Fazy ​​snu 1-5 (NREM-REM)

Fazy ​​snu są podzielone na NREM (w którym występują 4 podetapy) i REM, charakteryzujące się szybkim ruchem oczu i byciem sceną, na której odbywają się sny.

Odpoczynek jest wrodzoną potrzebą w większości żywych istot, aw przypadku istot ludzkich nabywających czasoprzestrzeń niezbędną do naszego odpoczynku jest niezbędny do utrzymania zdrowej korelacji metaboliczno-organicznej.

REM (szybki ruch gałek ocznych) oznacza szybkie ruchy oka. Podczas snu REM oczy poruszają się szybko w różnych kierunkach. Nie dzieje się to podczas snu nie REM.

Po zaśnięciu nadchodzi sen bez REM, po którym następuje krótszy okres snu REM, a następnie cykl zaczyna się od nowa. Sny pojawiają się normalnie podczas snu REM.

Dlatego, jak widać na powyższym obrazku, kiedy osoba śpiąca przechodzi przez etapy NREMA-REM i jako godziny postępu snu, etap REM wydłuża się.

Sen REM i nie-REM są tak różne, że fizjolodzy klasyfikują je jako odrębne stany behawioralne. Marzenia senne lub koszmary nocne występują podczas snu REM, co wiąże się z szybkimi, desynchronizowanymi falami mózgowymi i utratą napięcia mięśniowego.

NREM jest uważany za głęboki sen (najgłębsza część nazywa się snem wolnej fali) i nie wykazuje wyraźnego ruchu oczu ani paraliżu mięśni.

Fazy ​​lub etapy snu

Sen występuje w cyklach około 90 minut, na przemian pomiędzy NREM i REM, zwykle w tej kolejności i zazwyczaj cztery lub pięć cykli na noc.

Dlatego też fazy / fazy snu można podzielić na NREM, który z kolei zawiera 4 etapy i REM.

Faza NREM

Etap NREM (lub noREM) jest podzielony na 4 podfazy:

1- Wprowadzenie do snu

Oczy pozostają zamknięte, ale łatwo się obudzić. Ta faza może trwać od 5 do 10 minut. Mięśnie zaczynają się relaksować. Świat fizyczny zaczyna znikać.

Ten etap charakteryzuje się zmniejszeniem aktywności mózgu i początkiem rozluźnienia mięśni.

2-Początek snu

Zmniejsza się tętno i temperatura ciała. Ciało przygotowuje się do głębokiego snu.

Śpi lekko i bez marzeń. Ciało relaksuje się, aby przygotować się na nadchodzące sny.

Na tym etapie snu zaczynasz spać. Istnieje nowe spowolnienie aktywności mózgu i mięśni.

Sen 3 i 4-powolny (śpij głęboko)

Jest to etap głębokiego snu, zwany także snem wolnofalowym. Na tym etapie trudniej jest się obudzić, a jeśli osoba się obudzi, poczuje się zdezorientowana.

W czasie snu wolnofalowego aktywność mózgu i mięśni znacznie spada. Podczas tego głębokiego etapu snu NREM organizm naprawia tkanki, buduje kości i mięśnie oraz wzmacnia układ odpornościowy.

W miarę starzenia się ciała śpi bardziej lekko i osiąga się mniej głęboki sen. Starzenie się wiąże się również z krótszymi okresami snu, chociaż badania pokazują, że nadal potrzebny jest zarówno sen, jak i młodzież.

Faza REM

W fazie REM lub szybkim ruchu oka pojawiają się sny, aktywność mózgu jest szybka, a mięśnie są sparaliżowane.

Zwykle sen REM występuje 90 minut po zaśnięciu. Pierwszy okres REM zwykle trwa 10 minut.

W miarę upływu godzin snu fazy REM wydłużają się, a ostatnie mogą trwać do godziny. Tętno i oddech przyspieszają.

Możesz mieć intensywne sny podczas snu REM, ponieważ mózg jest bardziej aktywny. Niemowlęta mogą spędzić do 50% czasu, który spędzają śpiąc w fazie REM, w porównaniu do tylko około 20% dorosłych.

Konsekwencja braku snu

Po pierwsze, konieczne jest stwierdzenie, że nie wszyscy ludzie potrzebują tych samych godzin snu, zwykle twierdzi się, że 8 godzin jest konieczne, aby nasz organizm odzyskał zdrowie fizyczne i psychiczne.

Są jednak osoby, które śpią 5 lub 6 godzin. Naprawdę ważne jest, aby godziny odpoczynku były wysokiej jakości, więcej niż czas spędzony.

Poniżej wymienimy główne konsekwencje utrzymywania nieodpowiedniej rutyny snu lub odpoczynku:

• Długotrwała niewydolność snu jest związana z możliwymi zaburzeniami organicznymi; Cukrzyca lub otyłość są najczęściej wymieniane w tym sensie, związane ze zmniejszeniem wydatkowania energii i wzrostem apetytu. Podczas snu organizm uwalnia hormon, kortyzol, ważny dla układu odpornościowego oraz w procesie metabolizowania glukozy.

• Ciało nie wyzdrowieje z aktywności fizycznej, dlatego utrzymuje stan zmęczenia i codziennej senności. Rytm życia staje się ciężki, naładowany bez energii, negatywnie angażując wszystkie wątki naszego życia.

• Bez odpoczynku umysł nie jest wolny od myśli, w skrócie, stresu codziennego życia, tak że aktywność mózgu jest zmniejszona; zdolność do refleksów, koncentracji, studiowania lub refleksji jest rozcieńczana dzień po dniu, zmniejszając nawyk przyswajania nowej wiedzy.

• W dłuższej perspektywie udowodniono występowanie odczuć hiperalgezji, zwiększonego odczuwania bólu, wyczerpania, przedwczesnego starzenia się, zaburzeń żołądkowo-jelitowych itp.

Krótko mówiąc, odpoczynek jest niezbędny, ponieważ wpływa na nasz dzienny rytm życiowy i doskonałe funkcjonowanie naszego ciała.

Jeśli masz problemy ze snem, wskazane jest udanie się do specjalisty, ponieważ rozwiązywanie zaburzeń snu poprawi jakość twojego życia.