7 Zagrożenia dla zdrowia kobiet-sportowców

Chociaż korzyści z uprawiania sportu znacznie przewyższają ryzyko, nie należy zapominać o podjęciu środków ostrożności, aby uniknąć cierpienia z powodu niedogodności wynikających z intensywnej aktywności fizycznej.

Podobnie jak w wielu dziedzinach społeczeństwa, kobiety zyskują coraz większe znaczenie w sporcie.

Waga, która przekłada się na popyt, a tym samym na ekspozycję na pewne zagrożenia dla zdrowia sportowców . Dlatego chcemy, aby Twoja praktyka sportowa była jak najbardziej zdrowa.

Względy zdrowotne dla kobiet-sportowców

Oto podsumowanie głównych środków ostrożności w zakresie zdrowia, które należy wziąć pod uwagę, jeśli jesteś kobietą-atletką lub jesteś zdecydowana zostać jedną z nich.

1- Anoreksja

Wiele kobiet, z powodu entuzjazmu do rozpoczęcia programu aktywności fizycznej, dodaje ograniczenia w przyjmowaniu pokarmu, dążąc do szybkiej utraty wagi ze względów estetycznych.

Jest to ogromny błąd, ponieważ zbliża ich do wielu stanów patologicznych, a wśród nich do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, gdzie są pozbawieni jedzenia.

Z drugiej strony, wiele kobiet-sportowców, zwłaszcza dyscyplin, w których szuka mniejszej masy ciała dla lepszej wydajności (na przykład w gimnastyce artystycznej), ma obsesję na punkcie kontroli masy ciała, często dociskanej przez środowisko, które obejmuje trenerów zbyt wymagający lub rodzina z zbyt wysokimi oczekiwaniami.

To ostatecznie prowadzi do takich zaburzeń odżywiania, które prowadzą do zmian nastroju i cyklu miesiączkowego, a także innych problemów.

Głównymi środkami ostrożności są zarządzanie rzeczywistymi oczekiwaniami wydajności, wsparcie multidyscyplinarnego zespołu, w skład którego wchodzi psycholog (jeśli to możliwe) oraz to, że środowisko kobiety (zwłaszcza rodziny) zawsze zwraca uwagę na zachowania ryzyko.

2- Bulimia

Często jest mylona z anoreksją, ale bulimia jest chorobą o różnych przyczynach (psychologicznych i somatycznych), która charakteryzuje się brakiem równowagi w przyjmowaniu pokarmu z okresami przymusu jedzenia, związanymi z wymiotami i przyjmowaniem różnych leków (środków przeczyszczających). i diuretyki).

Niestety w wielu sportach przekazywane są nieproporcjonalne pomysły na stereotyp szczupłości prowadzący do tych ryzykownych zachowań.

Jak można to wykryć? Objawy i objawy są zwykle zamaskowane, ale mogą powodować niepokój lub przymus jedzenia, wymioty, nadużywanie środków przeczyszczających i diuretyków oraz monitorowanie różnych diet, które zwykle można znaleźć w Internecie.

Również różne plany ćwiczeń, które stają się kompulsywne (nawet w nietypowych czasach), często znajdują odrzucone opakowania pigułek, aby schudnąć, emetyki (leki, które wywołują wymioty) lub diuretyki (leki, które pomagają eliminować płyny).

Może to być również znak alarmowy, aby przejść do łazienki natychmiast po posiłku lub kupić duże ilości jedzenia, które natychmiast znikają.

3- Brak miesiączki

Brak miesiączki definiuje się jako stały brak miesiączki, ponieważ nigdy jej nie miałem (menarche nie dotarł) lub został przerwany w inny sposób.

Dieta niskotłuszczowa wraz z treningiem fizycznym są głównymi przyczynami tej choroby, dlatego zazwyczaj wiąże się to z niektórymi rodzajami sportów i seksem płci żeńskiej.

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej u tych kobiet zmniejsza izolację termiczną organizmu, powodując zamieszanie na poziomie ośrodkowego układu nerwowego, co powoduje, że utrzymanie seksualnych osi hormonalnych nie jest priorytetem dla organizmu, ponieważ ledwo sięgają one do pokrycia funkcji życiowych,

Ze swojej strony ćwiczenia (szczególnie intensywne) wytwarzają endorfiny, które hamują uwalnianie gonadoliberyny, odpowiedzialnej za aktywację funkcji rozrodczych podwzgórza. Może to prowadzić do niepłodności i osteoporozy.

4- Dysmenorrhea

Podobnie do poprzedniego, bolesne miesiączkowanie definiuje jako obraz, w którym nieregularne cykle miesiączkowe są przedstawiane w kategoriach ich okresowości, będąc w stanie mieć bardzo krótkie okresy i inne, które są nadmiernie wydłużone.

Częstość występowania wynosi od 10 do 20% u sportowców, podczas gdy tylko 5% dotyczy populacji ogólnej.

Przy różnicach między różnymi rodzajami sportu przynosi konsekwencje, które objawiają się niepłodnością, samoistnymi poronieniami lub zmniejszeniem gęstości mineralnej kości.

5- Osteoporoza

U kobiet o intensywnej aktywności fizycznej i złej diecie można wywołać tę chorobę szkieletową, charakteryzującą się niską masą kostną i pogorszeniem mikrostruktury tej tkanki.

Może być wywołany w każdym rodzaju sportu, ale z większą częstością u sportowców wyczynowych z powodu dużego popytu i obciążenia emocjonalnego oraz w sporcie, w którym bardzo ważne jest utrzymanie niskiej wagi dla celów estetycznych lub osiągów.

6- Niedokrwistość

U kobiet uprawiających sport (lub mających regularną aktywność fizyczną), które nadal mają normalną funkcję menstruacyjną, mają większe zapotrzebowanie na żelazo.

Wszystko to spowodowane jest utratą tego minerału przez pot (treningów i zawodów) oraz mikroskopową eliminacją krwi na poziomie jelit (szczególnie u kobiet w tle).

Chociaż normalne zapotrzebowanie żelaza u siedzącej kobiety szacuje się na 18 miligramów dziennie, te wartości u sportowców można zwiększyć do ponad 30 miligramów dziennie.

Przypominam, że jednym z głównych źródeł pożywienia, w którym można uzyskać żelazo, jest czerwone mięso (od 2 do 3 miligramów na każde 100 gramów tych produktów), więc musisz je włączyć do swojej regularnej diety (przynajmniej co drugi dzień).

Jeśli nie lubisz zbyt wielu mięs, wśród produktów roślinnych z wkładem Fierro znajdują się płatki zbożowe, takie jak owies (4 miligramy w 100 gramach) lub rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch lub soczewica (3 miligramy w 100 gramach).

Negatywem tych źródeł jest to, że wchłanianie jelitowe żelaza pochodzenia roślinnego jest znacznie niższe. Aby poprawić tę sytuację, zalecam skojarzenie przyjmowania tych pokarmów z innymi, które są bardzo dobrymi źródłami witaminy C, takimi jak cytryna lub pomarańcze.

7- Zmiany apetytu seksualnego

Badania mówią, że regularne ćwiczenia mogą powodować nieznaczny wzrost poziomu testosteronu i chociaż kobiety mają niższy poziom niż mężczyźni, w dużej części z nich uprawianie sportów umiarkowanych może zwiększyć pożądanie seksualne.

Jednakże należy wziąć pod uwagę, że jeśli dana osoba przekracza godziny i intensywność swojej aktywności fizycznej, może cierpieć na zespół nadmiernego treningu charakteryzujący się nadmiernym zmęczeniem fizycznym i ogólnym spadkiem.

Z tego powodu zmniejsza się jego wydajność, występuje nadmierne zmęczenie, co powoduje utratę pożądania seksualnego i zmniejszenie libido.

Krótko mówiąc, dobrze rozwinięta praktyka sportowa (pod względem intensywności, obciążenia pracą i czasu trwania) nie powinna być żadnym ograniczeniem do aktywnego i normalnego życia seksualnego. Jeśli zdarzy się coś przeciwnego, powinieneś przejrzeć warunki swojego treningu.

Sport w cyklu życia kobiet

Dzieciństwo i dorastanie

Kobieta w dzieciństwie ma wzorce wzrostu bardzo podobne do mężczyzn do 9-10 lat. Ma około 11 lat, kiedy przyspiesza swój wzrost (2 lata przed większością mężczyzn).

Jednak tempo wzrostu maleje wraz z menarche, osiągając ostateczny wzrost między 16 a 17 rokiem życia.

Chociaż wiek pierwszej miesiączki zwykle pojawia się w wieku 11-12 lat, u sportowców wyczynowych pierwsza zasada jest opóźniona przez połączenie intensywnych ćwiczeń i niskiej wagi.

Ciąża i poród

Jeśli jesteś w ciąży, nie wyklucza to zalecenia regularnej aktywności fizycznej. Po prostu ważne jest, aby dostosować ćwiczenie do jego intensywności i rodzaju, szczególnie polecając pracę dna miednicy, gdzie niezbędne jest wsparcie fizjoterapeuty lub fizjoterapeuty przeszkolonego w tych technikach.

Po porodzie dopochwowym trening sportowy można wznowić jak najszybciej, po kilku dniach odpoczynku, stopniowo i wygodnie. Krótko mówiąc, gdy kobieta czuje się bezpiecznie, robiąc to.

W przypadku cesarskiego cięcia zaleca się unikać ćwiczeń uderzeniowych i kontaktowych przez pierwsze 6 tygodni po porodzie, unikając ciężkich ćwiczeń przez pierwsze 12 tygodni, ponieważ mogą wystąpić uszkodzenia mięśni brzucha, mięśni dna miednicy i ból poprzecznych mięśni brzucha.

Starsza dorosła sportsmenka

Jesteśmy bardzo zadowoleni, że wielu starszych ludzi jest aktywnych fizycznie, co przynajmniej pozytywnie wpływa na ich wydłużoną średnią długość życia.

Kobiety często uczestniczą w wielu warsztatach aktywności fizycznej lub odwiedzają parki, aby uprawiać jogging lub jeździć na rowerze. Ale istnieje wiele innych działań dostosowanych do osób starszych.

Starsza dorosła kobieta jest podatna na wiele urazów, wśród których wyróżniają się: złamania stresowe, dysfunkcja stawu kolanowego, pęknięcie więzadła krzyżowego przedniego, urazy sromu (uraz), urazy piersi (ciosy, urazy sutków), odwodnienie i udar cieplny.

Najprostszą rekomendacją do uprawiania sportu u starszych kobiet jest zawsze towarzyszyć im i w pełni cieszyć się aktywnością.

Uwagi końcowe

Praktyka sportowa powinna być przyzwyczajeniem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ nie ma ograniczenia płci dla praktycznie wszystkich dyscyplin sportowych.

Ostateczne zalecenia są jasne:

• Zawsze będzie wskazane, abyś prowadził aktywne życie fizycznie.
• Niezależnie od tego, jaki masz problem zdrowotny, zawsze istnieje sport, który można dostosować do rzeczywistości.
• Nie zapomnij o zdrowej diecie, nie przejmuj się masą ciała.
• Zaleca się regularne kontrolne badania lekarskie, zwłaszcza jeśli masz bardzo intensywną aktywność.
• Zarówno w czasie ciąży, jak i laktacji możesz pozostać aktywna fizycznie.
• Ważne jest, aby cieszyć się sportem, jeśli cierpisz, możesz robić coś złego.

Każda osoba, która wymaga od swojego ciała maksymalnego wysiłku sportowego, musi wziąć pod uwagę pewne względy, aby chronić swoje zdrowie, a zwłaszcza w przypadku kobiet, priorytetem powinny być środki ostrożności.

Pamiętaj, że zarówno siedzący tryb życia, jak i nadmierna aktywność fizyczna są szkodliwe dla zdrowia.