Jak być silniejszym emocjonalnie: 9 zasadniczych nawyków

Silna emocjonalnie to zdolność, której można się nauczyć dzięki odporności psychicznej; zdolność do przezwyciężenia niekorzystnych wydarzeń w twoim życiu i do pomyślnego rozwoju pomimo tych okoliczności.

Jest to cecha osobowości, która jest powszechnie znana jako „silna emocjonalnie lub psychicznie”. Przykładami niekorzystnych okoliczności mogą być śmierć krewnych, gdy są jeszcze dziećmi, urazy psychiczne, wojny, ubóstwo itp.

Nauka bycia silnym emocjonalnie pozwoli ci pokonać przeszkody i negatywne wydarzenia w twoim życiu i kontynuować wytrwałość, aby osiągnąć swoje cele. Jest pewne, że będziesz miał stresujące wydarzenia w swoim życiu, ale jeśli jesteś odporny lub silny emocjonalnie, będziesz miał możliwość kontrolowania ich i odzyskania wcześniej.

Część tej pojemności może wynikać z genów, chociaż inna część wynika ze zdobytych strategii radzenia sobie. Dlatego też możesz się ich nauczyć.

Dlaczego ważne jest, aby być silnym lub odpornym?

Umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami i sytuacjami jest predyktorem sukcesu i szczęścia.

Zbadaj każdego, kogo uznasz za udanego lub szczęśliwego, aw 95% przypadków przeszedł skomplikowane sytuacje lub poważne awarie. Odporni ludzie są w stanie przeszkodzić w rozwoju i możliwościach.

W rzeczywistości jest to podstawowa strategia radzenia sobie, którą wykorzystują: uważają przeszkody, niepowodzenia lub negatywne wydarzenia za szansę na rozwój.

Dam ci przykład Marty i Pauli:

-Marta (28 lat) straciła rodziców w wieku 10 lat, cierpiała znęcanie się w dzieciństwie i nie lubi swojej pracy. Myśl stale o przeszłości i pechu, który miałeś w swoim życiu.

-Paula (28 lat) straciła rodziców, doznała znęcania się w dzieciństwie i chociaż nie lubi swojej pracy, uczy się i próbuje znaleźć coś lepszego. Uważa, że ​​jego przeszłość pomogła mu być silniejszym psychicznie.

Cechy osoby silnej emocjonalnie

Zanim zacznę od przyzwyczajeń, którymi możesz się kierować, aby być silnym emocjonalnie, chciałbym zadać ci pytanie:

Jeśli dwóch przedsiębiorców spędza 5 lat swojego życia na budowaniu firmy i oboje zawodzą, co jest silniejsze psychicznie? Osoba, która czuje się nieudana i płacze przygnębiona przez tydzień lub osoba, która czuje się przygnębiona i zachowuje emocje?

Właściwie żaden; Było to „podchwytliwe pytanie”, a ty nie miałeś wystarczającej ilości informacji, aby dać odpowiedź:

Natychmiastowa reakcja człowieka ma niewielkie znaczenie. To, co naprawdę się liczy, to to, co robi dalej i z czasem.

Możesz być smutny przez tydzień, „przebudować się” i wrócić do pracy nad nowymi celami. Możesz także lepiej kontrolować moment, ale potem porzucić to, co chciałeś osiągnąć.

W takim porównaniu ten, kto płacze, ma silniejszą siłę umysłową niż ten, który nie płacze, ale porzuca z czasem. Smutek, łzy lub frustracja są tymczasowymi oznakami obrzydzenia, ale nie porażki.

To, co naprawdę się liczy, to to, czy wierzysz w swoje możliwości, w swoje umiejętności, jeśli cenisz siebie i jeśli negatywne lub twoje niepowodzenia sprawiły, że wzrastałeś osobiście.

Dlatego zapomnijcie o typowym obrazie pokazanym w kinie „silnego człowieka”, który nie płacze w obliczu przeciwności losu. Te można również zobaczyć w życiu codziennym.

Kiedy widzisz kogoś, kto wydaje się być silny, zapytaj siebie, czy tak naprawdę jest; dlaczego zaistniały okoliczności, jeśli nauczyłeś się od nich, jeśli zostały stworzone, by rosnąć, jeśli nie porzucone ...

10 nawyków, aby być odpornymi lub silnymi emocjonalnie

1 -Patrz na trudności jako możliwości

Czy wiesz, że w 1914 roku laboratorium Thomasa Edisona spłonęło, a wraz z nim praca wielu lat?

Bez wątpienia można opisać to jako coś katastrofalnego, z którego nie można uzyskać niczego pozytywnego.

Jednak Edison zdecydował się postrzegać to jako okazję, to znaczy zdecydował się zobaczyć to w pozytywny sposób. Powiedział: „ Dzięki Bogu, że wszystkie nasze błędy zostały spalone. Teraz możemy zacząć od nowa «.

Może nie palisz domu, ale z pewnością spotkało cię podobne nieszczęście. Albo może ci się przytrafić.

W takim przypadku z pewnością zobaczysz okazję, jak to widział Edison, i poszukaj sposobu, aby z niej skorzystać.

Chodzi o to, że rzeczy, które ci się przytrafiają i których nie możesz kontrolować, mogą być twoimi największymi możliwościami.

Pośrodku trudności leży szansa. -Albert Einstein.

2-Zaakceptuj nieoczekiwane i awarie

Kto nie ryzykuje, nie wygrywa, a jeśli nie chcesz zawieść, nie możesz dostać niczego trudnego lub wartościowego. Zawsze tak będzie; od osobistych relacji do miejsca pracy.

Wiara w to, że nie zasługujesz na porażkę lub że nie zasługujesz na to, co sam masz, sprawi, że twoje wyzwania będą bardziej skomplikowane.

Według Paula Harveya, profesora z University of New Hampshire, generalnie pokolenie Y, millenialsowie lub millenialsi (urodzeni w latach 1982–2000) mają tę cechę: nierealistyczne oczekiwania i silny opór przed akceptacją negatywnych opinii.

Według Harveya:

«Został sprzedany Generacji Y jako mentalność o tym, jak świat będzie w każdej chwili. We wcześniejszych etapach ramy, które zostały dane ludziom, były nie tylko bardziej pokorne, ale także rozumiały, jak nieprzewidywalny i niewytłumaczalny może być świat.

Właściwie jest to coś bardzo podobnego do tego, co widziałem u kolegi z uniwersytetu. Kiedy wykonaliśmy naszą pracę, pomyślałem, że ideałem jest robienie rzeczy tak dobrze, jak to możliwe, nie, naucz się i rób to ponownie.

Ale miała inną mentalność. Powiedział coś takiego: „Chcę dostarczyć idealną pracę. Nie podoba mi się, że się myliłem i muszę to poprawić ”.

Czy naprawdę myślisz, że za pierwszym razem wszystko idzie dobrze lub idealnie?

Jeśli chcesz być silny psychicznie, będziesz musiał uznać, że twoje plany mogą się załamać w każdej chwili i nie zmarnować energii na przekleństwo losu lub pecha.

Jeśli ci się nie uda, ucz się od porażki, zaakceptuj to jako normalne i ruszaj dalej.

Mogę zaakceptować porażkę, każdy coś zawiedzie. Ale nie mogę zaakceptować nie próbowania. -Michael Jordan.

3-Dostosuj się do zmian

W obecnym świecie zmiana jest normalna; pracy, technologii, mieszkania, okoliczności, a nawet pary lub przyjaciół. W rzeczywistości odporność jest związana z elastycznością. Wyobraź sobie sprężynę, którą można rozciągnąć i skompresować.

Oto jak są odporni; Są w stanie dostosować się do zmian, uczyć się i być szczęśliwym w zmieniających się sytuacjach.

Chociaż przez jakiś czas mogą mieć zły czas, dostosowują się do sytuacji i stają się stabilni emocjonalnie.

Twoje życie nie poprawia się przez przypadek, poprawia się po zmianie. - Jim Rohn.

4-Poszukaj swojej stabilności emocjonalnej

Moim zdaniem szczęście nie jest wywyższane ani nie śmieje się cały czas. To byłby stan maniakalny. Myślę, że buddyści mają tę samą opinię.

Silna emocjonalnie nie stara się być zawsze szczęśliwa, ale utrzymać stabilny poziom nastroju. To znaczy, bądź w pokoju, zrelaksowany lub w harmonii.

Stabilność emocjonalna i zdolność do utrzymywania zimnego umysłu to ważna umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach. To tylko cecha, która wzrasta wraz z wiekiem i często wzrasta wraz z nią szczęście.

Z drugiej strony istnieje nadmierna troska o szczęście, która może prowadzić do niezdrowej postawy i bardziej negatywnych emocji.

Silni ludzie nie unikają negatywnych emocji (też ich nie szukają), ale kiedy się pojawiają, akceptują je. Akceptują zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.

Kulturowa obsesja bycia zawsze pozytywnym jest nieproduktywna i niezbyt ludzka.

Smutek, niechęć, frustracje i porażki to rzeczy, które są również częścią twojej historii - jak również szczęśliwe chwile i sukcesy - i które pomogły ukształtować cię tak, jak dzisiaj.

Kluczem jest zatem uczenie się od negatywnych i przezwyciężanie go, aby przejść do nowych etapów; wykorzystuj emocje i negatywne wydarzenia, aby iść do przodu, a nie utknąć.

5-Pracuj swoją fizyczną formą

Praca nad swoim kształtem fizycznym może pomóc poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie, a także być bardziej odporna.

Część bycia odpornym to poczucie, że masz kontrolę - lub pewną kontrolę - nad sytuacją i że możesz ją rozwiązać pomimo wyzwań, które czekają na ciebie.

Jeśli nie jesteś sprawny fizycznie, możesz czuć, że nie kontrolujesz swojego ciała. W rzeczywistości ludzie sprawni fizycznie są bardziej odporni w pracy.

Według dr. Ben Michaelis z Nowego Jorku:

„Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale możesz być silniejszy psychicznie, będąc fizycznie silniejszym, dzięki ćwiczeniom sercowo-naczyniowym. Dane wskazują na związek między zdrowiem fizycznym i emocjonalnym. Dlatego często sugeruję, że ludzie, którzy chcą budować swoją odporność emocjonalną, zaczynają od wzmocnienia ich odporności poprzez bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze . ”

6-Skup się na rozwiązaniach

Czy nie uważasz, że skupienie się na problemach jest przeciwieństwem bycia odpornym? Jak pokonasz przeszkodę, jeśli zastanowisz się nad problemem zamiast rozwiązania?

Wyobraź sobie, że masz ogrodzenie do skoku. Skupiasz się na dużym problemie, który masz, który jest bardzo wysoki lub możesz się zranić skacząc.

Jednakże możesz również poświęcić swoją energię umysłową na myślenie o rozwiązaniu, takim jak szukanie drabiny, proszenie kogoś o pomoc lub jak ją wyciąć.

Dzieje się tak często i można to zaobserwować w każdej rozmowie, w wiadomościach i ogólnie w świecie; Ludzie skupiają się bardziej na problemach niż na rozwiązaniach.

Jeśli pojawi się problem, szukasz rozwiązania bezpośrednio, zaoszczędzisz czas i staniesz się nawykiem.

Jeśli problem nie może zostać rozwiązany, najlepiej go zaakceptować i pozwolić, aby ostrożny czas minął, zanim go nie obejmiesz.

7-Przeżyj teraźniejszość

Przebywanie tu i teraz, życie w teraźniejszości, pozwala widzieć rzeczy takimi, jakimi są. W ten sposób możesz również lepiej rozwiązać swoje problemy.

Jeśli chcesz być silny psychicznie, musisz być w stanie obecnym, nie przewidywać przyszłości ani pozostać w przeszłości. Jak wiesz, to normalne, że pojawiają się problemy lub przechodzisz etapy z niskim nastrojem.

Jeśli żyjesz w teraźniejszości, możesz przezwyciężyć te sytuacje, ponieważ skupisz się na tym, co masz teraz, na rozwiązaniach i środowisku, nie w przeszłości lub w przyszłości.

Zdolność ta nazywana jest również uważnością i jest związana ze stabilnością emocjonalną, mniejszym stresem i lękiem oraz większą jasnością umysłu.

8-Bądź wytrwały

Psycholog Angela Lee Duckworth odkryła, że ​​wytrwałość to jakość, która najbardziej liczy się dla sukcesu akademickiego. Więcej niż jakakolwiek inna jakość, taka jak inteligencja emocjonalna, atrakcyjność fizyczna, zdrowie fizyczne lub IQ.

Studiował również nauczycieli i pracowników w różnych środowiskach zawodowych, aby określić, jaki zdecydowany sukces.

Według Duckwortha:

„ W tych różnych kontekstach jednym z czynników okazał się sekret sukcesu, a nie inteligencja społeczna, wygląd, zdrowie fizyczne czy IQ. To była wytrwałość. «

Aby być wytrwałym w swoich celach, polecam to: zawsze miej plan A, B i C. A jeśli ich nie masz, wierz im.

Jeśli chcesz coś osiągnąć, będziesz szukał sposobu, aby to zrobić, w przeciwnym razie będziesz szukał wymówek.

Cierpliwość i wytrwałość mają magiczny efekt, w którym trudności znikają, a przeszkody znikają. -John Quincy Adams.

9-Spójrz na pozytywny-realistyczny punkt widzenia

Odporni ludzie szybko wstają po upadku.

Mogą chwilowo czuć się smutni, zniesmaczeni lub beznadziejni, chociaż znów się wznoszą, by stawić czoła swoim przeszkodom.

Aby być silnym emocjonalnie, musisz mieć pozytywną optymistyczną nadzieję i pesymistyczną jasność. Pozwala to: 1) zobaczyć możliwości, 2) być zmotywowanym, 3) być krytycznym i 4) zaakceptować, że niepowodzenia lub negatywne zdarzenia mogą nadejść.

10-Naucz się wyjeżdżać

Być silnym umysłowo to mieć świadomość, że w pewnych okolicznościach dasz wszystko i nie będziesz w stanie zrobić nic innego.

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, że możesz kontrolować tylko własne działania, a nie rezultaty tych działań, działania innych ludzi, a nawet przypadki.

Przyjęcie tego faktu pozwoli ci przezwyciężyć wydarzenia, które wykraczają poza twoje działania. Skupisz się na tym, co możesz zrobić i kontrolować oraz zaakceptować to, czego nie możesz kontrolować.

Czasami najmniejszym rozwiązaniem problemu jest zaakceptowanie faktu, że nie można go kontrolować i kontynuować, unikając wielokrotnego uderzania w tę samą przeszkodę.

Przykłady: umieć porzucić destrukcyjne relacje, projekty skazane na porażkę, naprawić złe decyzje ...

A co robisz, aby być silnym emocjonalnie i odpornym? Jestem zainteresowany twoją opinią Dzięki!