14 ćwiczeń mających na celu poprawę pamięci krótkoterminowej i długoterminowej

Proponujemy tutaj listę ćwiczeń mających na celu poprawę pamięci krótkotrwałej i długotrwałej, którą mogą praktykować dzieci, młodzież, dorośli i osoby starsze. Pamięć może działać, sprzyjając stymulacji i utrzymaniu poznawczemu.

Nasz mózg nie jest sztywną strukturą, ale ma duży potencjał modyfikowalności i adaptacji do różnych sytuacji. Co się dzieje, gdy niektóre neurony znikają? Czy zależne od nich funkcje są nieodwracalnie wyczerpane?

Tak więc, jeśli chcemy poprawić naszą funkcję mnesową, nie powinniśmy wykonywać tylko jednego rodzaju ćwiczeń, ponieważ, jak to miało miejsce w przypadku patentu, funkcje naszej pamięci są wielorakie i każdy z nich musi działać w inny sposób.

Zobaczmy, jakie są te 10 ćwiczeń, które powinniśmy zrobić, aby poprawić i / lub utrzymać naszą pamięć.

Ćwiczenia poprawiające pamięć (krótko- i długoterminowe)

Gra w formowanie par to bardzo dobre ćwiczenie do pracy nad pamięcią roboczą, pamięcią natychmiastową i nauką.

Ta słynna gra polega na umieszczaniu papierów (jeśli robisz to samodzielnie) lub figur (jeśli kupisz jedną z tych gier już przygotowanych), tak aby rysunek był wyświetlany na dole.

Każdy rysunek zawiera parę na innej figurze / papierze, a gra składa się z przechodzenia dwóch na dwa, pamiętając, który rysunek się wydostał, aby móc podnieść dwie figurki zawierające tę samą figurę.

Grupowanie

Skuteczną techniką, którą nasz mózg wykonuje, aby łatwiej zapamiętać duże ilości obiektów i informacji, jest pogrupowanie słów w różne kategorie.

Jeśli udoskonalimy naszą zdolność do zapamiętywania poprzez grupowanie, znacznie poprawimy naszą pamięć, będziemy mieli więcej możliwości przechowywania nowych informacji i dzięki temu będziemy mieli więcej wiedzy, a także będziemy mieli więcej zasobów, aby zapobiec zapomnieniu.

Ćwiczenie, które możemy wykonać, jest następujące:

1- Przeczytaj tę listę słów z uwagą:

-Rice, kot, architekt, samochód, oliwki, łódź, strażak, lew, krokodyl, helikopter, lekarz, banan, ryba, pies, jabłko, pielęgniarka, muffin, motocykl, nauczyciel, rower-

2 - Spróbuj zapamiętać jak najwięcej słów.

3 -Teraz uporządkuj poprzednie słowa w tych czterech kategoriach

-Żywność, zwierzęta, środki transportu, zawody.

4 - Spróbuj zapamiętać poprzednie słowa zorganizowane w 4 kategoriach.

Znajdź różnice

Gry polegające na znajdowaniu różnic pomagają w pracy z pamięcią krótkoterminową.

Ćwiczenia pamięci przestrzennej

Pamięć przestrzenna jest bardzo ważnym typem pamięci, ponieważ pozwala nam mentalnie odtwarzać kształty, przestrzenie i sylwetki.

Aby pracować nad tym typem pamięci, zalecam następujące ćwiczenie:

Zrób pustą stronę i narysuj „widok z lotu ptaka”, swoją okolicę lub miejsce, które najlepiej pamiętasz w mieście lub mieście, w którym mieszkasz, zwracając uwagę na nazwy ulic, które pamiętasz, miejsce, w którym mieszkasz, miejsce, w którym Twoi przyjaciele i rodzina mieszkają i miejsca, które zwykle odwiedzasz lub dobrze znasz.

Ćwiczenia pamięci długotrwałej

Pamięć długoterminowa to taka, która zawiera informacje o przeszłych zdarzeniach i która od dawna stanowi część naszej wiedzy, że informacje są przechowywane w naszym mózgu przez długi czas.

Stymulowanie tych wspomnień pozwala na ich wzmocnienie, a zatem zmniejsza się możliwość zapomnienia o tych informacjach. W ten sam sposób stymulowanie wspomnień wzmacnia nasze sieci neuronowe, w których przechowywaliśmy te informacje, i poprawia naszą pamięć długoterminową.

Aby pracować nad tym aspektem pamięci, odpowiednim ćwiczeniem byłoby:

Pamiętaj i wyjaśnij jak najdokładniej, podając wszystkie informacje, o których pamiętasz:

Odpowiednie wydarzenie lat 40-tych.
Odpowiednie wydarzenie lat 50-tych.
Odpowiednie wydarzenie lat 60-tych.
Odpowiednie wydarzenie lat 70-tych.
Odpowiednie wydarzenie lat 80-tych.
Odpowiednie wydarzenie lat 90-tych.
Najważniejsze wydarzenie w jego życiu osobistym.

Ćwiczenia konserwacyjne

Możliwość zachowania uwagi jest praktycznie ważniejsza niż umiejętność zapamiętywania, aby mieć dobrą pamięć. Jeśli nie jesteśmy w stanie utrzymać uwagi, rejestracja i przechowywanie nowych informacji jest bardzo trudne, a zatem również uczenie się.

Więc jeśli chcemy pracować z pamięcią, musimy także trenować uwagę, ponieważ uwaga jest tym, co pozwala nam nagrywać informacje i przechowywać je prawidłowo, aby można było je zapamiętać.

-Do pracy zwracamy uwagę, możemy wykonać następujące ćwiczenie:

Przyjrzyj się uważnie tej liście słów i zidentyfikuj te, które się powtarzają.

Imię i nazwisko	Metamorfoza	Obraz
Ojcze	Krawat	Komputer
Dziecko	Okulary	Leon
Gra	Poduszka	Kobieta
Człowiek	Wyrok	Kapcie
Niepełnosprawność	Kanapa	Małże
Komputer	Puchar	Woda
Samochód	Koszula	Sześcian

Ćwiczenia płynności słowne

Jedną z głównych funkcji pamięci jest język: kiedy mamy jakąś zmianę w głowie, czasami trudno jest nam uzyskać dostęp do informacji niezbędnych do znalezienia słowa, które chcemy w danym momencie powiedzieć.

Aby tak się nie stało, musimy pracować bezpośrednio nad językiem. W ten sposób nasza płynność słowna wzrośnie, a nasza pamięć długoterminowa również na tym skorzysta.

-Aby pracować nad płynnością słowną, możesz wykonać bardzo proste ćwiczenie, ale jednocześnie bardzo przydatne. Oto co następuje:

Napisz pojedyncze słowa i przyklej je ostatnią sylabą. Na przykład:

-Perso na , na, ra , samochód , list , ta bure te , te léfo no , no che ... -

Ćwiczenia ze czytania ze zrozumieniem

Wszyscy wiemy, co składa się na czytanie ze zrozumieniem, a może teraz myślisz, że nie ma to wiele wspólnego z pamięcią.

Ale tak nie jest! Zrozumienie tego, co czytamy, jest funkcją poznawczą w stosunku do języka, mającą kluczowe znaczenie dla naszej pamięci, ponieważ jeśli nie mamy złego zrozumienia tego, co czytamy, przechowywanie tych informacji będzie niemożliwe, a zatem ta informacja nigdy nie powstanie

część naszej pamięci.

- Ćwiczenie, które polecam najbardziej do pracy z tą funkcją to:

Weź książkę, przeczytaj ją, a na końcu zrób podsumowanie tego, co zostało przeczytane i jakie są kluczowe pomysły zawarte w książce.

Ćwiczenia kreatywne

Na koniec, aby ukończyć trening pamięci, poleciłbym ćwiczenie kreatywności. Wymaganie od naszego umysłu wykonywania czynności, które wymagają naszych własnych pomysłów i oryginalnych myśli, jest idealne do stymulowania naszej pamięci w sposób globalny.

- Ćwiczenie, które szczególnie lubię, jest następujące:

Napisz dwu stronicową historię, która kontynuuje następującą historię:

W ostatni wtorek obudziłem się bardzo szczęśliwy, ponieważ był to wyjątkowy dzień. Wstałem i szybko poszedłem do łazienki, kiedy nagle ...

Ćwiczenia pamięci stowarzyszeniowej

Ćwiczenia asocjacyjne pomagają nam właściwie przechowywać nowe informacje, które są nam prezentowane, aby uczenie się było większe, a prawdopodobieństwo, że zapomnimy, maleje.

Ćwiczenia asocjacyjne polegają na łączeniu informacji już zapisanych w naszym mózgu, które łatwo zapamiętujemy, z nowymi informacjami.

W ten sposób, łącząc nowe informacje z dobrze znanymi informacjami w naszych neuronach, łatwiej będzie je dobrze przechowywać.

Jednym z rodzajów ćwiczeń, które możemy zrobić, aby poprawić tę funkcję, jest:

Napisz poniżej każde wydarzenie, wydarzenie lub sytuację, z którą możesz je powiązać. Na przykład:

17: Dzień rocznicy
39: Koniec hiszpańskiej wojny domowej.
45: Koniec drugiej wojny światowej.
65: Wiek emerytalny w Hiszpanii.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Po około 5 minutach od wykonania poprzedniej akcji, w której zanotujesz minimum 15 faktów lub zdarzeń związanych z różnymi liczbami, wrócisz, aby pobrać listę numerów (bez tego, co wcześniej zapisałeś) i pisać pod każdym numerem, co pamiętaj