Czym jest prokastynacja i jakie jest jej leczenie?

Zwlekanie to tendencja do odkładania rzeczy, które musimy zrobić. Niektóre z nich są ważne i mogą mieć negatywne konsekwencje w krótkim okresie (studium egzaminacyjne, odnowienie dowodu osobistego, spłacenie długów ...), a inne są mniej ważne, ale w dłuższej perspektywie mogą stanowić niedogodność (mycie naczyń, pranie, czy ćwiczenie ...).

Niektóre symptomy prokreacji mogą być następujące: zostawić stos naczyń nieumytych, kupić ciężary do ćwiczeń i zawsze kończyć oglądanie telewizji, zaproponować dietę, ale skończyć jeść w hamburgerze, studiować egzamin poprzedniego dnia, dostarczyć Pracuję minutę przed terminem.

Jak powiedział Napoleon Hill:

Zwlekanie jest złym nawykiem opuszczania jutra tego, co powinno być zrobione wczoraj.

Pozostawienie rzeczy na jutro wiąże się z prawem minimalnego wysiłku i dążeniem do przyjemności; Zawsze szukamy tego, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze i unikamy tego, co nas zmusza.

W porządku, jeśli zostawisz naczynia nie umyte, jeśli nie będziesz biegać, jeśli nie będziesz się uczyć lub jeśli nie zaczniesz diety pewnego dnia. Minusem jest to, że zadania te zostaną odroczone tygodnie, miesiące lub nawet lata.

Ile mógłbyś osiągnąć w swoich celach, gdybyś pracował trochę dziennie bez odkładania zadań? To coś, co nie pozwala uzyskać wszystkiego, co chcesz.

Jak mówi to zdanie:

Procasting jest jak karta kredytowa: to dużo zabawy, dopóki nie pojawi się rachunek. -Christopher Parker.

Dlaczego zwlekamy?

Wydaje się, że na tendencję do prokreacji wpływają czynniki genetyczne, co nie oznacza, że ​​nie można tego uniknąć. Ponadto, według badań, tendencja do proklamowania jest związana z impulsywnością .

Z drugiej strony wiele badań wykazało, że ludzie mają p . Na przykład, jeśli ktoś chce schudnąć i zapyta, czy woli owoce lub ciasto w ciągu tygodnia, prawdopodobnie powie owoc.

Gdyby jednak zapytali go o to samo tydzień później, na pewno powiedziałby ciasto. Inny przykład: powiedz, że będziesz czytać tę interesującą książkę zamiast oglądać telewizję. Jest jednak godzina dziewiąta w nocy i zamiast czytać, wybierasz oglądać Simpsonów lub dowolny inny program.

Odchylenie teraźniejszości

Jest to tak zwane obecne nastawienie ; nie jesteśmy w stanie zrozumieć, co zmieni się w czasie, czego chcemy teraz i czego będziemy chcieli w przyszłości. Dzieje się tak na przykład przy zakupie owoców. W supermarkecie uważa się, że odchodzą, by konsumować, jednak w momencie wyboru wybiera się go przed jogurtem lub czekoladą, a ostatecznie owoce są wyrzucane.

Rozpoczęcie radzenia sobie z procrastynacją: metacognition

Jednym z kluczy do przezwyciężenia proklamacji jest to, że wiesz, jak postępować, aby uniknąć tego, co cię boli i robić to, co jest korzystne.

Chodzi o myślenie o własnych procesach myślowych lub metapoznaniu. Na przykład, czy wiesz, co dzieje się w twojej głowie, kiedy chcesz iść do lodówki i dostać lody? Albo co się dzieje, abyś był niespokojny lub chciałbyś zapalić papierosa?

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że kiedy odwlekasz, wybierasz robić to, co chcesz, zamiast wybierać, co powinieneś. Nie możesz przewidzieć, kiedy nadejdzie czas pokusy, ale nadchodzi, a ponieważ nie masz nic zaplanowanego, wpadasz w to.

Zawsze staramy się wybierać to, co nam się spodoba, zamiast tego, co będziemy cieszyć się później. Na przykład jest prawdopodobne, że jeśli zaoferuję ci 50 euro teraz lub 100 za rok, wybierz pierwszą opcję. I to jest całkowicie normalne; ewolucja czyni to od tysięcy lat.

Czy uważasz, że twoi przodkowie, którzy mieszkali w jaskiniach, pomyśleliby, że jedzenie zbyt dużej ilości mięsa zaszkodzi im w przyszłości? Oczywiście, że nie, głównie dlatego, że osiągnięcie 30 lat było już dużo, a niewielu osiągnęło późny wiek.

Są części twojego mózgu, które chcą, abyś wziął to, co przynosi ci korzyści w teraźniejszości.

Z pewnością próbowałeś wielu sposobów, aby zacząć rzucać, rozpocząć dietę, chodzić na siłownię, zarządzać czasem. Ale w końcu nic nie działa, ponieważ problem polega na tym, że walczysz ze swoim instynktem.

Aby przestać prowokować, musisz być realistyczny, jeśli chodzi o własną tendencję do odkładania pracy i nie być zbyt pewny swojej zdolności do robienia rzeczy w przyszłości. Ludzie, którzy w tym sensie przyznają się do swoich słabości, mają większą zdolność do ulepszania i podejmowania działań.

Dlatego bardzo ważnym punktem jest nie wierzyć, że nie zwlekasz . Jeśli przecenisz swoją zdolność do zarządzania czasem lub osiągniesz swoje cele, nie powiedziesz się, ponieważ nie opracujesz technik lub strategii, aby rozwiązać swoje słabości.

Przykład z Odyseuszem w Odysei

Ulisses, niezależnie od tego, czy istniał, czy nie, jest przykładem kogoś, kto użył dobrej strategii, aby przestać prowokować i nie popaść w impulsywność.

Nie lekceważył swojej zdolności do nie popadania w pokusę (syreny), ale zdawał sobie sprawę, że w przyszłości wpadnie w pokusę i że będzie musiał użyć jakiejś strategii, aby ją pokonać (przywiązać się do pałeczki świecy i zapytać swoich towarzyszy że nie zwracali na niego uwagi).

Nawet jeśli wierzysz, że w przyszłości będziesz w stanie robić rzeczy lub uniknąć pokusy, prawdopodobnie nie masz racji, ponieważ w przyszłości będziesz w innym stanie psychicznym.

Kluczem jest zaakceptowanie faktu, że w przyszłości zawiedziesz i dlatego musisz realizować strategie samokontroli, zarządzania czasem i czynnościami wykończeniowymi.

Aby być bardziej świadomym własnych myśli i żyć bardziej teraźniejszością, polecam uważność.

Techniki pokonywania zwlekania

Właściwie słowo „leczenie” odnosi się tylko do chorób, ale czy prokreacja może być uważana za chorobę? Moim zdaniem, jeśli ma to wpływ na twoje zdrowie fizyczne lub psychiczne, tak.

Zobaczmy strategie, których należy przestrzegać, aby zacząć powstrzymywać ten nawyk i zachęcać twoje zachowanie do robienia rzeczy. Te techniki będą „uzupełnieniem” metapoznania (pomyśl o twoich myślach) i bądź świadomy, że potrzebujesz strategii, aby pokonać impulsywność i zwlekanie.

Określ priorytety

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie rzeczy są najważniejsze, aby zakończyć i gdzie się skupić.

Na przykład, jeśli musisz ukończyć raport, umyć naczynia i pójść na siłownię, logiczne jest, że raport powinien mieć pierwszeństwo i byłoby lepiej, gdybyś go skończył wcześniej. Jakie zadania i ich kolejność wykonasz, planując.

Zaplanuj

Planowanie polega na strategicznym organizowaniu zadań, które należy wykonać, aby osiągnąć cel. Planowanie to może być roczne, miesięczne, dzienne, nawet godzinne.

Jeśli planujesz swój dzień, planowanie będzie prowadzone w małych krokach, które prowadzą do większego celu. Jednym z najprostszych, najlepszych i najbardziej skutecznych sposobów planowania jest sporządzenie listy zadań do wykonania .

Na przykład:

  • Sprawdź wiadomości e-mail i odpowiedz
  • Wyślij raport.
  • Napisz artykuł dla Juana.
  • Zadzwoń do Marii.

Ponadto, aby lepiej wykorzystać czas, zalecam sporządzenie listy rzeczy, których nie powinieneś robić . Dzięki temu dowiesz się o tym i zapamiętasz je:

  • Nie otwieraj Facebooka.
  • Nie widzisz WhatsApp. Zostaw smartfon z dala.

Podziel duże cele na małe cele / kroki

Z pewnością, jeśli myślisz o raporcie na 500 stron, który musisz napisać, będziesz ciężki i trudny do rozpoczęcia. Ale jeśli pomyślisz o ukończeniu wstępu lub pierwszych 10 stronach, będzie ci znacznie łatwiej.

Ponadto zaleca się podzielenie dużych celów na cele średnio- i krótkoterminowe.

Na przykład długoterminowym celem jest utrata 15 kg:

  • Pierwsze kroki: ćwicz po południu i rozpocznij dietę.
  • Krótkoterminowy (6 sierpnia): stracić 2 kg.
  • Średni termin (10 października): schudnąć 8 kg.
  • Długoterminowy (10 stycznia): stracić 15 kg.

Ponadto, aby osiągnąć ten cel, musisz mieć strategię i planowanie (dieta, ćwiczenia, jak kupować, jakich pokarmów unikać ...).

Umieść granice, aby dokończyć rzeczy

W związku z tym polecam przeczytanie tego artykułu na temat prawa Parkinsona. Opiera się na ustaleniu limitów czasowych, aby zrobić to, co musisz zrobić. Na przykład godzina, aby zakończyć raport.

Oddawanie nagród

Jeśli uważasz, że będziesz pracował cały dzień, będzie to o wiele bardziej ciężkie, jednak jeśli zwróciłeś uwagę na poprzedni punkt, ustawisz limit, aby zakończyć zadania.

Zaleca się również, abyś nagrodził siebie, jeśli skończysz wszystko, co musisz zrobić. To uświadomi ci, że pod koniec wysiłku będzie coś przyjemnego. Może to być oglądanie filmu, spacer lub wypicie drinka w barze.

Zwroty, aby przestać prowokować

Jeśli przeczytałeś kolejny z moich artykułów, będziesz wiedział, że myślę, że istnieją osobiste motywacje, które przekazują to, co można powiedzieć w kilku akapitach.

  • „Planuj tylko 4-5 godzin rzeczywistej pracy każdego dnia.” - David Heinemeier.
  • «To normalne, że masz dni, kiedy nie możesz pracować i dni, w których będziesz pracował 12 godzin bez przerwy. Pracuj więcej, gdy jesteś w tym stanie. Odpręż się, kiedy nie jesteś. ”- Alain Paquin.
  • „Twój czas jest wart 1000 dolarów za godzinę i musisz działać odpowiednio” - Jason Cohen.
  • „Zawsze jesteśmy bardziej skoncentrowani i jesteśmy bardziej produktywni dzięki ograniczeniu czasowemu”.
  • „Praca jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie pracy. Zacznij od małych zadań, aby piłka zaczęła się poruszać ».
  • „Wykonana rzecz jest znacznie lepsza niż idealna doskonałość”.
  • „Więcej przepracowanych godzin nie oznacza większej wydajności”.
  • «Oddzielna myśl i egzekucja, aby działać szybciej i myśleć lepiej» -Sol Tanguay.
  • «Organizuj spotkania na początku dnia. Czas oczekiwania na spotkania jest zmarnowany ».
  • „Zachowaj ten sam projekt w ciągu dnia. Zmiana jednego projektu / klienta na inny jest bezproduktywna ».
  • „Wielki cel osiąga się tylko wtedy, gdy każdy drobiazg, który robisz codziennie, zbliża się do tego celu” - Maren Kate.
  • «2 zadania nie mają tego samego znaczenia. Zawsze ustalaj priorytety. Bądź bardzo ostrożny z listami rzeczy do zrobienia ».
  • „Pracuj nad tym, co ma największy wpływ” - Jason Cohen.
  • „Jeśli coś może zrobić w 80% ktoś inny, deleguj” - John C. Maxwell.
  • «Ustal limity czasowe na wszystko. Nie pozwól, aby zadania rozszerzały się w nieskończoność. ”
  • «Określa daty zakończenia stresujących zadań. Wszystko się kiedyś kończy ».
  • „Zapisz wszystko, co cię rozprasza i powstrzyma cię od rozpraszania się, gdy jesteś produktywny.” - Steven Corona.
  • „Od czasu do czasu rób przerwy”.

A co robisz, aby przestać prowokować?

Jeśli podobało Ci się udostępnianie, naciśnij „+1” na google + i nie powieść „jak” na facebooku lub „retweet” na twitterze. Pomoże mi to kontynuować publikowanie. Dzięki!