10 dobrych nawyków osobistych na zdrowie fizyczne i psychiczne

Rozwijanie dobrych nawyków osobistych jest jednym z najważniejszych kluczy podczas długiego i szczęśliwego życia. To, co robimy w codzienny sposób w sposób konsekwentny, określi rodzaj egzystencji, którą będziemy prowadzić. Dlatego konieczne jest, abyśmy jak najszybciej zaczęli opracowywać zdrowe procedury.

Twoje zdrowe nawyki mogą obejmować wszelkiego rodzaju działania, które promują twoje fizyczne, psychiczne lub emocjonalne samopoczucie. Kiedy się rozwiną, jest prawie niemożliwe, aby czuć się źle lub mieć problemy ze zdrowiem. Jednak ich utworzenie może być bardzo skomplikowane, zwłaszcza jeśli nigdy tego nie zrobiłeś i nie widzisz, że to zbyt ważne.

Kluczem do rozwijania dobrych nawyków jest robienie tego krok po kroku. W tym artykule przedstawiamy listę najważniejszych działań, które możesz włączyć w codzienne życie. Wszystkie z nich są łatwe do przyjęcia, ale spowodują wielkie zmiany w twoim życiu.

Jak możesz poprawić się tak szybko, jak to możliwe? Najlepiej jest wybrać jedną lub dwie z tych akcji, pracować nad nimi, aż staną się nieprzytomne, i przejść do następnego, gdy skończysz. Jeśli zrobisz to wystarczająco długo, skończysz życiem, które będzie cię nawet kosztować rozpoznanie.

10 zdrowych nawyków do włączenia w swoje życie

Istnieje wiele działań, które mogą całkowicie zmienić twoje życie. Dlatego wybór najskuteczniejszego może być trudny; Jednym z największych niebezpieczeństw, które chcą poprawić, jest pozostanie sparaliżowanym, zanim pojawi się duża liczba dostępnych opcji.

Jednak każdy z 10 nawyków, które znajdziesz w tym artykule, będzie miał ogromny wpływ na twoje życie, jeśli naprawdę je adoptujesz. Wybierz te, które najbardziej rezonują z tobą, ćwicz je często, a wkrótce zaczniesz wielkie zmiany.

1- Ćwiczenie często

Wszyscy słyszeliśmy tysiące razy, jak ważne są ćwiczenia fizyczne, zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Regularne włączanie go w życie pomoże złagodzić skutki starzenia się, zmniejszy szanse na cierpienie z powodu pewnych chorób i sprawi, że poczujesz się znacznie swobodniej psychicznie.

Jaki jest najlepszy sposób włączenia tego zdrowego nawyku do codziennego życia? Najlepsze jest to, że zaczynasz powoli. Pierwszą rzeczą jest znalezienie aktywności, która cię motywuje i która porusza cię: może to być coś tak prostego jak chodzenie, dyscyplina tak trudna jak wspinaczka czy sztuki walki.

Gdy znajdziesz to, co lubisz robić, poświęć przynajmniej pół godziny na trzy dni tygodnia. Po kilku miesiącach przeprowadzania tej rutyny możesz podnieść poziom intensywności i zaczniesz zauważać wszystkie zalety tej praktyki.

2- Pij tylko wodę i napary

Dbanie o jedzenie jest niezbędne, aby prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie. Istnieje jednak wiele możliwych zmian, które możemy wprowadzić w tym sensie, że często czujemy się nasyceni i nie robimy nic. Z tego powodu najlepszą rzeczą jest to, że zaczynasz od czegoś bardzo prostego, ale ma to ogromny wpływ na twoje zdrowie.

W tym sensie jednym z najbardziej absurdalnych sposobów na zepsucie naszego ciała i umysłu jest spożycie napojów przetworzonych lub alkoholowych. Ludzie są stworzeni do przyjmowania tylko wody; a jednak liczne badania pokazują, że coraz więcej osób porzuca ten płyn, aby przejść do napojów bezalkoholowych lub piwa.

Zmniejszenie ilości spożywanych napojów tego typu pomoże Ci w kilku aspektach. Z jednej strony łatwiej będzie kontrolować wagę i stracić tłuszcz; z drugiej strony będziesz bardziej ożywiony, będziesz miał więcej energii i ogólnie poczujesz się lepiej. Staraj się uwzględniać coraz więcej wody w swoim życiu, a zauważysz różnicę w krótkim czasie.

3- Spać co najmniej osiem godzin

Obok jedzenia i ćwiczeń, drugim filarem osiągnięcia zdrowego ciała jest odpoczynek. Badania pokazują, że większość z nas potrzebuje co najmniej ośmiu godzin, aby naprawdę poczuć się naładowana; a jednak bardzo często spędza się mniej czasu w łóżku.

Problem polega na tym, że spanie niewiele wpływa na wszystkie obszary naszego życia. Po nocy, kiedy nie odpoczniesz wystarczająco, nie tylko będziesz miał mniej energii, ale będziesz też w gorszym nastroju i będziesz miał mniej zasobów psychicznych. W dłuższej perspektywie dodatkowo zwiększy się ryzyko wystąpienia różnego rodzaju problemów i chorób.

Dlatego od tej pory staraj się spać co najmniej 8 godzin na noc. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to jedynie uczynienie twojego odpoczynku priorytetem. Jeśli naprawdę zamierzasz, w krótkim czasie dasz swojemu ciału resztę, której potrzebujesz.

4- towarzyski

Ludzie są zwierzętami społecznymi. Niezależnie od tego, czy jesteśmy introwertyczni, potrzebujemy kontaktu z innymi, aby czuć się naprawdę dobrze. Jednak w naszych codziennych czasach nasze zobowiązania uniemożliwiają nam kontakt z przyjaciółmi i bliskimi tak bardzo, jak byśmy chcieli.

Jednym z nawyków mających największy wpływ na zdrowie psychiczne jest spędzanie czasu z osobami, które cię stymulują. Dlatego proponujcie spotykać się z grupą przyjaciół przynajmniej raz w tygodniu. Porozmawiaj ze swoją rodziną lub współlokatorami, jak możesz. Nawet jeśli to nie wystarczy, rozważ zapisanie się do jakiejś aktywności grupowej.

Jak tylko będziesz spędzać czas z innymi ludźmi regularnie, zauważysz, że twój nastrój poprawia się niemal magicznie. Kontakty społeczne naprawdę mają nad nami wielką moc.

5- Oddzielnie od telefonu komórkowego / smartfona

Smartfony to wspaniałe narzędzia, bez których wiele osób nie może już zrozumieć życia. Jeśli jednak nie jesteś ostrożny ze sposobem, w jaki używasz swojego, możesz stać się jednym z największych wrogów swojego dobrego samopoczucia psychicznego.

Bycie połączonym przez cały czas może skończyć się uszkodzeniem mózgu. Stałe powiadomienia i wielozadaniowość utrudniają skupienie uwagi na jednej rzeczy; A jeśli nie zrobisz sobie przerwy od telefonu komórkowego, możesz skończyć z poważnymi problemami, takimi jak lęk lub problemy techniczne.

Jednym ze sposobów zminimalizowania tych problemów przy jednoczesnym korzystaniu ze wszystkich zalet smartfona jest ustalenie harmonogramu, w którym można go używać i szanować. Chodzi o to, aby przestać patrzeć na telefon komórkowy w każdej sekundzie, w której masz wolne Jeśli go dostaniesz, zobaczysz, jak twoje życie poprawia się w prawie każdym aspekcie.

6- Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Nasze tempo współczesnego życia zmusza nas do spędzania większości czasu w pomieszczeniach. Od chwili, gdy wstajemy, przechodzimy z jednej zamkniętej przestrzeni do drugiej, nie ciesząc się praktycznie słońcem i zewnątrz. A jednak te dwa elementy mają fundamentalne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia.

Spędzanie czasu za granicą przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Od produkcji witaminy D po segregację endorfin - to kolejny nawyk, który może wpłynąć na samopoczucie na poziomie fizycznym i psychicznym.

Jeśli twoja rutyna zmusza cię do przebywania w domu przez cały czas, spróbuj zrobić przynajmniej półgodzinną przerwę, w której możesz wyjść i zaczerpnąć oddechu. Na początku może to być skomplikowane, ale podobnie jak wszystkie nawyki na liście, jest to kwestia tego, że traktujesz to jako poważny cel i uczynisz go priorytetem.

7- Uprawiaj seks

Ten zwyczaj z pewnością zwróci na ciebie większą uwagę niż reszta. Wszyscy wiemy, jaki pozytywny wpływ mają nasze związki na nasz stan umysłu. Ale czy wiesz, że jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić zarówno dla swojego ciała, jak i dla umysłu?

Najnowsze badania pokazują, że uprawianie seksu regularnie ma wiele zalet poza zwykłą przyjemnością. Jest to coś, co może poprawić twoje zdrowie, wzmocnić układ odpornościowy, pomóc schudnąć i regulować poziom hormonów.

Na poziomie mentalnym utrzymywanie relacji pomoże ci zdobyć zaufanie do siebie, promować uwalnianie endorfin (substancji, które powodują, że jesteś szczęśliwy), poprawić relacje ze swoim partnerem i pozwolić ci lepiej zwalczać choroby, takie jak depresja lub lęk.

Więc nie wahaj się: kiedy tylko możesz, włącz do swojego życia mały seks. Korzyści przekroczą wszystkie Twoje oczekiwania.

8 - Ćwicz wdzięczność

Jednym z najczęstszych problemów większości ludzi jest to, że nigdy nie jesteśmy zadowoleni z tego, co mamy. Nawet gdy osiągniemy cel lub otrzymamy coś, co kosztowało nas dużo pracy, natychmiast skupiamy się na tym, czego nam brakuje i chcemy zrobić następny krok.

To jednak uniemożliwia nam cieszenie się chwilą obecną. Zawsze koncentrując się na tym, czego nam brakuje, generujemy duże dawki nieszczęścia. Dlatego uczenie się wdzięczności za to, co już masz, może stać się jednym z twoich największych sprzymierzeńców w dążeniu do dobrobytu.

Najłatwiej to zrobić, szukając trzech rzeczy, za które możesz być wdzięczny, kiedy dzień się skończy. Mogą być bardzo proste, jak uśmiech kogoś, kogo cenisz lub gorąca filiżanka kawy, którą wziąłeś rano; lub tak duże jak promocja lub dobre wiadomości, które otrzymałeś.

Chociaż na początku trzeba podziękować za znalezienie trzech rzeczy, wkrótce zdasz sobie sprawę, że im bardziej ćwiczysz tę technikę, tym więcej patrzysz na wszystkie pozytywne rzeczy, które dzieją się na co dzień.

9- Znajdź hobby, które cię wyzwaniem

Nasz mózg jest przygotowany na szczególnie dobre reagowanie na wyzwania. Ponieważ w starożytności nasze przetrwanie zależało od rozwoju naszych zdolności, nasz umysł nadal nagradza nas, gdy ulepszamy w jakimkolwiek środowisku i karząc nas, jeśli stagnujemy.

Najlepszym sposobem na wykorzystanie tego wrodzonego mechanizmu nagrody jest poszukiwanie hobby, w którym można stopniowo ulepszać. W ten sposób, gdy zwiększysz swój poziom umiejętności, zauważysz, jak nabierasz pewności siebie, a poziom poczucia własnej wartości będzie stopniowo wzrastał.

Jakie działania wymagają twojej uwagi? Może zawsze chciałeś spróbować grać na instrumencie, albo od jakiegoś czasu myślisz o nauce nowego języka. Cokolwiek to jest, znajdź to, co cię pobudza, poświęć kilka godzin w tygodniu iw krótkim czasie zauważysz, jak zwiększa się twoja zdolność i samopoczucie.

10- Czytaj

Chociaż nie jest to popularna rozrywka w naszym społeczeństwie, czytanie ma potencjał, aby stać się najlepszym sojusznikiem, jeśli chodzi o niesamowite życie. Prawie wszyscy odnoszący sukcesy ludzie czytają dużą liczbę książek rocznie; i ten fakt nie jest przypadkiem.

Książki mogą pomóc ci poprawić koncentrację; Rozszerzą twoją wyobraźnię i pozwolą ci na chwilę odłączyć się od problemów. Ale także, jeśli wybierzesz dzieła non-fiction, możesz dowiedzieć się, czego chcesz na dowolnym temacie, używając czytania jako narzędzia.

Najlepszym sposobem na wykorzystanie tego niesamowitego nawyku jest włączenie go do swojej nocnej rutyny. Przed pójściem spać zaproponuj, aby czytać pół godziny w nieprzerwany sposób. W razie potrzeby skróć czas spędzony na oglądaniu telefonu komórkowego lub oglądaniu telewizji, aby go uzyskać; czytanie przyniesie ci znacznie więcej w dłuższej perspektywie.

Jakie książki należy spożywać? Jeśli nigdy nie czytałeś za dużo, najpierw skup się na rozwijaniu smaku tej aktywności. Później, kiedy jesteś już zapalonym pożeraczem stron, możesz przejść do bardziej złożonych tematów, które pomogą ci poprawić twoje życie: psychologia, finanse, umiejętności społeczne, odżywianie ...

Wniosek

Ta lista zdrowych nawyków dla twojego ciała i umysłu to tylko wprowadzenie do świata osobistej poprawy. Istnieje wiele działań, które mogą pomóc ci prowadzić lepsze życie; wybierz jednak tę, którą wybierzesz, kluczem jest jej nieustanne ćwiczenie.

Czy jesteś gotowy, aby zacząć zmieniać swoje życie?