3 fazy stresu: alarm, opór i wyczerpanie

Istnieją trzy fazy stresu - według pracy Hansa Selye w 1936 r. - przez który organizm przechodzi po napotkaniu rzeczywistych lub postrzeganych zagrożeń: alarmu, oporu i wyczerpania, a także fazy nieobecnej w reakcji na stres.

Przez ewolucję istot ludzkich nasze przetrwanie zależało od zdolności przezwyciężenia groźnych sytuacji w naszym życiu, od prześladowania przez drapieżne zwierzęta po zdrowie. Ale jak uświadomić sobie, że sytuacja jest tak niebezpieczna, że ​​musimy ją przystosować i przetrwać?

Często zdajemy sobie sprawę, że sytuacja zagraża, ponieważ nasze tętno wzrasta; jeden ze skutków ubocznych stresu. Endokrynologia urodzona w Wiedniu, Hans Selye (1907-1982), była pierwszym naukowcem, który wskazał te skutki uboczne i zbiorowo identyfikuje je jako wyniki stresu, terminu, którego rutynowo używamy dzisiaj, ale który tak naprawdę nie istniał aż do mniej niż sto lat.

Naukowiec Hans Selye przedstawił model Ogólnego Zespołu Adaptacyjnego w 1936 r., Pokazując w trzech fazach wpływ stresu na organizm. W swojej pracy Selye, ojciec badań nad stresem, opracował teorię, że stres jest główną przyczyną wielu chorób, ponieważ przewlekły stres powoduje trwałe zmiany chemiczne w dłuższej perspektywie.

Selye zauważył, że ciało reaguje na każde biologiczne źródło zewnętrznego stresu przewidywalnym wzorcem biologicznym, próbując przywrócić wewnętrzną homeostazę organizmu. Ta początkowa reakcja hormonalna jest odpowiedzią znaną jako „walka lub ucieczka”, która ma na celu bardzo szybkie i niemal automatyczne zwalczanie źródła stresu.

Proces, w którym nasz organizm dąży do utrzymania równowagi, jest tym, co Selye nazwał Ogólnym Zespołem Adaptacyjnym.

Ciśnienie, szczepy i inne czynniki stresogenne mogą mieć duży wpływ na nasz metabolizm. Selye stwierdziła, że ​​istnieje ograniczona ilość energii, której używamy do radzenia sobie ze stresem. Ta ilość zmniejsza się wraz z ciągłym narażeniem na działanie czynników powodujących stres.

Fazy ​​stresu według Hansa Selye

Przechodząc przez serię etapów, nasze ciało działa, aby odzyskać stabilność, którą zabrało nam źródło stresu. Zgodnie z modelem Ogólnego Zespołu Adaptacyjnego, adaptacyjna odpowiedź, którą ludzie muszą stresować, rozwija się w trzech różnych fazach:

1- Faza alarmu

Naszą pierwszą reakcją na stres jest rozpoznanie niebezpieczeństwa i przygotowanie się do walki z zagrożeniem, reakcją znaną jako „reakcja walki lub ucieczki”. Ciało „decyduje” szybko, jeśli jest bardziej opłacalne uciekać lub walczyć z bodźcem, który zakłada zagrożenie, reakcją zarejestrowaną w naszym organizmie od początku gatunku.

Aktywacja zachodzi w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), części układu hormonalnego, który kontroluje reakcje stresowe i reguluje różne funkcje organizmu, takie jak trawienie i układ odpornościowy. Aktywuje się również centralny układ nerwowy i nadnercza.

W tej fazie uwalniane są główne hormony stresu, kortyzol, adrenalina i noradrenalina, które natychmiast dostarczają energię. Ta energia może mieć szkodliwe skutki na dłuższą metę, jeśli wielokrotnie nie jest wykorzystywana do wykonywania aktywności fizycznej, która wymaga walki lub ucieczki.

Nadmiar adrenaliny powoduje w dłuższym okresie wzrost ciśnienia krwi, które może uszkodzić naczynia krwionośne serca i mózgu; czynnik ryzyka, który predysponuje do zawałów serca i udarów.

Ponadto nadmierna produkcja hormonu kortyzolu, który jest uwalniany w tej fazie, może spowodować uszkodzenie komórek i tkanek mięśniowych. Niektóre zaburzenia związane ze stresem wynikające z tego nadmiernego wytwarzania kortyzolu obejmują stany sercowo-naczyniowe, wrzody żołądka i wysoki poziom cukru we krwi.

W tej fazie wszystko działa tak, jak powinno: wykrywasz stresujący bodziec, Twój organizm alarmuje cię nagłym szokiem zmian hormonalnych i jesteś natychmiast wyposażony w energię niezbędną do zarządzania zagrożeniem.

2- Faza oporu

Organizm przechodzi w drugą fazę, gdy zakłada się, że źródło stresu zostało rozwiązane. Procesy homeostazy zaczynają przywracać równowagę, prowadząc do okresu regeneracji i naprawy.

Hormony stresu często wracają do swoich początkowych poziomów, ale mechanizmy obronne są zredukowane, a adaptacyjne źródła energii, których używamy do radzenia sobie ze spadkiem stresu. Jeśli stresująca sytuacja się utrzymuje, organizm dostosowuje się z ciągłym wysiłkiem oporu i pozostaje w stanie aktywacji.

Problemy zaczynają się ujawniać, gdy powtarzasz ten proces zbyt często, bez pełnego odzyskania. Ostatecznie proces ten ewoluuje w kierunku fazy końcowej.

3- Faza wyczerpania

W tej ostatniej fazie stres jest obecny od pewnego czasu. Zdolność twojego ciała do stawienia oporu została utracona, ponieważ zasoby energii do adaptacji zostały wyczerpane. Znana jako przeciążenie, wypalenie, zmęczenie nadnerczy lub dysfunkcja, jest to faza, w której poziom stresu wzrasta i pozostaje wysoki.

Proces adaptacji zakończył się i, zgodnie z oczekiwaniami, ten etap ogólnego zespołu adaptacyjnego jest najbardziej niebezpieczny dla twojego zdrowia. Przewlekły stres może spowodować uszkodzenie komórek nerwowych w tkankach i narządach ciała.

Sekcja podwzgórza w mózgu jest szczególnie podatna na te procesy. Jest bardzo prawdopodobne, że w warunkach przewlekłego stresu myślenie i pamięć ulegną pogorszeniu, rozwijając tendencję do objawów depresyjnych i lękowych.

Mogą również mieć negatywny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, który przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi, chorób serca, reumatoidalnego zapalenia stawów i innych chorób związanych ze stresem.

Faza nieobecna w odpowiedzi na stres

Kluczowym elementem tej reakcji na stres, której brakuje w naszym dzisiejszym paradygmacie stresu, jest poprawa.

Zwykle dochodzi do wyzdrowienia po prześladowaniu przez jakieś drapieżne zwierzę, ale rzadko zdarza się, że mamy okres kompensacji po powtarzających się wydarzeniach w naszym codziennym życiu, takich jak korki, problemy z relacjami, posiadanie wzorów niewystarczającego snu, problemów w pracy, problemów ekonomicznych ...

W rzeczywistości tego typu stresory można powiązać każdego dnia, powodując ciągłe reagowanie na stres.

W 2007 r. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) przeprowadziło coroczne badanie krajowe w celu zbadania stanu stresu w kraju. Główne odkrycia zostały nazwane pod nazwą „Portret krajowego szybkowaru”, przy czym prawie 80% badanych osób zgłaszało doświadczenia fizycznych objawów związanych ze stresem.

Stres współczesności jest winowajcą wielu skarg, które pojawiają się w codziennych konsultacjach psychologicznych.

Wniosek

Postępujące etapy Ogólnego Zespołu Adaptacyjnego pokazują wyraźnie, gdzie może nas prowadzić do chronicznego i nadmiernego stresu. Mamy jednak możliwość kontrolowania tych procesów poprzez, na przykład, niektóre techniki relaksacyjne lub suplementy ziołowe.