6 najlepszych technik medytacyjnych dla początkujących

Dzięki technikom medytacji w twoim ciele powstaje zmiana, a każda komórka twojego ciała jest wypełniona energią. Istnieje wiele badań, które potwierdzają wiele korzyści płynących z medytacji.

Ma to konsekwencje psychologiczne, ponieważ wraz ze wzrostem poziomu energii bulgocze więcej radości. Następnie wyjaśnię kilka, abyś mógł wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada i zacząć ćwiczyć od dzisiaj.

Mantra jest sylabą lub słowem bez szczególnego znaczenia, które powtarza się w celu skupienia umysłu. To nie jest oświadczenie, które przekonuje cię o czymś.

W jodze mantra Om jest często używana w odniesieniu do głębokiej wibracji, która ułatwia umysłowi skupienie się na określonym dźwięku.

Zalecane dla

Ci, którzy mają trudności ze skupieniem uwagi na oddychaniu.

Mantra jest słowem, a myśli są często postrzegane jako słowa, co może ułatwić utrzymanie uwagi słowem, które wypełnia myśl, niż całkowicie uwolnić myśl i skupić się na oddechu.

Jak to zrobić

Usiądź z wyprostowanymi plecami, zamknij oczy i powtarzaj w myślach raz po raz w ciszy słowo podczas medytacji.

„ Kiedy powtarzasz mantrę, tworzysz mentalną wibrację, która pozwala twojemu umysłowi doświadczyć głębokiego poziomu świadomości. Powtarzanie mantry

Pomaga odłączyć się od myśli, które zalewają twój umysł.

Mantra jest narzędziem, które pomaga ćwiczyć medytację. Można to rozumieć jako potężne i rodowe słowo z intencją pomocy w nawiązaniu kontaktu z duszą, źródłem wszystkiego we wszechświecie ” (Deepak Chopra).

Oto niektóre z mantr najczęściej używanych przez tradycję hinduską:

Om
Więc szynka
Om namah shivaya
Om madmi padme hum
Oddział
Yam
Ham

Musisz ćwiczyć przez pewien okres czasu lub z kilkoma powtórzeniami, tradycyjnie 108 lub 1008.

Z rozmyślną praktyką zauważysz, że mantra trwa sama, zintegrowana z twoim umysłem, lub że mantra znika i wpadasz w stan głębokiego pokoju i harmonii.

-Medytacja ruchu

Zalecane dla

Ci, którzy preferują bardziej dynamiczny rodzaj medytacji, który obejmuje ruchy ciała.

Nie trzeba dodawać, że nie ma potrzeby wybierania tylko jednej formy medytacji, ale możesz połączyć kilka form medytacji i użyć tej, która najbardziej Ci odpowiada.

Jak to zrobić

Najczęstszą formą medytacji ruchowej jest joga. Z Jogą wykonujesz serię ruchów ciała w świadomy sposób, to znaczy musisz skupić całą swoją uwagę na każdym z wykonywanych ruchów.

Poczuj każdy ruch, poczuj swoje ciało, każdy odcinek, wrażenia, które pojawiają się w ciele podczas wykonywania każdego ćwiczenia, i jak twoje ciało czuje się na końcu każdego ćwiczenia. Zobacz, jak wygląda twój oddech.

Jak widzisz, wszystkie techniki medytacji mają ten sam cel: być z sobą, oczyścić umysł, szukać wewnętrznego spokoju i spokoju, żyć życiem

chwila obecna.

Od tego momentu każdy z nich ma swoją specyfikę i możesz wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają.

Korzyści z technik medytacji

Na poziomie psychologicznym

Zrelaksuj się: uwolnij się od stresu i niepokoju i pozostań w stanie dobrego samopoczucia.
Odpoczynek mentalny: uspokój umysł i uwolnij go od codziennych zmartwień.
Szczęście: stymuluje obszary mózgu przypisane do szczęścia.
Mistycyzm: rozwijaj swoją świadomość jedności z całością.
Emocjonalny: zwiększa stabilność emocjonalną.

Na poziomie intelektualnym

Kreatywność: oczyść umysł, aby był bardziej kreatywny
Koncentracja: zasilaj swój stan koncentracji i pamięci.
Skuteczność: ułatwia rozwiązywanie problemów
Inteligencja: rozwijaj swoje zdolności intelektualne.

Fizjologicznie

Zmniejsz ciśnienie krwi
Zmniejsz poziom mleczanu we krwi, zmniejszając ataki niepokoju.
Zmniejsza bóle związane z napięciem, takie jak: bóle głowy, wrzody, bezsenność, problemy z mięśniami i stawami.
Zwiększa produkcję serotoniny, która poprawia nastrój i zachowanie.
Popraw swój układ odpornościowy.
Zmień swoje ciało w generator, ponieważ generujesz źródło wewnętrznej energii.