6 Korzyści ze śmiechu dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Korzyści ze śmiechu i uśmiechu są zarówno fizyczne, jak i psychiczne i występują w pracy, w życiu ogólnym oraz u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Uśmiech jest komunikatywnym gestem twarzy, który polega na lekkim podnoszeniu końców ust, jakbyś się śmiał, ale nie wydawał hałasu.

Poprzez uśmiech, który pokazujesz i przekazujesz wiele uczuć, emocji i postaw, takich jak: radość, szczęście, przyjemność, zadowolenie, dobre samopoczucie, pewność siebie, wdzięczność, predyspozycje do innych ...

Według hiszpańskiego filozofa i pedagoga José Antonio Mariny „uśmiech jest wyrazistym znakiem dobrego samopoczucia, który sprzyja towarzyskości i sprzyja komunikacji między ludźmi (...). Ten gest pokazuje, że druga osoba jest mile widziana i że istnieje wola komunikowania się. ”

W obrębie uśmiechu możemy znaleźć wiele różnych typów, na przykład prawdziwy uśmiech, fałszywy uśmiech, fałszywy uśmiech, okrutny uśmiech, kpiący uśmiech, strach, smutek, odległy ...

Co to za uśmiech?

Uśmiech jest podstawowym wyrazem ludzkiej istoty wspólnej dla wszystkich kultur i społeczeństw, to znaczy uśmiech jest uniwersalnym gestem, którego wszyscy ludzie używają, aby wyrazić to samo: radość, szczęście, zadowolenie, radość, dobre samopoczucie ...

Paul Ekman przyczynił się do tego odkrycia, pokazując, że istniały plemiona afrykańskie, które uśmiechały się, mimo że nigdy nie miały kontaktu ze światem zachodnim, i zrobiły to z powodów bardzo podobnych do reszty populacji światowej.

Dzięki zaawansowanej technologii 3D zaobserwowano, że rozwijające się płody uśmiechają się w łonie matki, a aktywność ta jest zachowywana, gdy się rodzą, zwłaszcza podczas snu, kiedy to u noworodków powstaje więcej uśmiechów.

Wiadomo również, że dzieci rodzą się ślepym uśmiechem, gdy słyszą głosy innych ludzi, więc można powiedzieć, że zdolność do uśmiechu jest wrodzona.

Rodzaje uśmiechów

Ile uśmiechów potrafisz rozpoznać w sobie? A w innych?

Według psychologa Paula Ekmana, eksperta w badaniu emocji i mimiki twarzy, istnieje 18 różnych rodzajów uśmiechów, które wynikają z połączenia 15 mięśni twarzy.

W tym artykule zamierzam odnieść się do prawdziwego uśmiechu, zwanego również uśmiechem Duchenne, czyli tego, który pojawia się na twojej twarzy w spontaniczny, szczery i naturalny sposób. Ze wszystkich uśmiechów jest to najpotężniejszy.

Różnica między prawdziwym uśmiechem a uśmiechem, który nie jest, polega na tym, że w pierwszym wznoszą się końce ust wraz z policzkami i zaznaczają słynne kurze łapki, podczas gdy w drugim tylko poruszają mięśnie usta

To jest klucz do rozróżnienia, gdy ktoś uśmiecha się szczerze, a kiedy nie.

6 Korzyści z uśmiechania się do zdrowia

1. Uśmiech sprawia, że jesteś szczęśliwszy

Kiedy się uśmiechasz, twój mózg uwalnia endorfiny, które są naturalnymi substancjami opioidowymi wytwarzanymi przez Centralny Układ Nerwowy, które stymulują mózgowe centra przyjemności i krążą w całym ciele, tworząc szereg korzyści:

Działają jako naturalny środek przeciwbólowy, redukujący bóle ciała
Zmniejsz poziom stresu
Wzmocnij system odpornościowy
Pomagają w odbudowie wielu chorób, zarówno chorób fizycznych, jak i chorób psychicznych
Zwiększ poczucie przyjemności i dobrego samopoczucia
Popraw nastrój
I podnoszą poziom szczęścia

Endorfiny są uwalniane podczas ćwiczeń, kiedy uprawiasz seks, gdy dostajesz masaż, gdy jesteś uściskany, gdy opalasz się, kiedy jesz czekoladę, gdy słuchasz muzyki, gdy się śmiejesz i, oczywiście, gdy się uśmiechasz.

W wielu przypadkach uśmiech jest wynikiem poprzedniego stanu dobrego samopoczucia i szczęścia, to znaczy, że czujesz się dobrze, jesteś szczęśliwy, uśmiechasz się, a twój mózg nagradza cię za to, wytwarzając substancje, które sprawiają, że jesteś jeszcze szczęśliwszy.

Ale innym razem jesteś na dole, apatyczny, smutny ... a ktoś lub coś sprawia, że się uśmiechasz. Twój mózg nagrodzi cię w taki sam sposób, jak w poprzednim przypadku, to znaczy pozytywne efekty uśmiechu są takie same, niezależnie od tego, czy jesteś szczęśliwy czy smutny.

To samo dzieje się, gdy udajesz uśmiech, ponieważ mózg nie jest w stanie odróżnić, czy ten uśmiech jest naturalny czy wymuszony, więc uwalnia endorfiny w obu przypadkach.

Jak widać, akt uśmiechu powoduje, że mózg uwalnia endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy, niezależnie od tego, czy uśmiechasz się, gdy jesteś smutny, czy jesteś szczęśliwy, czy też uśmiechasz się naturalnie lub w wymuszony sposób.

Uśmiech sprawia, że jesteś szczęśliwszy.

2. Sprawia, że czujesz się lepiej

Uśmiech często ma wiele korzystnych efektów, które razem sprawiają, że czujesz się dobrze, że czujesz się lepiej w porównaniu z tymi, którzy nie uśmiechają się tak często.

Niektóre z tych korzystnych efektów to:

Zmniejsza ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko zawału serca lub innych problemów sercowo-naczyniowych
Zapobiega depresji i smutkowi
Generuje pozytywne i przyjemne nastroje
Faworyzuje wewnętrzną homeostazę, czyli wewnętrzną równowagę organizmu
Przyczyniaj się do zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego
Popraw swoje postrzeganie swojego zdrowia
Sprawia, że śpisz lepiej
Rozluźnij mięśnie
Zmniejsz napięcie
Ćwicz ciało
Itd.

Można powiedzieć, że uśmiech jest naturalnym lekiem, który poprawia zdrowie, i to właśnie powiedział Charles Darwin: „Uśmiecha się, że czujemy się lepiej” .

3. Zwiększ długość życia

W 2010 r. Przeprowadzono badanie na Wayne State University w Michigan w Stanach Zjednoczonych, którego celem było ustalenie, czy amplituda uśmiechu danej osoby jest związana z liczbą lat życia.

Badanie polegało na analizie zdjęć graczy z największych amerykańskich lig koszykówki przed latami 50. wraz z ich ważnymi danymi. Uzyskane dane były takie, że gracze, którzy uśmiechali się na zdjęciach, żyli średnio 80 lat, a ci, którzy nie żyli średnio mniej niż 72, 9 lat.

Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że amplituda uśmiechu osoby może określić, ile lat będą żyć.

Chociaż wyniki tego badania potwierdziły hipotezę naukowców, nie oznacza to, że ponieważ człowiek uśmiecha się szerzej lub częściej, bez wątpienia będzie żył więcej lat.

Ale fakt uśmiechania się wraz ze wszystkimi korzyściami wynikającymi z tego działania, które widziałeś wcześniej (zmniejsza poziom stresu, poprawia układ odpornościowy, zapobiega depresji ...) może przyczynić się do większego życia, z lepszym zdrowiem i szczęśliwszym,

4. Poprawia relacje społeczne

Kiedy się uśmiechasz, wydajesz się być bliższą, dostępną, towarzyską, ekstrawertyczną, przyjazną, rzetelną, hojną, wykształconą, pozytywną osobą ... która pomaga ci wczuć się, łatwiej nawiązać relacje z innymi i poprawić ustalone więzi.

A to, że uśmiech jest zaraźliwy, więc jeśli uśmiechniesz się do kogoś, najbezpieczniej jest, aby osoba ta uśmiechała się świadomie lub nieświadomie, co pomaga zbliżyć się do niej.

Jak powiedział Goleman: „Śmiech może być najkrótszą odległością między dwoma mózgami, powodując niepohamowaną zarażenie, które ustanawia natychmiastową więź społeczną” .

Ta zaraza jest spowodowana efektem neuronów lustrzanych, które są przyczyną ich naśladowania natychmiast po zaobserwowaniu gestu lub zachowania.

Kiedy uśmiechasz się do osoby, która odpowiada innym uśmiechem, wywołujesz pozytywne zmiany w ich stanie emocjonalnym, jak widzieliśmy wcześniej, gdy mówimy o endorfinach i sile uśmiechu, aby ktoś poczuł się lepiej.

W całej historii było wiele badań i badań dotyczących uśmiechu i relacji społecznych. Jeden z nich ujawnił, że ludzie bardziej ufają obcemu, jeśli się do nas uśmiecha, niż gdyby poważnie traktował twarz.

Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że jeśli dana osoba jest szczęśliwa, istnieje o 25% większe prawdopodobieństwo, że ludzie wokół ciebie będą mieli nastrój.

Dochodzenie przeprowadzone w Szwecji ujawniło, co już ci powiedziałem w tej sekcji, że kiedy widzisz uśmiechniętą osobę, masz tendencję do uśmiechu i kosztuje to więcej marszczyć brwi lub okazywać gniew.

Uśmiechy ułatwiają rozpoczęcie rozmowy lub relacji z kimś, kogo nie znasz, który wydaje się bardziej empatyczny i bliski, że relacje są bardziej satysfakcjonujące i przyjemne, które wywołują pozytywne uczucia w innych ...

Jest takie tybetańskie powiedzenie, które bardzo dobrze podsumowuje to, co ci właśnie powiedziałem, i mówi: „Kiedy się uśmiechasz, połowa uśmiechu dotyczy twarzy, a druga twarzy drugiej osoby”.

Uśmiechając się przybliża cię do innych.

5. Pomaga osiągnąć cele

Kiedy się uśmiechasz, ludzie wokół ciebie postrzegają cię jako osobę pewną siebie, kompetentną, zdolną do stawienia czoła problemom i z dobrą samooceną, która może pomóc ci osiągnąć te cele, które sobie wyznaczyłeś.

Na przykład, jeśli jesteś sprzedawcą i musisz sprzedać produkt, fakt, że się uśmiechasz, sprawia, że klient jest bardziej predysponowany do słuchania tego, co chcesz im powiedzieć. Uśmiech może ci również pomóc, jeśli masz rozmowę kwalifikacyjną, jeśli musisz udać się do banku, aby poprosić o kredyt, jeśli musisz poprosić kogoś o przysługę ...

Akt uśmiechu pomaga również, gdy przychodzi do flirtu, ponieważ ludzie, którzy się uśmiechają, przekazują większą pewność siebie i są postrzegani jako bardziej atrakcyjni w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią.

I to, że uśmiech przyciąga, co zwiększa szanse na osiągnięcie celów, jeśli chodzi o przekonanie kogoś.

Uśmiecha się pomaga osiągnąć cele.

6. Zmniejsz poziom stresu

Jak wiesz, kiedy się uśmiechasz, mózg uwalnia serię bardzo korzystnych substancji dla twojego ciała.

Niektóre z tych substancji, takie jak endorfiny, poprawiają nastrój i przyczyniają się do uwalniania hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol, adrenalina i dopamina, powodując spadek poziomu stresu u osoby. Uśmiech jest bardzo skutecznym mechanizmem przeciwstresowym.

Ciekawe fakty dotyczące uśmiechu

Takie znaczenie ma uśmiechanie się, że od 1999 r. Obchodzony jest Światowy Dzień Uśmiechu, który obchodzony jest w pierwszy piątek października, a od kilku lat ONZ dokonuje rankingów mierzących poziom szczęścia.

W najnowszym rankingu Hiszpania zajmuje 36 miejsce na 158 krajów. Na pierwszym miejscu znajduje się Szwajcaria. Jeśli mówimy o ilości uśmiechów emitowanych przez kraj, kolejność się zmienia. Stany Zjednoczone to ten, który uśmiecha się najbardziej, a Rosja najmniej.

Jeśli chodzi o seks, kobiety uśmiechają się częściej niż mężczyźni.

33% dorosłych uśmiecha się więcej niż dwadzieścia razy dziennie, a 14% uśmiecha się mniej niż pięć razy dziennie. Liczba ta jest bardzo niska w porównaniu z dziećmi, które uśmiechają się średnio 400 razy dziennie.

Jak widzisz, liczba osób, które uśmiechają się codziennie, schodzi równolegle do ich wzrostu, czyli im jesteś starszy, tym mniej się uśmiechasz.

Dzięki niedawnym badaniom zaobserwowano, że ludzie, którzy wstrzykują substancje botulinowe wokół oczu, nie są już w stanie naprawdę się uśmiechać, więc są bardziej narażeni na depresję.

Wręcz przeciwnie, ci ludzie, którzy wstrzykują te substancje w czoło, aby wyeliminować zmarszczki, które powstają w tym obszarze, wydają się być szczęśliwsi, ponieważ stracili zdolność marszczenia brwi.