10 czynników wpływających na jakość snu
Spanie jest niezbędnym elementem naszego życia, pozwala nam naładować naszą energię i działać prawidłowo . Liczba skarg dotyczących braku snu, koszmarów lub braku energii podczas przebudzenia wydaje się rosnąć, a powody są różne. Dochodzenie potwierdziło niektóre z tych powodów, podczas gdy inne odrzuciły.
Ponieważ potrzebujesz 5 do 8 godzin snu, aby poczuć się doładowany, ważne jest, aby znać niektóre elementy, które wpływają na zmianę niektórych i poprawić jakość snu.
Czynniki wpływające na sen
1-pozycja
Dr Calvin Kai-Ching Yu przeprowadził badanie 670 uczestników i ustalił, że spanie na brzuchu może zwiększyć szanse na seksualne i gwałtowne sny . Jego wyjaśnienia sugerują, że kiedy śpimy na naszych brzuchach, kładziemy większy nacisk na naszą twarz, co prowadzi do odczucia aktywacji i uduszenia.
Inne badanie wykazało, że odsetek koszmarów sennych był znacznie wyższy u osób, które spały po lewej stronie (40, 9%) niż u osób, które spały po prawej stronie (14, 6%).
2 myśli (szczególnie te, których staramy się unikać)
Nie muszą to być ostatnie myśli. Możesz śnić o czymś, co przeszło ci przez umysł w ułamku sekundy, miesięcy, a nawet lat temu . Istnieją badania, które pokazują, że próba tłumienia myśli czyni je bardziej wytrwałymi.
3-rzuć palenie
Pozostawienie nałogu może prowadzić do przeżywanego snu . Dr Patrick McNamara przeprowadził badanie, w którym stwierdził, że 63% palaczy nadal marzy o paleniu rok po rzuceniu palenia.
4-Idź spać głodny
Niski poziom cukru we krwi może być przyczyną przebudzenia się w nocy, co oznacza, że pamiętasz więcej, niż śniłeś. Poza tym normalne byłoby, aby niektóre z tych snów zawierały posiłki.
5-zapachów
Małe badanie pokazało, że efekt przyjemnych i nieprzyjemnych zapachów w snach. Chociaż wydawało się, że zapachy nie były rejestrowane w snach, 15 uczestników miało przyjemny sen, kiedy czuli coś, co lubili, i nieprzyjemne sny, kiedy wąchali zgniłe jajka.
6-dźwięki
Czy kiedykolwiek słyszałeś alarm swojego budzika we śnie? W przeciwieństwie do zapachów, dźwięki wchodzą w nasze sny i zmieniają ich przebieg.
7-gry wideo
Dr Jayne Gackenbach odkrył w dochodzeniu, że gry wideo poprawiają kontrolę i świadomość w snach .
Zasugerował, że ludzie grający w gry wideo mają duże doświadczenie w kontrolowaniu środowiska wirtualnego. Co więcej, sny mogą mieć więcej akcji i intensywnych scen.
8-Leki przeciwdepresyjne
Według dr Barretta leki przeciwdepresyjne mogą nasilać koszmary senne . Stwierdzono, że osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne mają bardziej intensywne sny, a niektóre z nich zawierają koszmary senne.
9-pikantne jedzenie
Pikantne potrawy lub jakakolwiek żywność, która może dać więcej pracy żołądkowi, może doprowadzić do przebudzenia i lepszego zapamiętywania snów.
Budzenie się po śnie jest związane z lepszą pamięcią. To wyjaśniałoby, dlaczego ludzie cierpiący na niestrawność komentują, że mają więcej snów (właściwie pamiętają je lepiej).
10-horrory
Według dr Barretta, co robisz przed pójściem spać, ma znaczenie . Muzyka, temperatura, stan psychiczny, to, co jesz, rozmowy, wszystko będzie miało wpływ na twoje marzenie.
