, który z nich jest odpowiedni dla nich.

Dlatego istnieje praktycznie nieograniczona liczba działań, które możesz wykonać, gdy się obudzisz, a to przyniesie pozytywne zmiany w twoim życiu. W tym artykule znajdziesz listę najbardziej skutecznych i prostych w implementacji, więc możesz zacząć zauważać ulepszenia w codziennym życiu bez konieczności podejmowania dużego wysiłku.

Możesz także zainteresować się tą listą dynamiki grupowej.

Dlaczego ważne jest, aby mieć poranną rutynę?

Rano jest czas, kiedy większość ludzi jest najbardziej produktywna. Problem polega na tym, że zwykle używamy go w zadaniach, które nie mają żadnego znaczenia, więc nasza energia szybko znika, nie wykorzystując jej do niczego użytecznego lub interesującego.

Dlatego robienie porannych zajęć mających na celu wykorzystanie wczesnych godzin dnia pomoże ci lepiej zrealizować Twoje cele, a jednocześnie pozwoli lepiej zachować poziom energii i motywację przez cały ranek.

Z drugiej strony poranne zajęcia pomogą ci rozwinąć dyscyplinę, podstawową cechę pozwalającą osiągnąć wszystkie cele.

W tym sensie rutyna, którą właśnie budzisz, może służyć jako trening, kiedy musisz stawić czoła bardziej skomplikowanym wyzwaniom.

Zajęcia dla dzieci

Akcentuj pozytywne

Cel: Poprawić pojęcie siebie poprzez wymianę wrażeń z kolegami.
Wymagany czas: około 20 minut.
Wielkość grupy: grupa nie powinna przekraczać 25 osób.
Miejsce: pokój lub obszerna klasa, która umożliwia interakcję między kolegami z klasy.
Niezbędne materiały: folio i długopisy.
Kroki, które należy wykonać:

Facylitator rozpocznie od wyjaśnienia wspólnego o negatywnym charakterze uwielbienia samego siebie. Następnie poprosi ich, aby usiedli w parach.
Każdemu powinieneś powiedzieć swojemu partnerowi:

- Dwie części jego ciała, które lubi.

-Dwa cechy, które lubisz w sobie.

-Jedna zdolność lub wiedza specjalistyczna.

Spędzamy chwilę refleksji z całą grupą, w której analizujemy, jak odeszła wymiana, czy czuli się swobodnie, rozmawiając o sobie w pozytywny sposób itp.

Inne: negatywne komentarze nie będą akceptowane.

Pozdrawiam

Cele:

Stwórz kreatywne powitanie, inne niż zwykłe.
Utrata poczucia wstydu.
Spędź miło czas.
Promuj relacje między kolegami.

Potrzebny czas: około 40 minut.
Wielkość grupy: średnia, od 15 do 20 osób.
Miejsce: duży pokój lub klasa, bez mebli. Ponadto można to zrobić na zewnątrz.
Potrzebne materiały: w szczególności żadne.
Kroki, które należy wykonać:

Stojąc i tworząc krąg, prowadzący wyjaśnia, że zamierzają się przywitać. Na początku możesz robić przykłady powitań, takich jak hipisi, takie jak harcerze itp.
Następnie zostaw kilka minut, aby mogli pozdrowić się tak, jak im się podoba, będąc kreatywnymi i bez obawy, że zostaną osądzeni przez innych.
Następnie, po ustalonym czasie lub po zakończeniu czynności przez facylitatora,

Wariant: uczestnicy wyjeżdżają, jeden po drugim, aby powitać swoich kolegów z klasy, a reszta imituje ich.

Zaufanie

Cel: zwiększenie zaufania wśród członków grupy.
Wymagany czas: od 15 do 30 minut.
Wielkość grupy: pary zostaną utworzone.
Miejsce: duża przestrzeń, w której uczestnicy mogą pracować w parach.
Niezbędne materiały: brak.
Kroki, które należy wykonać:

Członkowie grupy są podzieleni na pary. Facylitator będzie promował, że nie są one tworzone przez ludzi o podobnej fizycznej budowie, ale że istnieją ogromne różnice między członkami pary.
Pary stoją naprzeciw siebie. Trzymają się za ręce, a czubki ich stóp dotykają się nawzajem.
Gdy pary są w wymaganej pozycji, prowadzący daje sygnał i powinni się wycofać, próbując utrzymać ciało prosto.
Osiągną punkt równowagi i w tym momencie mogą próbować robić ruchy razem, a żadne z nich nie traci równowagi. Ruchy te mogą być: zginanie, jedno z nich zginanie kolan itp.

Ocena: czas refleksji grupowej, w którym pary wyrażają swoje odczucia.
Wariacja: tę dynamikę można wykonać w dużej grupie, tworząc okrąg i trzymając się za ręce między nimi. Numery 1 i 2 zostaną przypisane w sposób pomijany, a prowadzący wskaże kolejność, tak aby każdy z nich został rzucony do przodu lub do tyłu.

Cebula

Ta dynamika ma na celu stworzenie dobrego środowiska pracy, a grupie bliższe poznanie się.

Cel:

Zachęcaj do połączenia grupy, zaufania i stworzenia dobrego klimatu pracy.

Kiedy go używać:

Gdy nie wykonano jeszcze żadnej aktywności grupowej i konieczne jest wspieranie połączenia grupy.

Procedura:

Wolontariusz zostanie wybrany z grupy, którą jest rolnik, podczas gdy reszta grupy będzie cebulą.
Wszyscy, którzy wytwarzają cebulę, powinni być ułożeni koncentrycznie, tak jakby tworzyli warstwy cebuli, a rolnik powinien spróbować oddzielić je, aby „obrać cebulę”.
Za każdym razem, gdy członek cebuli zostaje oddzielony od grupy, staje się rolnikiem i musi pomóc obrać cebulę.
Kiedy dynamika dobiegnie końca, grupa powinna mieć czas na wyrażenie tego, co myślą o aktywności i tym, co czuli podczas jej wykonywania.

Jeśli grupa jest bardzo duża, można utworzyć kilka cebul.

Całkowity czas trwania tego działania wynosi około 15 minut.

Zalecenia:

Należy wyjaśnić przed rozpoczęciem działalności, która nie może być gwałtowna, oczywiście należy użyć siły fizycznej, aby oddzielić kolegów, ale zawsze staraj się nie ranić.

Wskazane jest, aby usunąć wszystkie przedmioty, z którymi mogą zostać zranione (takie jak stoły i krzesła), aby uczestnicy zdejmowali buty, aby nie stawić na siebie i nie zranić się, a jeśli to możliwe, wykonać czynność na macie.

Dźwięki zwierząt

Ta dynamika jest idealna na pierwsze chwile grupy, ponieważ pomoże członkom poznać się i podzielić się śmiechem.

Facylitator wprowadzi go jako dynamikę prezentacji, a celem jest, aby wszyscy poznali nazwiska swoich kolegów z klasy.

Prowadzący zacznie od wymówienia swojego imienia i naśladowania hałasu zwierzęcia. Na przykład: mam na imię Sara i „muuuuu”.

Następnie następna osoba przedstawi się i doda zwierzęcy dźwięk, który lubi i będzie musiał powtórzyć dźwięk swojego poprzedniego partnera. W ten sposób lista nazw i dźwięków będzie się zwiększać.

Jeśli ktoś popełni błąd, cała grupa musi zacząć od początku.

Ewaluacja: po kilku minutach zapytaj kogoś, jak nazywają się jego koledzy z klasy, gdy zajmą kolejne miejsce lub wykonają inne zadanie, aby sprawdzić, czy poznali nazwiska swoich kolegów z klasy.

Zajęcia dla dorosłych

Jeśli już przekonałeś się, jak ważna jest poranna rutyna, zadasz sobie pytanie: jakie są najskuteczniejsze zajęcia, które mogę wykonywać jako dorosły? Oto niektóre z najbardziej wydajnych:

Zaplanuj dzień

Większość z nas postępuje zgodnie z rutyną, której nawet nie wybraliśmy. Oprócz pracy lub nauki (w większości przypadków jest to nieuniknione), pozostałe zajęcia, które wykonujemy w ciągu jednego dnia, „pojawiają się”, bez jakiejkolwiek świadomej refleksji z naszej strony.

To sprawia, że jesteśmy bardziej skomplikowani w pracy nad naszymi celami, przeżywamy niezapomniane sytuacje lub naprawdę cieszymy się z dnia na dzień.

Dlatego jedną z porannych akcji, która może przynieść największe korzyści, jest usiąść pięć minut, aby zaplanować, co zamierzasz zrobić, dopóki nie pójdziesz spać.

Oczywiście nie jest konieczne zapisywanie najmniejszych szczegółów. Wręcz przeciwnie, o wiele bardziej efektywne będzie zapisanie, jakie działania chcesz wykonać, te, które przyniosą maksymalne korzyści, a które pozwolą ci poczuć się dumnym, kiedy zastanawiasz się nad tym, co zrobiłeś tego dnia.

Uwaga: jest o wiele bardziej skuteczna, jeśli napiszesz to, co chcesz osiągnąć, zamiast tylko o tym myśleć. W ten sposób lista działań zostanie pokazana gdzieś, na którą możesz spojrzeć, gdy zacznie cię chaos z dnia na dzień.

Medytować

Medytacja stała się ostatnio bardzo modna. Coś, co kiedyś wydawało się działaniem tylko dla hipisów lub nauczycieli jogi, teraz weszło w życie wielu ludzi wszelkiego rodzaju; a po sprawdzeniu korzyści z tego działania zrozumiesz dlaczego.

Medytacja pomoże ci spokojnie wziąć dzień. Daleki od bycia uwikłanym w problemy, które zazwyczaj cię martwią i pozwalania się im przeciągać, zauważysz, że twój umysł jest bardziej przejrzysty i jest w stanie znaleźć rozwiązania. Chociaż medytacja jest skuteczna w każdej chwili, robienie tego, gdy tylko się obudzisz, pomoże ci jeszcze bardziej.

Z drugiej strony, rozpoczęcie praktyki medytacji jest bardzo proste i wymaga niewiele czasu. Musisz po prostu usiąść w cichym miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał w ciągu następnych dziesięciu minut. Umieść alarm w telefonie komórkowym lub w budziku, który powiadomi Cię, gdy ten czas minie.

Podczas medytacji twoim jedynym zadaniem będzie liczenie oddechu, starając się nie rozpraszać. Żeby było zabawniej, możesz wskazać, ilu dostaniesz, zanim twój umysł zacznie cokolwiek innego, i spróbuj pobić swój rekord następnego dnia.

Zrób łóżko

Czasami mniejsze działania mogą mieć bardzo duży wpływ na nasze życie. Jest to przypadek rozpoczęcia porannego robienia łóżka, coś, co wielu przyjmuje za pewnik, ale może to zmienić sposób, w jaki stawiamy czoła dzieńowi.

Jeśli zrobisz łóżko, jak tylko wstaniesz, zaczniesz swój poranek od wypełnienia pierwszego zaproponowanego zadania. Chociaż jest to bardzo proste, da ci odrobinę dumy, a to pozwoli ci stawić czoła kolejnej aktywności dnia z większą zachętą.

Jest to znane jako „efekt kuli śnieżnej”: małe zadanie zakończone przeniesie Cię do następnego, w pozytywnym cyklu, przez który przed pójściem spać uświadomisz sobie wszystkie dobre rzeczy, które zrobiłeś w tym dniu.

Gotowanie zdrowego śniadania

Popularna mądrość mówi nam, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jednak ze względu na niewielką ilość energii, jaką mamy w godzinach porannych i pośpiech, który zwykle nosimy, większość z nas przyjmuje ultra przetworzoną żywność, która nie pomaga naszemu organizmowi.

Jednak wpływ zdrowego posiłku wcześnie rano będzie odczuwalny przez cały dzień. Odkryj, co jest dobre, gdy budzisz się i poświęć kilka minut na kuchnię; Zobaczysz, w jaki sposób pozostałe zadania dnia są łatwiejsze do wykonania.

Oto kilka zdrowych pomysłów na śniadanie: sałatka owocowa, jajecznica z bekonem, omlet warzywny, jogurt z czerwonymi owocami lub domowy koktajl . Wszystkie te posiłki pomogą Ci rozpocząć dzień na właściwej stopie.

Weź prysznic zimnej wody

Większość z nas znajduje się bez energii, gdy tylko się obudzimy. Chociaż istnieje wiele sposobów aktywacji naszego ciała rano, jednym z najskuteczniejszych jest przyjęcie zimnego prysznica.

Najnowsze badania wykazały, że prysznic w niskiej temperaturze powoduje wiele korzyści dla naszego zdrowia. Na przykład zwiększa produkcję testosteronu, podstawowego hormonu zarówno u mężczyzn jak i kobiet, aby regulować nastrój.

Z drugiej strony, zauważenie zimnej wody spadającej na twoje ciało aktywuje cię w praktycznie natychmiastowy sposób, co pozwoli ci stawić czoła pozostałym zadaniom dnia ze znacznie lepszym duchem.

Przeczytaj coś inspirującego lub przydatnego

Kiedy jemy śniadanie, wielu z nas podłącza telewizor lub sprawdza nasze sieci społecznościowe w telefonie komórkowym.

To, co stało się nawykiem dla większości ludzi w społeczeństwach rozwiniętych, ma bardzo negatywny wpływ na nasz umysł.

Robiąc to, zaczynacie rano martwić się o rzeczy, których nie możecie zmienić i pozwolić się ponieść codziennym banałom. W ten sposób będzie ci trudniej skoncentrować się na swoich celach, a nastrój będzie znacznie gorszy.

Jedną z najbardziej pozytywnych zmian, jakie możesz wprowadzić, jest podjęcie decyzji o przeczytaniu czegoś, co Cię motywuje lub sprawia, że uczysz się zamiast patrzeć na ekran.

Czytanie jest jednym z najlepszych nawyków, które można ogólnie rozwinąć, ale jeśli zrobisz to jako pierwszą poranną aktywność, zauważysz, że twoje dni są znacznie lepsze.

Czytanie czegoś inspirującego, gdy tylko się obudzisz, wprowadzi Cię w pozytywny nastrój na resztę dnia. Pomoże ci to w lepszym samopoczuciu, aby rozwiązać problemy, więc jest bardziej prawdopodobne, że rozwiążesz wszystko, co ci się przydarzy.

Być może zainteresuje Cię ta lista książek samopomocy lub jedna z polecanych książek.

Ćwiczenie

Poza prysznicami z zimną wodą, jednym z najlepszych sposobów aktywacji ciała zaraz po wstaniu jest wysiłek fizyczny.

Wiele osób wierzy, że trenowanie wymaga pójścia na siłownię, aby podnieść się lub biegać, ale prawda jest taka, że istnieje wiele możliwości przebudzenia ciała poza te.

Na przykład, coś tak prostego jak spacer po parku lub wykonywanie dziesięciu minut rutyny spowoduje pozytywny efekt, który będzie się rozprzestrzeniał przez cały dzień.

Czasami nawet wykonanie kilku pompek wystarczy, by krew zaczęła przepływać przez mięśnie i mózg.

Obecnie bardzo łatwo jest znaleźć zaprogramowane procedury ćwiczeń, które można śledzić w ciągu kilku minut. Aby uzyskać pomysły, możesz wyszukać szkolenia w YouTube lub pobrać aplikację do ćwiczeń w domu.

Wypij szklankę wody z cytryną

Jedną z najnowszych trendów w świecie zdrowia i sprawności fizycznej są diety detoksykacyjne . Są to formy odżywiania, które rzekomo służą oczyszczeniu organizmu z toksyn, które poprawiłyby nasze zdrowie, poziom energii i ogólne samopoczucie.

Chociaż większość z nich jest bardzo skomplikowana i ma wątpliwe skutki, istnieje działanie, które może przynieść Ci wszystkie korzyści z tego typu diety: wypij szklankę wody z cytryną przed śniadaniem. Wystarczy napełnić szklankę wody, wlać kilka kropli naturalnej cytryny i wziąć ją na dziesięć do piętnastu minut przed śniadaniem.

Eksperci potwierdzają, że takie działanie ma wiele zalet: pomaga aktywować się szybciej, dostarcza wielu niezbędnych witamin, zmniejsza uczucie głodu przez cały dzień i poprawia proces trawienia. Aby być tak małą akcją, wyniki mogą być imponujące.

Zadbaj o swój wygląd

Badania pokazują, że uczucie atrakcyjności pomaga zwiększyć naszą pewność siebie i samopoczucie. Chociaż niewiele możemy zrobić, aby zmienić naszą genetykę, możemy znacznie wpłynąć na sposób, w jaki postrzegamy nas samych i innych.

Aby poprawić swój wizerunek, możesz opracować poranną rutynę, w której zadbasz o swój wygląd. Na przykład golenie każdego ranka, naprawianie włosów, wybieranie ubrań z głową zamiast stawiania pierwszej rzeczy ... Wszystkie te działania pomogą ci poczuć się pewniej przez cały dzień.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz radykalnie zmieniać swojego wizerunku, aby zacząć zauważać pozytywne efekty. Wręcz przeciwnie, po prostu ulepszając niewielki aspekt twojego stylu ubierania się lub stylu, zauważysz, jak twoje poczucie własnej wartości wzrasta natychmiastowo.

Napisz w dzienniku

Ostatnim z nawyków, które możesz włączyć do swojego codziennego życia, jest pisanie przez pięć minut w gazecie, gdy tylko się obudzisz. Pomysł nie polega na tym, żebyś mówił swoje życie (chociaż możesz to zrobić, jeśli chcesz), ale pozwalasz sobie przełożyć swoje myśli na fizyczne medium.

Według zwolenników praktyki znanej jako 5 minutowy dziennik, główną zaletą tej aktywności jest to, że pomoże ci uwolnić umysł od obsesyjnych myśli. Dzieje się tak, ponieważ po ich napisaniu twój mózg nie będzie musiał powtarzać ich wielokrotnie.

W ten sposób pisanie może stać się rodzajem medytacji dla tych, którzy nie mają cierpliwości, by siedzieć przez dwadzieścia minut z zamkniętymi oczami.

Znaczenie rozpoczęcia dnia na prawej stopie

Rozpoczęcie dnia od inspirującej aktywności lub pomagającej ci się obudzić może mieć bardzo pozytywny wpływ na całe życie. W tym artykule przedstawiliśmy dziesięć bardzo prostych procedur do wykonania i wdrożenia w codziennym życiu, ale przyniesie to wiele korzyści, jeśli włączymy je do swojego jutra.

Wskazówka: zamiast próbować przyjąć wszystkie te nawyki na raz, lepiej wybrać ten, który najbardziej przyciągnął twoją uwagę i zacząć od włączenia go do swojego życia.

Gdy już go opanujesz i nie wymaga żadnego wysiłku, możesz wybrać następny z listy i nad nim pracować. Dzięki temu uzyskasz najlepsze wyniki w krótkim czasie.

Referencje

„34 codziennych rutynowych nawyków na niesamowity początek dnia” w: Develop Good Habits. Źródło: 23 maja 2018 r. Z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
„6 rutynowych poranków, które są trudne do przyjęcia, ale będą się opłacać przez całe życie” w: Niezależny. Źródło: 23 maja 2018 r. Z Independent: independent.co.uk.
„Poranne rutyny zdrowych żywych blogerów” w: Forbes. Źródło: 23 maja 2018 r. Z Forbes: forbes.com.
„8 potężnych porannych procedur ultra pewnych siebie ludzi” w: Inc. Źródło: 23 maja 2018 r. Z Inc: inc.com.
„17 porannych procedur, które mogą zmienić twoje” w: Psychosurvival. Źródło: 23 maja 2018 r. Psychosurvival: psychosupervivencia.com.