Poczucie winy: 9 praktycznych sposobów leczenia

Poczucie winy jest całkowicie normalne i faktycznie adaptacyjne; Pomaga ci utrzymywać osobiste relacje z rodziną, a zatem przetrwać.

Są jednak chwile, kiedy jest przesadzone, nie ma prawdziwego powodu lub jest zbyt częste. To wtedy musisz znaleźć sposoby, aby go pokonać, ponieważ staje się to naprawdę nieprzyjemne i staje się wielką przeszkodą na drodze do dobrego samopoczucia.

Skąd pochodzi wina?

Powstaje od dzieciństwa i jest częścią ludzkiej charakterystyki tworzenia struktur i norm społecznych. Jest to zatem sposób na utrzymanie porządku publicznego, rodzinnego i relacyjnego.

Dlatego jego pochodzenie jest społeczne, właściwie praktycznie wszystkie kultury świata podsycają poczucie winy od dzieciństwa. W niektórych przypadkach promowana jest wina wewnętrzna („jesteś zły za to, że nie studiujesz”), a w innych - zewnętrzna (publiczne upokorzenie).

Z biegiem czasu zasady, których uczy się od dzieciństwa, zaczynają być częścią wartości każdego z nich.

Kiedy mamy poczucie winy?

Na to uczucie wpływa kilka czynników: rodzinne, osobiste, społeczne i kulturowe. Oznacza to, że nie będzie tak samo, jeśli żyjesz w kulturze, która nadaje wiele znaczenia religii, która nie jest tak ważna. Będzie to również zależało od tego, czy twoja rodzina sprzyja poczuciu winy, czy nie.

Zwykle pojawia się, gdy czujemy, że krzywdzimy innych ludzi. Niektóre typowe przypadki to:

• Zachowuj się agresywnie
• Obraza
• Zniszcz relację opartą na zachowaniu.
• Zranić fizycznie
• Zostaw związek.
• Zniszczenia psychiczne
• Za nieosiągnięcie tego, czego inni oczekują od ciebie.
• Jedz za dużo
• Mówiąc „nie”.
• Za bycie szczęśliwym, a innym nie.

W niektórych przypadkach to uczucie może być mniej lub bardziej uzasadnione, chociaż w innych jest całkowicie nieprzystosowane, to znaczy nie spełnia innej funkcji niż podsycanie dyskomfortu.

Na przykład, gdy jesteś szczęśliwy i czujesz się winny, ponieważ są inni ludzie, którzy są nieszczęśliwi. W takim przypadku prawdopodobnie dowiedziałeś się, że szczęście innych jest ważniejsze niż twoje.

Czasami jest to korzystne

Jak już powiedziałem, poczucie winy jest korzystne, ponieważ pozwala ci dostosować się społecznie i uniknąć bycia impulsywnym.

Gdyby nie było winy, nie wiem, czy istota ludzka nadal istniałaby. Dlatego pozwala nam odczuwać empatię dla innych i uniemożliwia nam krzywdzenie innych.

Kiedy jest szkodliwe i nierealne?

W tym przypadku uczucie to staje się bardzo szkodliwe, nieprzyjemne i bolesne. Jego siła jest tak wielka, że ​​może kontrolować wolę człowieka, a ludzie manipulujący wykorzystują ją, by wykorzystać innych.

Najgorszym przypadkiem jest poczucie winy za coś, co jest nam całkowicie obce. Na przykład:

• Za głód na świecie.
• Za wojny innych krajów.
• Za separację rodziców.
• Atak terrorystyczny
• Naruszenia
• Kiedy czegoś nie osiągnęliśmy.

W takich przypadkach łatwość, z jaką powstaje usterka, może wynikać z faktu, że dana osoba została ukarana i często oskarżana z bardzo niewielkich powodów. Ponadto niska samoocena zawsze pogarsza sytuację.

Potrzeba zatwierdzenia

Ogólnie rzecz biorąc, im więcej potrzebna jest aprobata innych osób, tym bardziej odczuwa się poczucie winy lub dyskomfort.

Z jednej strony, jeśli zrobisz coś, co nie zostanie zatwierdzone, nawet jeśli nie jest złe, poczujesz się winny. Na przykład kobieta, która ubiera się w odważne ubrania i której rodzina jest tradycyjna.

Z drugiej strony odczujesz dyskomfort, ponieważ prawdopodobnie będzie on zgodny z życzeniami innych, a nie z własnymi, co prowadzi do dyskomfortu. Na przykład 25-letni chłopiec, który nadal mieszka z rodzicami, ponieważ czułby się winny, zostawiając ich samych.

Jak pokonać poczucie winy?

1-Przepraszam

Czasami szczere przeprosiny mogą być naprawdę wyzwalające. Może to być najbardziej logiczne, ale bardzo często nie jest spełnione, a jeśli to się uda, może być wielką ulgą.

Czy rozmawiałeś z członkiem rodziny, że powiedziałeś coś, czego nie powinieneś mieć? Może proste przeprosiny naprawiają rzeczy i sprawiają, że czujesz się lepiej.

Technika 2-reattribution

Ta technika opiera się na badaniu sytuacji, które doprowadziły do ​​winy i logicznie przypisują odpowiedzialność każdej osobie.

Nie chodzi o to, byś pozbył się całej odpowiedzialności, ale o to, by dać każdemu członkowi odpowiedzialność, na którą zasługuje, i nie przypisywać ci tego. Na przykład w przypadku rozpadu pary:

- Jakie wydarzenia doprowadziły do ​​przerwy? Czy część odpowiedzialności można przypisać twojemu byłemu?

Możesz zastanowić się i, jeśli jest to pomocne, napisz nową „karę”.

3-Wyeliminuj źródła winy lub zaakceptuj swoje zachowanie

Jeśli na przykład czujesz się winny za bycie z inną kobietą lub mężczyzną poza małżeństwem, masz dwie możliwości:

• Zaakceptuj swoje zachowanie i przestań postrzegać je jako akceptowalne. Potem
• Zmień swoje zachowanie i spraw, aby twoje małżeństwo poszło lepiej.

W obu przypadkach Twoim obowiązkiem jest wyeliminowanie winy i zaakceptowanie siebie. Musisz tylko podjąć decyzję, którą uznasz za najwygodniejszą.

4-Nie szukaj aprobaty

Tak, odwrotnie niż większość ludzi. Nie mam na myśli tego, że naprawdę krzywdzisz innych lub popełniasz antyspołeczne czyny, ale od teraz naprawdę robisz to, co chcesz i nie próbujesz dostosowywać się do życzeń innych.

W zasadzie robi to, co chcesz, dopóki nie skrzywdzisz kogoś fizycznie lub psychicznie. Przykłady:

• Załóż ubrania, które chcesz.
• Idź do miejsc, które chcesz. Nie chcesz już iść do kościoła? Nie chcesz iść do domu ciężkiej rodziny?
• Nie podążaj za „stadem”.
• Nie przechylaj się.
• Nie myć naczyń.

5-Pomyśl o przeszłości w inny sposób

Spójrz na przeszłość jako coś, czego nie można zmienić, ale jeśli to, czego się uczysz. Z drugiej strony żyjcie bardziej w teraźniejszości.

6-Napisz pamiętnik

Napisz dziennik obwiniania i zapisuj wszystkie okazje, kiedy czujesz się winny, uważnie zauważając, dlaczego, kiedy i z kim to się dzieje i co tracisz w teraźniejszości, gdy cierpisz przeszłością. Gazeta może dać ci pewne wewnętrzne postrzeganie twojego obszaru szczególnej winy.

7-Oceń konsekwencje swojego zachowania

Oceń prawdziwe konsekwencje swojego zachowania. Zamiast szukać mistycznych uczuć, aby określić afirmacje i zaprzeczenia w twoim życiu, określ dla siebie, czy wyniki twoich działań były dla ciebie przyjemne i produktywne.

8-Skutecznie komunikuj się

Staraj się nauczać pobliskich ludzi i próbować manipulować tobą poprzez poczucie winy, że jesteś w stanie poradzić sobie z rozczarowaniami, które powoduje twoje zachowanie. Na przykład: „Manuel, to twoja decyzja, żeby się złościć, bo chcę zostać w domu i nie iść na mecz”.

9-Pytanie o zasady społeczne

Kwestionuj zasady społeczne: dlaczego musisz czuć się winny, że nie chodzisz do kościoła? A za nie mycie naczyń? I za nie robienie tego, co robią inni?

I masz poczucie winy? Jak próbujesz je pokonać? Możesz skomentować poniżej. Jestem zainteresowany twoją opinią! Dziękuję