Brak koncentracji: 10 wskazówek na problemy z uwagą

W tym artykule wyjaśnię, jak poprawić brak koncentracji u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Jeśli masz problemy z koncentracją i je ćwiczysz, zobaczysz dobre wyniki.

Czy masz problemy z koncentracją i trudno ci skupić się na zadaniach, które wykonujesz? Być może dlatego, że nie postępujesz zgodnie z odpowiednimi wytycznymi, aby móc właściwie się skoncentrować.

Równie ważne, jak dawanie energii mózgowej, jest zapewnienie jej niezbędnego odpoczynku, a zrobienie tego, dobrze spanie, jest niezbędne. Podczas snu twój układ nerwowy uzyskuje niezbędną równowagę do prawidłowego funkcjonowania.

Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, twój mózg będzie zmęczony, możesz wstać w złym nastroju i mieć trudności z zasypianiem i uważnością przez cały dzień, więc koncentracja będzie praktycznie niemożliwa.

Staraj się więc mieć co najmniej 7 godzin dziennego głębokiego snu, a twój mózg będzie w pełni przygotowany do pracy, a będziesz się łatwiej koncentrował.

Trenuj swoją koncentrację

W czasach, gdy potrzebujesz wysokiego poziomu koncentracji, jak na egzaminie, podczas nauki lub przed ważnym spotkaniem, zaleca się poświęcenie kilku minut przed aktywacją koncentracji.

Aby to zrobić, możesz wykonać to ćwiczenie:

1. Pamiętaj chwilę swojej przeszłości, w której doświadczyłeś maksymalnej koncentracji
2. Spróbuj zapamiętać wszystkie szczegóły: to, co widziałeś, słyszałeś, czułeś, wąchałeś itd.
3. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że znowu żyjesz, z tymi wszystkimi szczegółami.
4. Wykonaj to ćwiczenie przez około 4-5 minut, a będziesz gotowy do prawidłowej koncentracji.

Stwórz swoją przestrzeń

To, co zwykle utrudnia koncentrację, to rozproszenie uwagi, więc pierwszym krokiem do właściwego skoncentrowania się jest to, że znajdujesz się w środowisku, które pozwala ci uniknąć jakiegokolwiek bodźca, który może cię rozpraszać.

Gdzie najlepiej się skoncentrujesz, w czystej i zorganizowanej przestrzeni lub w miejscu pełnym rzeczy? Czy łatwiej będzie ci się skoncentrować, gdy telefon dzwoni obok ciebie co dwie minuty lub w cichym i cichym otoczeniu?

Myślę, że odpowiedź jest jasna w obu pytaniach, więc przed przygotowaniem do wykonania jakiejkolwiek czynności wymagającej koncentracji przeanalizuj swoje środowisko.

Chodzi o to, aby móc zidentyfikować te elementy, które mają tendencję do rozpraszania cię i wyeliminować je z miejsca, w którym będziesz pracować, aby twoje środowisko pracy było optymalne.

Oddziel swój umysł

Obecnie jesteśmy bardzo przyzwyczajeni do pracy z komputerami lub innymi urządzeniami, które są zwykle bardziej wydajne i szybsze niż ręczne pisanie.

Jednak ćwiczenie pisania własnymi rękami na papierze przyczynia się do lepszej koncentracji. Dlatego, aby zwiększyć koncentrację, zwykle warto poświęcić trochę czasu i napisać te ważne rzeczy na papierze.

Jeśli to zrobisz, możliwe jest, że nieco spowolnisz swoją pracę, ale jednocześnie Twoja koncentracja ci podziękuje, ponieważ będziesz bardziej mentalnie podchodził do zadania.

Biorąc pod uwagę, że, jak widzieliśmy wcześniej, kiedy rozpraszamy się podczas wykonywania czynności, powrót do koncentracji zajmuje od 20 do 25 minut, więc bardziej przydatne może być wolniejsze, ale bardziej skoncentrowane działanie.

Jeśli łatwo się rozproszysz, radzę nie zapomnieć o piórze i papierze, a ręcznie pisać najważniejsze rzeczy, budować schematy pracy i sporządzać listy rzeczy, które musisz zrobić.

Zrelaksuj się

Koncentracja zakłada wysoki wydatek energetyczny, a czasem to, co nas rozprasza, to zmęczenie lub pragnienie odpoczynku i odłączenia. Aby zmienić ten problem na korzyść, musisz zrobić bardzo prostą rzecz: zorganizować się i oznaczyć swoje tempo pracy.

Na przykład: o 17:00 zatrzymam się lub gdy wykonam pierwsze 3 zadania, odpocznę.

W ten sposób zwiększysz swoją motywację do pracy, ponieważ będziesz wiedział, że po pewnym czasie otrzymasz nagrodę. W ten sposób będziesz pracować z większym entuzjazmem, bardziej skoncentrowany i nawet nie zdasz sobie sprawy, że nadejdzie moment odpoczynku.

Podczas przerwy możesz wziąć papierosa (jeśli jesteś palaczem, poprawisz swoją uwagę), wypijesz kawę lub wykonasz zajęcia, które Cię interesują. Pamiętaj jednak, że musisz to robić przez krótki okres czasu, aby po powrocie do pracy koncentracja pozostała nienaruszona.

Napraw swój wygląd

Często zdarza się, że nawet jeśli możemy mieć dobrą zdolność koncentracji, gdy robimy rzeczy na własną rękę, trudno jest nam zachować uwagę, gdy musimy słuchać kogoś na zajęciach lub konferencjach.

Aby zapisać ten problem, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

1. Przede wszystkim usiądź w centrum klasy.
2. Kiedy zauważysz, że zacznie Cię to kosztować utrzymanie uwagi, weź punkt odniesienia tuż przed tobą (na środku ekranu lub tablicy) i utrzymuj wzrok przez około 40 sekund.
3. Po 40 sekundach rozluźnij swój wygląd (nie odwracając wzroku od tego punktu) i zobacz, jak twoje peryferyjne spojrzenie rozszerza się i zobaczysz cały ekran / tablicę.
4. Twoja uwaga ponownie skupi się na materiale dydaktycznym i będziesz mógł ponownie skoncentrować się na klasie.

Znaczenie właściwego koncentrowania

Nasz mózg zużywa dużo energii. W rzeczywistości szacuje się, że wydaje 20% energii naszego ciała, będąc częścią naszego ciała, która konsumuje najwięcej.

Dzieje się tak, ponieważ każde działanie, które wykonujemy z jakąkolwiek częścią naszego ciała, powoduje, że nasz mózg działa. Jedna rzecz jest jasna: twój mózg, podobnie jak mój i każdego człowieka, zużywa dużo energii.

Ponadto, gdy wykonujemy czynności poznawcze (pracujemy, myślimy, studiujemy itd.), Nasz mózg nadal potrzebuje dużo więcej energii do funkcjonowania. I tu właśnie pojawia się „quit” pytania: Koncentracja!

Kiedy wykonujemy czynności umysłowe wymagające koncentracji, wydajemy dużo więcej energii. Ale co się stanie, jeśli spróbujemy wykonać te czynności bez możliwości koncentracji? Cóż, wydatki na energię rosną!

Szacuje się, że gdy wykonujemy zadanie i jesteśmy rozproszeni, powrót do koncentracji zajmuje średnio od 20 do 25 minut. Oznacza to, że spędzamy znacznie więcej czasu i energii na wykonywaniu tego zadania, ponieważ zmuszamy nasz mózg do ponownego podjęcia wysiłku koncentracji.

Jeśli przyzwyczaimy się do pracy bez koncentracji, wydamy znacznie więcej energii, łatwiej będzie nam się zmęczyć, nasza skuteczność spadnie i będzie nam bardzo trudno być produktywną osobą.