10 Naturalnych środków zaradczych na depresję (skuteczne)
Istnieje wiele naturalnych środków na depresję, które mogą pomóc w walce z nią, zwłaszcza jeśli są łagodne lub umiarkowane. Chociaż leki psychotropowe mogą działać w niektórych przypadkach, w innych nie są one konieczne i lepiej jest stosować inne metody leczenia.
Te domowe środki zaradcze posłużą ci za etapy depresyjne do rozpadu miłości, porażek w pracy, problemów rodzinnych i innych sytuacji, które powodują smutek.
Następnie pracują szczególnie w przypadku depresji egzogennej, czyli spowodowanej zdarzeniami zewnętrznymi. W przypadku depresji endogennej można również wypróbować te leki, chociaż często wymaga to interwencji psychiatrycznej i psychologicznej.
Naturalne środki przeciw depresji
Oprócz leków przepisywanych przez psychiatrów istnieje wiele naturalnych środków, które mogą być bardzo przydatne. Skuteczność każdego z nich jest zmienna, w zależności głównie od stopnia depresji.
Oto niektóre z naturalnych alternatyw, których możesz użyć:
Śpij dobrze
To ćwiczenie może pomóc w uwolnieniu się od negatywnych myśli związanych z depresją.
Prosty fakt codziennego pisania tego, co czujesz, pomoże ci zorganizować twoje pomysły, a te nie będą się już cały czas obracać w twoim umyśle. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak napisać osobisty dziennik.
Kiedy depresja jest stosunkowo łagodna, osoba może mieć mniej lub bardziej skończoną perspektywę tego, co się z nim dzieje. Kiedy piszesz i czytasz później to, co napisałeś, możesz zidentyfikować przyczyny lub okoliczności, które pogarszają lub poprawiają obraz.
Gazeta może również stać się narzędziem do organizowania pomysłów i ustalania celów. Obie rzeczy pomagają czuć się bardziej zorientowanym.
Ćwicz sport lub ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w zapobieganiu depresji, prawdopodobnie dzięki regulacji neuroprzekaźników związanych z nastrojem, takich jak noradrenalina i serotonina.
Ponadto ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie innych substancji chemicznych w mózgu, zwanych endorfinami, które powodują ogólne samopoczucie.
Nie trzeba zabijać się na siłowni przez wiele godzin, aby uzyskać pozytywne efekty. Wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu przez dwadzieścia lub trzydzieści minut powinno wystarczyć, abyś poczuł się lepiej.
Badania naukowe przeprowadzone wokół tego tematu pokazują, że ćwiczenia mają wpływ podobny do psychoterapii lub leków na depresję. Tutaj możesz poznać zalety ćwiczeń fizycznych.
Ćwicz jogę
Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy są nieco sceptyczni wobec tego typu alternatyw, nadszedł czas, aby zbadać trochę więcej. Joga jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych i zaawansowanych technik medytacyjnych i relaksacyjnych na całym świecie.
Kiedy osoba zaczyna ćwiczyć jogę, zaczyna mieć większą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. Zaczyna być bardziej świadomy tego, jak człowiek może kontrolować swój umysł, a wraz z nim pewne choroby.
Joga generuje również pewne korzyści na poziomie fizycznym, ponieważ ćwiczone są ćwiczenia rozciągające i higiena kręgosłupa. Lepsze samopoczucie fizyczne przyczynia się do lepszego samopoczucia psychicznego.
Chociaż jesteś początkującym, zajęcia z jogi mogą być bardzo przydatne w kontrolowaniu lęku, większej relaksacji i unikania w ten sposób depresji.
Przeprowadzone badania naukowe pokazują, że klasy wszelkiego rodzaju jogi są przydatne w celu zmniejszenia lęku, a tym samym depresji.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, idź na zajęcia, a oni się przydadzą.
Tutaj możesz nauczyć się innych technik relaksacyjnych.
Psychoterapia
Istnieją różne rodzaje psychoterapii, które mogą być bardzo przydatne w leczeniu depresji, dobrym tego przykładem jest terapia poznawczo-behawioralna, terapia gestaltowa lub terapia grupowa.
Chodzenie na terapię może być doskonałym uzupełnieniem leczenia lekami lub innymi naturalnymi lekami na depresję, ponieważ może ci pomóc:
- Dostosuj się do skomplikowanych sytuacji, w których żyjesz.
- Zidentyfikuj negatywne przekonania lub zachowania i zastąp je pozytywnymi zachowaniami.
- Poznaj nowe doświadczenia i rozwijaj pozytywne interakcje z innymi ludźmi.
- Znajdź nowe sposoby rozwiązania swoich problemów.
- Określ czynniki, które przyczyniają się do twojej depresji.
- Odkryj na nowo poczucie satysfakcji i kontroli w swoim życiu
- Zarządzaj uczuciami udręki i rozpaczy, typowymi dla depresji.
- Naucz się ustalać realistyczne cele swojego życia.
Więc jeśli zdiagnozowano depresję, nie wahaj się skorzystać z psychoterapii w ramach leczenia.
Bądź częścią grupy
Uczestnictwo w grupie samopomocy przynosi wiele korzyści osobie z depresją.
W ten sposób możesz zobaczyć, że nie jesteś sam w tej walce i dzięki świadectwom tych, którzy przezwyciężyli tę chorobę, poczujesz wsparcie społeczne, zmniejszając poczucie izolacji.
Możesz także swobodnie wyrażać wszystko, co cię dręczy lub zasmuca, czego nie możesz zrobić w swoim codziennym środowisku.
Masaże terapeutyczne
Kiedy osoba otrzymuje sesję masażu, czuje się bardziej zrelaksowana i ma poczucie „spokoju”. Ten stan może z pewnością pomóc poprawić objawy depresji.
Badania naukowe przeprowadzone na ten temat wykazały, że sesje masażu przeprowadzane w ciągu 12 tygodni były w stanie poprawić lęk i złagodzić depresję u niektórych osób.
Jeśli już otrzymujesz jakiś rodzaj leczenia depresji, nie wahaj się uzupełnić go o te 10 naturalnych środków, które niewątpliwie pomogą ci szybciej wrócić do zdrowia.
A jakie znasz inne środki na depresję?
