Terapia parami: 6 ćwiczeń ćwiczących w domu

Terapia par jest rodzajem psychoterapii ukierunkowanej na rozwiązywanie istniejących problemów w związku. Podczas pracy z terapeutą par traktuje się sposób interakcji i zachowania jednostki i pary.

W tego typu terapii dwóch członków pary mówi, aby przekazać swoje uczucia i problemy w prywatnym środowisku, w którym czują się bezpiecznie. Mówienie o tym pozwala pacjentom lepiej zrozumieć siebie i swoich partnerów.

Szczególnie terapeuta para jest przeszkolony w słuchaniu z empatią i akceptacją oraz ma rozwiązania dla różnego rodzaju problemów.

Ćwiczenia związane z terapią par, które wyjaśnię w tym artykule, pomogą ci mieć dużo szczęśliwsze i bogatsze życie. Kiedy masz partnera, normalne jest kłótnie, nieporozumienia, zazdrość i inne problemy związane ze współistnieniem.

To może być naprawdę niewygodny problem, ponieważ powoduje dyskomfort i nie jesteś całkowicie szczęśliwy.

6 ćwiczeń ćwiczących w terapii par

Spójrz na swojego partnera z nieznanymi oczami

Podstawą większości problemów związanych z relacjami i podstawą większości dyskusji jest brak empatii dla uczuć innych.

Dyskusje mogą wynikać z wielu powodów: problemów komunikacyjnych, pieniędzy, seksu, prac domowych, edukacji dzieci itp. Jednak wszystkie one mają ze sobą wspólnego, że jeśli się kłócisz, to dlatego, że czujesz, że twój partner cię nie rozumie.

Nauka umieszczania się w miejscu partnera i rozumienia ich uczuć jest kluczem do satysfakcjonującego związku.

Ale jak wszystko w życiu kosztuje wysiłek i wymaga praktyki. W tym celu proponuję ćwiczenie wymiany ról.

Po dyskusji, w której nie osiągnąłeś żadnego porozumienia, zaproponuj swojemu partnerowi:

Zamierzamy sprawić, że jestem tobą, a ty jesteś mną. Będziemy prowadzić dyskusję, którą mieliśmy, ale każdy będzie mówił i dyskutował z punktu widzenia drugiego. Zobaczmy, co się stanie.

To, co się kończy, polega na tym, że to ćwiczenie oferuje perspektywę na to, jak jeden aspekt własnej sytuacji jest postrzegany przez drugiego.

Jeśli wykonujesz to ćwiczenie za każdym razem, gdy rozmawiasz ze swoim partnerem, w którym nie osiągnąłeś porozumienia, zauważysz, że za każdym razem łatwiej stajesz się na ich miejscu i rozumiesz ich uczucia. Z którymi dyskusje będą coraz krótsze, rzadsze i bardziej cywilizowane.

Naucz się komunikować

Czy masz problemy z komunikacją ze swoim partnerem? Komunikacja jest jednym z głównych aspektów związku pary.

Dobra komunikacja w parze jest oznaką spójności w parze. Wręcz przeciwnie, komunikat jest oznaką osłabienia relacji, a tym samym większego ryzyka kryzysu i rozbieżności.

Oceń, jak komunikuje się ze swoim partnerem. Mówiąc ogólnie, możemy znaleźć dwa rodzaje problemów komunikacyjnych:

Ilość komunikacji:

Może się zdarzyć, że brakuje komunikacji, to znaczy, że przyjąłeś dynamikę nie mówienia ci wielu rzeczy.

Na przykład rzeczy, które przytrafiają Ci się w codziennej pracy, aspekty pracy lub aspekty, które mają więcej wspólnego z partnerem, takie jak mówienie o rzeczach, które lubisz i które ci się w nim nie podoba lub mówienie o swoich uczuciach,

Jest oczywiste, że brak komunikacji powoduje wielkie dystansowanie, a na dłuższą metę poczucie pustki. Ponadto deficyt komunikacji powoduje większy deficyt komunikacji. Ponieważ mniej rachunków, mniej pragnień trzeba policzyć. I tak dalej.

Aby rozwiązać ten problem, proponuję, abyś zgodził się ze swoim partnerem na 30 minutowy dzień komunikacji sam, bez nikogo, kto ci przeszkadza. Te 30 minut dziennie ma na celu usiąść i porozmawiać.

Może to być cokolwiek: o tym, jak zrobiłeś w pracy, o tym, co chciałbyś robić w weekend, o wiadomościach, które widziałeś w gazecie lub o tym, jak chciałbyś, aby twój partner był bardziej czuły.

Jeśli wprowadzisz w życie ten dzień komunikacji, zobaczysz, że masz trudności z komunikacją, to znaczy pod względem jakości, a następnie dodaj ćwiczenie, które przedstawiam poniżej.

Jakość komunikacji:

Kolejny problem z komunikacją w parze nie dotyczy ilości komunikacji, ale jakości komunikacji.

Jakość komunikacji ma związek z szanowaniem słowa, próbą zrozumienia tego, co mówi twój partner, mówieniem odpowiednim tonem, nie używaniem słów jako broni itp.

Przeanalizuj sposób komunikacji z partnerem na poziomie jakości. Jeśli uważasz, że się komunikujesz, ale nie robisz tego w odpowiedni sposób i masz trudności z osiągnięciem porozumienia i zrozumienia podczas dyskusji, musisz nauczyć się komunikować w bardziej skuteczny i funkcjonalny sposób.

W tym celu proponuję ćwiczenie mające na celu poprawę jakości komunikacji z twoim partnerem:

Krok 1:

• Zaplanuj coś fajnego do zrobienia 30 minut po zakończeniu ćwiczenia

Krok 2:

• Osoba A mówi przez 10 minut (masz prawo do spożywania wszystkich minut).
• Osoba B słucha aktywnie i cicho (wyjaśnienie tylko w razie potrzeby). Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co mówi osoba A, musisz szanować swoje 10 minut bez interwencji.

Krok 3:

• Osoba B mówi przez 10 minut (masz prawo do spożywania wszystkich minut).
• Osoba A słucha aktywnie i cicho (wyjaśnianie tylko w razie potrzeby). Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co mówi osoba A, musisz szanować swoje 10 minut bez interwencji.

Krok 4:

• Osoba B zwraca przez 5 minut myśli, uczucia i działania, które A wyraził w próbce, która zrozumiała (nie można dokonać żadnych ocen ani opinii).
• Osoba B zwraca przez 5 minut myśli, uczucia i działania, które A wyraził w próbce, która zrozumiała (nie można dokonać żadnych ocen ani opinii).

Krok 5:

• Idźcie razem, aby wykonać aktywność, którą początkowo proponowaliście, nie rozmawiając o tej sprawie, po prostu skoncentrujcie się na przyjemności.

Jest to szkolenie mające na celu opanowanie umiejętności komunikowania się. Na początku uznasz to za bardzo mechaniczne i sztuczne, ale gdy to zrobisz, zobaczysz, jak robisz to coraz bardziej w bardziej spontaniczny i naturalny sposób.

To ćwiczenie polega na zrozumieniu drugiego. Umiejętność rozumienia drugiego opiera się zasadniczo na jednym głównym aspekcie: Umiejętności słuchania.

Kiedy jesteś w stanie zrozumieć swojego partnera, nie ma potrzeby wymyślać rozwiązań.

Zrób listę zabawnych rzeczy

Jakie 10 rzeczy najbardziej lubisz robić razem? Jest to bardzo przydatne i łatwe ćwiczenie do odzyskania iluzji ze swoim partnerem.

Często rutyna przejmuje życie jako para. Jeśli uważasz, że wprowadziłeś tę dynamikę, usuń ją jak najszybciej. Na szczęście jest to problem z łatwym rozwiązaniem. Nie pozwól, aby to pogorszyło twój związek.

Wystarczy wykonać ze swoim partnerem listę 10 rzeczy, które lubisz lub które chciałbyś zrobić razem. Po sporządzeniu listy należy skreślić co najmniej jeden element z listy na miesiąc.

Możesz zobaczyć, jak szybko wracasz do iluzji robienia rzeczy razem i pozostawienia rutyny, w której się znalazłeś.

Jest to łatwe ćwiczenie, które ma bardzo szybki i pozytywny wpływ na parę. Dlaczego nie spróbować?

15 minut czułości

Jest to kolejne ćwiczenie, które ma przybliżyć Cię do partnera i mieć więcej fizycznych chwil kontaktu, które zapewniają większe bezpieczeństwo, czułość i czułość.

Działa dobrze dla par, które fizycznie dystansują się i dla tych par, w których kobieta zazwyczaj czuje, że nie chce się zgodzić na pocałunek lub mieć fizyczny kontakt ze swoim partnerem, ponieważ widzi, że doprowadzi to ją do stosunków seksualnych.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego konfliktu jest wprowadzenie częstych uścisków, które nie mają pozorów seksualnych, ale uczuć, ciepła i czułości.

Obejmują cię kuchnią, garażem, ogrodem, windą, gdziekolwiek jesteś. Po prostu poczuj, jak stres spada na ciało partnera, zauważ ciepło ciała.

Staraj się trzymać uścisk przez kilka minut, pozwól sobie spaść na partnera.

To proste ćwiczenie ma niesamowite rezultaty. Może nawet doprowadzić do reflotar pasji pary.

A jakie inne ćwiczenia znasz w terapii par?