Zmiany nastroju: 8 praktycznych wskazówek na temat ich leczenia

Nastrój lub wahania nastroju są wzlotami i upadkami emocjonalnymi, więc osoba doświadcza kilku różnych emocji w krótkim czasie. Na przykład, możesz przejść od doświadczania radości do smutku, nagle i czasami bez wyraźnej przyczyny, która to uzasadnia.

Te wahania nastroju mogą negatywnie wpływać na życie osoby, która cierpi, szczególnie w dziedzinie społecznej. Przejawia się również w sferze akademickiej lub pracy i może występować u mężczyzn, kobiet, dzieci, młodzieży i osób starszych.

Zwykle tę niestabilność humoru przypisuje się w większym stopniu płci żeńskiej - ze względu na zmiany hormonalne w pewnych stadiach, takich jak menopauza lub miesiączka - i chociaż wydaje się, że zmiany hormonalne mogą powodować większą niestabilność humoru, faktem jest, że Występuje u mężczyzn.

Przyczyny wahań nastroju

Przyczyn wyjaśniających zmiany nastroju jest wiele i czasami trudno jest określić konkretne czynniki, które go powodują. Można jednak znaleźć typowe przyczyny, które ułatwiają nagłe zmiany nastroju, takie jak:

Menopauza

Menopauza stanowi dla większości kobiet okres niestabilności i zmian hormonalnych, psychologicznych i psychospołecznych.

Wszystkie te zmiany powodują w wielu przypadkach, że nagłe zmiany nastroju występują wśród kobiet, które przechodzą przez ten etap życia.

Zaburzenia zachowania żywieniowego

Niezrównoważonej diecie, charakteryzującej się okresami głodu i nadmiernego jedzenia, a także innymi nieodpowiednimi zachowaniami kompensacyjnymi, często towarzyszą wahania nastroju i wahania nastroju.

W rzeczywistości, gdy ludzie nagle czują się smutni lub niespokojni, zazwyczaj zwracają się do jedzenia, aby uzyskać pewien komfort.

Niektóre zaburzenia osobowości (limit, histrionic)

Graniczne i histrioniczne zaburzenia osobowości charakteryzują się znaczną niestabilnością emocjonalną i afektywną. Relacje społeczne są często burzliwe i niestabilne, podobnie jak relacje sentymentalne.

Ludzie, którzy cierpią na którekolwiek z tych zaburzeń, zazwyczaj nie utrzymują przyjaźni lub romantycznych partnerów przez długi czas. Ta niestabilność emocjonalna przejawia się zwykle również w nastroju i nastroju.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Chociaż wszystkie dziewczęta nie cierpią z powodu tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w rzeczywistości wiele z nich zaczyna odczuwać zmiany emocjonalne na kilka dni przed miesiączką.

Wydaje się, że syndrom ten, pomimo wpływu hormonalnego, wynika również ze społecznego uczenia się, jakie dziewczęta mają przez całe życie.

Smutek i drażliwość są charakterystyczne dla syndromu przedmiesiączkowego, który często występuje u osoby, która cierpi z powodu konfliktu z innymi - w przypadku pytań, które normalnie by go nie sprowokowały.

Dojrzewanie

Dorastanie to czas wielkich zmian, wyzwań i niepewności. Dlatego jest normalne, że na tym etapie cyklu życia ludzie mają większe wahania nastroju i doświadczają emocjonalnej kolejki górskiej w obliczu przeciwności losu.

Ponadto jest to również okres, w którym zmiany hormonalne mogą mieć decydujący wpływ na nastrój nastolatków.

To tylko niektóre przykłady nagłych wahań nastroju.

Jednak, jak już powiedzieliśmy, w innych okolicznościach nie jest łatwo określić przyczyny, które to powodują.

Jak radzić sobie z wahaniami nastroju?

W każdym razie, abyś nauczył się radzić sobie z tymi zmianami nastroju, przedstawiamy ci 8 wskazówek, które będą bardzo pomocne:

1. Naucz się rozpoznawać wahania nastroju

Zmiany nastroju mają charakterystyczne wskaźniki fizjologiczne, więc przy odrobinie praktyki można je łatwo rozpoznać od samego początku. Na przykład, w stanie złości lub gniewu, twoje serce bije szybciej, twój oddech staje się bardziej pobudzony i doświadczasz stanu napięcia mięśniowego.

W takich przypadkach wskazane jest szybkie wykrycie tej zmiany humoru, aby uniknąć konfliktów i wybuchów emocjonalnych.

Jednym ze sposobów na to jest wycofanie się do innego pokoju i ćwiczenie głębokich ćwiczeń oddechowych, aby poziomy serca i częstości oddechów zostały znormalizowane.

Po tym ćwiczeniu możesz myśleć wyraźniej i być bardziej skłonny do słuchania i rozumienia punktu widzenia tych ludzi.

Przeciwnie, w obliczu nastrojów takich jak smutek, twoje ciało reaguje wolniej na to, co dzieje się wokół ciebie, mówisz mniej i negatywne myśli napadają na ciebie.

W takim przypadku, bardzo fajna czynność może być bardzo pomocna, zwłaszcza jeśli wykonasz ją w towarzystwie przyjaciela lub członka rodziny.

Jak widzisz, w zależności od doświadczanych emocji potrzebne są różne strategie, więc pierwszym krokiem, który musisz podjąć, jest wykrycie danej emocji.

Wiedza o tym, jak przewidzieć jego konsekwencje, pomoże ci działać na emocje, które odczuwasz, i unikać jego negatywnych konsekwencji.

2. Nie przenoś problemów z jednego obszaru życia do drugiego

Z pewnością wiele wahań nastroju, które doznałeś, wynika z nieistotnych przyczyn, które spowodowały, że przeniosłeś się z jednego obszaru życia do drugiego. Na przykład, jeśli miałeś zły dzień w pracy, możesz przenieść swoje problemy do partnera, przyjaciół lub rodziny.

W ten sam sposób może się zdarzyć, że z powodu konfliktów z partnerem lub rodziną masz trudności z koncentracją na pracy lub nauce. Jest to cecha często spotykana wśród ludzi, którzy mają zmiany nastroju lub nastroju.

Dlatego zalecamy, aby w miarę możliwości spróbować rozróżnić problemy, które występują w różnych obszarach życia, aby nie powstawały nowe problemy.

Naucz się kontrolować te negatywne emocje, korzystając z innych wskazówek, które Ci tutaj przedstawiamy, aby nie zaszkodziły Ci w innych dziedzinach życia.

3. Kontroluje godziny snu

Nawyk, który może powodować wiele zaburzeń nastroju i nastroju, ma nieregularny harmonogram snu.

Dlatego powinieneś zacząć spać 8 godzin dziennie - bez przerw w tych godzinach snu, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do stabilnego harmonogramu nocnego.

Aby ułatwić proces adaptacji snu, możesz wykonać następujące wytyczne:

• Nie ma rozpraszających bodźców w sypialni . Wiele osób stara się walczyć z bezsennością, oglądając telewizję, uzyskując dostęp do nowych technologii lub czytając książkę. Jeśli te czynności są dla ciebie bardziej atrakcyjne niż pójście spać, będziesz przeszkadzać w procesie przygotowania snu do organizmu.

• Nie jedz dużych ilości jedzenia podczas obiadu, ponieważ ciężkie trawienie negatywnie wpłynie na nocny sen.

• Zadbaj o fizyczne warunki swojej sypialni. Jeśli pomieszczenie ma nadmierną jasność lub jest ciepło lub zimno, należy spróbować zmienić te właściwości, aby ułatwić zasypianie.

4. Zmniejsz spożycie alkoholu i tytoniu

Jeśli palisz lub spożywasz regularnie alkohol, powinieneś wiedzieć, jakie efekty wywierają na Twój nastrój - oprócz znanych już niekorzystnych skutków dla zdrowia fizycznego.

Liczne badania wykazały istnienie związku między doświadczanymi negatywnymi emocjami a chęcią spożywania alkoholu i innych substancji, takich jak tytoń.

W tego typu badaniach stwierdzono, że ludzie zwiększają spożycie alkoholu i innych substancji w celu zwiększenia ich nastroju, ale często uzyskuje się efekt odwrotny.

W ten sposób wchodzisz w błędne koło, z którego możesz opuścić tylko, jeśli szukasz nowych metod walki z negatywnym nastrojem.

Dlatego, jeśli zwykle palisz lub pijesz alkohol, powinieneś rozważyć zmniejszenie tych nawyków, aby nie wpływały na zmiany nastroju - i nie zachęcały do ​​negatywnych emocji.

5. Wykonuj zbilansowaną dietę

Podobnie jak w przypadku konsumpcji tytoniu i alkoholu, może się zdarzyć, że chcesz szukać emocjonalnego komfortu w jedzeniu, po doświadczeniu zmian nastroju lub nastroju.

W ten sam sposób możesz wejść w błędne koło udając, że poprawiasz nastrój poprzez jedzenie i uzyskasz przeciwny wynik.

Zazwyczaj, gdy spożywana jest duża ilość pokarmu z powodu dyskomfortu nastroju, doświadczane są nieprzyjemne uczucia, takie jak wstyd lub wina.

Dlatego unikaj uciekania się do jedzenia w takich sytuacjach i zmień ten nawyk na bardziej adaptacyjny, taki jak chodzenie na filmy, spacery, kawę z przyjacielem itp.

6. Napisz o swoich emocjach

Wydaje się, że pisanie ma wyzwalającą moc, która pozwala ci zmierzyć się z twoimi emocjami, zamiast ich zaprzeczać lub tłumić. Jest to efekt wyzwalający, który został ujawniony w licznych badaniach.

Na przykład Klein i Boals (2001) odkryli, że pisząc o stresujących wydarzeniach, można było zmniejszyć natrętne i unikające myśli, tak aby pojemność pamięci operacyjnej miała więcej zasobów do wykorzystania w innych działaniach umysłowych.

Innymi słowy, technika pisania może zapewnić korzyści w celu lepszego zarządzania emocjami, podczas gdy możesz mieć lepszą wydajność w innych zadaniach - zarówno akademickich, jak i akademickich.

Aby technika przyniosła pożądany efekt, musisz napisać o wydarzeniach, które zdarzają się w twoim życiu io emocjach, których doświadczasz, tak swobodnie i tak głęboko, jak to możliwe.

Ta technika zwiększy twoje samopoczucie i pozwoli stawić czoła sprzecznym sytuacjom osobistym, które powodują wahania nastroju.

7. Szukaj pomocy u rodziny i przyjaciół

Z pewnością wasze wahania nastroju doprowadziły do ​​więcej niż jednego konfliktu w waszym najbliższym otoczeniu lub spowodowały, że skończyliście jakieś sentymentalne relacje.

Czasami może się zdarzyć, że nie czujesz się zrozumiany przez ludzi wokół ciebie, ponieważ nie wiedzą, jak postawić się na swoim miejscu i nie pokazuj, jak wrażliwi powinni być z twojego punktu widzenia.

Jeśli chodzi o ten problem, istnieją dwa aspekty, które należy zmodyfikować:

Przede wszystkim wskazane jest, aby porozmawiać z rodziną, przyjaciółmi i partnerem - jeśli taki masz - i wyjaśnić ich sytuację, aby mogli cię zrozumieć i mieć więcej cierpliwości i współczucia z tobą.

Z drugiej strony, spróbuj zastosować w praktyce wskazówki, które tutaj zapewniamy, aby kontrolować twoje emocje, abyś mógł zredukować konflikty i konflikty, które zwykle masz z ludźmi wokół ciebie.

8. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Powszechnie wykazano, że praktyka ćwiczeń fizycznych ma ogromne korzyści w odniesieniu do dobrostanu psychicznego - oprócz fizycznego. Regularnie uprawiając sport, będziesz w stanie zwiększyć pozytywne emocje, dzięki czemu poczujesz się lepiej w swoim nastroju.

Ponadto jest to dobra strategia regulacji emocjonalnej, dzięki czemu można uspokoić zmiany nastroju lub nagłe nastroje.

Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń fizycznych, musisz wziąć pod uwagę tempo swojego życia, aby dokonać dobrego wyboru.

Na przykład, jeśli jesteś osobą prowadzącą siedzący tryb życia, idealnym rozwiązaniem jest stopniowe wprowadzanie małych zdrowych nawyków, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze.

Ważne jest, abyś uprawiał ćwiczenia fizyczne, zamiast robić to tylko sporadycznie.

Oto wskazówki, których nauczyliśmy się radzić sobie z nagłymi wahaniami nastroju.

A ty, jakie inne wskazówki dodasz, aby wiedzieć, jak podjąć zmiany nastroju?