Niepewność emocjonalna: przyczyny, konsekwencje i jak je pokonać

Niepewność emocjonalna to poczucie niskiej pewności siebie i poczucia własnej wartości. Niepewność może wynikać z wcześniejszych doświadczeń we wczesnym dzieciństwie i wzmacniać się wraz z rozwojem osoby.

Chociaż pewien poziom niepewności jest normalny, ludzie z wysokim poziomem niepewności mogą mieć problemy z innymi, w pracy iw życiu ogólnym.

Przyczyny

Kiedy jesteśmy dziećmi, nie jesteśmy świadomi tego, co możemy, a czego nie możemy zrobić. Podchodzimy do świata chętnie go badać, zamiast mieć przerażającą postawę wobec życia.

Stopniowo dorośli wzmacniają lub ograniczają pewność siebie i bezpieczeństwo, które posiadamy we własnych możliwościach, i możemy rozwinąć poczucie niższości.

Dlatego uważa się, że społeczeństwo odgrywa ważną rolę w braku zaufania, które mamy w sobie.

Wraz z rozwojem przyswajamy ideę, że mamy obowiązek spełnić oczekiwania osób wokół nas: zbadać karierę, jakiej oczekują nasi rodzice, aby odnieść sukces, mieć wielu przyjaciół itd.

W wielu przypadkach udajemy, że osiągamy doskonałość, staramy się uzyskać najlepsze oceny, jesteśmy najlepsi w naszej pracy itp. Później, kiedy uświadomimy sobie, że nie jesteśmy doskonali, pojawia się w nas poczucie braku zaufania.

Konsekwencje braku bezpieczeństwa

To bardzo nieprzyjemne uczucie, które może negatywnie wpłynąć na nas w wielu obszarach naszego życia. Brak bezpieczeństwa w nas samych sprawia, że ​​czujemy się w stanie coś zrobić, więc unikamy prób - aby nasze negatywne oczekiwania zostały spełnione.

Na przykład, jeśli uważasz, że nie masz możliwości regularnego uprawiania sportu, nie będziesz się starał zdobyć nawyku, więc wytłumaczysz, że nie możesz tego zrobić.

Wręcz przeciwnie, osoba z wystarczającą pewnością siebie będzie bardziej skłonna do uczenia się, do ulepszania aspektów, w których nie jest bardzo wykwalifikowany, do ustalania celów i dążenia do ich osiągnięcia, z pewnością, że jeśli mu się nie uda, zawsze może zacznij od nowa.

To bezpieczeństwo i zaufanie sprawia, że ​​ludzie są bardziej wykwalifikowani w pracy, na poziomie akademickim iw relacjach międzyludzkich.

Jak widzisz, istnieje wiele korzyści, które możesz uzyskać, jeśli odważysz się zwiększyć swoje zaufanie do siebie.

Jak pokonać niepewność emocjonalną

1. Wyobraź sobie zmianę procesu, a nie jeden cel

Oczywiście, abyś mógł zwiększyć swoje zaufanie do siebie, konieczne jest ustalenie konkretnych celów, oprócz poświęcenia wystarczającej ilości czasu na proces zwiększania pewności siebie, aby zostać wszczepionym.

Bardzo ważne jest, abyś nauczył się być cierpliwy i doceniał osiągnięcia, które osiągasz, zamiast zarzucać ci wszystko, czego jeszcze nie osiągnąłeś. W odniesieniu do konkretnych celów, które chcesz osiągnąć, to ty musisz je ustanowić i walczyć, aby prześladować ich każdego dnia.

Pomyśl o wszystkim, co chciałbyś poprawić. Każdy ma swoje własne wyzwania, więc istnieje wiele opcji:

• Bądź bardziej bezpieczny w płaszczyźnie języka niewerbalnego. Na przykład możesz zaproponować, aby spojrzeć w twarz, gdy ktoś do ciebie przemówi.
• Stracić wstyd, aby mówić publicznie. Zarówno na spotkaniach przyjaciół, jak i na wystawach pracy. W obu przypadkach bardzo dobrze będzie mieć zaufanie do siebie.
• Wiedząc, jak powiedzieć „nie”. Aby odrzucić propozycję, poradę lub przysługę, o którą zostałeś poproszony, musisz mieć również duże zaufanie i bezpieczeństwo osobiste.

To tylko niektóre przykłady wyzwań, które możesz zaproponować, a które pomogą ci zmierzyć się ze wszystkim, co sprawia, że ​​czujesz się źle i niepewnie.

Jeśli zaproponujesz cele krótkoterminowe, będziesz miał znacznie bardziej realistyczne oczekiwania, a jednocześnie będziesz w stanie postrzegać rezultaty stopniowo, zamiast być sfrustrowanym, gdy nie osiągniesz swoich nieosiągalnych celów.

2. Pomyśl o swoich talentach i cechach

Z pewnością jednym z powodów, dla których czujesz, że twoja pewność siebie jest niska, jest to, że masz tendencję do podkreślania swoich wad, tak że przyćmiewają twoje cnoty. Poświęcenie chwili na przeanalizowanie wszystkich cnót i zdolności, które posiadasz, pomoże ci mieć bardziej obiektywną wizję siebie.

To ćwiczenie można wykonać za pomocą papieru i ołówka, ponieważ jeśli je napiszesz, będziesz w stanie przeczytać obszary, w których jesteś kompetentny za każdym razem, gdy tego potrzebujesz.

Aby uzyskać pożądany efekt, musisz unikać porównywania siebie z innymi. Na przykład zamiast mówić „lepiej mówię po angielsku niż mój współpracownik”, powinieneś napisać „Mam dobrą znajomość języka angielskiego”.

Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie skomplikowane i nie znajdziesz przykładów działań, w których jesteś kompetentny, możesz zapytać ludzi wokół siebie, na pewno dostaniesz wiele miłych niespodzianek.

Po spędzeniu niezbędnego czasu będziesz w stanie docenić wszystkie pozytywne cechy i cnoty, które posiadasz, co pomoże zwiększyć twoje zaufanie do siebie.

Ponadto wizualizowanie twoich wcześniejszych sukcesów, świadomość wszystkiego, co osiągnąłeś dla siebie, pomoże ci mieć większe zaufanie w przyszłości.

3. Zmień język wewnętrzny, pomijając samokrytykę

Czasami, nie zdając sobie z tego sprawy, wysyłasz negatywne wewnętrzne wiadomości o sobie. Z pewnością czasami nawet werbalizujesz te wiadomości do innych ludzi, mówiąc na przykład „jak niezręcznie jestem” „nigdy nie robię rzeczy dobrze”.

Pierwszym krokiem do zmiany tej komunikacji z samym sobą jest nauczenie się wykrywania tych negatywnych wiadomości i przekształcania ich w pozytywne.

To nie jest kwestia zaprzeczania rzeczywistości, ale bycia bardziej obiektywnym w konstruktywnej krytyce, którą sami czynimy. Przykładem może być:

Zamiast mówić: „Jestem bardzo nieodpowiedzialny i zdezorganizowany”, możesz powiedzieć: „Chciałbym być bardziej uporządkowany i odpowiedzialny. Muszę pracować, aby zmienić ten aspekt siebie ”.

W pierwszym przypadku można zobaczyć, jak to jest negatywna samokrytyka dotycząca samego siebie, która po prostu tworzy opis, bez zamiaru lub celu zmiany. Drugi przypadek ujawnia jednak język, który poprawia zmianę w obszarze, z którego jest niezadowolony.

Zmieniając ten język, krok po kroku, przyjdziesz zmodyfikować swoje katastrofalne myśli o sobie, osiągniesz swoje cele stopniowo, a to doprowadzi cię do zwiększenia poziomu pewności siebie.

4. Zwróć uwagę na swój język niewerbalny

Język niewerbalny ujawnia wiele aspektów naszej osobowości w dużym stopniu. Z pewnością więcej niż raz wykryłeś poziom niepewności emocjonalnej u innych ludzi dzięki ich językowi niewerbalnemu.

Oznaki ludzi o niskim zaufaniu i bezpieczeństwie są zazwyczaj następujące:

• Nie trzymają oczu, gdy rozmawiają z inną osobą.
• Mają niski wygląd.
• Zazwyczaj nie podejmują inicjatywy podczas inicjowania rozmowy.
• Czasami mówią szybko, ponieważ chcą wkrótce zakończyć swoją interwencję, z obawy przed niewłaściwością.
• Zazwyczaj mają wygiętą pozycję ciała.
• Mówią z niskim tonem i wahaniem.

Aby przekazać sobie większe bezpieczeństwo i zaufanie do siebie, musisz zmodyfikować te aspekty języka niewerbalnego. Zacznij od wykrycia, które są oznaki języka niewerbalnego, w którym przesyłasz obraz niskiego poziomu bezpieczeństwa w sobie, aby być stopniowo modyfikowanym.

Nie próbuj modyfikować wszystkich tych aspektów w tym samym czasie, ponieważ będziesz bardziej zainteresowany nadawaniem dobrego obrazu niż cieszeniem się rozmową lub spotkaniem z przyjaciółmi.

Jeśli chodzi o język werbalny, powinieneś rozważyć mówienie ze spokojem i spontanicznością, abyś mógł przekazać pewność temu, kto cię słucha.

5. Użyj poczucia humoru

Powszechnym aspektem wśród osób, które mają wątpliwości, jest to, że są bardziej dotknięte krytyką niż przez innych ludzi.

Jeśli masz ten problem, na pewno zaczerwienisz się, gdy zrobisz z siebie głupca lub gdy powiesz coś niewłaściwego - lub nawet pozostanie poza grupą z obawy przed niewygodną sytuacją.

Aby zwalczyć ten wstyd, powinieneś użyć poczucia humoru. Jeśli masz błąd lub powiesz coś niewłaściwego, możesz śmiać się z siebie, aby inni mogli się z ciebie śmiać, a nie ty.

Odejmij wagę do konsekwencji, jakie może mieć twoje zachowanie, abyś nie miał strachu i nadmiernej i irracjonalnej krytyki ze strony otaczających Cię osób.

6. Nie przepraszaj ciągle

To kolejny aspekt, który powinieneś zmodyfikować z języka werbalnego i niewerbalnego. Jeśli jesteś osobą niezabezpieczoną, możesz być zbyt przepraszający, więc słowa „przepraszam”, „przepraszam” lub „przepraszam” są zwykle w twoim słowniku.

Przepraszanie lub przepraszanie za wszystko sprawia, że ​​inni postrzegają cię jako bardzo niepewnego i słabego człowieka. Ponadto ma to również negatywne konsekwencje dla ciebie, ponieważ uważasz, że jesteś winowajcą lub odpowiedzialnym za to, co dzieje się wokół ciebie.

Dokonując prostych zmian w swoim słownictwie, sprawisz, że inni poczują się bardziej pewni siebie, unikając jednocześnie złego samopoczucia.

Abyś mógł to zobaczyć wyraźniej, możesz uniknąć powiedzenia: „Przepraszam za opóźnienie” i zmienić na: „dzięki za czekanie”.

W ten sposób okazujesz swoją wdzięczność drugiej osobie, ale bez potrzeby nadmiernego niepokoju o to, co mogą powiedzieć o tobie lub o tym, co mogą ci zarzucić.

W tym przykładzie możesz również skorzystać z opisanego powyżej poczucia humoru, mówiąc w zabawny sposób, dlaczego nie byłeś punktualny.

7. Nie bądź zbyt skromny

Aby twoje bezpieczeństwo i pewność siebie były większe, powinieneś nauczyć się akceptować komplementy, które otrzymujesz od innych. Odłóż na bok zakłopotanie, ponieważ powiedzieli ci, jak dobrze czujesz nową fryzurę, lub że schlebiasz ci za dobrze wykonaną pracę.

Nie musisz wykazywać się arogancją ani pretensjonalnością, tylko dziękować innym za wszystkie pozytywne rzeczy, które o tobie mówią, podziękować im i docenić te pozytywne aspekty siebie.

Ludzie, którzy mają wielką pewność siebie i pewność siebie, są również w stanie schlebiać innym - w rzeczywistości często tak robią. Postaraj się zdobyć ten zwyczaj pochlebstwa dla innych, a będziesz cieszyć się pozytywnymi konsekwencjami, jakie przynosi - akceptacja, wdzięczność itd. -.

8. Zadbaj o swój wygląd

Chociaż fizyczność nie jest najważniejsza, jasne jest, że twoje bezpieczeństwo i pewność zależy częściowo od niego. Noszenie odpowiedniego ubrania na każdą okazję, bez zbytniej ekstrawagancji, pomoże ci poczuć się pewniej i mniej martwi się tym, co powie.

Z drugiej strony, powinieneś również zwracać uwagę na swoją sylwetkę - bez obsesji, aby osoba, którą widzisz w lustrze, dobrze się czuje każdego dnia.

Abyś był bardziej zadowolony ze swojego wizerunku, możesz zaproponować poświęcenie nieco więcej czasu na swoją osobistą pielęgnację - nałóż środki nawilżające, stwórz fryzurę, która Ci sprzyja, itp. -.

Twoim celem powinno być stanie się najlepszą wersją siebie, bez porównań z innymi, bez osądzania lub obwiniania siebie za swój obecny wygląd.

Pamiętaj, że twoje bezpieczeństwo i zaufanie do siebie nie powinny zależeć wyłącznie od wyglądu fizycznego, ponieważ byłoby to fałszywe zabezpieczenie, które tylko sprawia, że ​​czujesz się dobrze tymczasowo.

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, będziesz w stanie zbudować pewność siebie i zaufanie, które pomoże ci zwiększyć osobiste samopoczucie.

„Ptak siedzący na drzewie nigdy nie boi się rozgałęzienia, ponieważ jego zaufanie nie leży w gałęzi, ale we własnych skrzydłach”.

A co robisz, aby być bezpieczniejszym człowiekiem?