13 najlepszych metod rzucenia palenia Zdecydowanie
Rzucenie palenia jest wyuczonym zachowaniem i prawdopodobnie próbowałeś go więcej niż raz bez powodzenia.
Nie poddawaj się; ponieważ jest to wyuczone zachowanie, wszystkie poprzednie próby pomogą ci go definitywnie opuścić.
Stosowanie sprawdzonych metod rzucenia palenia jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposobów, ponieważ zaoszczędzisz czas i nie będziesz musiał tego robić na ślepo lub po prostu zaufać swojej sile woli.
Palenie jest jedną z głównych przyczyn śmierci na świecie. Wszyscy palacze wiedzą, jak niebezpieczne jest zagrożenie dla zdrowia tytoniu.
Jednak pomimo tego nie są w stanie porzucić tego uzależnienia. Wielu z nich porzuciło próbę rzucenia palenia, a wielu innych nie zdołało nawet tego zrobić.
Mówi się, że palenie jest obecnie problemem epidemicznym, biorąc pod uwagę liczbę osób, które zostały dotknięte chorobą od połowy ubiegłego wieku.
Ważne jest, aby podnieść świadomość wśród społeczeństwa na temat zagrożeń związanych z tytoniem i zaoferować im motywację i strategie, tak aby byli w stanie zrezygnować z tego uzależnienia.
W tym artykule będę mówił o paleniu, wielu korzyściach, które będą miały wpływ na twoje życie i na twoje ciało rzucą palenie oraz na temat wskazówek i wskazówek, które możesz wziąć pod uwagę, aby definitywnie porzucić uzależnienie od tytoniu.
13 wskazówek i metod definitywnego zaprzestania palenia
1- Rzucenie palenia musi być przemyślaną decyzją
Wiemy, że rzucenie palenia jest skomplikowane. Z pewnością nie pomyślałeś o tym, kiedy zdecydowałeś się palić po raz pierwszy. Gdybyś wiedział, prawdopodobnie byś nie zaczął.
Jeśli chcesz rzucić palenie na zawsze, decyzja musi być świadoma i bardzo przemyślana. Musisz czuć się bezpiecznie, silny i z wielką pewnością siebie. W przeciwnym razie nic nie zadziała.
Chociaż prawdopodobnie zacząłeś palić, nie zdając sobie sprawy z przyczyn, które do tego doprowadziły, teraz musisz być świadomy, dlaczego zdecydowałeś się rzucić palenie.
W tym celu pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to stać się świadomym i poinformować się. Z pewnością słyszeliście niejednokrotnie słynne zdanie, że „informacja jest mocą”. Proces taki jak ten wymaga dużej świadomości.
Możesz na przykład wybrać notatnik i przez kilka dni zastanowić się nad powodami, dla których chciałbyś rzucić palenie i co myślisz, że zarobisz, i co możesz zrobić, gdy go zdobędziesz.
Ponadto napisz również negatywne aspekty, które dają tabakę i wszystko, co uważasz, że usunąłeś przez cały czas palenia.
Możesz również obliczyć, ile papierosów konsumowałeś przez cały ten czas. Na przykład, pomnóż liczbę papierosów, które konsumujesz dziennie przez 365 (czyli dni, w których masz rok), przez liczbę lat palenia. Być może dostaniesz niespodziankę.
Należy pamiętać, że dotarcie do miejsca, w którym przebywasz, kosztowało wiele papierosów, a odejście od niego natychmiast, bez uprzedzeń, może doprowadzić cię do porażki. Poświęć czas potrzebny do wizualizacji, dokąd zmierzasz.
W tym czasie możesz dowiedzieć się, jak wygląda twoja zależność, jak i kiedy palisz, przed jakimi sytuacjami, jakie pozytywne i negatywne tytoń daje ci.
Notebook może pomóc. Zapisz na kilka dni (lub na tydzień) liczbę papierosów, które palisz iw jakich okolicznościach to robisz. Rozpoczęcie może być bardzo przydatne.
Ponadto możesz również utworzyć listę „przypomnień” o powodach rzucenia palenia. Ta lista może służyć jako zachęta w tych momentach, w których siły słabną.
Pozostaw to w widocznym miejscu w domu, abyś mógł jechać w razie potrzeby.
2- Zaplanuj dzień, aby rzucić palenie, masz siłę woli!
Po wykonaniu poprzedniego planu ustal termin na rzucenie palenia (lub przynajmniej zmniejszenie liczby papierosów).
Wiele osób uważa, że nie są w stanie, ponieważ nie mają siły woli. To nie jest prawda. Wszyscy ludzie mają siłę woli, wystarczy ją wyszkolić, zaproponować i przeprowadzić.
Możesz zapisać (w tym samym notatniku) trudności, które według ciebie możesz mieć podczas całego procesu. Pomoże ci to być świadomym i radzić sobie z nimi w bardziej skuteczny sposób.
Decyzja o rzuceniu palenia zdecydowanie i nagle lub w celu zmniejszenia liczby papierosów należy do Ciebie. Nie ma odpowiedniej metody, musisz wybrać ten, który Twoim zdaniem najlepiej ci odpowiada.
Być może bardziej wskazane jest, aby po okresie, w którym medytowałeś, wybrać datę (jeśli może być, nawet ze specjalnym znaczeniem dla ciebie, jeśli uważasz, że może to zwiększyć twoją motywację) i od razu ją zostawić.
Jeśli uważasz, że nie jest to dla ciebie i że byłbyś znacznie bardziej komfortowy i motywowany przez stopniowe zmniejszanie ilości papierosów, rób to, gdy czujesz się lepiej.
Jeśli czujesz się zmotywowany, zachęcam cię, byś go natychmiast opuścił, a już na pewno będziesz gotowy. To dlatego, że niektórzy ludzie wierzą, że będą w stanie bardziej kontrolować stres i poczują się bardziej przygotowani.
Cóż, może tak być, ale najważniejsze jest to, że nadejdzie dzień, kiedy zauważysz, że czujesz się silny i przygotowany. Bo wtedy wszystko będzie łatwiejsze.
Ważne jest, aby po ustaleniu terminu nie ulegał on żadnym zmianom. Jeśli możesz, zaplanuj to tak, aby nie była to szczególnie stresująca lub problematyczna data.
Do tej pory zdecydowałeś już, w którym dniu przestaniesz palić, zapytałeś o powody, dla których to robisz, i opisałeś powody, dla których rzuciłeś palenie (poza umieszczeniem go w widocznym miejscu), abyś tego nie zapomniał.
Ponadto zarejestrowałeś papierosy, które bierzesz i sytuacje przed tym, co robisz, co pomoże ci w późniejszych krokach.
3- Pomyśl o alternatywnych działaniach wobec palenia
Kiedy rzucisz palenie, napotkasz dwie przeszkody: z jednej strony, zespół odstawienia nikotyny, az drugiej strony, samo zachowanie palenia, które wzmocni chęć zrobienia tego.
Ważne jest, abyś w tym momencie zapoznał się z sytuacjami opisanymi powyżej dla papierosów (tzn. Kiedy palę i w jakich okolicznościach).
Udało ci się już ustalić te kluczowe momenty. Teraz ważne jest, aby ustanowić alternatywne działania (nawet jeśli są one codziennie), aby móc wykonywać w tych momentach.
Ważne jest, aby zrozumieć powód, dla którego palisz każde z papierosów, ponieważ pozwoli to na ustalenie i wdrożenie alternatywnych zachowań w stosunku do cygara, które będą skuteczne.
Na przykład, niektóre powody, dla których możesz palić papierosy, to: za nagrodzenie siebie za osiągnięcie czegoś, ponieważ jesteś bardzo zestresowany i zrelaksowany, przez rutynę (automatycznie), ponieważ jesteś znudzony, ponieważ daje ci to przyjemność ...
Jeśli jesteś w stanie zobaczyć powody, dla których bierzesz papierosy, zachowanie, dzięki któremu możesz je zastąpić, będzie musiało być w tej samej linii.
4- Stosuje techniki relaksacyjne i oddechowe
Uczenie się relaksu może być bardzo przydatną techniką, gdy jesteś szczególnie niespokojny. A rzucenie palenia jest jedną z tych sytuacji.
Jeśli planujesz rzucić palenie, w działaniach przed zaplanowanym dniem, wygodnie byłoby uwzględnić relaks. Jeśli ćwiczysz to w czasach, gdy nie jesteś jeszcze zdenerwowany, może stać się o wiele skuteczniejszym narzędziem.
Nauka oddychania przeponowego może być również bardzo przydatna w czasach, gdy czujesz się szczególnie niespokojny.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to wstać wcześnie rano, aby spędzić kilka chwil na oddychaniu. Z upływem dni zdasz sobie sprawę z odczuwania najczystszego powietrza nad płucami.
5- Wykonuj czynności, które są przyjemne i sprawiają przyjemność
Ważne jest, aby zaznaczyć listę rzeczy, które lubisz i sprawić przyjemność. Aby wziąć pomysły, kolejnym działaniem, które może być częścią poprzedniego planu „rzucenia palenia”, jest zrobienie słoika z przyjemnymi zajęciami.
Zastanów się nad wszystkimi rzeczami, które zapewniają ci dobre samopoczucie. Nie muszą to być wspaniałe rzeczy: od spaceru na plaży, wycieczki w góry, lody, spacery z dziećmi, tańca ...
Każde z tych działań może być przykładem do przeprowadzenia. Kiedy rzucisz palenie, spróbuj zainwestować czas w robienie rzeczy, które lubisz. Pomoże to zmniejszyć niepokój, ponieważ spędzasz mniej czasu na myśleniu o papierosach.
6- Jeśli czujesz, że jesteś głodny, kontroluj dziobanie
Często zdarza się, że kiedy przestajesz palić, przybierasz na wadze. Chociaż nie jest prawdą, że jest to związek przyczynowo-skutkowy, rzucenie palenia jest szczególnie stresującą sytuacją, która powoduje u wielu ludzi większy niepokój i wzrost spożycia kalorii.
Jeśli po rzuceniu palenia poczujesz niepokój i chcesz jeść lub jeść między posiłkami, spróbuj wybrać niskokaloryczne jedzenie.
Możesz również zdecydować się na żucie gumy, ale także biorąc pod uwagę, że może to zaostrzyć apetyt.
7- Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Wykonywanie ćwiczeń fizycznych pomoże ci odpocząć i zmniejszyć niepokój związany z uwalnianiem endorfin.
Może już regularnie ćwiczysz fizycznie, ale jeśli tak nie jest, zalecam rozpoczęcie ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością co najmniej 3 razy w tygodniu, znacznie lepiej, jeśli może to być od 4 do 5 razy w tygodniu.
Ćwiczenia fizyczne lub sport pomogą ci kontrolować niepokój i sprawią, że będziesz bardziej zwinny.
8- Pomyśl o dniu
Coś, co może być bardzo przydatne, aby rzucić palenie, to myśleć o dniu, to znaczy myśleć „DZISIAJ postanawiam nie palić, zobaczę jutro”.
Może to być coś sprzecznego z jednym z poprzednich punktów, w którym wskazaliśmy, że umieściłeś stałą datę, ale tak naprawdę nie jest.
Chodzi o to, abyś żył i cieszył się swoim dniem, zmniejszając lęk przed myśleniem, że NIGDY nie wrócisz do palenia, szczególnie na początku.
W tym celu codziennie wstawaj, decydując, że dzisiaj nie będziesz palił i podejmował małe wysiłki, myśląc, że dziś postanowiłeś wziąć pod uwagę swoje zdrowie i zadbać o siebie.
Jeśli to zrobisz, stopniowo będziesz zdawać sobie sprawę, że jest to łatwiejsze i po kilku tygodniach, chociaż nie będziesz potrzebował, będziesz miał większą kontrolę.
9- Oczyść swój dom ze wszystkiego, co przypomina ci papierosy i włóż pieniądze z tytoniu do skarbonki
Ważne jest, aby wyeliminować wszystko, co może przypominać o paleniu w domu. Wyeliminuj wszystkie zapalniczki, popielniczki i wszystko, co przypomina lub zachęca do palenia.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zwiększyć motywację, jest wprowadzenie wszystkich pieniędzy zapisanych w tytoniu w skarbonce.
To dobra propozycja. Może nigdy nie przestałeś myśleć o tym, ile pieniędzy wydajesz na palenie. Niezależnie od tego, czy to obliczyłeś, czy nie, zgodzisz się ze mną, myśląc o tym teraz, że jest to duża kwota pieniędzy.
Jeśli go nie usuniesz i nie zatrzymasz teraz, prawda jest taka, że wydasz te pieniądze na coś innego, nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego dobrą alternatywą i dobrą nagrodą jest oszczędzanie pieniędzy na leczenie.
Możesz ustawić czas, w którym wydasz te pieniądze (może to być pół roku lub rok), a tego dnia możesz zainwestować pieniądze w coś, co sprawia, że jesteś szczególnie podekscytowany.
10- Wyjaśnij rodzinie i przyjaciołom, że rzuciłeś palenie
Ważne jest, abyś uczynił swoje środowisko częścią faktu, że rzuciłeś palenie.
Wielu ludzi, obawiając się, że nie będzie w stanie ich przeprowadzić, będzie milczeć, dopóki nie zobaczą, że „jest poważna” i nie nawrócą.
Musisz sprawić, by twoja rodzina i przyjaciele byli sprzymierzeńcami: od ustalonego terminu poinformuj ich, dokąd idziesz i poproś ich, aby nie oferowali ci papierosa.
Ważne jest również, abyś w żadnym wypadku nie palił (nawet jednym zaciągnięciem) i unikał siedzenia obok palarni lub wychodzenia na zewnątrz z osobami palącymi.
W tym sensie można również znaleźć sojusznika: kogoś, kto decyduje się rzucić palenie z tobą lub kimś, z kim możesz iść, gdy czujesz się źle, kto może cię słuchać, zachęcać i przypominać, jak dobrze sobie radzisz.
11- Pamiętaj, że nie wszystko będzie tak łatwe, więc nie ma powodów
Po osiągnięciu tego punktu będziesz już świadomy, że rzucenie palenia wymaga wysiłku i cierpliwości.
Oczywiście będą trudne czasy, w których pomimo powodów i wysiłków będziesz chciał ponownie uruchomić papierosa. W tych chwilach nie ma powodów i nie kłóc się o to, czy powinieneś lub nie powinieneś palić.
Jeśli tak bardzo obawiasz się, że potrzebujesz papierosa, wróć do przeczytania listy powodów, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie i powiedz sobie jedno z przygotowanych przez siebie zwrotów.
Na przykład „Nie zamierzam palić”. Następnie wykonaj niektóre czynności, które zaproponowaliśmy, niektóre działania, które dają przyjemność lub technikę relaksacji.
Jeśli nadal nie możesz, zadam ci zadanie: napisz list lub listę powodów, dla których nie powinieneś zapalać tego papierosa.
12- Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, nie wahaj się tego zażądać!
Rzucenie palenia nie jest łatwe, a jeśli jesteś palaczem i kiedykolwiek próbowałeś, będziesz wiedział, jak trudne może być.
Jeśli mimo wysiłków czujesz, że nie możesz tego osiągnąć, nie wahaj się poprosić o profesjonalną pomoc. Idź do psychologa specjalizującego się w uzależnieniach i pomóż osiągnąć wyznaczony cel.
Czasami jest coś, co nas blokuje i znajduje to, co jest, i jak to rozwiązać nie jest łatwe, ale wyspecjalizowany specjalista będzie wiedział, jak znaleźć potrzebne narzędzia.
13 - Zapobiegaj nawrotom przed ich wystąpieniem
Nie będziesz zwolniony z sytuacji towarzyskich, w których palenie tytoniu jest na porządku dziennym i gdzie naprawdę trudno jest pokonać przeszkody na drodze do palenia.
Odbędą się spotkania z przyjaciółmi, imprezy rodzinne, ważne wydarzenia społeczne, wiele stresujących sytuacji ... które przypomną Ci o paleniu i gdzie będzie trudniej się oprzeć.
Idź do nich. Spróbuj sobie wyobrazić, jak będą wyglądać te sytuacje i co zwykle robisz. Kiedy już to zrobisz, spróbuj zobaczyć, jak zareagujesz w tych sytuacjach w przyszłości.
Pomyśl, że mógłbyś zrobić dla każdego z nich i stworzyć przyjemne zajęcia.
Co to jest palenie?
Zużycie tabaki jest za to odpowiedzialne, co roku, według Światowej Organizacji Zdrowia, ponad sześć milionów ludzi umiera rocznie.
Uzależnienie od tytoniu jest uzależnieniem od tytoniu ze względu na działanie nikotyny, która działa na centralny układ nerwowy.
Jest to uzależnienie, zważywszy, że osoba uzależniona od tytoniu jest od niego uzależniona, aw przypadku braku możliwości konsumpcji pojawia się zespół odstawienia.
Nikotyna jest bardzo uzależniającym lekiem, który jest bardzo szybko wchłaniany w krwiobiegu podczas palenia tytoniu. Według danych osoba, która pali około 25 papierosów dziennie, otrzymuje 250 inhalacji nikotyny dziennie.
Zużycie nikotyny zwiększa poziom dopaminy w mózgu, który również działa w obwodzie przyjemności.
Tak więc, gdy osoba paląca próbuje rzucić palenie, pojawia się zespół odstawienia: trudności ze snem, drażliwość, trudność uwagi ...
Wpływ palenia na zdrowie
Tytoń powoduje liczne problemy zdrowotne. Na przykład rak płuc, przełyk lub krtań, zapalenie oskrzeli lub choroba serca.
Ponadto tytoń przyspiesza proces starzenia, ponieważ przyspiesza pojawianie się zmarszczek i wytwarza suchą skórę.
Nie mniej ważne, nawet jeśli nie chodzi o zdrowie samego siebie, jest wpływ tytoniu na tak zwanych biernych palaczy, to jest na ludzi, którzy pomimo braku palenia, dzielą zamknięte przestrzenie z palaczami i w końcu wdychają dym tytoniowy
W tym sensie Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem, która zależy od Światowej Organizacji Zdrowia, określiła to środowisko jako powietrze zanieczyszczone dymem tytoniowym (ACHT), co wskazuje, że jest rakotwórcze dla ludzi, co podkreśla jego znaczenie,
Niektóre substancje szkodliwe i rakotwórcze dla ludzi i obecne w tytoniu to smoły, arsen, chlorek winylu lub uretan.
Jednak także u osób, które wdychają dym tytoniowy, mogą mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia: zwiększa się ryzyko wystąpienia zawału mięśnia sercowego lub choroby niedokrwiennej serca.
Zwiększa również częstość występowania objawów ze strony układu oddechowego, podrażnienia oczu, zmniejszenia masy ciała niemowląt w ciąży lub zwiększonego raka płuc.
Jeśli pomyślałeś o rzuceniu palenia z powodu ryzyka, jakie mają dla twojego zdrowia, a także mieszkasz lub pracujesz z osobami niepalącymi, zwłaszcza jeśli masz dzieci, pamiętaj, że możesz im zaszkodzić paleniem.
Na przykład w przypadku dzieci zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z oddychaniem, takich jak astma, zapalenie oskrzeli lub zapalenie płuc, pogarszając się w przypadku, gdy są już astmatyczne.
Rzucenie palenia jest ważne dla Ciebie i Twojego zdrowia. W poprzednim punkcie widzieliśmy już ilość szkodliwych skutków tytoniu. Z pewnością wielu z nich już wiedziało, a jednak rzucenie palenia wydaje się naprawdę trudne.
Ważne jest, aby wiedzieć, że rzucenie palenia jest możliwe i że można je uzyskać. Kiedy czujesz się zdolny i przy pomocy niezbędnej pomocy, możesz rozpocząć proces, który zmieni twoje życie i pomoże ci uzyskać zdrowie i jakość życia.
A jakie znasz inne metody lub porady, aby rzucić palenie?
