Jak przestać pić alkohol na zawsze w 10 krokach

W tym artykule wyjaśnię, jak przestać pić alkohol na zawsze i odtruć tę substancję tak szkodliwie dla zdrowia. Alkohol zawiera bardzo wysoki składnik uzależniający, więc pokonanie uzależnienia od tej substancji zwykle wymaga dużej siły woli.

Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu i nagle przestajesz pić, możesz mieć tzw. Zespół abstynencyjny. Są to wszystkie fizyczne i psychiczne objawy, których nie konsumujemy, substancji, do której jesteśmy uzależnieni.

Główną ideą, jeśli chcesz przestać spożywać alkohol, jest to, że musisz to robić stopniowo. Jeśli spróbujesz to zrobić z dnia na dzień, będzie to bardziej skomplikowane, ponieważ będziesz cierpieć na zespół odstawienia i ponieważ jesteś już do tego przyzwyczajony. Z drugiej strony ważne jest, aby zastąpić aktywność picia innym zdrowym nawykom.

Każda substancja może wywołać inny zespół odstawienia. W odniesieniu do alkoholu najczęstszymi objawami są:

• Niepokój i nerwowość.
• Stany depresyjne i zmiany nastroju.
• Drażliwość i impulsywność.
• Ból głowy
• Bezsenność
• Nudności i wymioty.
• Pocenie się, zimna skóra i drżenie.
• Zwiększenie tętna

Zwykle pojawienie się tych objawów wraz z koniecznością picia, nieuchronnie powoduje nawrót w konsumpcji, ponieważ ponownie pijąc alkohol objawy te zanikają.

Dlatego, jeśli chcesz przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu, ważne jest, abyś robił to w sposób zorganizowany i zaplanowany oraz rozwijał umiejętności niezbędne do pokonania wszystkich trudnych chwil.

10 kroków do porzucenia alkoholu

Buduj dobre nastawienie

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia uzależnienia jest zbudowanie pozytywnego nastawienia ... Ale co to właściwie znaczy?

Budowanie pozytywnego nastawienia oznacza tworzenie i utrzymywanie predyspozycji, sposób na stawienie czoła pojawiającej się sytuacji.

Przezwyciężenie uzależnienia nie jest rzeczą prostą, nie jest czymś, co inni mogą zrobić dla ciebie, lub może być zrobione magicznie za pomocą wspaniałych technik lub leków.

Jeśli chcesz przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu, musisz rozpocząć wojnę między nałogiem a sobą, a zatem musisz najpierw upewnić się, że możesz go wygrać.

Nie zrobisz nic dobrego, jeśli zdecydujesz się przestać pić, ale nie jesteś do tego przekonany, jeśli nie chcesz podejmować wysiłku lub poświęcić się lub nie jesteś zmotywowany

Dlatego przed rozpoczęciem zalecam, abyś przekonał się, że możesz to zrobić, zmotywować siebie i zbudować w głowie ostateczny cel:

• Sporządź listę wszystkich powodów, które doprowadziły do ​​rzucenia alkoholu, wszystkie niedogodności związane z uzależnieniem od tej substancji (problemy zdrowotne, problemy gospodarcze, problemy z innymi ludźmi itp.)

• Zrób listę barier, które według ciebie mogą znaleźć się po drodze (pragnienie lub konieczność picia, dyskomfort z powodu nie picia alkoholu, utrata satysfakcji itp.)

• Zwróć uwagę na te aspekty swojej osobowości, które Twoim zdaniem mogą sprzyjać zmianie: siła woli, zdolność do pokonania, poświęcenie itp.

• Zrób listę własnych słów, które pomogą ci w delikatnych chwilach: «Jestem silniejszy od alkoholu, mogę to zrobić, zmienię moje życie»

Chodzi o to, że pomiędzy tymi trzema listami konfigurujesz sposób, w jaki będziesz podczas zmiany, jakie będą twoje mocne punkty, które pozwolą ci przestać pić, jakie będą twoje punkty i jaka będzie motywacja, która będzie podążać za tobą przez cały czas.

Zmniejsz zużycie

Gdy masz postawę niezbędną do rozpoczęcia opuszczania alkoholu, następnym krokiem, który powinieneś podjąć, jest zmniejszenie konsumpcji.

W tym przypadku zmniejszenie konsumpcji nie oznacza zaprzestania picia w radykalny sposób, ale próba picia coraz rzadziej.

Celem jest, aby twoje pijaństwo praktycznie zniknęło, pij mniej razy dziennie niż jesteś przyzwyczajony, ale kontynuuj dostarczanie alkoholu do mózgu.

W ten sposób unikniesz syndromu odstawienia, ponieważ twój mózg będzie nadal otrzymywać alkohol, ale przyzwyczaisz się do picia mniej.

Na przykład na początku możesz ograniczyć spożycie alkoholu do 2 lub 3 razy dziennie, monitorując ilość i rodzaj spożywanego alkoholu (lepiej, jeśli spożywasz napoje o niskiej zawartości alkoholu), abyś mógł kontrolować za każdym razem, gdy pijesz.

W tym momencie ważne jest, aby podczas picia nie spożywać bardzo dużych ilości alkoholu, ponieważ w przeciwnym razie możesz stracić kontrolę i nie będziesz w stanie zmniejszyć konsumpcji. Kiedy to zrobisz, pomyśl, że lepiej pić tylko trochę i wiedzieć, że za chwilę będziesz mógł pić trochę więcej.

Z drugiej strony, w miarę upływu czasu zmniejszysz te kwoty, aż zużycie będzie zerowe. Jeśli zrobisz to stopniowo, nie będzie to tak skomplikowane i nie będziesz cierpieć na zespół odstawienia. Przykład:

• Tydzień 1-4: zmniejsz spożycie 2-3 razy dziennie.
• Tydzień 5-10: zmniejsz konsumpcję do 1 raz dziennie.
• Tydzień 10-12: zmniejsz zużycie do 1 raz na dwa dni.
• Tydzień 13: przestań używać.

Alkohol zastępczy do innych czynności

Im więcej rzeczy robisz, tym mniej czasu będziesz musiał pić, więc najlepszym sposobem na zmniejszenie konsumpcji jest zajmowanie się tymi chwilami, których nie pijesz.

Szukaj działań, które Cię interesują, nie ma to większego znaczenia, ponieważ większość z nich będzie niezgodna z alkoholem.

Ale na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia po południu do baru, poszukaj alternatywnej aktywności.

Zdecyduj się na spacer do parku, zagraj w piłkę nożną ze znajomymi, udaj się do biblioteki po dobrą książkę, jeśli chcesz czytać lub dołączyć do miejskiego basenu, aby popływać.

Ważną rzeczą jest to, że zwiększasz swój zawód i zastępujesz niektóre momenty, które przeznaczyłeś na inne rzeczy, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, będziesz cierpieć o wiele więcej, aby zmniejszyć swoją konsumpcję.

Wyeliminuj bodźce

W tym samym czasie, gdy zastępujesz alkohol innymi czynnościami, musisz wyeliminować te bodźce, które sprawiają, że pijesz.

Jeśli na przykład za każdym razem, gdy wejdziesz do baru pod swoim domem, skończysz z kilkoma drinkami na stole, staraj się nie iść do tego miejsca. Jeśli zawsze zostajesz z przyjacielem, pijesz kilka piw, przestań z nim zostać, jeśli wychodzisz wieczorem, zwykle pijesz więcej niż zwykle, staraj się zostać w domu ...

Najlepiej sporządzić listę bodźców, które według ciebie mają największy wpływ na twoją konsumpcję i zdecydować, jakiego rodzaju unikania zrobisz.

Na przykład:

• Stimulus 1: bar pod moim domem -> Eliminacja: już nie pójdę i pojadę do innych miejsc
• Bodziec 2: Zostań z moim przyjacielem -> Eliminacja: Zostanę tylko raz na dwa tygodnie.
• Bodziec 3: Wyjście w nocy -> Eliminacja: wyjdę tylko raz w miesiącu.

Znajdź wsparcie

Jeśli zrobisz to sam, będzie cię to kosztować znacznie więcej, niż gdybyś miał kogoś, kto cię wspiera i towarzyszy Ci po drodze.

Czasami możemy myśleć, że poszukiwanie pomocy w przezwyciężeniu naszych problemów sprawia, że ​​wydajemy się słabi lub niezdolni, ale tak nie jest. Posiadanie pomocy innych jest najbardziej logiczne i najwygodniejsze.

Życie człowieka nie jest wyjaśnione bez związku między ludźmi, więc pokonanie skomplikowanych sytuacji nie powinno być wyjątkiem.

Wybierz najbardziej zaufanych ludzi, przyjaciół, rodziców, rodzeństwo, dzieci itp. I powiedz im, jaki masz problem, dlaczego chcesz zmienić sytuację i jak ją pokonać.

Jeśli się zaangażują i pomogą, będziesz miał wielką zaletę.

Oznacz datę

Kiedy konsumpcja już się zmniejsza i czujesz się mniej lub bardziej komfortowo z tą sytuacją, nadszedł czas, aby zaznaczyć jedną lub kilka dat.

Polega ona na podjęciu decyzji, co będzie dniem, w którym przestaniesz pić, lub które dni będziesz miał do spełnienia.

Jest to niezwykle ważne, aby proces nabył strukturę i nie przestał pić bez wskazówek.

Usiądź więc z tymi osobami, które pomagają ci przestać pić i wszyscy zgadzają się w podanych terminach. Zobaczmy przykład:

• Tydzień 1: będę pił tylko 3 razy dziennie.
• Tydzień 3: Będę pić tylko dwa razy dziennie i już niedługo będę pijany.
• Tydzień 5: Będę pić tylko raz dziennie i już niedługo będę pijany.
• Tydzień 7: Będę pić tylko 3 razy w tygodniu i już niedługo będę pijany.
• Tydzień 10: przestanę pić całkowicie.

Pij tylko wtedy, gdy jesz

Aby zmniejszyć spożycie, bardzo skuteczną techniką jest picie tylko wtedy, gdy jesz jedzenie.

Picie większej lub mniejszej ilości kontrolowanej podczas jedzenia pozwoli ci upewnić się, że nie osiągniesz stanu upojenia alkoholowego.

Tak więc, kiedy tylko możesz, spróbuj pić, gdy jesz lub jesz, zamiast w innym czasie

Pracuj nad swoją motywacją

Czasami motywacja będzie prosta, ponieważ jeśli osiągniesz swoje cele, będziesz zadowolony ze swojej wydajności, co zwiększy twoją motywację. Jednak zdarzają się sytuacje, w których motywacja może być bardziej skomplikowana.

Jeśli pewnego dnia nie osiągniesz swoich celów, wypij więcej niż konto lub nie będziesz w stanie podążać za „planowaniem”, które zaznaczyłeś, nie rozpaczaj.

W tym czasie nie powinieneś myśleć, że cała praca została wyrzucona za burtę, ale był to błąd, który nie powtórzy się.

Bądź na bieżąco z postawą, którą zbudowałeś na początku, z motywacją, która doprowadziła cię do spełnienia kilku celów, wstań i kontynuuj.

Kontroluj swoje emocje

Po drodze nie wszystko będzie łatwe, kwiaty i kolory, będą momenty krytyczne i sytuacje, w których będziesz miał trudności.

Dlatego musisz nauczyć się kontrolować swoje emocje, gdy znajdziesz się w sytuacji, która Cię przekracza.

W chwilach, w których nie możesz stać bez picia, spróbuj się uspokoić, udaj się do miejsca, w którym jesteś sam, weź głęboki oddech, wyjmij listę własnych słów, aby zmotywować się i zadzwoń do jednego ze swoich wsparcia, aby ci pomóc.

Jeśli to zrobisz, będziesz mógł zmienić swoje myśli w tych sytuacjach i zdasz sobie sprawę, że dyskomfort będzie trwał tylko przez chwilę, więc wszystko, co musisz zrobić, to starać się utrzymać moment, aby kontynuować swoje cele.

Ćwiczenie

Wreszcie, gdy już z satysfakcją zrobisz wszystkie poprzednie punkty, najlepszym sposobem na przezwyciężenie uzależnienia jest prowadzenie działań niezgodnych z piciem, a wśród nich najbardziej polecam to ćwiczenie.

W ten sposób nie tylko zmienisz swój nawyk picia w odosobnieniu, ale zmienisz niezdrowe nawyki stylu życia w sposób globalny, poprzez nawyki życia bardziej odpowiednie dla zdrowia.

Jeśli uprawiasz ćwiczenia, aktywność fizyczną lub sport, który lubisz regularnie, alkohol nie będzie już mieć miejsca w twoim życiu.

Tutaj możesz przeczytać więcej korzyści z tego ćwiczenia.

Statystyki, aby cię przekonać

Według WHO:

• Szkodliwe spożywanie alkoholu powoduje ponad 200 chorób i zaburzeń.
• 5, 1% światowej zachorowalności i urazów można przypisać spożyciu alkoholu, obliczonemu w kategoriach skorygowanej oczekiwanej długości życia jako funkcji niepełnosprawności (EVAD).
• Na całym świecie rocznie dochodzi do 3, 3 miliona zgonów z powodu szkodliwego spożywania alkoholu.
• W grupie wiekowej 20-39 lat 25% zgonów wynika ze spożycia alkoholu.

Według drugfreeworld.org:

• Alkohol zabija więcej nastolatków niż wszystkie inne leki połączone. Jest to jedna z trzech głównych przyczyn zgonów wśród młodych ludzi w wieku od 15 do 24 lat: wypadki, zabójstwa i samobójstwa.
• Młodzi ludzie pijący alkohol są 7, 5 razy bardziej narażeni na używanie nielegalnych narkotyków i 50 razy częściej używają kokainy.
• Z około 500 milionów ludzi żyjących w Unii Europejskiej, około 23 milionów to alkoholicy.
• W Unii Europejskiej alkohol przyczynia się do jednego na dziesięć przypadków choroby i przedwczesnej śmierci rocznie.
• Około 40% przestępstw z użyciem przemocy ma miejsce pod wpływem alkoholu.

Czym jest uzależnienie?

Uzależnienie jest uważane za przewlekłą chorobę mózgu, w której dokonuje patologicznego i powtarzającego się poszukiwania nagrody poprzez nadużywanie substancji.

Innymi słowy: uzależnienie pojawia się, gdy przyzwyczaimy nasz mózg do konsumowania substancji, tak aby mogła normalnie funkcjonować.

Oznacza to, że musimy stosować tę substancję kompulsywnie, aby zapewnić nasze samopoczucie psychiczne.

Oczywiście, ta kompulsywna konsumpcja, którą nasz mózg zmusza nas, gdy jesteśmy uzależnieni od substancji, wywołuje wiele negatywnych skutków zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

I że żadna substancja nadużycia nie ma negatywnego wpływu na nasze zdrowie, więc jeśli uzależnimy się od jednego z nich, drogo zapłacimy.

Alkohol nie jest wyjątkiem, a fakt uzależnienia od tej substancji może być bardzo dużą niedogodnością.

Może powodować wiele patologii fizycznych, takich jak zapalenie płuc, wysokie ciśnienie krwi, niedobór nadnerczy, hipoglikemia, marskość wątroby, alkoholowe zapalenie wątroby i wiele innych.

Może również być czynnikiem ryzyka cierpiących na psychopatologię, takich jak zespół Wernickego, Delirium Tremens, otępienie alkoholowe, urojenia lub dysfunkcje seksualne.

Ponadto, oprócz patologii, które mogą powodować, uzależnienie od alkoholu wywołuje wysokie uczucie dyskomfortu, może powodować wiele problemów osobistych i może uniemożliwić nam zadowalające życie.

Czy kiedykolwiek przezwyciężyłeś uzależnienie od alkoholu? Podziel się z nami, Twoje doświadczenie może być wielką pomocą dla czytelników!