Jak pokonać uzależnienie emocjonalne: 11 ważnych wskazówek

Cierpisz na współzależność emocjonalną, gdy twoje szczęście opiera się na innej osobie lub partnerze, lub jeśli jesteś w związku, w którym musisz czuć się dobrze, chociaż w rzeczywistości tylko szkodzi to twojemu dobrobytowi. Możesz zacząć dostrzegać, że ta sytuacja może być przyczyną wielu problemów i że jest to coś, co musisz rozwiązać w swoim życiu.

Ze względu na to, jak ważne jest to, wyjaśnię, jak przezwyciężyć zależność emocjonalną i odpuścić potrzebę afektywną, rozwijać swoją inicjatywę i nauczyć się prowadzić życie, w którym jesteście zadowoleni z siebie.

Uwierz mi, jeśli to zrobisz i potraktujesz to jako prawdziwe leczenie, zaczniesz żyć o wiele lepiej, zdrowiej i radośnie. Chodzi o to, aby być szczęśliwym z innymi ludźmi, ale bez potrzeby, aby czuli się dobrze.

Największą rzeczą na świecie jest wiedza, jak należeć do siebie. - Michel de Montaigne.

Rodzaje współzależności emocjonalnej i ich cechy

Mogą istnieć dwa rodzaje zależności afektywnej, z których każda ma inne pochodzenie i konsekwencje:

• Instrumental Dependent : jest obecny, gdy szukasz pomocy w osiągnięciu celów. Na przykład poproś o pieniądze na zakup samochodu. W tym typie celem cząstkowym jest pieniądz, a ostatecznym celem jest samochód.
• Zależne emocjonalne (psychologiczne) : ostatecznym celem jest reakcja innych, a nie sposób, w jaki do nich docierasz. W tym ostatnim typie istnieje potrzeba uczucia i emocjonalno-afektywnej współzależności, która jest zaspokajana przez afektywne reakcje innych ludzi.

Te dwa typy występują w sposób zależny od osoby. Oznacza to, że jeśli jesteś zależny od instrumentu, będziesz także emocjonalny.

Raczej to rozróżnienie, które ci wyjaśniłem, abyś lepiej zrozumiał swoje zachowania i zaczął je rozwiązywać.

Dlaczego niektórzy ludzie są zależni od innych?

Gdy następuje przerwa lub separacja osoby zależnej od drugiej, występuje zespół odstawienia. Charakteryzuje się niepokojem, poczuciem winy, obsesyjnymi myślami o sytuacji, a nawet depresji.

Jeśli jesteś zależny, twój problem tkwi w tobie, a nie w kimś lub czymś zewnętrznym. Zrozumienie tego jest bardzo ważne, aby można było przezwyciężyć problem. Twoje przyzwyczajenia, zwyczaje i potrzeby uczucia stworzyły tę tendencję do potrzeby kogoś.

Problem z uzależnieniem emocjonalnym polega na tym, że uważa się, że potrzeba innych jest ludzka i zdrowa. Nie jest to jednak zdrowe. W rzeczywistości jest to szalona miłość; w prawdziwej miłości nie potrzebujesz drugiej osoby, aby być szczęśliwym.

Dobre porównanie z jedzeniem. Potrzebujesz jedzenia, ale nie jedz codziennie 5 kg mięsa. To samo dotyczy osobistych relacji: potrzebujesz ich, ale nie ciągnij się lub nie szanuj siebie za ich posiadanie.

11 Klucze do pokonania zależności emocjonalnej

1-Zmień swoje ograniczające przekonania na bardziej poprawne

Jeśli jesteś zależny, prawdopodobnie masz wiele ograniczających przekonań w większym lub mniejszym stopniu.

Najczęstsze to:

• Postrzegaj jako niekontrolowane, nieskuteczne, bezradne i niezdolne do osiągnięcia swoich celów
• Uwierz, że potrzebujesz partnera lub osoby, aby mieć cenne życie
• Uwierz, że nie możesz się obejść bez związku
• Uwierz, że jeśli zakończysz związek, będziesz gorzej w życiu

Istnieje przekonanie, które może być świadome lub nieświadome, co prowadzi do złych decyzji i prawdopodobnie do wielkich błędów w życiu. To jest to:

„Muszę być z partnerem, żeby być kimś wartościowym”.

Co wtedy się dzieje? Cóż, możesz wybrać szybko i bez zastanowienia.

Możesz mieć szczęście i ktoś o wartości wpadnie w twoje życie, chociaż ponieważ nie jesteś selektywny, jest prawdopodobne, że ktoś, kto nie dostosuje się do ciebie lub nie da ci niczego, wpadnie w twoje życie.

Te ograniczające przekonania wzmacniają ideę, że musisz opierać się na innych, aby cię prowadzić i być szczęśliwym w życiu.

2-Poszukaj idealnej sytuacji dla swojego dobrego samopoczucia

Moim zdaniem idealna sytuacja polega na tym, aby być niezależnym i szczęśliwym dla siebie.

Gdy już go zdobędziesz, możesz wybrać odpowiedniego partnera i to naprawdę wnosi pozytywne rzeczy do twojego życia. Powiedzmy, że ta para zwiększy jakość twojego życia dzięki temu, co ci przyniesie.

Dzięki temu możesz dokonać innego porównania:

Mogę być szczęśliwy w moim mieście, z tym, co mam i jak się czuję.

Jednak zdobywanie osiągnięć, które proponuję, takich jak uzyskanie lepszej pracy, podróżowanie lub doskonalenie się osobiście, zwiększy moją jakość życia.

Czy osoba, która ma dobrą pracę, akceptuje niskopłatną pracę iw której ją wykorzystuje? Najwyraźniej nie.

Jeśli masz dobre życie stworzone przez siebie bez zależności od nikogo, możesz wybrać najlepsze relacje.

3-Nawiąż relacje z właściwymi ludźmi

Unikaj relacji z toksycznymi ludźmi i nawiąż relacje z ludźmi, którzy:

• Szanują cię
• Oni cię cenią
• Traktuj dobrze
• Wnieś coś pozytywnego do swojego życia

Jeśli relacje z partnerem, członkiem rodziny lub przyjacielem tylko ci szkodzą, wskazane jest, abyś je ukończył.

4-Zbuduj życie, które ma wartość

Nie jest pewne, że musisz mieć osobę u boku, która ma cenne życie. Twoje życie zależy od tego, co robisz, nie będąc z kimś, czy nie.

Problemy twojego życia, takie jak brak dobrej pracy lub dobre relacje z rodziną, nie są rozwiązywane przez bycie z kimś, musisz je naprawić samodzielnie.

Zbuduj cenne życie, które zależy tylko od ciebie, a nie od tego, co może spaść, jeśli związek się skończy.

Im więcej zasobów jest w tym życiu, które zbudujesz, tym trudniej jest je zniszczyć. Wyobraź sobie zamek: im więcej bloków masz i im są one większe, tym trudniej jest ci spaść.

Przykład zasobów na cenne życie:

• Miej własnych przyjaciół
• Miej zdrowe relacje rodzinne
• Dobra robota
• Bądź ekonomicznie niezależny
• Miej własne hobby.

5-Zbuduj swoje poczucie własnej wartości

Od teraz twoja wartość będzie podawana przez ciebie, a nie przez innych. Jeśli jesteś sam, docenisz siebie i jeśli jesteś z kimś.

To samo dotyczy wszystkiego innego w twoim życiu; Jeśli nie masz pracy, docenisz siebie, jeśli też nie dostaniesz czegoś ...

Aby zbudować poczucie własnej wartości, polecam przeczytać ten artykuł.

Oto kilka podstawowych wskazówek:

• Unikaj szukania zgody
• Bądź świadomy swojego „negatywnego krytycznego myślenia”
• Rób rzeczy, które cię przerażają
• Uprawiaj sport
• Towarzysko

6-Plant wobec potrzeby afektywnej

Z twarzą do sadzenia mam na myśli kwestię postawy.

Kiedy czujesz potrzebę zbliżenia się do osoby, od której byłeś zależny, walcz, aby uniknąć pokusy.

Proponuję, abyś to zrobił teraz.

To znaczy, nie wpadaj w typowe „zrobię w przyszłym miesiącu” lub „kiedy czuję się lepiej”. Ogranicz już zależność; W rzeczywistości bardzo wierzę w tego typu zmiany.

Kiedy ludzie znajdują się na skraju przepaści, następuje prawdziwa i silniejsza zmiana.

Upadli tak bardzo, że nie mogą już upaść i wtedy reagują.

Jestem świadomy, że jeśli jesteś zależny, możesz czuć się bezsilny, chociaż pamiętaj o ograniczających przekonaniach, o których wspomniałem wcześniej, ponieważ jest to klucz do zmiany już.

Pomyśl, że masz zdolność zdobywania rzeczy dla siebie, że masz wartość i że możesz być szczęśliwy dla siebie.

Zacznij wierzyć w to, jeśli masz taką siłę, aby samemu iść do przodu.

7-Nie słuchaj potrzeb

Jeśli wpadniesz w pokusę, by ponownie stać się zależnym, na przykład poprzez wzywanie rozmów lub inicjowanie obłąkanych relacji, spełnisz emocjonalną potrzebę.

Tutaj ludzie często mówią „nie mogę” tego unikać. Jednak mogą. To, co się dzieje, wymaga mniej wysiłku, niż go uniknąć.

Jeśli chcesz przezwyciężyć uzależnienie, musisz chcieć poczuć ten wysiłek. Dlatego też dużo lepiej jest powiedzieć „nie próbowałem wystarczająco” lub „nie chciałem tego unikać”.

Ponadto pokażę ci, że jeśli możesz tego uniknąć:

Co jeśli życie bliskiej osoby zależy od tego, czy wpadniesz w zachowanie zależne? Czy zrobiłbyś to?

Na pewno nie. Z pewnością unikalibyście takich rzeczy, jak zaakceptowanie braku szacunku, obłąkanie lub ponowne nawiązanie relacji, które was zraniły.

Głównym celem jest stałe utrzymywanie dobrego samopoczucia psychicznego i szczęścia.

Oznacza to, że jeśli przerwy w relacjach nie zniechęcą się zbytnio, wpadasz w depresję, odczuwasz lęk lub twoje życie spada.

W ten sposób, jeśli zerwiesz związek, nie będziesz próbował go naprawić, szukając nowego partnera.

Wręcz przeciwnie, będziesz kontynuował życie, które zbudowałeś, ciesząc się nim dla siebie.

8-Poznaj znaki zależności emocjonalnej

Już wam powiedziałem, że będziecie musieli walczyć z potrzebą i dlatego będziecie musieli poznać konkretne oznaki potrzeby uczucia.

Jeśli jesteś zależny, niektóre z tych znaków i zachowań będą brzmiały:

• Wysoka wrażliwość na odrzuty
• Przesadne reakcje po zerwaniu lub problemach z relacjami
• Musisz zrobić z kimś wszystko
• Skłonność do nawiązywania relacji z parami, które nie rozumieją i nie zgadzają się, w celu nie bycia samotnym
• Potrzebujesz zadowolić innych
• Przepraszasz swojego partnera za uznanie za złe rzeczy, które zrobił źle (obrażanie cię, bycie niewiernym ...)
• Niska samoocena
• Bądź stale świadomy pary, nawet jeśli źle cię traktują
• Miej stałe relacje, nawet jeśli inne nie przyciągają niczego

9-Zarezerwuj czas dla Ciebie

Jedną z cech osób zależnych jest to, że trudno im być samemu.

Jednak jest to chleb na dziś i głód jutra, ponieważ nieuchronnie będziesz sam w pewnych momentach swojego życia.

Stałe bycie z kimś jest także połączeniem życia. Nie masz własnego życia.

Aby zacząć budować swoje życie i przezwyciężyć tę potrzebę, zarezerwować sobie czas: robić zajęcia, czytać, studiować, chodzić ...

Wszystko, co buduje twoje życie i czyni cię niezależnym, nie potrzebującym nikogo do tego.

10-Zmień swoje postrzeganie relacji osobistych

Prawie nieświadomie wielu ludzi postrzega ludzi jako współtwórców zasobów i szczęścia.

Co jeśli zaczniesz widzieć swojego partnera, rodzinę i przyjaciół jako osoby, które uzupełniają twoje szczęście?

Oznacza to, że jesteś szczęśliwy, czy masz drugą osobę, czy nie, a druga osoba jest uzupełnieniem twojego szczęścia.

Oprócz tego jako ktoś, komu uzupełniasz swoje życie, nie tak, jakbyś był całym swoim życiem.

Wierzę, że takie podejście bardzo ci pomoże i możesz zmienić wiele zachowań i decyzji.

11-Podróżuj samotnie

Osobiście polecam podróżowanie samotnie. Nie musisz zawsze tego robić, ale dobrze będzie, jeśli raz to zrobisz.

Podczas podróży musisz samodzielnie rozwiązywać problemy, poznawać innych ludzi, być towarzyski, bez pomocy partnera, rodziny lub przyjaciół. Krótko mówiąc, pomaga ci być niezależnym.

Być może po prostu myślenie o tym przeraża, chociaż z czasem go pokonacie. Od pierwszej podróży rozwijasz swoje umiejętności przywódcze, a gdy podróżujesz z innymi ludźmi, będziesz miał znacznie więcej inicjatywy.

Znaczenie socjalizacji

Socjalizacja wywarła istotny wpływ na twoje potrzeby zależności.

W szczególności uspołecznienie roli seksualnej:

• Mężczyźni są zniechęceni do wyrażania uczuć, myśli i zachowań
• Kobiety są zachęcane do wyrażania swoich potrzeb.

Dochodzenie przeprowadzone przez Lyttona i Rommeya (1991) wykazało, że zachowanie zależne jest bardziej zachęcane u dziewcząt niż u chłopców, przy czym ten wzór jest spójny we wszystkich kulturach, subkulturach, grupach etnicznych i klasach społecznych.

Rola ta składa się nie tylko z rodziców, ale obejmuje również nauczycieli, kolegów z klasy i wzorców do naśladowania (z telewizji, filmów, sportu).

Z drugiej strony uczenie się obserwacyjne odgrywa zasadniczą rolę w rozwoju tego typu zachowań.

Jednak mimo że mężczyźni są zniechęceni do wyrażania swoich emocjonalnych potrzeb, nie znikają.

Raczej mogą być wyrażane pośrednio lub wcale.

Objawy i cechy zależności zależnej emocjonalnie

Każdy związek oparty na zależności emocjonalnej ma duże prawdopodobieństwo spowodowania konfliktów i ograniczenia każdego członka pary.

Pomyśl na przykład o związku z szefem: potrzebujesz pracy, a twój szef może cię zwolnić, więc jesteś w związku zależnym.

Gdy postrzegasz, że jesteś w związku z wysokim stopniem ryzyka, masz tendencję do modyfikowania zachowania w związku. Na przykład, jeśli postrzegasz siebie jako poddanego swojemu szefowi, rzadko wyrażasz krytykę lub to, co naprawdę myślisz.

Będziesz się martwił, że powiesz coś, co jest zbyt krytyczne lub negatywne, tzn. Chcesz być miły dla swojego szefa, aby zmniejszyć możliwość bycia zwolnionym.

To samo dotyczy relacji zależnych od pary lub innych bliskich osób. Uważa się, że druga osoba jest potrzebna do życia, dlatego wszystko, co możliwe, jest zrobione, aby utrzymać ten związek.

Twoja rola w związku nie polega na tym, że druga osoba czuje się dobrze ze sobą. Tylko on / ona może to zrobić. Co najwyżej możesz zapewnić pozytywne cechy relacji, takie jak lojalność, słuchanie, wsparcie ...

Arun Mansukhani, obecny zastępca dyrektora andaluzyjskiego Instytutu Seksuologii i Piscologii, wyjaśnia, że ​​niektóre z symptomów, które pokazują, że ktoś jest zależny emocjonalnie, to:

• Miej uporczywy wzór sprzecznych relacji międzyludzkich, przyjmując postawy podporządkowania, dominacji lub unikania (rzeczywiste lub emocjonalne) w różnych formach. Na przykład: typowe pary, które się dogadują lub które są bardzo zaangażowane, a inne nic itd. Można uznać, że istnieje wzorzec, jeśli dana osoba ma co najmniej 3 konfliktowe relacje tego typu.
• Rezygnacja ze znaczących relacji międzyludzkich poprzez dystans-realne lub emocjonalne izolowanie. Każdego dnia jest więcej osób, które po serii sprzecznych relacji postanawiają nie mieć partnera.
• Poczuj, że twoje potrzeby nie są zaspokajane w relacjach z innymi. Poczuj, że te relacje cię nie nagradzają.

Wnioski

Najważniejszą rzeczą jest to, że budujesz swoje życie: jesteś w stanie osiągnąć swoje cele i szczęście dla siebie.

Aby to zrobić, musisz unikać swoich ograniczających przekonań i wierzyć w swoje możliwości. Unikaj popadania w zachowania, które będziesz musiał zrobić z wysiłkiem.