Jak pokonać rozpad pary: 10 ważnych wskazówek

Rozpad pary jest powszechny w życiu; Wszyscy musieliśmy przejść przez niektóre, ponieważ był to związek toksyczny lub z powodu niewierności. W większości przypadków ludzie nie wiedzą, jak radzić sobie z tego typu sytuacjami, stąd powstają konflikty i zwiększają napięcie i cierpienie między nimi.

W tym artykule wyjaśnię, jak przezwyciężyć rozpad pary, czy to w związku formalnym czy nieformalnym, małżeństwie lub partnerstwie domowym i mieć dzieci, czy nie. W końcu ból jest taki sam i przy pomocy psychologii można lepiej poradzić sobie z tymi złymi czasami.

Wydaje się, że nowe technologie ułatwiły zakończenie związku: szacuje się, że 28 milionów par rocznie łamie się z powodu przyczyn pochodzących z sieci społecznościowych, takich jak Facebook czy WhatsApp.

Stawiając czoło sentymentalnej separacji, zakładajcie to i przezwyciężajcie brak miłości jest trudny, ale nie musicie się zbytnio martwić ani nadawać zbyt dużej wagi. Większość przerw przechodzi przez fazę żałoby, ale z czasem i wiedząc, jak zarządzać swoimi emocjami, przezwyciężysz to.

Według ankiety przeprowadzonej przez «The Telegraph», przed znalezieniem idealnego partnera lub osoby, z którą spędzimy więcej czasu, mężczyźni i kobiety mają średnio dwa separacje lub «pęknięcia serca».

Zwykle, aby wyjść ze złej sceny, prosi się o pomoc przyjaciół lub ludzi z doświadczeniem i często mówią rzeczy takie jak „czas leczy wszystko” lub „wychodzą i bawią się”, aw rzeczywistości często mają rację. Z radą, z którą się nie zgadzam, jest rada „wyjdź i zdobądź kogoś innego”, ponieważ może to prowadzić do uzależnienia lub nie rozwiązać prawidłowo żalu.

Aby moje wskazania były bardziej wiarygodne, opowiem artykuł o strategiach naukowych, które okazały się bardziej skuteczne w przezwyciężaniu tych sytuacji. Wcześniej wyjaśnię również kilka pojęć, które pomogą ci lepiej zrozumieć sytuację, z którą musisz się zmierzyć.

Fazy ​​żałoby po przerwie miłosnej

Jeśli zakończyłeś związek, prawdopodobnie przechodzisz „pojedynek”. Twój były partner nie jest już w twoim życiu i przejdziesz proces utraty. Są też ludzie, którzy nie przechodzą przez ten etap, chociaż w tym przypadku nie sądzę, aby potrzebowali pomocy.

Niewątpliwie znajomość tych faz pomoże ci zrozumieć proces, przez który przechodzisz i uniknąć pewnych skomplikowanych sytuacji, które mogą powodować jeszcze większy ból.

1- Odmowa

W tej fazie odmówisz zaakceptowania, że ​​związek się skończył, będzie ci trudno uwierzyć, że nastąpiło zerwanie, poczujesz smutek i prawdopodobnie płaczesz, coś, czego nie powinieneś tłumić, ponieważ jest to normalne.

2- Ira

Jeśli przejdziesz przez tę fazę, poczujesz, że ktoś potraktował cię niesprawiedliwie lub zdradził cię. Jeśli to on cię opuścił, będziesz się zastanawiał, jak mógł to zrobić, a będziesz zaskoczony, że to nie ma na niego wpływu, tak jak na ciebie wpływa. Nie wszyscy z nas muszą stawić czoła przerwie w ten sam sposób, ponieważ każdy ma swoją własną perspektywę.

W tej fazie jest zwykle głęboki smutek i może wystąpić agresja i niepokój.

3- Negocjacje

W tej fazie ludzie zazwyczaj szukają rozwiązań i porozumień, aby były para powróciła. Możesz działać impulsywnie, wysyłać wiadomości, dzwonić lub prosić o powrót do swojego byłego.

Ale jak dobrze wiesz, negocjacje rzadko kończą się dobrze. Każde zerwanie wymaga czasu, kiedy trzeba założyć, że jeden lub obaj chcieli położyć kres związku.

Zdrowe negocjacje mogłyby zakończyć się, na przykład, pozostaniem jako przyjaciółmi i nie utratą tego zaufania, które kiedyś posiadałeś. Ale nie zawsze jest to takie proste, ponieważ dla każdego z was może to być bolesne, ponieważ wciąż czujecie do tej osoby i nie zakładacie zerwania.

Dlatego polecam poświęcić trochę czasu, aby być przynajmniej przyjaciółmi. Jeśli nie będzie to opłacalne, najlepiej będzie zdystansować się na zawsze.

4- Rozpacz i depresja

W tej fazie zaczniesz rozumieć, że związek się zakończył i że nie wrócisz. To wtedy zaczyna się głęboki smutek i możliwa depresja, z uczuciem niechęci i rozpaczy.

Objawy, takie jak jedzenie trochę lub dużo lub spanie trochę lub dużo i nie chce wyjść, są normalne. Ale uspokój się, że ta faza się wydarzy, ale tak szybko, jak to się stanie, będzie zależało od sposobu zarządzania nią.

W tym artykule podajemy 10 wskazówek, jak pokonać depresję dla miłości.

5- Akceptacja

W tej fazie akceptujesz, że skończyłeś ze swoim partnerem, odzyskasz siły i nie masz tylu negatywnych myśli. Nawet jeśli masz dobre wspomnienia o swoim partnerze, nie powodują one tak dużego cierpienia jak poprzednio i zaczynasz mówić normalnie o swoim poprzednim związku.

Kroki prowadzące do przełamania miłości

1- Akceptuj sytuację

W niektórych sytuacjach uzgodnienie będzie możliwe, aw innych zdecydowanie zaleca się definitywne zakończenie relacji.

Aby poradzić sobie z przerwą, musisz zaakceptować swoją sytuację i nie mówić sobie, że jest to zły wybój i tymczasowa separacja. To nie jest tak, że przerwa jest dobra, ale że jest prawdziwa.

Wyrażanie siebie i mówienie do siebie i innych jest bardzo ważne, nawet jeśli jesteś w złym nastroju lub jest ci bardzo smutno.

Dobrym sposobem radzenia sobie z tą sytuacją jest napisanie pamiętnika o tym, co myślisz i czujesz. Pisanie myśli sprawia, że ​​mózg może łatwiej przetwarzać informacje. Ponieważ nie do końca rozumiesz sytuację, to pomoże ci to zrozumieć i wiedzieć, co się dzieje, ponieważ wszystko było szokiem.

W tym aspekcie trzeba wziąć pod uwagę efekt zwany „białym niedźwiedziem”. Chodzi o to, kiedy starasz się nie myśleć o białym niedźwiedziu, właściwie zaczniesz o tym myśleć.

To samo dzieje się, jeśli myślisz o swoim byłym partnerze. Nie daj się przytłoczyć ani nie próbuj eliminować tej myśli lub pamięci, po prostu zaakceptuj to i zrozum, że jest to normalna faza i że stanie się to z czasem.

Jeśli nadal nie wiesz, jakie kroki podjąć, aby zakończyć związek, ten artykuł Cię zainteresuje.

2- Unikaj złości

Jak można przeczytać w punkcie żałoby, coś wspólnego po rozstaniu jest gniewem, który przyniesie tylko złe konsekwencje.

Spróbuj go rozpoznać, gdy go poczujesz, i unikaj pokazywania go w dowolnej akcji. W tym celu możesz ćwiczyć ćwiczenia, medytować lub ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne.

Aby je rozpoznać, wskazane jest, abyś zwracał uwagę na swoje myśli i pozwalał im przejść. Te negatywne myśli muszą postrzegać je jako czarne chmury, które czasami zalewają wasze dni, ale musicie pozwolić im przejść.

3- Nie dotykaj

Unikaj bodźców lub sytuacji, które przypominają ci twojego byłego partnera. Twój partner zachowywał się jak narkotyk w twoim mózgu; kiedy byłeś z nim, twoje neurony uwolniły dopaminę, neurotransmiter dobrego samopoczucia.

Będziesz musiał zrobić to samo, co gdy narkoman chce przezwyciężyć swoje uzależnienie; przestań używać leku W twoim przypadku oznacza to, że przestaniesz kontaktować się, widzieć lub odnosić się do twojego byłego. Jeśli relacja się skończy, pochodzi z przeszłości i nie warto inwestować czasu i wysiłku.

Jest normalną pokusą, aby dostać się na Facebook, aby zobaczyć, co robisz, zobaczyć zdjęcia lub zadzwonić do niego. Ale to tylko utrudni pokonanie, spowoduje więcej bólu i wydłuży regenerację.

Nie chodzi o zapominanie, w końcu to ktoś, kto podzielił część swojego życia. Celem jest stworzenie nowego życia i przezwyciężenie sytuacji. Na początku będzie szczególnie ważne, aby unikać miejsc, które udostępniłeś lub oglądasz zdjęcia. Z czasem nie będzie to tak bolesne.

Inne rzeczy, które możesz zrobić:

• Kiedy zauważysz, że masz zamiar „ulec pokusie” (patrz zdjęcia, odwiedź Facebooka, zadzwoń), natychmiast zacznij robić coś innego. Na przykład, jeśli zamierzasz wejść na Facebook, wyłącz komputer i idź do uprawiania sportu.
• To będzie twoja decyzja, aby pozbyć się obiektów, takich jak zdjęcia lub ubrania. Moim zdaniem lepiej to zrobić.

4- Stwórz nowe życie

W zależności od tego, ile podzieliłeś się z byłym partnerem, będziesz musiał zmienić mniej lub bardziej nawyki swojego życia.

Aby rozwiązać zerwanie, konieczne jest, aby stopniowo budować nowe życie. Zrobisz to, budując nowe relacje osobiste, wykonując nowe czynności i zmieniając pewne negatywne nawyki.

«Stwórz nowe życie» będzie oparte na tworzeniu zasobów społecznych i osobistych:

• Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny. Mówienie o przerwie jest korzystne.
• Twórz nowe przyjaźnie Prawdopodobnie dzielisz się przyjaźnią ze swoim byłym partnerem i przynajmniej na początku rozpadu może być dobrze, że nie widzisz. Zapisz się na warsztaty, kursy, sport ...
• Przybieraj nowe nawyki: bieganie, poprawianie kondycji na siłowni, taniec, gotowanie, pisanie ...
• Wyznacz nowe cele i bądź podekscytowany.
• Pracuj nad swoimi osobistymi zasobami: osobistymi zasobami, takimi jak niezależność lub podnieś poczucie własnej wartości.

5- Naucz się być niezależnym

Bycie niezależnym uczy się z postawą polegającą na tym, że potrzebujemy tylko siebie, aby osiągnąć cele i żyć, nie potrzebować nikogo, by osiągnąć rzeczy i cieszyć się życiem.

To konkurs, który pomoże Ci osiągnąć cele zawodowe, poprawić jakość życia i mieć lepsze relacje osobiste. Dlatego bycie niezależnym nie jest samotnością czy izolacją, ale poleganie wyłącznie na sobie, aby być szczęśliwym.

Nie uczysz się być niezależnym przez noc. Jak we wszystkim, trzeba iść krok po kroku. Zrób listę, na początku z prostymi zadaniami i przechodząc do trudniejszych zadań. Na przykład:

- Jedz sam.

- Idź do supermarketu sam.

-Zastosuj tylko do lekcji samoobrony.

-Zrób samotną podróż.

-Weź na kawę samą.

... itd.

I wreszcie uważam za najważniejsze: nauczyć się kontrolować, że twoje szczęście zależy od ciebie. To znaczy, że nie jesteś szczęśliwy tylko wtedy, gdy ktoś mówi ci, że jesteś przystojny lub że nie czujesz się źle, ponieważ ktoś mówi ci coś nieprzyjemnego. Od teraz twoje samopoczucie będzie pod twoją kontrolą, zapomnij o byciu zależnym emocjonalnie.

Nie oznacza to, że stajesz się samotny lub boisz się zaangażowania. Chodzi o to, aby czuć się komfortowo i cieszyć się z siebie, nawet jeśli jesteś sam.

Aby uzupełnić, polecam ten artykuł na temat „jak kochać siebie”.

6- Rozpoznaj i zmień swoje negatywne myśli

Sposób, w jaki interpretujesz przerwę i twoja sytuacja, przyczyni się do szybkości powrotu do zdrowia. Osoba, która po przerwie uważa, że ​​jest teraz bardziej wolna, ma więcej wolnego czasu lub dojrzewa, odzyska szybciej niż ktoś, kto ma negatywne myśli.

Musisz być świadomy swoich odczuć i myśli tu i teraz, aby zmienić te negatywne myśli, uczucia i nastroje.

Na przykład przed przerwą możesz pomyśleć:

- Że nie znajdziesz innej pary i że pójdziesz źle (negatywna myśl).

-Co to jest okazja do nauki i że następny związek będzie lepszy.

Logicznie rzecz biorąc, druga interpretacja pomoże ci znacznie więcej w przezwyciężeniu sytuacji. Więc pracuj nad obserwowaniem swoich myśli i kwestionowaniem niektórych takich jak: „Nie znajdę nikogo, kto mnie kocha”, „Jestem bezwartościowy”, „Będę sam / przez resztę mojego życia”. To tylko pomoże ci utrzymać ból.

Technika 7-reattribution

Coś powszechnego w przerwie polega na tym, że czujesz się winny lub odpowiedzialny za to.

Ta technika opiera się na badaniu sytuacji, które doprowadziły do ​​przerwy (wszystko, nie tylko niedawne) i logicznie przypisują odpowiedzialność każdemu członkowi pary.

Nie chodzi o to, byś pozbył się całej odpowiedzialności, ale o to, by dać każdemu członkowi odpowiedzialność, na którą zasługuje, i nie przypisywać ci tego.

- Jakie wydarzenia doprowadziły do ​​przerwy? Czy część odpowiedzialności można przypisać twojemu byłemu?

Możesz zastanowić się i, jeśli jest to pomocne, napisz nową „karę”.

Na przykład:

• Nie dotrzymał obietnicy.
• Nie był już rozważany i nie okazywał życzliwości.

8- Popraw swoje poczucie własnej wartości

Korzyści wynikające z poczucia własnej wartości są liczne; wiąże się ze szczęściem, odpornością, motywacją, zdrowiem i produktywnością.

Kluczem do poprawy poczucia własnej wartości jest zmiana sposobu interpretowania życia, analizowanie negatywnych interpretacji faktów oraz tworzenie nowych myśli i celów, które pobudzają wzrost poczucia własnej wartości.

Polecam ten artykuł, aby zacząć go ulepszać.

9- Znajdź wzory do naśladowania

Wzorem do naśladowania jest ktoś, kto już osiągnął lub wykonuje działanie, które chcemy zrobić.

Nauka pokazała, że ​​wzorce do naśladowania mogą nam pomóc w rozwiązaniu problemu i zmotywowaniu nas.

Czy masz przykład silnego mężczyzny lub kobiety, która przeszła przerwę bez wielkich trudności? Znajdź go i ucz się od niego. Te historie motywacyjne mogą ci pomóc.

10 - Bądź cierpliwy

Jest prawdopodobne, że jesteś smutny, zdesperowany i nie wiesz, co robić. Pierwsze tygodnie lub nawet miesiące będą normalne. W rzeczywistości dziwną rzeczą byłoby to, że po poważnej przerwie jesteś całkowicie szczęśliwy i nie ma to na ciebie wpływu.

Dlatego należy pamiętać, że odzyskiwanie to proces, który wymaga czasu, chociaż można „trochę popchnąć”, jeśli zastosuje się niektóre z wyjaśnień opisanych powyżej.

Wnioski

W relacjach nie ma dobrych i złych, winnych i niewinnych, są po prostu dobre i złe relacje.

Przezwyciężenie separacji jest trudnym i nieprzyjemnym procesem, chociaż z czasem wyzdrowiejesz, a nawet nauczysz się lepiej radzić sobie w następnym związku. Użycie pewnych technik, nawyków i unikanie pewnych zachowań będzie łatwiejsze dla ciebie.

Tutaj masz podsumowanie wideo tego artykułu:

A co zrobiłeś, aby pokonać tę sytuację? Czy możesz mi powiedzieć swoje doświadczenie? Jestem zainteresowany Dzięki!