Jak naturalnie kontrolować lęk w 10 krokach

W tym artykule wyjaśnię, jak kontrolować lęk za pomocą 10 prostych kroków, które znacznie poprawią jakość twojego życia.

W pewnym momencie naszego życia odczuliśmy jego symptomy i musieliśmy walczyć i pokonać lęk.

Objawy te powodują pobudzenie, przyspieszenie myśli, utratę kontroli, pocenie się i długi itp. I często są traktowane jako choroba.

Jest to pierwszy występujący błąd, ponieważ lęk nie jest chorobą, ale objawem problemu.

Gdy tak się dzieje, pojawia się szeroka gama zażywanych środków przeciwlękowych, które dotyczą tylko objawów, pozostawiając problem, który powoduje ich nierozwiązanie, a więc to, co nazywam „łatką”. Dlatego wiele osób kontynuuje przyjmowanie leków przeciwlękowych od lat i nie może wyzdrowieć.

10 kroków do opanowania lęku

1-Określ, co się z tobą dzieje

Studium przypadku, aby uspokoić niepokój

Dwa miesiące temu w skrzynce odbiorczej pojawił się e-mail dziewczyny pytającej, jak uspokoić niepokój .

Powiedział mi, że pocił się po prostu wychodząc i czując, że zaciska klatkę piersiową, był taki już od roku i stawał się coraz gorszy z powodu problemów rodzinnych i podczas egzaminu.

Co więcej, stał się znacznie gorszy, kiedy musiał wychodzić, by przemawiać publicznie, i miał kilka przedmiotów, w których obowiązkowe było to zrobić.

Kroki, które podążyła dziewczyna, były następujące:

- Techniki relaksacyjne : nauczyłem go technik autosugestii i stopniowego rozluźnienia mięśni. Od następnego dnia po rozmowie zaczął ćwiczyć 15 minut dziennie każdego dnia tygodnia.

- Wystawa : Poprosiłem, że chociaż bałem się mówić publicznie, spróbuję to zrobić, zaczynając od małych zadań. Dlatego stworzyliśmy listę sytuacji, które wywołały niepokój w wystąpieniach publicznych. Zaczął od zadawania pytań w klasie, kontynuował uczestnictwo w dynamice małych klas i kończył z ekspozycjami w pracy.

- Kontroluj swoje negatywne myśli : jeśli chodzi o wychodzenie z domu i niepokój, powiedziałem mu, co myśli, kiedy odchodzi. Zazwyczaj miałem bardzo negatywne myśli i opierałem się na dyskusjach, zmartwieniach i problemach, które miałem. Na przykład „Nigdy nie dogadam się z rodzicami”, „Zamierzam zawiesić egzamin i będę musiał spędzić letnie studia”. Poprosiłem go, aby sporządził listę tych myśli i zastąpił je bardziej realistycznymi i pozytywnymi, takimi jak „Zamierzam znaleźć sposób, aby dogadać się z rodzicami, poprawić moje zachowanie” i „za każdym razem, gdy uczę się na egzamin, zatwierdzam”.

-Na koniec, żeby się rozproszyć, powiedziałem, że rozwiązaniem jest uprawianie sportu . Ta dziewczyna miała przyjaciół, którzy poruszali się w środowiskach, które pogorszyły ich niepokój, a kiedy nie była z nimi, była w domu, studiując lub studiując. Dlatego zawsze byłem w napięciu. Uprawianie sportu pomogło mu: 1) utrzymywać umysł rozproszony przez godzinę. 2) zmniejszyć niepokój; sport poprawia i zapobiega lękowi i 3) nawiązywaniu nowych przyjaźni i budowaniu bardziej konstruktywnych relacji.

W czwartek rozmawialiśmy i powiedział mi, że dużo się poprawił. Kontynuuje swoje małe dyskusje w domu, chociaż nauczył się kontrolować siebie za pomocą relaksu i kontroli nad swoimi myślami. Jeśli chodzi o publiczne wypowiadanie się, nadal czuje się zaniepokojony, ale jest zmuszony uczestniczyć w zajęciach lub wychodzić codziennie, aby przemawiać publicznie. Ponadto, chociaż zaczął od siłowni, zapisał się do drużyny koszykarskiej swojego wydziału.

W zamian za udzielenie mu tych drobnych wskazówek poprosiłem go, by zrobił mi prostą przysługę: napisz do mnie, co pomogło mu najbardziej poprawić te dwa miesiące. Tutaj zostawiam to:

- Kontroluj swoje myśli : kiedy odczuwasz niepokój, nie wiesz, jak się zaczyna, jest tam, zaczynasz się pocić, puls wzrasta, czujesz się zdenerwowany, a nawet żołądek się obraca. To, co najbardziej pomogło mi uspokoić mój niepokój, to bez wątpienia kontrolować moje myśli i uświadamiać je sobie; powiedz mi pozytywne rzeczy, a kiedy zacznę mówić sobie negatywne rzeczy, kwestionuj je.

Te myśli, od których zaczyna się niepokój, zawsze tam są, ale my jesteśmy odpowiedzialni za pozwolenie im na wpływ na nas, czy nie. Gdy masz taki, pomyśl, że jest jeszcze jeden, zapytaj go i zastąp go bardziej realistycznym i pozytywnym.

- Relaks : jedną z rzeczy, których nauczył mnie Alberto, jest to, że jeśli się zrelaksuję, nie da się jednocześnie odczuwać niepokoju. Nigdy o tym nie myślałem, więc zachęcił mnie do ćwiczenia tych technik. Dzięki tym technikom mówisz pozytywne rzeczy, oddychając głęboko i zrelaksowany i pomagając ci wiedzieć, kiedy jesteś zrelaksowany lub kiedy jesteś spięty. Kolejną zaletą jest to, że jeśli wystarczająco ćwiczysz, uczysz się szybko relaksować w sytuacjach, które powodują największy niepokój.

- Cierpliwość : dwa miesiące temu poczułem znacznie większy niepokój niż dzisiaj. Niepokój można kontrolować, chociaż trzeba to robić krok po kroku, z planem. Dzisiaj nadal odczuwam niepokój, ale nie mam tego dyskomfortu, zanim go odczuwam; Akceptuję to i robię to, co muszę zrobić, kontrolując to. Nie myślę o moim lęku przez cały dzień, to tylko jedna rzecz, którą mogę poprawić.

- Opowiedz mi o lęku : Alberto nauczył mnie dwóch bardzo ważnych rzeczy: 1) kiedy odczuwasz niepokój, uwalniasz adrenalinę we krwi i przez większość czasu nie ma ona związku z rzeczami, które zdarzają się na zewnątrz. 2) Lęk występuje w sytuacjach, w których wierzymy, że coś złego może nam się przytrafić.

Teraz, kiedy czuję się zaniepokojony, myślę przede wszystkim o tym, jakie negatywne myśli mam, co myślę, że będą złe. I wiem, że niepokój i te niewygodne uczucia są spowodowane adrenaliną, a nie czymś, co dzieje się na zewnątrz lub czymś złym, co mi się przydarzy.

- Ćwiczenie : dziś nie mogłem żyć bez ćwiczeń. To martwy czas, w którym widzi wszystko zapomniane i dobrze się bawię. Pokazuje to w dobrym samopoczuciu fizycznym i psychicznym, wracam do domu bardziej zrelaksowany i lepiej śpię. Pomogło mi to również zdobyć dobrych przyjaciół na studiach.

Mam nadzieję, że to doświadczenie pomogło ci i mamy nadzieję, że skomentujesz swoje sprawy i to, co ci służyło.