10 ćwiczeń mających na celu poprawę koncentracji wśród młodzieży i dorosłych

W tym artykule wyjaśnię 10 ćwiczeń mających na celu poprawę koncentracji umysłowej u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Koncentracja jest jak mięsień, możesz trenować i można stopniowo zdobywać niezbędne umiejętności, aby skupić się na rzeczach, które robisz i unikać rozproszenia uwagi.

Zanim przejdę do ćwiczeń, chciałbym, abyśmy dokonali krótkiego przeglądu na temat tego, jaka jest koncentracja, aby działania były zrozumiałe w bardziej przejrzysty sposób.

Koncentracja to zdolność poznawcza, która, choć może wydawać się dziwna, odbywa się poprzez rozumowanie. Ta aktywność poznawcza polega na dobrowolnym skupieniu uwagi na konkretnym aspekcie i na utrzymaniu jej.

Oznacza to, że koncentracja pozwala nam „umieścić” informacje w naszej głowie, tak aby cała nasza uwaga była skupiona na konkretnym celu, a my nie jesteśmy rozpraszani przez inne rodzaje informacji.

Dlaczego tak ważna jest koncentracja?

Koncentracja jest prawdopodobnie najbardziej użyteczną zdolnością człowieka. Kiedy mamy dobrą zdolność koncentracji, jesteśmy w stanie pracować lub studiować o wiele bardziej efektywnie, być bardziej produktywni, a także umożliwiać nam prowadzenie działań w bardziej zrelaksowany i przyjemny sposób.

Kiedy wykonujemy zadanie i jesteśmy rozproszeni, szacuje się, że aby skoncentrować się na tym, co robimy, potrzeba średnio 20 do 25 minut, co jest bardzo dużym nakładem czasu i wysiłku.

Przypuszczam, że zgodzicie się ze mną, że o wiele bardziej użyteczne i korzystne jest wykonywanie zadań w skoncentrowany sposób niż z rozpraszaniem uwagi. Jednak dzisiaj mamy wokół siebie stałą ilość bodźców, które mogą pobudzać rozproszenie uwagi.

A co się dzieje? Cóż, stopniowo przyzwyczailiśmy się do zwracania uwagi na te zakłócenia, więc tracimy zdolność koncentracji. Aby to nam się nie zdarzyło, wygodnie jest trenować naszą koncentrację.

10 ćwiczeń ćwiczących koncentrację umysłu

1. Zorganizuj się wcześniej

Wielokrotnie to, co utrudnia naszą zdolność koncentracji, to stany niepokoju, nerwowości lub niemożności uzyskania spokoju umysłu podczas wykonywania zadania.

Aby właściwie się skoncentrować, wygodnie jest mieć stan zrelaksowany i unikać nadmiernego stresu. Jeśli zauważysz, że stres lub niepokój przeszkadzają ci w koncentracji, możesz wykonać następujące ćwiczenie głębokiego oddychania:

Usiądź wygodnie, zamknij delikatnie oczy i połóż prawą rękę na brzuchu.
Oddycha przez nos i wygasa przez nos lub przez usta.
Oddychaj powoli przez nos (5 sekund), przytrzymaj powietrze przez kolejne 5 lub 7 sekund, a powietrze wygaśnie na około 10 sekund.
Podczas oddychania wyobraź sobie, że napięcie ucieka przez wydychane powietrze i jesteś z niego wolny.
Wykonaj ten proces 3 razy z rzędu.
Raz wszystkie trzy razy przejdź do kontrolowanego oddechu: wdychaj przez nos przez 3 sekundy i upływaj przez kolejne 3 sekundy, ale bez zatrzymywania powietrza.

W tym artykule możesz dowiedzieć się więcej technik relaksacyjnych.

4. Użyj liczb

Jednym z działań poznawczych, które najbardziej wzmacniają naszą koncentrację, jest kalkulacja. Wykonywanie tego typu operacji umysłowych wymaga wysokiego poziomu koncentracji.

Jeśli więc trudno ci się skoncentrować, ćwiczenie tych zajęć w wolnym czasie w najlepszy możliwy sposób znacznie przyczyni się do poprawy twojej koncentracji.

Istnieją tysiące czynności obliczeniowych do wykonania, a wszystko będzie skuteczne, aby poprawić koncentrację, o ile będziesz je wykonywać w skrupulatny sposób.

Uczyń słynne sudoku, które dla wielu ludzi może być bardziej przyjemnym sposobem wykonywania tego typu aktywności, nawet regularne wykonywanie dowolnego rodzaju operacji matematycznych poprawi twoją zdolność koncentracji.

5. Trenuj swoją uwagę

Ponieważ koncentracja jest czynnością poznawczą, która ma skupić naszą uwagę na konkretnym aspekcie, kolejnym bardzo przydatnym ćwiczeniem jest wyszkolenie naszej uwagi.

Innymi słowy, jeśli będziemy mieć większą kontrolę nad naszymi procesami uwagi, znacznie łatwiej nam będzie się skoncentrować. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na skupienie uwagi w wolnym czasie jest wykonywanie typowych wyszukiwań słów.

Na przykład, zanim ta zupa listów spróbuje oznaczyć ołówkiem:

Cały znaleziony numer 4.
Wszystkie znalezione litery T.
Wszystkie znalezione liczby nieparzyste.
Wszystkie znalezione samogłoski.

Po zakończeniu zapisz czas poświęcony na wykonanie czterech zadań.

6. Chwila pełnej uwagi

Jest to technika uważności, którą możesz wykonać o każdej porze dnia: przed pójściem do pracy, podczas oczekiwania na autobus lub podczas przerwy w biurze.

Ćwiczenie polega na skupieniu się na oddychaniu przez kilka minut, a twoim celem jest pomóc ci przywrócić myśli, zrelaksować się i uzyskać jasność umysłu, którą mógłbyś stracić w ciągu dnia.

Aby to zrobić, musisz wstać, otworzyć oczy, oddychać brzuchem (nie klatką piersiową), usunąć powietrze nosem i skupić całą uwagę na dźwięku i rytmie oddechu.

Jest prawdopodobne, że kiedy to zrobisz, inne myśli przyjdą ci do głowy. Gdy to nastąpi, staraj się zwrócić uwagę na oddech i zignoruj inne bodźce.

Ponieważ jest to proste ćwiczenie, które wymaga niewiele czasu, zaleca się robić to w chwilach stresu, gdy brak jest jasności pomysłów lub czujesz się w czymś zaciemniony.

Robiąc to w tych chwilach, przywrócisz swoje myśli i uwagę, to będzie bardziej reorganizacja koncepcji twojej głowy, a osiągniesz bardziej odpowiedni stan, aby móc się skoncentrować.

7. Obserwacja sumienia

Innym ćwiczeniem, które możesz zrobić przed pójściem spać, jest zapamiętanie wszystkiego, co robiłeś przez cały dzień, kiedy wchodzisz do łóżka.

Jest to proste ćwiczenie, które praktycznie nie wymaga wysiłku i zaleca się robić to codziennie, nabierając zwyczaju wykonywania tego ćwiczenia w chwilę przed zaśnięciem.

Możesz to zrobić, kiedy już leżysz w łóżku, a celem jest to, że w ciągu 5 lub 10 minut, które wykonujesz to ćwiczenie, możesz zapamiętać jak najwięcej szczegółów tego, co zrobiłeś w ciągu dnia, ludzi, których widziałeś lub rzeczy, które zwróciły twoją uwagę

Możesz być także zainteresowany: