Kryzys małżeński: przyczyny i wskazówki, jak je pokonać

Kryzys małżeński jest bardzo osobliwym problemem osobistej relacji, a jednocześnie bardzo trudnym do opanowania. Problemy małżeńskie można jednak rozwiązać tak długo, jak dwie strony pary chcą i starają się poprawić sytuację.

W tym artykule omówimy 8 porad dotyczących małżeństw w kryzysie małżeńskim, które mogą pomóc wielu parom, które już próbowały działać, aby rozwiązać ich problemy, ale nie widziały rezultatów.

Sytuacja małżeństw i ich kryzysów

Badania konfliktów małżeńskich gwałtownie wzrosły w ostatnich latach w dziedzinie psychologii.

Dane pokazują, jak całkowita liczba małżeństw stopniowo zmniejsza się w ciągu ostatnich kilku lat.

Podobnie, wiek, w którym wzrosły umowy małżeńskie, liczba urodzeń ogółem maleje, a liczba separacji i rozwodów wzrasta.

W rzeczywistości oznacza to wzrost liczby separacji i rozwodów o 25% w ciągu ostatnich pięciu lat, do tego stopnia, że ​​osiągnęła prawie połowę wszystkich małżeństw zakontraktowanych w ciągu ostatnich dwóch lat.

Tak więc problemy małżeńskie są dziś zjawiskiem całkowicie utrwalonym w stosunkach małżeńskich naszego społeczeństwa.

Biorąc pod uwagę niezwykłą destabilizację, jaką te sytuacje powodują u ludzi, którzy ją żyją, badanie kryzysów małżeńskich stało się jednym z filarów obecnej psychoterapii.

Przyczyny kryzysów małżeńskich

Skonstruowano różne modele eksperymentalne, które próbują wyjaśnić pochodzenie i przyczyny powstania i utrzymania kryzysów małżeńskich.

Spośród wszystkich, wydaje się właściwe, aby krótko skomentować 4 modele poznawczo-behawioralne, które były najczęściej wykorzystywane w projektowaniu planów terapeutycznych dla rozwiązania tego typu problemu.

Model wymiany wzmocnień

Jedną z fundamentalnych przesłanek teoretycznych jest ta, która utrzymuje, że niski poziom wzajemnej wymiany gratyfikacji wyjaśnia i przewiduje subiektywne poczucie dyskomfortu i skarg w relacji międzyludzkiej.

Innymi słowy, satysfakcja lub konflikt w związku pary będą bezpośrednią funkcją szybkości pozytywnych i negatywnych wymian.

Oregon sugeruje zatem, że pary w konflikcie wykorzystują mniej elementów nagradzających i elementów karnych niż pary bez konfliktów.

Deficyt w strategiach tworzenia zmian w drugim

Broni, że pary będące w konflikcie nie tylko różnią się pod względem kursu wymiany, którego doświadczają, ale także różnią się zdolnością rozwiązywania problemów i przeprowadzania zmian, które chcą wprowadzić w zachowaniu inny

Zgodnie z tym modelem te pary, które wchodzą w konflikt, robią to nie dlatego, że koniecznie muszą stawić czoła większym problemom lub poważniejszym problemom, ale dlatego, że mają mniej umiejętności do ich rozwiązywania i radzenia sobie z nimi w skuteczny sposób.

Wzajemność

Harmonijne pary różnią się od tych konfliktowych nie tylko kursami wymiany posiłków i kar, ale także istniejącym związkiem między wysiłkami zainicjowanymi przez jedną i drugą.

Gottman i jego współpracownicy przedstawili to szczegółowo. „Karne” zachowania i niezadowolenie są natychmiast zwracane, podczas gdy pozytywne zachowania nie są tak bardzo.

Elementy poznawcze

Podejścia behawioralne do terapii małżeńskiej podkreślają istniejący związek funkcjonalny między aspektami środowiskowymi a subiektywnymi elementami każdego partnera.

Zatem satysfakcja małżeńska w związku jest uważana zarówno za poznanie, jak i za odbicie, choć niedoskonałe, jakości codziennych wydarzeń, które stanowią związek.

Weiss i Isna dochodzą do wniosku, że specyficzne dla punktu aspekty behawioralne lepiej odzwierciedlają wartość obu partnerów jako satysfakcjonującą w relacji niż globalne oceny poznawcze.

Z tych czterech modeli wynika, że ​​„co się robi” w parze kończy się kluczem do określenia jakości relacji między oboma członkami, więc aby przezwyciężyć kryzys małżeński, bardzo ważne jest, abyśmy skupili się na tym aspekcie.

Porady dotyczące małżeństw w kryzysie

Poniżej wyjaśniamy 8 zachowań, które możemy wykonać, aby rozwiązać konflikt małżeński i odzyskać jakość relacji z parą.

Empathize

Pierwszym krokiem, który musisz podjąć, aby pokonać kryzys małżeński, jest współodczuwanie ze swoim partnerem. Innymi słowy, powinieneś być w stanie umieścić się w miejscu swojego partnera, zrozumieć jego sytuację i zrozumieć, jak mogą się czuć na temat każdego wydarzenia.

Skomentowaliśmy, że podstawą prawidłowego funkcjonowania małżeństwa jest to, co dzieje się w związku, ale zachowanie, które ma miejsce, nie powinno być formułowane na poziomie indywidualnym, ale integrujące dwa składniki pary.

W ten sposób musisz być w stanie określić, jak widzisz rzeczy i jak się czujesz w różnych sytuacjach, ale jednocześnie określić, jakie są reakcje twojego partnera.

Możesz zrobić wiele, aby poprawić sytuację w małżeństwie, ale nie pomoże, jeśli nie weźmiesz pod uwagę uczuć i potrzeb swojego partnera.

Tak więc, zanim jakakolwiek dyskusja lub konflikt jest bardzo ważna, możesz z jednej strony wykryć, jak ją interpretujesz, ale z drugiej strony, jak ją interpretujesz i jak czuje się twój partner.

Aby to zrobić w skuteczny sposób, musisz po prostu ćwiczyć umysłowo wyobrażając sobie, jak byś się czuł, gdybyś był swoim partnerem.

Prawdopodobnie jest niewielu ludzi, którzy znają twojego współmałżonka tak samo jak ciebie, więc jeśli podejmiesz wysiłek, aby postawić się na ich miejscu, możesz łatwo określić, jak się czują i jak interpretują każdą sytuację.

Poświęć czas na poprawę stylu komunikacji

Jak widzieliśmy w modelach wyjaśniających, większość kryzysów małżeńskich nie opiera się na samych problemach, w których para może być zanurzona, ale na ich zdolności do ich rozwiązania.

W tym sensie jednym z głównych czynników, które mogą utrudniać rozwiązywanie problemów małżeńskich, jest styl komunikacji. To znaczy, jak wyrażamy i przekazujemy nasze opinie lub myśli drugiej osobie.

Wiele razy przestajemy zastanawiać się nad tymi kwestiami, ponieważ styl komunikacyjny, jaki mamy z naszym partnerem, który budujemy stopniowo, i łatwo go wykorzystać do jego utrzymania.

Jednak ten sposób komunikowania się może być źródłem wszelkiego zła związku małżeńskiego.

Określ, w jaki sposób wyrażasz swoje myśli swojemu partnerowi i pracuj tak, aby nie były obraźliwe lub sprzeczne.

Wszystko można przekazać na wiele sposobów, więc jeśli nie podejmiemy minimalnych wysiłków, będziemy mogli to wyrazić w bardziej uprzejmy i mniej obraźliwy sposób.

Zwiększ pozytywną wymianę

Inny zasadniczy aspekt omówiony w modelach objaśniających problemy małżeńskie opiera się na pozytywnej wymianie. W ten sposób para może wpaść w rutynę, w której pozytywne bodźce, które otrzymują od współmałżonka, są niezwykle rzadkie.

Gdy tak się dzieje, para znajduje się w ramce, w której rozwiązanie ich problemów będzie znacznie bardziej skomplikowane, ponieważ nie będą miały pozytywnych aspektów, które mogą osłabić efekt negatywów.

Więc nawet jeśli twoja sytuacja małżeńska nie jest w tej chwili najlepsza, pracuj razem, aby budować sytuacje, w których oboje możecie otrzymywać pozytywne bodźce od innych.

Zaplanuj zajęcia, które lubisz, i sytuacje, którymi się cieszyłeś, aby móc je często wykonywać i korzystać z pozytywnej wymiany, którą te chwile mogą ci zaoferować.

Naucz się radzić sobie z nieoczekiwaną wrogością i złym nastrojem

Jeśli uda ci się zwiększyć pozytywną wymianę między oboma, prawdopodobnie negatywne aspekty zaczną mieć mniejszy wpływ na twoje życie małżeńskie.

Jednak w codziennych sytuacjach mogą pojawić się tysiące sytuacji, które w nieoczekiwany sposób wywołują wrogość lub zły nastrój. Wiedza o tym, jak kontrolować te emocje, jest niezbędna, ponieważ może mieć bardzo negatywny wpływ na relacje.

Tak więc, w sytuacjach, które cię niepokoją, przestań myśleć przez kilka sekund o konsekwencjach, które mogą prowadzić do odpowiedzi w sposób wrogi lub nastrojowy.

Prawdopodobnie nie jest tego warte, a zdobycie impulsu i wyrażanie swoich uczuć w bardziej spokojny sposób jest najlepszym rozwiązaniem zarówno indywidualnie, jak i na poziomie małżeńskim.

Właściwie to ćwiczenie jest dość egoistyczne. „Co przyniesie mi więcej korzyści, uwolnienie moich wrogich impulsów, które mam teraz i bycie w złym nastroju z moim partnerem przez tydzień, lub zatrzymanie go i posiadanie małżeńskiego dobrobytu w tym czasie”?

Jeśli tak uważasz, obaj członkowie pary dojdą do tego samego wniosku. Zawsze jest zdrowiej zarówno dla pary, jak i dla każdego z członków, aby uniknąć niezmotywowanych konfliktów.

Wyraź uczucia

Jednak para nie musi popełniać błędu, nie wyrażając uczuć, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Jeśli spróbujesz zignorować konflikty i nie wyrazić tego, co każdy czuje, para „zgromadzi” wszystkie nierozwiązane sytuacje, zaufanie zmniejszy się i prędzej czy później przejdzie do żniwa.

W ten sposób, tak bardzo, że możesz wykonywać ćwiczenia empatii ze swoim partnerem, aby mogła zrobić to samo z tobą, ważne jest, aby wyrazić uczucia.

Jednak wyrażenie uczucia, zarówno pozytywne, jak i negatywne, można zrobić na wiele sposobów.

Ważne jest, aby starać się robić to w sposób spokojny i pełen szacunku. Prawdopodobnie najlepszym momentem na wyrażenie uczucia nie jest moment, w którym emocje cię opanowały, ale po kilku minutach, kiedy jesteś spokojniejszy i możesz je zdrowo komunikować.

Rozważ potrzeby swojego partnera

Jeśli wyrażamy uczucia w zdrowy sposób, z jednej strony unikniemy sytuacji obraźliwych, az drugiej strony możemy wczuć się i zrozumieć, jak czuje się nasz partner.

Jeśli więc wiemy, jak nasza para interpretuje każdą sytuację, możemy wykryć ich potrzeby. W tym momencie musimy zacząć brać pod uwagę ich potrzeby i sposób, w jaki możemy je zaspokoić.

Jednak ta praca nie powinna być wykonywana w sposób jednokierunkowy, to znaczy nie powinna być wykonywana tylko przez jednego członka pary w kierunku drugiego, ale powinna być wykonywana przez obie osoby w tym samym czasie.

W ten sposób bardzo korzystne ćwiczenie polega na zawieraniu umów strategicznych. Oznacza to, że jeśli jeden członek pary ma potrzebę „X”, a drugi potrzebuje „Y”, możesz zgodzić się na zaspokojenie obu potrzeb.

W ten sposób żadne z nich nie będzie dawało lub pracowało ciężej niż inne, a jednocześnie pozytywna wymiana pary zostanie zwiększona.

Pracuj razem, aby rozwiązać problemy

Jak już powiedzieliśmy, podstawą konfliktów małżeńskich nie są zazwyczaj same problemy, ale zdolność pary do rozwiązywania rozbieżności. Jednak wszystko jest prostsze, jeśli uda ci się rozwiązać problemy małżeńskie.

Bardzo ważne jest, aby ten aspekt nie był wykonywany osobno, a obaj członkowie pary wspólnie pracowali nad rozwiązaniem ewentualnych problemów.

Usiądź i przeanalizuj problemy, które zagrażają twojemu związkowi, i zaproponuj możliwe rozwiązania, aż osiągniesz porozumienie, które może się zmaterializować.

Pamiętaj o dobrych czasach

Wreszcie ostateczne ćwiczenie, które jest zazwyczaj bardzo korzystne dla małżeństw będących w kryzysie, to pamiętanie dobrych czasów.

Prawdopodobnie spędziłeś dużo czasu dzieląc się swoim życiem i chociaż teraz żyjesz w złych czasach, będziesz żył o wiele lepszych.

Wspólne pamiętanie tych „dobrych czasów” da ci zarówno myśli, jak i uczucia, które twój partner ma wystarczający potencjał, aby być zdrowym, więc zwiększy się twoja motywacja do rozwiązywania problemów.