10 Strona główna zadośćuczynienie za owulację (naturalne)
Niektóre z najlepszych domowych środków do owulacji pochłaniają dużo wody, jedzą owoce i warzywa, utrzymują zdrową wagę, eliminują nawyki, takie jak picie alkoholu lub palenie tytoniu i inne, które wyjaśnię poniżej.
Prawidłowa owulacja jest ważna nie tylko dla poczęcia dziecka, ale jest także wskaźnikiem ostrzegawczym działania organizmu.
Jeśli występuje brak równowagi hormonalnej, występowanie zespołu policystycznych jajników lub takich czynników, jak nadwaga, brak snu, stres i szkodliwe nawyki (alkohol, tytoń), bardziej prawdopodobne jest występowanie problemów w procesie owulacji.
Niektóre widoczne objawy to nieregularne miesiączki, miesiączki trwające ponad 8 dni i problemy z zajściem w ciążę. Najlepiej jest odwiedzić lekarza, który może zdiagnozować przyczynę tych problemów.
A jeśli to, czego szukasz, to zajście w ciążę, pamiętaj, że zaburzenia owulacyjne są najczęstszą przyczyną niepłodności u kobiet, ale nie są one jedynym powodem, dlatego powinieneś otrzymać kompletną i kilka porad medycznych.
Odżywianie jest zawarte w zaleceniach lekarskich, które zalecamy. Wykazano pozytywne efekty żywienia zarówno na płodność mężczyzn, jak i kobiet. W tym artykule znajdziesz pewne wskazówki żywieniowe, których należy przestrzegać, aby przyczynić się do zdrowia reprodukcyjnego.
Lepsza żywność, aby zwiększyć owulację
1- Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 i 6
Dieta z odpowiednią zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (omega 3 i omega 6) sprzyja produkcji hormonów, takich jak prostaglandyny i metabolizm steroidów w naszym organizmie.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są wykorzystywane jako wkład w prawidłowy rozwój zalążka i jego przygotowanie do zapłodnienia.
Jako źródła pokarmu tych składników odżywczych mamy ryby, siemię lniane, nasiona i orzechy. Odpowiednia konsumpcja tych pokarmów oraz zmniejszenie spożycia kwasów tłuszczowych trans, obecnych głównie w produkowanych przemysłowo ciastach i słodyczach, chipsach ziemniaczanych, żywności, fast foodach, zupach w proszku i twardych margarynach, mogą być skuteczne w zapobieganiu niepłodności u kobiet.
2- Utrzymuj zdrową wagę
Badania naukowe badały ryzyko niepłodności z powodu zaburzeń owulacji u młodych kobiet, odkrywając, że bardzo chude kobiety i kobiety z otyłością są najbardziej narażone na ten problem.
Największym problemem jest jednak nadwaga i otyłość. W tych przypadkach, ponieważ wiąże się z opornością na insulinę, aw niektórych przypadkach z zespołem policystycznych jajników. Sytuacjom tym zwykle towarzyszą zaburzenia owulacji. Kobiety z nadwagą i otyłe mają o 32% wyższe ryzyko niepłodności z powodu zaburzeń owulacji niż kobiety o normalnej wadze.
Wszystkie te zmiany powodujące nadwagę wynikają ze zmiany funkcji tkanki tłuszczowej. Teraz wiadomo, że nagromadzony tłuszcz jest nie tylko rezerwą energii, ale także pełni rolę hormonalną w organizmie.
Dlatego ważne jest utrzymanie odpowiedniej wagi dla wieku i wielkości. Ani w nadmiarze, ani w deficycie.
3- Wyeliminuj szkodliwe nawyki ze swojego życia
Na płodność kobiet może negatywnie wpływać spożycie alkoholu i wysokie spożycie kofeiny.
Badanie przeprowadzone na szwedzkich kobietach wykazało, że kobiety, które spożywały alkohol w ilości co najmniej 2 drinków dziennie, miały znacznie wyższe ryzyko niepłodności, podczas gdy kobiety, które spożywały mniej niż 1 napój dziennie miały znacznie niższe ryzyko w porównanie z uczestnikami badania, którzy pili umiarkowane ilości alkoholu.
Warto również zauważyć, że duże spożycie kofeiny może znacznie wydłużyć czas oczekiwania na początek ciąży.
Europejskie badanie niepłodności i niepłodności pokazuje, że wysokie spożycie kofeiny (> 500 mg dziennie, tj. Więcej niż około pięć filiżanek kawy) może zwiększyć ryzyko niepłodności o 45%.
4- Jedz żywność, taką jak soja
Soja jest popularna na kontynencie azjatyckim. Pochodzi z Chin, od dawna stanowi część diety ludności. W latach 80. konsumpcja soi została wprowadzona w Ameryce i Europie.
Badania wykazały korzyści z soi u kobiet w zdrowiu sercowo-naczyniowym, seksualnym i reprodukcyjnym tego pokarmu.
Związki, dzięki którym uzyskuje się korzyści w regulacji owulacji, to izoflawony (genisteina, daidzeina, ipriflawon, glicytyna). Związki te mają działanie podobne do działania estrogenu.
Dlatego właśnie soja stała się w ostatnich latach pokarmem stosowanym w zabiegach fitoterapeutycznych w przypadku objawów menopauzy i zapobiegania zaburzeniom klimakteryjnym.
Przepis na przygotowanie domowego napoju sojowego
Składniki: 1 szklanka soi + cynamon + goździki
Przygotowanie: Pewnej nocy pozwól soi moczyć się w misce z zimną wodą, aż pokryje zawartość. Następnego ranka przetrzyj soję nasączoną mikserem dodatkową ilością wody.
Wlać do garnka i gotować przez 45 minut, z cynamonem i goździkami. Przekaż zawartość przez sito i idź. Będziesz mieć pyszny i pożywny napój sojowy. Możesz użyć słodzika do smaku.
5- Maca, jedzenie Peru dla świata
Maca to peruwiańska bulwa, która stała się popularna ze względu na pobudzające i stymulujące działanie na zdrowie reprodukcyjne. Jest to żywność pochodząca z Andów, która jest sprzedawana w naturalny sposób, mąka, napoje butelkowane i inne. Jest to produkt, który odwiedza międzynarodowe stoły dzięki sprawdzonym zaletom.
Narodowy Uniwersytet San Marcos (Peru) przeprowadził badanie tego pokarmu i wykazał, że ma on działanie podobne do leku stosowanego do wywołania owulacji (cytrynian klomifenu).
Przepis energetyzującego koktajlu z maca
Dwie porcje, aby wziąć to jako para:
Składniki: 2 banany + 1 łyżeczka masła orzechowego + 2 łyżki mąki makowej + 5 kropel wanilii + 2 szklanki świeżego mleka.
Przygotowanie:
Umieść banany w blenderze bez muszli i pokrój na kawałki i pozostałe składniki. Pokonaj, aż pojawi się kremowa konsystencja. Służ i ciesz się. Jeśli chcesz, możesz dodać miód lub panelę.
6- Soczewica i inne rośliny strączkowe
Te pokarmy zapewniają dietę z żelazem. Wskazane jest spożywanie ich z pewnym źródłem witaminy C, aby żelazo mogło być przyswojone w większej ilości.
Żelazo zapobiega niedokrwistości u kobiet w wieku rozrodczym. Jedną z przyczyn braku owulacji jest niedokrwistość u kobiet. Gdy organizm wykryje, że nie ma wystarczających zapasów żelaza, zatrzymuje ten proces, aby zapobiec ciąży w stanie anemicznym, co nie byłoby korzystne dla dziecka.
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, fasola, ciecierzyca, są również roślinnym źródłem białka. Badania pokazują, że kobiety spożywające dużą ilość białek roślinnych w swojej diecie mają mniejsze ryzyko problemów z płodnością.
7- Açaí, owoc, z którego odkryto wiele korzyści
Açaí to roślina o dużym znaczeniu gospodarczym, powszechnie spotykana w amazońskim regionie Brazylii. Badania naukowe wykazały, że açaí wykazuje zróżnicowany skład kwasów hydroksybenzoesowych i przeciwutleniaczy. Ma działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe, ze względu na wysoki poziom fitochemikaliów.
Ten owoc ma działanie sprzyjające walce z niepłodnością kobiet. Jego związki są korzystne dla utrzymania funkcji jajników. Wszystkie te korzyści sprawiają, że ich konsumpcja jest popularna w innych szerokościach geograficznych, będąc obecnie poza Brazylią, w Ameryce Łacińskiej i Europie.
Przepis na koktajl mleczny Acai
Składniki: 100 g Acai + 1 szklanka świeżych truskawek + 1 dojrzały banan + 16 migdałów + 2 łyżeczki startego kokosa + 3-4 liście mięty + 2 szklanki mleka.
Przygotowanie: Dodaj wszystkie składniki shake'a do miksera i przetwarzaj aż do uzyskania kremowej mieszanki.
8- Unikaj wysokiego spożycia dodatku cukru
Dodany cukier jest tym, co dodaje się do przetworzonych produktów, zindywidualizowanych napojów, słodyczy, przekąsek i tego, którego używamy jako cukru stołowego. Ten rodzaj cukru ma negatywny wpływ na zdrowie, w przeciwieństwie do cukru występującego naturalnie w owocach, który nie powoduje uszkodzenia organizmu.
Diety z dużą zawartością dodatku cukru powodują zmiany metaboliczne, takie jak hiperinsulinemia. Ten stan jest poprzednim krokiem do cukrzycy typu 2. Hiperinsulinemia jest związana z problemami z brakiem owulacji i niepłodnością. Dlatego ważne jest, aby kontrolować spożycie cukrów i dodać wiele owoców i warzyw do swojej diety.
Maksymalna ilość dodanego cukru dziennie wynosi 5 łyżeczek. Jeśli jednak pijesz napój gazowany z cukrem, możesz spożyć do 12 łyżeczek w jednej chwili.
Jeśli obliczysz dzienne spożycie osoby, która spożywa wiele przetworzonych produktów i słodyczy, może to być od 30 do 40 łyżeczek dziennie, co może zaszkodzić zdrowiu.
9- Pij 8 szklanek wody dziennie
Funkcja wody w organizmie człowieka jest niezbędna. To, że procent wody w organizmie jest tak wysoki, ma swoje powody. Ciało potrzebuje wody jako środka do przeprowadzenia reakcji chemicznych, które dają nam życie. A także jako środek transportu składników odżywczych i hormonów.
W aspekcie zdrowia reprodukcyjnego przyczynia się do utrzymania funkcji jajników we właściwym stanie. Pomaga prawidłowo transportować hormony, wysyłając niezbędne sygnały dla dobrego zdrowia.
10- Uwzględnij wiele kolorów w diecie
Obejmuje owoce i warzywa czerwone, pomarańczowe, fioletowe, białe, zielone. Im więcej kolorów ma Twoja dieta, tym więcej przeciwutleniaczy będziesz spożywał. Jest to bardzo korzystne dla zdrowia reprodukcyjnego.
Przeciwutleniacze chronią zalążki przed możliwym uszkodzeniem przez wolne rodniki i dzięki temu zwiększa się ich żywotność. Zasadnicze jest, dlaczego Twoja dieta jest bogata w przeciwutleniacze.
Pomysły na połączenie jedzenia
- Niebieski lub fioletowy: Beetraga, bakłażan, czarne winogrona, jeżyna, śliwkowe jagody, purpurowa kukurydza, figi.
- Czerwony: truskawki, arbuz, pomidor, jabłko, wiśnie, granat, malina, pieprz.
- Zielony: chard, pietruszka, sałata, brokuły, szpinak, szparagi, kiwi.
- Biały: cebula, czosnek, rzepa, kalafior, gruszka, grzyby.
- Pomarańczowy: marchew, pomarańcza, grejpfrut, mango, mandarynka, brzoskwinia, niesplik, ananas, marakuja, squash.
