Uzależnienie od pracy: objawy i leczenie

Uzależnienie od pracy jest charakterystyczne dla osób, które przywiązują nadmierną wagę do swojego życia zawodowego i mogą pogorszyć jakość życia. Jeśli czujesz, że spędzasz 24 godziny na dobę, myśląc o pracy, poświęcając weekendy i wolny czas na zaliczanie oczekujących zadań i nie rozłączając się ani nie poświęcając czasu dla siebie, możesz być uzależniony od pracy.

Większość rzeczy ma tendencję do działania lub zapewnia lepsze wyniki, jeśli są przeprowadzane we właściwej mierze: sport, godziny snu, czas wolny ... są czynnościami, które bez względu na to, czy upadniesz, czy wykonasz nadmiernie, Mogą zgłaszać mniejsze korzyści, niż gdyby otrzymywali odpowiedni czas, nie więcej, nie mniej.

Praca, podobnie jak w poprzednich przykładach, jest jedną z tych czynności, w których musisz zadbać o czas, który cię zabiera. Jeśli nie pracujesz tak, jak wymaga tego twoja pozycja, możesz nie uzyskać proponowanych wyników lub celów zaplanowanych przez firmę.

W ten sam sposób nadmierna praca może sprawić, że Twoja wydajność nie będzie optymalna, a zatem podczas całego dodatkowego czasu, w którym pracujesz, wyniki nie są oczekiwanej jakości. Aby działać jako pracownik, ważne jest, aby wiedzieć, jak zarządzać swoim oddaniem we właściwej mierze.

Z tego powodu osoby uzależnione od pracy mogą uzyskać gorsze wyniki w codziennej pracy, pomimo poświęcenia tej działalności znacznie dłużej niż inni pracownicy.

Następnie możesz zobaczyć, jak wykryć możliwe uzależnienie do pracy w 5 zachowaniach tego samego, a otrzymasz 5 wskazówek, aby go zmniejszyć.

4 znaki pracoholizmu

Przyjeżdżasz najpierw do swojego miejsca pracy

Pierwsza z tych serii znaków, które wskazują, że możesz być pracoholikiem, zaczyna być odzwierciedlona w twoim zachowaniu od pierwszej godziny każdego dnia.

Budzisz się przed włączeniem alarmu. Nawet dobrowolnie wydajesz dźwięk alarmu zbyt wcześnie, aby dokonać przeglądu organizacji dnia pracy i dotrzeć przed czasem wejścia do pracy. Lubisz być na swoim miejscu i wszystko gotowe do rozpoczęcia przed właściwym momentem.

Taka postawa może być typowa dla osoby, która jest bardzo dalekowzroczna i punktualna lub po prostu chce unikać karawan w godzinach szczytu. Niemniej jednak obraźliwe powtórzenie tego zachowania, wraz z połączeniem tych, które zobaczymy dalej, może być wskaźnikiem uzależnienia od pracy.

Większość dni wyprzedza pracę trochę dłużej po dniu pracy

Ustawiony czas odjazdu to godzina siódma po południu, ale w rzadkich przypadkach wyjeżdżasz przed 8:30 ... jeśli ta sytuacja jest ci znana, możesz być uzależniony od pracy.

To normalne, że konkretne dni, w których przebywasz, sprawdzają konkretny problem lub zlecają wykonanie zadania, które Twoim zdaniem będzie kosztowało dostarczenie na czas. Jeśli jednak masz zwyczaj zostawiania więcej niż godziny spóźnienia do pracy, może powinieneś o tym pomyśleć i ocenić, czy jesteś uzależniony od pracy.

Jak wcześniej wspomniano, praca, podobnie jak prawie wszystko, musi być wykonywana we właściwej mierze. Praca w nadmiarze, a nawet więcej, jeśli jest za późno, może wpłynąć na końcową jakość wykonanej pracy.

Zanim pozostaniesz w pracy po zakończeniu dnia pracy, sprawdź, czy wyniki, które otrzymasz w tym czasie, mogą zostać zwiększone, jeśli opuścisz zadanie na następny dzień, po spaniu i odpoczynku.

W weekendy zazwyczaj pracujesz w domu

Takie zachowanie doprowadziło do nadmiernego pogorszenia jakości uzyskiwanych wyników. Dzieje się tak, ponieważ dodatkowy czas spędzony na pracy to czas odejmowania od rozłączenia, odpoczynku i, ostatecznie, dbania o siebie, aby utrzymać najlepsze warunki do dobrego działania.

Weekend i inne chwile poza dniem pracy są zorganizowane w taki sposób, abyś mógł wznowić energię, aby wykonać swoją pracę, uzyskać najlepsze możliwe wyniki i poczuć się w najlepszych warunkach, zarówno fizycznie, jak i psychicznie,

W wolnym czasie zawsze przenosisz smartfon do pracy

Obecnie istnieje wiele środków technologicznych, które pomagają nam i które sprawiają, że realizujemy się w bardziej komfortowy, zwinny i przy mniejszym wysiłku wiele zadań z dnia na dzień.

Technologie te dotarły do ​​świata pracy w postaci smartfonów, laptopów, tabletów itp., Które ułatwiają rozwój pracy w wielu aspektach i które, w wielu innych przypadkach, utrzymują cię w łańcuchu.

Może być bardzo pozytywnie dostępne w pewnych decydujących momentach lub podczas konkretnego projektu. Czasami praca jest znacznie ułatwiona dzięki dostępowi do konkretnej poczty w dowolnym momencie iz dowolnego miejsca na świecie, w którym się znajdujesz.

Niezależnie jednak od tego, czy środki te pomagają ci, czy też łączą cię z pracą, zależy od tego, w jaki sposób sam im je dajesz i jakie ograniczenia podejmujesz w tym względzie.

Twoi koledzy, rodzina lub przyjaciele ostrzegają

Wiele razy sam nie jesteś świadomy obrazu, który wyświetlasz na zewnątrz. Podobnie jak w przypadku wszystkich uzależnień, możliwe jest, że będąc całkowicie oddanym sprawie twojego uzależniającego zachowania, nie masz wystarczającej uwagi, aby zdać sobie sprawę z tego, co naprawdę dzieje się z tobą.

Jeśli jesteś uzależniony od pracy, jest bardzo prawdopodobne, że spędzasz wiele godzin pracując , a podczas tych okresów jesteś tak zaangażowany w zadanie, że nie zdajesz sobie sprawy z ważnych rzeczy.

Na przykład jesteś zmęczony i nie jesteś już w stanie pracować, zapomniałeś o ważnej wizycie lub spotkaniu rodziny lub przyjaciół, jesteś głodny lub śpiący, albo nawet brakuje Ci podstawowych aspektów swojego zadania lub popełniasz ważne błędy !

Krótko mówiąc, gdy praca wymaga zachowania uzależniającego, nie zdajesz sobie sprawy z okoliczności, które występują wokół ciebie, ani z tego, co się z tobą dzieje, a to wszystko wpływa na twoje wyniki i twoje dobrobyt, zarówno zawodowy, jak i osobisty.

Z tego powodu ważne jest, aby zwracać uwagę na otoczenie i słuchać ludzi wokół siebie. W wielu przypadkach sami współpracownicy lub ich bliscy zdają sobie sprawę z sytuacji i starają się o tym zaalarmować.

Jak pokonać uzależnienie do pracy?

Jeśli poczułeś się zidentyfikowany z 5 poprzednimi danymi lub zidentyfikowałeś pewne znaki, niekoniecznie wszystkie, które wskazują, że możesz być uzależniony od pracy, a chcesz zachować to zachowanie pod kontrolą, oto 5 sposobów na osiągnięcie tego:

Ustaw sobie harmonogram pracy

Pamiętaj o tym: więcej czasu pracy nie oznacza lepszych wyników.

Począwszy od pewnych godzin ciągłej pracy, która zwykle zależy od każdej osoby, specjalista nie jest już w stanie działać optymalnie. Będziesz miał gorszą jakość pracy wykonanej podczas tego dodatkowego czasu i prawdopodobnie popełnisz błędy, których nie zrobiłbyś w innym czasie.

To normalne, że w konkretny dzień lub w konkretnym projekcie musisz zainwestować więcej czasu niż zwykle. Ważne jest to, że nie czynisz tego nawykiem. Ustaw godzinę rozpoczęcia i zakończenia dnia roboczego wraz z odpowiadającymi im przerwami za każdym razem, gdy uznasz to za konieczne. W ten sposób Twoje warunki będą optymalne, aby skorzystać z dnia pracy.

Zajmij swój wolny czas innymi zajęciami

Jest prawdopodobne, że uciekniesz się do pracy w czasie odpoczynku, jeśli w wolnym czasie nie zorganizowałeś żadnej aktywności, aby spędzić czas, po prostu aby uniknąć bezczynności. Jak już wyjaśniono w poprzednich sekcjach, takie zachowanie może prowadzić do obniżenia jakości pracy.

Aby uniknąć uciekania się do pracy w wolnym czasie, zajmuj się innymi interesującymi Cię czynnościami, a w dni robocze nie możesz sobie na to pozwolić. Na przykład, aby pójść w góry lub na plażę, aby zapisać się w zespole sportu, który lubisz, nauczyć się grać na instrumencie, którego brzmienie lubisz ...

Ponadto aktywność fizyczna lub sport zachęcą Twoje ciało i umysł do przygotowania się do maksimum w chwilach, które poświęcasz pracy.

Wyłącz swoje narzędzia pracy poza godzinami pracy

Celem tego typu narzędzia jest pomoc i przyspieszenie pracy, nie łącząc się z nią. O ile nie czekasz, lub z jakiegoś powodu prawdopodobnie otrzymasz pilne połączenie lub e-mail, przyzwyczaisz się do trzymania tych narzędzi poza zasięgiem (kieszenie, stół do sypialni ...), podczas swojego czasu za darmo

Zarezerwuj czas dla siebie i odpoczynku

Jeśli cenisz swoją pracę, będziesz chciał mieć najlepsze warunki do jej wykonania. W tym celu zarówno ciało, jak i umysł muszą być sprawne i wypoczęte.

Nie pozwól, aby twoja praca sprawiła, że ​​zapomnisz o tobie, który przecież to ty to robisz. Działania takie jak bieganie, medytacja lub spędzanie czasu ze swoimi myślami, słuchanie muzyki, rysowanie lub malowanie, cieszenie się drzemką lub chodzenie na siłownię, zachęcą twoje ciało i umysł do bycia w stanie zmierzyć się z pracą najlepszy możliwy sposób.

Ciesz się rodziną i bliskimi przyjaciółmi

Jeśli doświadczyłeś uzależnienia od pracy, zauważyłeś, że wokół ciebie są ludzie, którzy twierdzą, że potrzebują twojej firmy i tęsknią za tobą.

Właśnie te, które powinieneś cieszyć się najbardziej w wolnym czasie. Mogą to być twoi przyjaciele, którzy ostatnio zorganizowali kilka planów, w których nie uczestniczyłeś; krewni, którzy pomimo bliskości od dawna nie cieszą się waszą firmą; twoje dzieci, które tęsknią za zabawą z tobą; lub nawet twoi koledzy z pracy, z którymi przyjaźnisz się, którzy chcą, żebyś wziął kawę razem, której zwykle nie uczęszczasz.

Poświęć czas i ciesz się ich towarzystwem i przebywaniem z nimi, ponieważ praca jest nieco przestarzała i może być tymczasowa, ale pozostaną przy tobie przez całe życie.

A jakie inne znaki znasz na temat pracoholizmu?