7 najlepszych produktów spożywczych przeciw depresji

W tym artykule pokażę Ci listę żywności przeciw depresji, abyś mógł zacząć zmieniać dietę i poprawiać swój nastrój. Logicznie rzecz biorąc, nie ma określonej żywności, która zwalcza samą depresję, przynajmniej nie ma naukowych badań, które by to potwierdzały. To znaczy, po prostu biorąc jedzenie, nie wyleczysz się z depresji w magiczny sposób.

Jednak zdrowa dieta oparta na pewnych produktach i unikaniu innych, jeśli może ona stanowić uzupełnienie dobrego leczenia przeciw depresji. Oprócz diety, będziesz musiał zadbać o inne aspekty, ponieważ istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do rozwoju depresji, od genetycznych do środowiskowych.

Następnie komentuję dietę, którą możesz śledzić, i wreszcie konkretne produkty, które mogą najbardziej pomóc.

Jakie pokarmy mogą pomóc Ci odzyskać zdrowie po depresji?

1-Żywność bogata w przeciwutleniacze

Wolne rodniki są cząsteczkami, które nasz organizm wytwarza podczas normalnych funkcji i które przyczyniają się do starzenia.

Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, E lub beta-karoten, zwalczają te wolne rodniki, zmniejszając w ten sposób szybkość starzenia.

Kilka badań wykazało, że mózg jest szczególnie podatny na uszkodzenia spowodowane wolnymi rodnikami, dlatego ważne jest, aby zmniejszyć jego skutki, jedząc żywność o wysokim poziomie przeciwutleniaczy:

Witamina C: brokuły, grejpfruty, papryka, kiwi, pomarańcza, truskawki, pomidory, jagody ...
Witamina E: orzechy, oleje roślinne, kiełki pszenicy, oliwa z oliwek ...
Beta-karoten: brokuły, marchew, kapusta, brzoskwinia, szpinak, dynia, melon ...

2-Pokarmy bogate w składniki odżywcze

Składniki odżywcze pomagają naprawić komórki oraz wzrost i dobre samopoczucie ciała.

Niezbędne są witaminy, węglowodany, minerały, białka, a nawet tłuszcze. Niedobór któregokolwiek z tych składników odżywczych może prowadzić do nieprawidłowego działania organizmu, a tym samym do niektórych chorób.

3-Węglowodany

Spadek węglowodanów może spowodować zmniejszenie serotoniny.

Unikaj prostych węglowodanów (ciastek, białego cukru, ciast) i przyjmuj złożone węglowodany (warzywa, owoce, rośliny strączkowe, rośliny strączkowe, zboża).

Żywność o wysokiej zawartości białka 4

Pokarmy bogate w białka, takie jak indyk, tuńczyk lub indyk, są bogate w aminokwasy zwane rytozyną, które mogą zwiększać poziom dopaminy i noradrenaliny w mózgu, neuroprzekaźników, które pozwalają zachować czujność i koncentrację.

W szczególności indyk ma wysoki poziom tryptofanu. Ten aminokwas stymuluje produkcję rezotoniny, neuroprzekaźnika, którego niedobór powoduje depresję.

Inne źródła białka: mleko, drób, produkty sojowe, jogurt, fasola, groch ...

5-Pokarmy bogate w witaminę D

Badanie z 2010 r. Wykazało, że prawdopodobieństwo wystąpienia depresji jest wyższe u osób z niedoborem witaminy D.

W innym badaniu z University of Toronto wykazano, że ludzie, którzy mieli depresję, poprawili się wraz ze wzrostem poziomu witaminy D.

Pokarmy bogate w witaminę D: łosoś, sardynki, jaja, zboża, ostrygi, mleko sojowe, produkty mleczne ...

6-Żywność bogata w selen

Selen jest minerałem, którego niedobór pogarsza nastrój, chociaż jego nadmierne spożycie w suplementach może stać się toksyczne.

Pokarmy bogate w selen: fasola, produkty mleczne, ostrygi indycze, małże, sardynki, brązowy ryż, owies ...

7-Żywność zawarta w diecie śródziemnomorskiej

Badanie z 2013 r. Wykazało, że dieta bogata w kwas foliowy, warzywa, owoce, jagody, produkty pełnoziarniste i ser niskotłuszczowy chronią przed depresją.

Dieta śródziemnomorska, charakteryzująca się szeroką gamą produktów spożywczych - mięso, warzywa, owoce i warzywa - jest idealna, ponieważ zawiera produkty wskazane powyżej, a także ryby bogate w kwasy omega 3 i białka.

W innych badaniach szczególnie kwas foliowy był odwrotnie powiązany z depresją. Oznacza to, że wysoki poziom kwasu foliowego zmniejsza depresję.

8-konkretna żywność

Orzechy

Orzechy przyjmowane z umiarem są dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych i roślinnych.

Są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które poprawiają aktywność mózgu.

Ryba z omega-3

Ryby takie jak tuńczyk lub łosoś mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają aktywność mózgu, krążenie i zmniejszają stan zapalny, zmniejszając jednocześnie prawdopodobieństwo chorób sercowo-naczyniowych.

Zielona herbata

Ta herbata jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a jej właściwości w walce z depresją to aminokwas zwany teaniną, który ma właściwości antystresowe.