Jak zrobić osobisty dziennik w 7 prostych krokach

Tworzenie intymnego osobistego dziennika to nie tylko nawyk zakochanych nastolatków czy stary zwyczaj minionego stulecia, który przestał istnieć. Rozpoczęcie pisania doświadczeń w notatniku przynosi zarówno korzyści psychologiczne, jak i fizyczne, które mogą znacząco poprawić jakość życia.

Pisanie codziennych refleksji i tego, co robiłeś przez cały dzień, pozwoli ci być świadomym swoich postępów, błędów i sukcesów, wzorców zachowań, które obfitują w twoim życiu, twoich pragnień lub tego, czego chcesz uniknąć.

W szczególności pomoże ci to zastanowić się nad swoim życiem, na ścieżce, którą podążasz. Ponadto, kiedy piszesz, stajesz się bardziej świadomy swojej obecnej sytuacji, co może pomóc w rozwiązaniu problemów.

Z drugiej strony, możesz wyrazić swoje emocje, które są zdrowe dla dobrego samopoczucia psychicznego. Wraz z tym w przyszłości możesz sprawdzić, jak się czułeś w przeszłości lub zastanowić się, jakie decyzje podjąłeś, aby osiągnąć cel.

7 kroków, aby zrobić osobisty pamiętnik

1-Wybierz swój dziennik

Może to być notatnik, notatnik, pusta książka, specjalna aplikacja mobilna, która umożliwia łatwe przechowywanie osobistego dziennika lub plik z edytora tekstu na komputerze.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz notatnik fizyczny czy wirtualny, aby uchwycić codzienne doświadczenia, myśli i uczucia, obie opcje są dobrym narzędziem do lepszego zarządzania życiem emocjonalnym.

2-Stwórz rutynę

Pisanie osobistego pamiętnika oznacza czas, przestrzeń, którą poświęcisz sobie, uwolnisz swoje myśli i emocje, a to pomoże ci zorganizować twoje pomysły, poznać cię więcej, zrozumieć ciebie, a nawet lepiej rozwiązać twoje problemy.

Możesz wybrać określoną porę dnia, aby wykonać tę czynność, na przykład, kiedy wychodzisz z pracy lub przed pójściem spać, albo możesz także zabrać ze sobą swój dziennik, aby pisać, gdy masz na to ochotę, na przykład w bibliotece lub w kafeterii.

To musi być miejsce, w którym czujesz się komfortowo. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, ważne jest stworzenie procedury pisania.

3-Napisz codziennie

Spróbuj pisać codziennie, nawet jeśli tylko kilka linii. Jeśli nie wiesz, co napisać, możesz zadać sobie następujące pytania:

• Co dzisiaj osiągnąłem?
• Czego się dowiedziałem?
• Jakie problemy powstały?
• Jak się czułem w związku z tymi problemami?
• Jak możesz je rozwiązać?
• Jakie są moje projekty?

Nawyk pisania pomaga zastanowić się nad sobą, zwiększa kreatywność i może nawet pomóc w podniesieniu poczucia własnej wartości, ponieważ jest to doskonały sposób na poznanie siebie.

Jeśli chcesz, możesz włączyć do swojego dziennika kilka kreatywnych pomysłów. Możesz dołączać rysunki, zdjęcia lub piosenki, nie ma ograniczeń, nie krępuj się i napisz wszystko, co chcesz i uchwyć najbardziej intymne uczucia.

3-data wprowadzenia do adnotacji

Może wydawać się to drobnym szczegółem, ale w rzeczywistości tak nie jest. Ustawienie daty adnotacji pomoże Ci ocenić postępy.

Kiedy przeczytasz to, co napisałeś, możesz zobaczyć, jak ewoluowałeś w czasie, jak się poprawiłeś lub jak zmieniły się twoje perspektywy w odniesieniu do określonej sytuacji.

Będziesz zaskoczony, wiedząc, w jakim czasie fakt prowadzenia osobistego dziennika pomaga ci poprawić emocjonalnie.

4-Napisz o swoich problemach

Po trudnym dniu, naładowanym emocjonalnie, nie ma nic lepszego niż siedzenie i pisanie wszystkiego w swoim osobistym dzienniku. Pomysły, które początkowo wydają się splątane, wkrótce staną się jasne w twoim umyśle.

Prowadzenie osobistego pamiętnika pomaga połączyć się z wnętrzem, lepiej zrozumieć siebie i odejść od pomieszanych myśli lub emocji.

Aby pisanie było prawdziwie terapeutyczne, konieczne jest napisanie o tych negatywnych faktach, których nie powiedzielibyście nikomu innemu.

Mogą być związane z utratą pracy, problemami w związku, nieprawidłowym funkcjonowaniem rodziny lub wątpliwościami dotyczącymi własnej tożsamości.

Podczas pisania opisz problem i doświadczenia, które przeżyłeś w odniesieniu do niego. Może to zmienić i poprawić zrozumienie problemu i związanych z nim doświadczeń.

Zadaj sobie pytanie: co się stało ?, jak się z tym czułem? I dlaczego tak się czułem? Zobaczysz, jak pisanie wszystkiego w swoim dzienniku może pomóc Ci przezwyciężyć wszelkie trudności.

Zapraszam do wyrażenia wszystkiego, nawet najciemniejszych myśli. Przecież to będzie tylko czytane przez ciebie. Nic, co piszesz, nie może być „złe”. Jest to świetne ćwiczenie akceptacyjne, które może znacznie poprawić twoje poczucie własnej wartości.

Pisanie pozwoli ci lepiej przetwarzać ważne codzienne wydarzenia. Osadzanie emocji na papierze uniemożliwi umysłowi oszukanie jutra poprzez zmianę zapisanych wspomnień, co zdarza się często.

Jeśli powiesz swojemu dziennikowi, co się wydarzyło i jak go przeżyłeś, twój umysł nie może już zmieniać tego doświadczenia i oszukiwać cię w przyszłości, sprawiając, że myślisz, że to było straszniejsze lub nie tak poważne, jak było w rzeczywistości.

Innym dobrym pomysłem może być pisanie o ważnych pytaniach, na które w tej chwili nie ma odpowiedzi, ale w przyszłości będziesz mógł odpowiedzieć, prowadząc wątek własnej historii.

5-Niech pomysły płyną swobodnie

W czasie pisania nie myśl zbyt dużo o gramatyce frazy, interpunkcji lub ortografii.

Według badań przeprowadzonych przez University of California Riverside w 2006 roku, bardzo pozytywny efekt zaobserwowano u ludzi, którzy spędzali średnio 15 minut dziennie, pisząc swoje negatywne doświadczenia, pozwalając słowom płynąć bez większej kontroli, koncentrując się głównie w ich najgłębszych uczuciach.

Pisząc dziennik, poprawisz pewność siebie i motywację do życia. Poznasz obszary poznawcze i emocjonalne, które są często trudno dostępne.

Poprzez pisanie poprawisz swoje życie emocjonalne, uwolnisz stres psychiczny iw ten sposób poprawią one również twój układ odpornościowy i zdrowie fizyczne.

6-Odnów to, co napisałeś

Prowadzenie osobistego dziennika może być nie tylko dobre dla zdrowia psychicznego, ale także ma wielką wartość na przyszłość.

Kiedy będziesz pisał przez jakiś czas, możesz ponownie przeczytać to, co napisałeś i obserwować swoje życie z perspektywy czasu.

Czytanie tego, co napisałeś kilka tygodni, miesięcy lub nawet rok temu, może pomóc ci określić wzorce zachowań w twoim życiu i obserwować, jak ewoluowały twoje zachowania i emocje.

Możesz oceniać swoje błędy i swoje sukcesy, a nawet pamiętać piękne chwile.

7-Zadawaj pytania

Kiedy masz coś do rozwiązania lub coś do osiągnięcia, jednym z najlepszych sposobów jest zadawanie sobie pytań.

To nawyk, który miał Einstein. W rzeczywistości pytania pomogły mu rozwinąć teorie dotyczące efektu fotoelektrycznego lub szczególnej i ogólnej teorii względności.

Psycholodzy twierdzą, że wyrażanie doświadczeń w dzienniku jest ważnym narzędziem procesu psychicznego, ponieważ pomaga uporządkować psychikę.

Więc nie trać więcej czasu, weź ze sobą notatnik i ołówek i zacznij swój osobisty dziennik już dziś.

Zobaczysz, jak szybko zaczniesz czuć się lepiej ze sobą.

A czy już zacząłeś pisać swój osobisty pamiętnik?